Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Letzte schwere Einheit vor dem Wettkampf.

Squats:
10 * 117,5Kg
3 * 177,5Kg
2 * 210Kg
2 * 210Kg
https://www.youtube.com/watch?v=rVmLwd3m9Fo
=> werde 200Kg als Opener für Squats wählen

Bench Press mit dead stop:
10 * 80Kg
3 * 120Kg
3 * 160Kg
1 * 165Kg
0 * 170Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fD0Tf-GX7qU
=> 155Kg als Opener

Latziehen:
10 * 60Kg
3 * 90Kg
3 * 111Kg

Military:
10 * 47,5Kg
3 * 80Kg
2 * 90Kg

 

[chrisbu]

Eigentlich wollte ich gestern das Abschlusstraining für den Wettkampf am Sonntag durchführen, doch eine Migräne verhinderte dies. Also holte ich das heute nach, obwohl die Zeit für die Erholung bis Sonntag eigentlich einen Tag zuwenig ist. Entsprechend lies ich es etwas ruhiger angehen.
Ziel war es, jeweils etwa 3 Wiederholungen mit dem Opener Gewicht für Kniebeugen und Bankdrücken zu absolvieren, ohne dabei an die Grenzen zu gehen. Gelang mir ganz gut .

Squats:
10 * 70Kg
10 * 110Kg
5 * 140Kg
3 * 170Kg
3 * 200Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fRGiQ8yU0y0

Bench Press:
10 * 70Kg
5 * 110Kg
3 * 140Kg
3 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=es2vnc9ZGUA

 

[chrisbu]

Sooo, wieder zurück aus Italien. Wettkampf, WDFPF WM war etwas enttäuschend. Hat gut begonnen mit einem Squat PR von 222.5Kg und es wäre auch noch mehr drin gewesen.
Danach waren nur noch die Opener gültig. Bench 155Kg und dann zweimal 165Kg nicht hoch gekriegt. Deadlift 240Kg easy hoch gebracht und dann zweimal 250Kg nicht mehr als 3cm vom Boden gekriegt.
Na ja, reichte für den Sieg in der Altersklasse und den 3. Platz in der Gewichtsklasse.

Als Konsequenz aus diesem Wettkampf und im Hinblick auf einen Strongman Wettkampf im Jahr 2017 stelle ich auf Conventional Deadlift um. Heute ganz gemütlich mich etwas bewegt.

Deadlift:
10 * 100Kg
6 * 150Kg
1 * 200Kg
1 * 200Kg
https://www.youtube.com/watch?v=70yneTHA4nc

Snatch Grip Deadlift:
3 * 100Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hpcCEAsJikE

Bent over row:
10 * 70Kg
6 * 80Kg
3 * 107,5Kg
3 * 107,5Kg

 

[Jolly91]

Sieh es als positive Erfahrung.

 

[c-power]

Gratulation trotzdem, du hast dich dem Wettkampf gestellt,
das ist mehr als sich viele trauen, und manchmal stehen halt
die Sterne günstiger und manchmal eben nicht.
Jeder der regelmässig Wettkampfe macht hatte schon solche
Erfahrungen. Gratulation zum 1. und 3. Platz, ist allemal super!

 

[chrisbu]

Gratulation trotzdem, du hast dich dem Wettkampf gestellt,
das ist mehr als sich viele trauen, und manchmal stehen halt
die Sterne günstiger und manchmal eben nicht.
Jeder der regelmässig Wettkampfe macht hatte schon solche
Erfahrungen. Gratulation zum 1. und 3. Platz, ist allemal super!

Danke!

 

[chrisbu]

Heute Training mehr oder weniger wieder vorsichtig aufgenommen.
Bench Press, auch wenn man es kaum sehen kann, probiere ich nun leg drive einzusetzen

Squats:
10 * 97,5Kg
6 * 147,5Kg
5 * 190kg
1 * 190Kg (linker Quadrizeps verkrampfte sich oberhalb des Knie, hab darum sofort Satz abgebrochen)
https://www.youtube.com/watch?v=woz-tDZzeaU

Front Squats:
8 * 57,5Kg
8 * 57,5Kg
8 * 57,5Kg

Bench Press:
10 * 72,5Kg
6 * 110Kg
5 * 145Kg
5 * 145Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7cFcue7zhLs

Latziehen:
10 * 55Kg
6 * 80Kg
6 * 102,5Kg

Military:
10 * 42,5Kg
6 * 62,5Kg
2 * 82,5Kg

 

[chrisbu]

Nachdem nun die Powerlifting WM vorbei ist, habe ich heute das Training fürs Steinstossen wieder aufgenommen. Erstmal mit dem leichten 76Kg Stein an der Balance und dem Lockout arbeiten.
https://www.youtube.com/watch?v=HTI6WppLxhs

 

[Jolly91]

Ich kann mir schon vorstellen dass das nach einer Weile gut an die Koordination geht.

 

[chrisbu]

Ich kann mir schon vorstellen dass das nach einer Weile gut an die Koordination geht.

ja das hoffe ich, da liegt eben meine Schwäche. Bevor ich mit dem Stossen beginne, muss ich zuerst den Stein kontrollieren können...

 

[chrisbu]

Erstes schweres Training mit conventional Deadlift. Startposition sitzt noch nicht ganz....

