Trainings Log von Chris

Update zu meiner Schulter:
War heute morgen in der Behandlung. Es es stellte sich heraus, dass es kaum noch Entzündungsherde hat, jedoch die Schmerzen trotzdem nicht weg sind. Es handelt sich offenbar um ganz üble Verspannungen die man einfach rausmassieren muss. Die Therapeutin drücke mir dann um die Schulter rum und die Schmerzen waren so extrem, dass mir schwindelig wurde ;-). Jedenfalls wird es besser. Nächste Woche werde ich wieder gequält...
 
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Immer das Gleiche, Squats geht es voran und auf der Bank habe ich etwas Mühe. Es war wieder ziemlich schmerzhaft bis auf den letzten Satz, da war ich praktisch schmerzfrei.

Squats:
10 * 97,5Kg
8 * 150Kg
8 * 195Kg (wdh PR)
3 * 195Kg
https://www.youtube.com/watch?v=MTEnZ62Gl14

Bench Press:
10 * 70Kg
8 * 105Kg
7 * 140Kg
6 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UYyrjZr25SA

Latziehen:
10 * 55Kg
8 * 80Kg
8 * 105Kg

Schultergymnastik
 
Gestern etwas 75% vom 3RM Squats und Bench sowie für Bench und Deadlift Opener getestet.

Squats:
10 * 60
10 * 85
10 * 115
3 * 172,5Kg
3 * 172,5Kg
3 * 172,5Kg

Bench Press:
10 * 60Kg
10 * 82,5Kg
3 * 125Kg
3 * 125Kg
3 * 125Kg

Opener Testen:
1 * 150Kg (super easy)
1 * 155Kg (easy...wollte aber nicht noch höher)

Deadlift:
10 * 100Kg
3 * 140Kg
2 * 180Kg
1 * 220Kg
1 * 240Kg (easy...wäre noch viel mehr gegangen wollte mich aber nicht abschiessen. Mittwoch nochmals locker Deadlifts und dann in der ersten Februar Woche letzte schwere Einheit vor dem Wettkampf)
 
Fetter Squat PR! Erstes mal 230Kg auf der Stange und es gleich dreimal hochgedrückt!
Dafür gibt es auf der Bank nichts Neues. Mit Hilfe 3 * 160Kg gedrückt, 1 * 165Kg getestet und bei 170Kg gescheitert. Schmerzen in der Schulter sind noch da, jedoch Ursache gefunden. Es ist kein Impingement. Die ganze linke Seite ist total verspannt. Verschiedene Sehnen sind gereizt. Meine Physio brachte gestern viel raus, war heute Morgen extrem viel besser. Nach dem Training ist es natürlich wieder etwas schlechter aber nächster Termin bei der Therapeutin ist bereits eingeplant.

Squats:
10 * 117,5Kg
3 * 177,5Kg
1 * 210Kg
3 * 230Kg (PR und Wdh PR :))
https://www.youtube.com/watch?v=Z_cwUk9jUNg

Bench Press:
10 * 80Kg
3 * 120Kg
3 * 160Kg
1 * 165Kg
1 * 170Kg (mit Partnerhilfe)
https://www.youtube.com/watch?v=gk91bD0XU7M

Latziehen:
10 * 60Kg
3 * 90Kg
3 * 120Kg

Verschieden Übungen für um Probleme in der Schulter zu minimieren...
 
Deadlift Blockade durchbrochen! Es ist so wie es c-power immer wieder sagt. Maximal alle 10 Tage schweres Heben sonst schiesst man sich ab. Seit ein paar Wochen halte ich mich daran, weil ich praktisch das ganze 2016 beim Kreuzheben stehengeblieben war. Heute nun spontan und ungeplant 270Kg gehoben nach 3 * 250Kg was auch schon Wdh PR war.
Danach etwas lockerer angegangen und die Schulter geschont...

Deadlift:
10 * 117Kg
3 * 187,5Kg
1 * 237,5Kg
3 * 250Kg (wdh PR)
1 * 270Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=mlvfMspBmvw

Bent over row:
10 * 57Kg
3 * 87,5Kg
2 * 117,5Kg
3 * 112,5Kg

Schultergymnastik, etwas Latziehen

SZCurls:
10 * 30Kg
3 * 50Kg
3 * 60Kg
 
Zweitletztes schwere Kniebugen-Training (Samstag) vor dem Wettkampf. War etwas ausgelaugt und die Schulter schmerzte so, dass ich nicht richtig Benchen konnte. Erfreulich ist nur, dass ich nach dem Benchen weniger Schmerzen in der Schulter hatte. Bin mir nun nicht sicher, ob Schonung überhaupt das Richtige ist. Jedenfalls probiere ich morgen leicht zu Benchen.

Squats:
10 * 107,5Kg
5 * 162,5Kg
4 * 217,5Kg (hätten eigentlich 5 sein sollen)
1 * 217,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=2ERBQHnrcNg

Bench Press:
10 * 77,5Kg
5 * 115Kg
2 * 155Kg
3 * 150

Latziehen
10 * 60
5 * 85
5 * 114

Schultergymnastik usw...
 
Leichte Einheit von gestern, etwas Squat-Tiefe überprüft und Schulter mobilisiert :)

Squats:
10 * 70Kg
10 * 110Kg
4 * 165Kg
4 * 165Kg
4 * 165Kg
Es ist schon erstaunlich, meine Beine sind heute viel müder als z.B. am Sonntag nachdem ich 5 * 162,5Kg, 4 * 217,5Kg (all-out) und 1 * 217,5Kg gebeugt habe. Jedesmal nach einer leichten Einheit bin ich subjektiv ausgelaugter als nach einer vermeintlich schweren.

