Trainings Log von Chris

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Endlich wieder mal ein Bankdrücken, mit dem ich zufrieden war. War jetzt nicht eine neue Bestleisten aber komme langsam komme ich mit dem Legdrive zugange.
Kniebeugen lief gut wie schon seit längerem. Hier gab es einen Wdh PR :).

Squats:
10 * 100Kg
7 * 150Kg
6 * 200Kg (Wdh PR)
https://www.youtube.com/watch?v=PJ7_aOB4Auk

Front Squats:
3 * 97,5Kg
3 * 97,5Kg
3 * 97,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WE6VuLTPGi8

Bench Press:
10 * 72,5Kg
7 * 110Kg
7 * 145Kg
6 * 147,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8DKAsEj83Gk

Latziehen:
10 * 50Kg
7 * 75Kg
7 * 100Kg

Military:
10 * 35Kg
7 * 57,5Kg
8 * 70Kg
 
Mein Inzer Belt ist heute angekommen. Habe ihn gleich zur Probe angezogen. Das sind Welten zwischen dem Inzer und meinem bisherigen Gurt. Nur, der Inzer ist noch so steif, dass ich ihn kaum an- und ausziehen kann. Auch muss ich ihn weiter oben anziehen, da er mich sonst stört am unteren Punkt bei Kniebeugen und Kreuzheben.

Deadlift:
10 * 112,5Kg
7 * 170Kg
5 * 225Kg
2 * 225Kg
https://www.youtube.com/watch?v=NFaErJQ2vjE&t=4s

Trap Bar:
3 * 172,5Kg
1 * 192,5Kg
1 * 252,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=AealwF04BaU

Bent over row:
10 * 55Kg
7 * 80Kg
2 * 112,5Kg (mit dem Gewicht vertan...)
7 * 100Kg

Dips:
10 * BW
7 * 35Kg
8 * 45Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
7 * 45Kg
7 * 60Kg
 
Mist, seit Donnerstag habe ich Schmerzen in der linken Schulter. Ich kann den Arm nicht richtig anheben. Haben am Donnerstag viel Überkopf gemacht. Mit einem Yok mit ausgestreckten Armen rumgelaufen und ein Clean and Jerk Drill. Ist wohl ein Impingement. Hab sofort mit Gegenmassnahmen begonnen. Squats und Bench Press versuchte ich heute trotzdem. Squats lieft gut,PR und Wdh PR :). Auf der Bench war ich etwas blockiert. Aufwärmen schmerzte. Nachher schaffte ich es die Schulter in eine fast schmerzfreie Postion zu bringen. Doch die Konzentration war nicht da und so konnte ich meinen eh schon schwachen Legdrive nicht richtig einsetzten.
Nun gilt es die Schmerzen wegzubringen und "Platz" in der Schulter zu schaffen :).

Squats:
10 * 117,5Kg
2 * 177,5Kg
1 * 207,5Kg
2 * 225Kg (PR und Wdh PR)
1 * 225Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pMDrgB_2RI4

Bench Press:
5 * 85Kg (sollten 10 sein, habe aber wegen Schmerzen abgebrochen)
5 * 100Kg (ging etwas besser)
2 * 130Kg (Schmerz war latent vorhanden, fand aber eine gute Schulterposition)
1 * 167,5Kg
1 * 167,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zcR4H8SUcjI


Latziehen:
10 * 60Kg
2 * 90Kg
2 * 120Kg

Einige Übungen um gegen das Impingement anzugehen, wie schon während dem ganzen Training
 
Glückwunsch zum Squat Wh-Pr,echt stark !

Momentan zwickts bei mir auch an einigen Stellen,diese Winterzeit ist in dieser Hinsicht echt ekelhaft,wünsch dir auf jeden Fall baldige Besserung.
 
Noizebasstard schrieb:
Glückwunsch zum Squat Wh-Pr,echt stark !

Momentan zwickts bei mir auch an einigen Stellen,diese Winterzeit ist in dieser Hinsicht echt ekelhaft,wünsch dir auf jeden Fall baldige Besserung.
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Danke. Braucht natürlich Zeit. Habe die letzten Tage so viel gedehnt, mobilisiert und gesalbt wie im ganzen Leben noch nicht. Interessant ist, dass es im Alltag mehr behindert als im GYM. Z.B. kann ich kaum ein T-Shirt anziehen, da ich den Arm seitlich nicht mehr als 30° anheben kann. Bankdrücken, war ich eben, geht, wenn ich mich konzentriere und die Schulter optimal positioniere. Alles Überkopf geht natürlich gar nicht.
 
