Trainings Log von Chris

c-power schrieb:
Der letzte Lift 160 kg? ist mit 155 kg angeschrieben :hmm:
Beuge ist sehr gut. Bank hast du zwar viel rohe Kraft
aber die Explosivität fehlt gänzlich. So wird es schwer
viel mehr als 160 kg im Wettkampf zu drücken, Hantel
muss brutaler beschleunigt werden, um Kraft zu sparen.

Ansonsten bin ich ab dem Samstag Abend in Lausanne,
werde wohl `ne Pizzeria aufsuchen und dort mampfen.
Falls du Pizza magst melde dich frühzeitig. :D
Ansonsten sehen wir uns beim Aufwärmen. :eek:hyeah:
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Shit...danke, hab's korrigiert.
Ja, würde ja gerne mehr beschleunigen, kann es aber (noch) nicht. Muss mich da mit der Technik weiter anfreunden.
Cool, ich suche noch ein Hotel. Pizza vor dem Wettkampf!? Da bin ich doch voll dabei 8). Wir werden wohl in der gleichen Altherrenklasse starten :). Ich melde mich..
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Ach was, du bist 40, also noch im besten Alter,
ich hingegen 48, also kurz vor dem abkratzen... :eek:
Somit bist du Master 1, ich Master 2, dazu bin ich
aufgrund schwerer Knochen wohl ein paar Kilos schwerer...
Du bist vermutlich - 110 kg? Ich klar drüber. :wink:
 
c-power schrieb:
Ach was, du bist 40, also noch im besten Alter,
ich hingegen 48, also kurz vor dem abkratzen... :eek:
Somit bist du Master 1, ich Master 2, dazu bin ich
aufgrund schwerer Knochen wohl ein paar Kilos schwerer...
Du bist vermutlich - 110 kg? Ich klar drüber. :wink:
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...leider sind meine Kochen auf mir unerklärlicheweise auch schwerer geworden, so ungefähr 120kg :)
 
Cool, dann jagst du ja meine RAW Rekorde M1 - 125 kg:
Bank 175 kg
Deadlift 265 kg
total 665 kg
Beuge hat Ortega glaub ich.

Werde wohl zur Sicherheit ein paar neue aufstellen in M2,
nicht dass ich zu früh aus den Rekordlisten verschwinde... :(
 
Gratulation Chris zum gelungenen 1. K3K Wettkampf, stark!
Auch ansonsten danke für die Gesellschaft und Unterstützung!
Gruss c-power
 
Am Sonntag hatte ich meinen ersten Powerlifting Wettkampf, die Schweizermeisterschaft der Swiss Drug Free Powerlifting Federation.
Gewogen wurde ich mit 120,8Kg. Danach gab es Equipment Check. Prompt wurde mir das eine Singlet, welches notabene IPF approved ist, nicht erlaubt. Der Verband ist bekannt für extrem strikte Auslegung der Regeln. Wartezeiten für die Kommandos waren ebenfalls unerträglich lange. Im Wissen dieses Umstandes habe ich meine Opener sehr tief angesetzt, um zuerst sicher einen gültigen Versuch zu haben.
Erster Versuch Kniebeugen mit 190Kg bekam ich 2:1 gültig ohne genau zu wissen, warum ich eine ungültige Wertung bekam. Danach 200Kg und prompt 2:1 ungültig. Die Tiefe war es nicht, irgendwas anderes passte den Kampfrichtern nicht. Dritter Versuch abermals mit 200Kg, welcher 3:0 gültige war.
Bankdrücken eröffnete ich mit 145Kg (3:0 gültig) zweiter 155Kg (3:0 gültig). Claudio der mich coachte (besten Dank nochmals!) riet mir zu 162,5Kg im letzten, welchen ich ebenfalls schaffte und 3:0 gültig bekam.
Schlussendlich noch Kreuzheben. Brauchte etwas Überwindung, war es doch schon ein langer Tag. Sicherheits-Opener mit 230Kg, danach 245Kg etwas anstrengender und dann 250Kg wieder locker. Alle Versuche 3:0 gültig. Gesamtresultat von 612,5Kg, WM Limite (552.5Kg) locker geschafft, sehr zufrieden für den ersten richtigen Wettkampf.