Deadlift:
10 * 90Kg
6 * 150Kg
8 * 180Kg
7 * 190Kg
https://www.youtube.com/watch?v=I0pzXIc8p48

Snatch Grip Deadlift:
6 * 70Kg
6 * 70Kg
6 * 70Kg

Bent over row:
10 * 60Kg
6 * 80Kg
5 * 100Kg
3 * 100Kg

Dips:
10 * BW
6 * 30Kg
4 * 45Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
6 * 45Kg
3 * 60Kg

 

[chrisbu]

Herrlich, die Trainingsleistung steigt weiter an. Kniebeugen gab es eine neue Bestleistung, Bankdrücken war ok. Kniebeugen mutierte sowieso von der "Hassübung" fast zur Lieblingsübung. Denke für den nächsten Wettkampf sollte ich 230Kg bewältigen können.

Squats:
10 * 97,5Kg
8 * 147,5Kg
9 * 175Kg (wdh PR)
4 * 177,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=A617_GsNrCs

Overhad Squats:
3 * 20Kg
3 * 20Kg
3 * 20Kg
Gewicht ist nicht das Problem, es ist die Beweglichkeit :-(

Bench Press:
10 * 75Kg
8 * 105Kg
8 * 135Kg
5 * 135Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xkll86FSoZ8

Latziehen:
10 * 55Kg
8 * 80Kg
8 * 102,5Kg

Military:
10 * 37,5Kg
8 * 57,5Kg
3 * 70Kg

 

[chrisbu]

Etwas gezogen heute...fehlen noch etwa 15Kg :-(

Deadlift:
10 * 100Kg
8 * 150Kg
8 * 200Kg
5 * 200Kg
https://www.youtube.com/watch?v=R5LXSg7jvbc

Snatch Grip Deadlift:
4 * 100Kg
4 * 100Kg
4 * 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=wT1UQs_JeTU

Bent over row:
10 * 60Kg
8 * 70Kg
10 * 82,5Kg
8 * 92,5Kg

Dips:
10 * bw
8 * 20Kg
6 * 40Kg

 

[uMirin]

Lese mit! Super Werte

 

[chrisbu]

Eben zurück vom Training. Lief gut, neuer wdh PR für Squats.

Squats:
10 * 107,5Kg
3 * 167,5Kg
3 * 212,5Kg
1 * 212,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=imYxz8Ojx9c

Bench Press:
10 * 80Kg
3 * 120Kg
2 * 160Kg
2 * 160Kg

Latziehen:
10 * 60Kg
3 * 90Kg
3 * 115Kg

Military:
10 * 37,5Kg
3 * 57,5Kg
4 * 72,5Kg

 

[chrisbu]

Da ich die ganze Woche in Basel bin, konnte ich wiedermal dort ins Crossfit trainieren gehen. Die Atmosphäre ist einfach einmalig.

Deadlift:
10 * 120Kg
3 * 170Kg
1 * 220Kg
2 * 235Kg
2 * 235Kg
https://www.youtube.com/watch?v=6ofY3KUh_Wo

Snatch grip deadlift:
5 * 100Kg
5 * 100Kg
5 * 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fDOHUbGWXoc

Bent over row:
10 * 70Kg
3 * 85Kg
2 * 115Kg
2 * 115Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hAh1uuy25fk

Bech Press:
10 * 60Kg
5 * 100Kg
3 * 120Kg (dynamic effort)
3 * 120Kg (dynamic effort)
3 * 120Kg (dynamic effort)

Bizepscurls:
10 * 32,5Kg
3 * 47,5Kg
2 * 62,5Kg

 

[chrisbu]

Das Kniebeuge/Bankdrück-Training heute ausnahmsweise bei mir im Keller. Gab trotzdem einen Wdh PR für Squats. Bankdrücken lief nicht optimal. Die Bank rutscht rum, ich muss den Boden ändern.

Squats:
10 * 70Kg
10 * 100Kg
5 * 150Kg
5 * 202,5Kg (wdh PR)
1 * 202,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=6grQvjFByfI

Bench Press:
10 * 75Kg
5 * 115Kg
5 * 147,5Kg
3 * 147,5Kg
3 * 147,5Kg (touch and go)
https://www.youtube.com/watch?v=H37G_kgWvDg

Klimmzüge
3
3
3

 

[chrisbu]

Hier noch die Einheit von gestern:

Deadlift:
10 * 110Kg
5 * 170Kg
6 * 220Kg
1 * 220Kg
https://www.youtube.com/watch?v=-i8-IeolTeg

Snatch grip Deadlift:
3 * 110Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=SckEndvgH_0

Bent over row:
10 * 70Kg
5 * 80Kg
5 * 105Kg
3 * 105Kg

Dips:
10 * BW
5 * 30Kg
6 * 45Kg

Heute eben etwas Overhead Technik Training sowie ein Crossfit WOD ;-(

 

[chrisbu]

Schöne Squat-Einheit heute. Auch Bankdrücken lief gut. Leg drive kommt langsam...

Squats:
10 * 87,5Kg
10 * 140Kg
10 * 177,5Kg
4 * 177,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ne39QDh9r0Y

Front Squats:
3 * 77,5Kg
3 * 77,5Kg
3 * 77,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UOAhtN83yYU

Bench Press:
10 * 65Kg
10 * 100Kg
10 * 130Kg
6 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=IoIcv26jaGE

Latziehen:
10 * 50Kg
10 * 75Kg
8 * 95Kg

Military:
10 * 37,5Kg
10 * 47,5Kg
11 * 60Kg

 

[chrisbu]

Etwas locker durchbewegt

Squats:
10 * 100Kg
7 * 140Kg (70% 7RM)
7 * 140Kg (70% 7RM)
7 * 140Kg (70% 7RM)
https://www.youtube.com/watch?v=eu36Jqy3GDM

Pin Press:
10 * 70Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=L-AH0L_02EU