Wollte eigentlich jetzt am Samstag beginnen,
habe aber zur Zeit ne Art grippalen Infekt
mit Fieberschüben und bin krank geschrieben.
Werde aber nächste Woche todsicher starten.
So wird es das erste mal sein, dass ich ganze
3 Monate keine Hantel in den Händen hatte,
und das gerechnnet seit 15 Jahren!
Mein Kopf ist immer noch nicht frei, da es in
einer wichtigen Sache immer noch keinerlei
endgültige Entscheidung gibt.
Desweiteren sind unerwarteterweise 2017
alle Wettkämpfe sehr früh angesetzt:
(sdfpf 18.2., IPF 4.3., wpc 29.4.) und ich
muss langsam kucken ob ich nicht lieber
doch bis zum Herbst warten will, denn in
2 oder 3 Monaten kann ich nach der Pause
unmöglich ansehnliche Gewichte bewegen...
 
c-power schrieb:
Wollte eigentlich jetzt am Samstag beginnen,
habe aber zur Zeit ne Art grippalen Infekt
mit Fieberschüben und bin krank geschrieben.
Werde aber nächste Woche todsicher starten.
So wird es das erste mal sein, dass ich ganze
3 Monate keine Hantel in den Händen hatte,
und das gerechnnet seit 15 Jahren!
Mein Kopf ist immer noch nicht frei, da es in
einer wichtigen Sache immer noch keinerlei
endgültige Entscheidung gibt.
Desweiteren sind unerwarteterweise 2017
alle Wettkämpfe sehr früh angesetzt:
(sdfpf 18.2., IPF 4.3., wpc 29.4.) und ich
muss langsam kucken ob ich nicht lieber
doch bis zum Herbst warten will, denn in
2 oder 3 Monaten kann ich nach der Pause
unmöglich ansehnliche Gewichte bewegen...
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Ja, dafür am 18.2 in Basel. Wäre cool wenn du auch dabei wärst...falls dir das geht.
 
Heute nur 75% vom 5RM Kreuzheben, da ich mich sonst abschiesse.

Deadlift:
10 * 120Kg
5 * 172,Kg
5 * 172,Kg
5 * 172,Kg
https://www.youtube.com/watch?v=OmK5UeEAYAY

Snatch Grip Deadlift:
3 * 100Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg

Bent over row:
10 * 50Kg
5 * 80Kg
5 * 107,5Kg
3 * 107,5Kg

Dips:
10 * BW
5 * 40Kg
5 * 50Kg

SZCurls:
10 * 35Kg
5 * 50Kg
3 * 67,5Kg
 
Hi Chris,
wäre es eve. eine Alternative für dich etwas enger zu drücken,da du ja einen doch sehr breiten schulterlastigen Griffabstand verwendest?

Mir gings nämlich damals ähnlich,habe auch sehr breit gedrückt,mittlerweile greife ich wieder enger,Anfangs mussten die Gewichte zwar bischen runter,aber mittlerweile habe ich mich auch mit der neuen Technik angefreundet,funktioniert genau so gut.

lg
 
Noizebasstard schrieb:
Hi Chris,
wäre es eve. eine Alternative für dich etwas enger zu drücken,da du ja einen doch sehr breiten schulterlastigen Griffabstand verwendest?

Mir gings nämlich damals ähnlich,habe auch sehr breit gedrückt,mittlerweile greife ich wieder enger,Anfangs mussten die Gewichte zwar bischen runter,aber mittlerweile habe ich mich auch mit der neuen Technik angefreundet,funktioniert genau so gut.

lg
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Ja, das wäre eine Alternative....aber nicht mehr vor dem Wettkampf am 18.2.
Ich mache weiterhin verschiedene Übungen mehrmals am Tag um es in den Griff zu kriegen. Lustig, gestern der absolute Tiefpunkt, konnte nicht mal im Bett liegen ohne Schmerzen, heute Morgen dann nach ein paar Übungen eine deutliche Besserung...wie wenn sich etwas gelöst hätte.
Ich bleibe dran :)
 
Die Deadlift-Pause letzte Woche war richtig, lief heute gut.

Deadlift:
10 * 110Kg
6 * 170Kg
6 * 225Kg
3 * 225Kg
https://www.youtube.com/watch?v=LgJ5Li0xPGA

Deficit Deadlift:
3 * 110Kg
5 * 110Kg
6 * 110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=VCAvWg6I0eI

Bent over row:
10 * 70Kg
6 * 80Kg
6 * 105Kg
3 * 105Kg
https://www.youtube.com/watch?v=-lRb9ca_-SE

Dips gingen nicht, Schulter - obwohl viel besser - schmerzte.

SZcurls:
10 * 30Kg
6 * 47,5Kg
6 * 62,5Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
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