Trainings Log von Chris

A

Anzeige

Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Diese Woche hatte ich eine kleine Pause eingelegt. Fühlte mich etwas ausgelaugt und habe deshalb auf sämtliche sportliche Aktivitäten verzichtet.
Heute stand Squats und Bench Press an. Die Pause war richtig, ich konnte heute an meine Bestleistungen anknüpfen.

Squats:
10 * 97,5Kg
7 * 140Kg
7 * 180Kg
4 * 180Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xeen-5Hbkkc

Bench Press:
10 * 70Kg
7 * 105Kg
8 * 140Kg
8 +1 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=OlG-EkJlp6I

Latziehen:
10 * 50Kg
7 * 75Kg
7 * 95Kg

Military:
10 * 40Kg
7 * 62,5Kg
4 * 82,5Kg
 
2RM Training, war ganz ok. Linker Rückenstrecker immer noch etwas verhärtet, doch Selbstvertrauen kommt zurück.

Sumo:
8 * 125Kg
2 * 200Kg
1 * 230Kg
1 * 250Kg
1 * 250Kg
https://www.youtube.com/watch?v=MVThvvsivFg

Rudern Kabel:
8 * 70Kg
2 * 110Kg
1 * 140Kg
1 * 140Kg

Dips:
8
2 * 35Kg
2 * 55Kg
1 * 70Kg (PR)

Muss den Bizeps etwas schonen, deshalb keine Curls.
 
Drittletztes Training im aktuellen Zyklus. Danach wechsle ich das Wiederholungsschema (Undulating) erstmals seit fast zwei Jahren. Vom Basisschema gehe ich erstmals auf eines, welches mehr auf Maximalkraft ausgelegt ist. Die RMs pro Woche werden dann wie folgt aussehen: 1, 5, 3, 5, 10, 5, 3, 1

Squats:
10 * 102,5Kg
2 * 152,5Kg
1 * 192,5Kg
2 * 205Kg (Wdh PR)
1 * 205Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WDvuQfb0mpU

Bench Press:
10 * 82,5Kg
2 * 125Kg
2 * 165Kg
1 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UlgtA3n0Dkg

Latziehen:
8 * 55Kg
2 * 80Kg
3 * 105Kg

Military:
9 * 42,5Kg
2 * 72,5Kg
1 * 97,5Kg
 
Auch im Kreuzheben fast wieder auf alten Niveau, es fehlen mir 2 Wiederholungen.

Sumo:
10 * 120Kg
5 * 175Kg
4 * 230Kg
1 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=52tccc5tPXc

Rudern am Kabelzug:
10 * 60Kg
5 * 95Kg
5 * 125Kg
3 * 125Kg

Dips:
8 * BW
7 * 30Kg
5 * 45Kg
5 * 62,5Kg

Etwas SZ Curls, mein Bizeps ist noch immer nicht ganz heile...
 
Einfach nochmals das 5RM Training von letzter Woche wiederholt und minimal gesteigert.
Der Arbeitssatz Deadlift war etwas mit Hindernissen :). Mein Sohn kam mitten im Satz in den Raum hinein und ging dann zusammen mit dem Trainingspartner raus. Ich lies mich nicht beeindrucken und machte einfach weiter...
Die Ernährungsumstellung scheint sich auch bemerkbar zu machen, ich habe für den zweiten Arbeitssatz deutlich mehr Power.

Sumo Deadlift:
10 * 120Kg
5 * 175Kg
5 * 230Kg
3 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZHdxeMhwWQk

Rudern am Kabel:
10 * 65Kg
5 * 100Kg
5 * 125Kg
4 * 125Kg

Dips:
8 * 30Kg
5 * 45Kg
3 * 65Kg

Etwas SZCruls mit "geflosstem" Bizeps...
 
Start des neuen Zyklus = 1RM bestimmen.
Leider habe ich es etwas versaut. Linke Schulter nicht schön angelegt beim Deadlift Maximalversuch und konnte die 265Kg nicht bewältigen. Ich lies mich etwas vom 240Kg Versuch verleiten, welchen ich locker ohne Gurt hochbrachte. Danach dann noch etwas Trap Bar und seit langem wiedermal etwas bent over row.
Auf Dips habe ich bewusst verzichtet, am Samstag wird das Bench Press 1RM getestet und es gilt 170Kg zu topen.