Bench Press:
Ausgiebiges Aufwärmen
2 * 80Kg (Abbruch, Schmerzen in der Schulter zu stark)
4 * 80Kg (wieder Abbruch....)
5 * 80Kg (etwas besser)
5min Pause, viel dehnen.....
4 * 120Kg (immer noch Schmerzen)
4 * 120Kg (besser...)
nochmals 3min Pause und dehnen
4 * 120Kg (schmerzfrei :))
=> Es scheint als Bewegung und Belastung meiner Schulter gut tut. Die ganzen Probleme rühren wahrscheinlich auch vom Ansatz des Brustmuskels her und nicht von der Schulter.
 
Letztes schweres Deadlift Training vor dem Wettkampf. Lief sehr gut! Nachdem ich letzte Woche erstmals 3 * 250Kg und 1 * 270Kg gezogen habe, heute das erste Mal 5 * 240Kg. Somit steht fest, ich werde 240Kg als Opener wählen. Jetzt aber kein Kreuzheben bis zum 18.2.2017.
Nach etwas Rudern waren Dips auf dem Programm. Zur Erinnerung, meine Schulter zickt ziemlich rum und ich lies Dips letzte Woche aus. Heute absolviere ich Dips wieder und mit jeder Wiederholung schwanden die Schmerzen :).

Deadlift:
5 * 70Kg
10 * 120Kg
5 * 180Kg
5 * 240Kg (Wdh PR)
1 * 240Kg
https://www.youtube.com/watch?v=jbdpecwqqXM

Bent over row:
10 * 70Kg
5 * 80Kg
4 * 110Kg
3 * 110Kg

Dips:
10 * BW
5 * 40Kg
5 * 55Kg

SZCurls aus dem Traingsplan verbannt, doofes Curlen, nervt nur!
=> Enge Klimmzüge im Untergriff:
3 * BW
3 * BW
3 * BW
 
Letzte schwere Squat und Bench Einheit vor dem Wettkampf. Lief ganz ok. Hatte seit Mittwoch Halsschmerzen. Zwar kein Fieber oder sowas aber die Halsschmerzen waren so heftig, dass ich nicht gut schlafen konnte. Am Freitag holte ich mir dann Ibuprofen, da ich eigentlich unbedingt am Samstag beschwerdenfrei Trainieren wollte, was nicht ging. Zusätzlich zum Ibu nahm ich noch selbstgemachten Ingwertee mit Honig (hat eine akute Wirkung!!), sowie noch mehr Gemüse mit viel Zwiebeln, Knoblauch und Chili (natürlich alles frisch).
Die Nacht auf Sonntag war etwas besser, Halsweh war jedoch noch da, wurde aber im Verlauf des Nachmittags besser. So habe ich zum Abendessen gut gegessen und auf 20:00 ging ich in den Keller runter trainieren :)

Squats:
5 * 70Kg
5 * 110Kg
5 * 120Kg
2 * 170Kg
1 * 200Kg
1 * 215Kg
1 * 232,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=k3EQdrZt_38

Bench Press:
5 * 60Kg
5 * 80Kg
2 * 110Kg
2 * 130Kg
1 * 140Kg
1 * 150Kg
1 * 160Kg
1 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=d4u0E5Ncg80
 
Hey Chris, wie sehen denn deine Opener aus?
Und gibts konkrete Ziele für den jeweils 3. Versuch? 8)

lg
GStar
 
GStar04 schrieb:
Hey Chris, wie sehen denn deine Opener aus?
Und gibts konkrete Ziele für den jeweils 3. Versuch? 8)

lg
GStar
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Ja, Opener habe ich, Rest hängt davon ab wie die Opener waren....

Squat: 215Kg
Bench: 150Kg
Deadlift: 240Kg

Squats fühle ich mich bedeutet stärker als an der WM, deshalb starte ich mit 15Kg mehr. Bench bin ich stehgeblieben und habe die nervige Schulter, deshalb 5Kg tiefer als an der WM. Deadlift habe ich das Selbstvertrauen wieder, trotzdem mit 240Kg beginnen und einen hoffentlich sicheren ersten Versuch drin zu haben.
 
Meet vorbei, ich bin ziemlich ausgelaugt. Lief alles wie geplant, alle Lifts gültig.

Squats:
1. Versuch 215Kg
2. Versuch 232,5Kg (CH Rekord für Master1 -125Kg)
3. Versuch 240Kg (CH Rekord für Master1 -125Kg)
https://www.youtube.com/watch?v=UH4hRxoyws4

Bench Press:
1. Versuch 150Kg
2. Versuch 160Kg
3. Versuch 165Kg

Deadlift:
1. Versuch 240Kg
2. Versuch 260Kg
3. Versuch 270Kg (CH Rekord für Master1 -125Kg)
https://www.youtube.com/watch?v=Df3lGuVWu2w

Total: 675Kg (CH Rekord für Master1 -125Kg)

Gewichts- und Altersklasse gewonnen :)
 
Erstes richtiges Training nach dem Wettkampf. Im Ferienhaus letzte Woche habe ich etwas Kniebeugen durchgeführt. Für Bankdrücken hatte ich letzte Woche keine Energie.

Squats:
10 * 97,5Kg
10 * 137,5Kg
10 * 180Kg (wdh PR)
5 * 180Kg
Gesamtload: 5050Kg :)
https://www.youtube.com/watch?v=87T5mB2sBuU

Bench Press:
10 * 70Kg
10 * 105Kg
8 * 132,5Kg (hätten 10 sein sollen...)
6 * 132,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Vt9vU5ggBUc

Latziehen:
10 * 50Kg
10 * 75Kg
8 * 100Kg (hätten 10 sein sollen...)

...und wieder einmal Military seit die Schulter zickt
10 * 37,5Kg
5 * 47,5Kg
6 * 47,5Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
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