 
GStar04 schrieb:
Herzlichen Glückwunsch Chris!

Wie sieht die Zukunft aus? Schon Pläne für weitere Wettkämpfe? 8)
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Wahrscheinlich am 23.04.2016, sofern es mit der Familie passt und c-power auch mitmacht ein Single Lift Wettkampf wieder in der Westschweiz. Ziel wäre, die Limiten für die EM im September zu sichern und dann an die EM zu fahren. Auch wenn ich dort nicht mit der Musik mitspielen könnte, wäre es eine tolle Erfahrung.
Sicher einen Strongman Wettkampf möchte ich auch noch dieses Jahr machen, muss ich aber noch sauber einplanen.

Ultrakurzfristig und aufs Training bezogen bedeutet es nun für mich, mein Gewicht sanft zu reduzieren. Die 120,8Kg sind zu viel. Ich sollte schon aus gesundheitlichen Gründen auf unter 15% KFA runter gehen. Habe quasi heute eine Reduktionsdiät angefangen aber wird sie wie gesagt sehr sanft gestalten.
Training geht weiter wie gehabt, etwas mehr leichte Einheiten, Kniebeugetechnik überprüfen (ich spürte etwas die Knie nach dem Beugen was auf falsche Haltung deutet) und weiterhin stärker werden :)
 
Etwas Technik- und Regenerationstraining. Squats sind nach wie eine Baustelle. Nutze jeweils dynamic effort Training für die Überprüfung/Anpassung der Technik. Problem: Knie tendieren dazu nach innen zu gehen.
Auf raten von c-power lies ich die Squatschuhe weg...fühlte sich besser an. Mal schauen wie es unter "Last" ist. Mit der Ausführung heute war ich zufrieden. Piano 6 Sätze a 2 Wiederholungen mit 110Kg, peile also die 220Kg an.
Danach etwas Sumo. Hier bin ich mit der Technik grundsätzlich zufrieden. Hüfte könnte noch mehr feuern und natürlich viel zu wenig Dynamic vom Boden weg. 6 Sätze a 1 Wiederholung mit 140Kg, hier sollte mittelfristig 280Kg drin sein.

Squats: https://www.youtube.com/watch?v=GQWgTGd-HW8
Sumo: https://www.youtube.com/watch?v=Yb-lObJ1NR8
 
Seit Montag bin ich im Kaloriendefizit und ich habe es tatsächlich zu hoch angesetzt. Heute nach dem ersten (und einzigen) Arbeitssatz Kreuzheben wurde es mir schwindelig und ich war total ausgelaugt. Danach kämpfte ich mich etwas durch und lies SZCurls aus. Jetzt wird erstmals kräftig gegessen und für die nächsten Tage das Defizit verkleinert.

Sumo:
10 * 120Kg
10 * 165Kg
9 * 215Kg (es waren eigentlich nur 8, Lockout bei der 9 war nicht komplett :)
0 * 215Kg (konnte mich nicht mehr überwinden)
https://www.youtube.com/watch?v=0hHgTa3sRaU

TBar:
10 * 55Kg
10 * 80Kg
10 * 105Kg
4 * 105Kg

Enges Bankdrücken:
10 * 60Kg
10 * 90Kg
8 * 117,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kUYeDy0NbXQ
 
Hmmm, habe den Grund für meinen gestern Einbruch gefunden. Ich habe Montag und Dienstag die aufgenommene Nahrung falsch aufgeschrieben. Wenn es die Termine zulassen, kochen wir über Mittag im Büro. Montag und Dienstag gab es als Basis jeweils 120g Linsen und 120g Rollgerste, dazu Gemüse und 200g Feta. Dies assen wir zu zweit. Ich notiere jedoch 120g Linsen, 120g Rollgerste, Gemüse und 100g Feta! Hab also zu viel Linsen und Gerste notiert. Somit kam ich Montag und Dienstag auf ein Defizit von ca. 1200kcals. Montag habe ich dazu sogar noch leicht trainiert. Vor dem Training gestern hatte ich noch keine 1000kcals intus. Sämtliche Speicher waren wahrscheinlich leer was zum latenten Kollaps führte.
Wie auch immer, danach habe ich mit 300g Raclette und 500g Kartoffeln das Defizit etwas ausgeglichen :). Heute Morgen dann unüblich für mich 60g Haferflocken, 1 Apfel und 250ml Milch zu mir genommen. Um 10:00 habe ich Strongman/Crossfit Training, bin aber bewaffnet mit Malto/Whey Shake für danach.
Ich werde an nicht Trainingstagen maximal 500kcals Defizit anpeilen und an Trainingstagen 300kcals Überschuss. Mein Gewicht muss nicht auf Teufel komm raus runter. Die 110Kg Gewichtsklasse visiere ich langfristig an, wenn überhaupt.
Heute meinte die Waage übrigens 119,7Kg.
 
Wurde wieder geplagt heute Morgen. Allgemeines aufwärmen auf dem Rudergerät, etwas Mobility und dann ging es los mit easy Technik Training, Power Cleans.
Danach noch eine Workout aus wall balls und robe pull. Zuerst 21 wall balls, dann 2 Bahnen robe pull, 15 wall balls, 2 Bahnen, 9 wall balls und schliesslich noch zwei Bahnen.

Power Cleans Technik Training: https://www.youtube.com/watch?v=mRRAjfJvhhg https://www.youtube.com/watch?v=rtyqDWTV-QA
Wall balls/robe pull: https://www.youtube.com/watch?v=rtyqDWTV-QA
 
Ekliges 10RM Training hinter mich gebracht.

Squats:
10 * 87,5Kg
10 * 127,5Kg
10 * 162,5Kg (wdh PR)
1 * 162,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=gul8XBtHYhE

Bench Press:
10 * 75Kg
10 * 100Kg
9 * 130Kg
4 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZIWXdq6P8oo

Latziehen:
10 * 50Kg
10 * 75Kg
9 * 100Kg

Military:
10 * 35Kg
10 * 52,5Kg
8 * 70Kg

Gesamtlast: 10962,5Kg

Da ich leicht im Kaloriendefizit bin, ass ich ausnahmsweise Frühstück um nicht wieder latent zu kollabieren wie am Mittwoch. Dieser Fehler wird mir nicht wieder passieren. Der Gewichtsverlust ist übrigens noch nicht signifikant, jedoch ist es bereits 1,5cm Bauchumfang weniger.
Squats führte ich zum Test mit normalen Schuhen aus. Bin mir nicht sicher ob mir Gewichtheberschuhe etwas bringen. Nächste Woche wieder mit den anderen Schuhen.
 
Nach dem zweiten Satz Sumo merkte ich, dass ich Sumo auslassen muss. Es gibt einfach Wochen, in denen ich Sumo weglassen muss. Es ist nicht jede zweite Woche, es ist auch nicht jede dritte, es kommt sporadisch.
Hab dann sofort auf Trap Bar Deadlifts umgestellt und mich bis auf 265Kg gesteigert. Auch die 265Kg gingen noch relativ locker hoch, da habe ich noch mehr im Tank. Doch möchte ich mich nur langsam steigern. Mit bald 41 Jahren muss man da etwas vorsichtig sein.
Wahrscheinlich werde ich Konventionellem Kreuzheben auch wiedermal eine Chance geben um zu wissen, wo ich leistungsmässig bin.
Als ich eben das Video ansah ist mir aufgefallen, dass ich beim 245KG und beim 265Kg Versuch eine Unruhe in der Bewegung hatte. Dies muss ich analysieren.

Sumo:
10 * 110Kg
7 * 172,5Kg
- Abbruch -

Trap Bar Deadlift:
2 * 95Kg
1 * 145Kg
1 * 195Kg
1 * 245Kg
1 * 265Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=RPPuDxBFkms

T-Bar:
10 * 60Kg
10 * 75Kg
7 * 117,5Kg
3 * 117,5Kg

Paused close grip bench press:
10 * 70Kg
7 * 90Kg
7 * 120Kg

KHBizeps Curls:
10 * 11Kg
7 * 16Kg
6 * 21Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
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