Sumo:
6 * 110Kg
4 * 150Kg
2 * 200Kg
1 * 240Kg
0 * 265Kg
0 * 265Kg

Trap Bar:
4 * 92,5Kg
2 * 142,5Kg
1 * 192,5Kg
1 * 242,5Kg
0 * 262,5Kg
0 * 262,5Kg

Bent over row:
10 * 60Kg
5 * 80Kg
4 * 100Kg
3 * 100Kg
 
Heute wiedermal nach knapp 30 Jahren eine Kugel gestossen. Damals als Junior noch eine 4Kg Kugel, heute natürlich die 7,26Kg. Interessant war, dass ich den Bewegungsablauf der O'Brian noch einigermassen drin hatte. Balance und Dynamik eher nicht mehr ;-). Bester Stoss war 11m. Mal schauen wie ich mich da verbessern kann.
 
Zweiter Teil vom Ausloten der 1RM Gewichte für die Hauptlifts. Es gab zwei neue persönliche Bestleistungen. Squats waren total am Limit mit 220Kg, gültig aber extrem langsam und das linke Knie ging etwas gegen innen.
Bench Press 172,5Kg, touch and go, ging erstaunlich locker. Der Versuch mit 175Kg war dann aber doch zuviel.

Squats:
10 * 70Kg
6 * 110Kg
2 * 170Kg
1 * 200Kg
1 * 220Kg
https://www.youtube.com/watch?v=E87xfBeCgtI

Bench Press:
10 * 70Kg
6 * 90Kg
2 * 130Kg
1 * 160Kg
1 * 172,5Kg
0 * 175Kg
https://www.youtube.com/watch?v=wYHEbkq7Hy8
 
Hmm, eigentlich wollte ich Frontkniebeugen machen, hab mich dann aber fürs "Cleanen" entschieden.
Tu mich noch schwer....wie man erkennen kann, bin aber nun in der Lage, Anpassungen an der Ausführung vorzunehmen, da nun der ungefähre Bewegungsablauf nun drin ist.

Clean:
- paar mit 50Kg
- paar mit 70Kg
- paar mit 90Kg
- paar mit 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qE1QSdvTkLU
 
Training vom Sonntag 18.09.2016

Bei mir läufts weiter gut. Zwar nur einen wdh PR bei Kniebeugen aber auch bei Bankdrücken zeigt die Leistungskurve aufwärts. Es fehlt mich eigentlich nur noch eine Wiederholung. Kniebeugen gab es 5 * 195Kg. Was nicht gut ist, dass mein linkes Knie zum Teil etwas instabil ist, wie ich nun auf den Videos sehen konnte. Werde im nächsten Training darauf achten...

Squats:
10 * 100Kg
5 * 150Kg
5 * 195Kg (wdh PR)
3 * 195Kg
https://www.youtube.com/watch?v=aOCH_Th7bhs

Bench Press:
10 * 80Kg
5 * 120Kg
4 * 157,5Kg (5. war fail in die Ablagen rein)
3 * 157,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4J9dUdILN8w

Bent over row:
10 * 60Kg
5 * 80Kg
5 * 105Kg

Military:
10 * 45Kg
5 * 70Kg
3 * 90Kg
 
Sooo, auch für Kreuzheben gab es heute einen neuen Wdh PR, 5 * 235Kg ohne Gurt. Bis November möchte ich 270Kg ziehen.
Bizeps Entzündung ist fast weg, noch ein paar Physio Besuche und es ist gut. Trotzdem gab es heute nur lockeres Curlen.

Sumo:
10 * 120Kg
5 * 180Kg
5 * 230Kg (wdh PR)
3 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dwktyZ2HMyg

Bent over row:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
3 * 110Kg
2 * 110Kg

Dips:
8 * 30Kg
5 * 45Kg
4 * 65Kg (wdh PR)

..und noch etwas SZCurls
 
Die PRs purzeln weiter, wenn auch nur in kleinen Schritten. Heute gab es 3 * 210Kg Kniebeugen und 3 * 165Kg Bankdrücken mit minimaler Hilfe bei der 3. Wiederholung.

Squats:
10 * 107,5Kg
3 * 167,5Kg
3 * 210Kg (wdh PR)
1 * 210Kg
https://www.youtube.com/watch?v=VFocCPHrw50

Bench Press:
10 * 85Kg
3 * 130Kg
3 * 165Kg (wdh PR)
2 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=uVGwGZNSMqQ

Latziehen:
10 * 60Kg
3 * 80Kg
3 * 107,5Kg

Military:
9 * 47,5Kg
3 * 67,5Kg
3 * 92,5Kg
 
A

Anzeige

Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben