imported_Joon
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AW: Neuanfang
Wird schon werden
Aus einem Tiefpunkt gehts nur noch bergauf ^^
Wird schon werden
Aus einem Tiefpunkt gehts nur noch bergauf ^^The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
- Erstellt am
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
AW: Neuanfang
möchte meinen neuen plan vorstellen, den ich ausprobieren werde.
tag1:
Beuge
10,8,5,3,1-2
Kh bankdrücken
3x8
Bauch
tag2:
Militarypress
10,8,5,3,1-2
Klimmzüge breit
3x8
Überkopfkniebeugen
3x8
tag3:
Heben
10,8,5,3,1-2
Kh-Rudern
3x8
Bauch
Tag4:
Bankdrücken
10,8,5,3,1-2
Klimmzüge eng
3x8
Beinpresse
3x8
tag 5:
explosiv und stop
bankdrücken 10x3
kniebeugen
10x3
das ma banktag noch beinpresse und am beugetag noch khbankdrücken dabei is, ist absicht, weil ich vermute mein rücken si deshalb so viel besser als der rest weil ich den wegen schlechter technik beim beugen hauptsächlich trainiert hatte, und dann noch kruezheben sprich 2 mal die woche schwer trainiert alles andere nur einmal,
jetzt will ich einfach ausprobieren was passiert wenn ich so mit brust und beine trainiere.
über verbesserungvorschläge würde ich mich freuen, sowie allgemein eure meinung
immer ein tag pause zwischen den einheiten, und erhöht wird bei bd und mp um 2,5kg - kh und kb um 5 kg
wie oft ich erhöhe weiß cih ncoh nicht, evtl immer nach 2 wochen oder 4
möchte meinen neuen plan vorstellen, den ich ausprobieren werde.
tag1:
Beuge
10,8,5,3,1-2
Kh bankdrücken
3x8
Bauch
tag2:
Militarypress
10,8,5,3,1-2
Klimmzüge breit
3x8
Überkopfkniebeugen
3x8
tag3:
Heben
10,8,5,3,1-2
Kh-Rudern
3x8
Bauch
Tag4:
Bankdrücken
10,8,5,3,1-2
Klimmzüge eng
3x8
Beinpresse
3x8
tag 5:
explosiv und stop
bankdrücken 10x3
kniebeugen
10x3
das ma banktag noch beinpresse und am beugetag noch khbankdrücken dabei is, ist absicht, weil ich vermute mein rücken si deshalb so viel besser als der rest weil ich den wegen schlechter technik beim beugen hauptsächlich trainiert hatte, und dann noch kruezheben sprich 2 mal die woche schwer trainiert alles andere nur einmal,
jetzt will ich einfach ausprobieren was passiert wenn ich so mit brust und beine trainiere.
über verbesserungvorschläge würde ich mich freuen, sowie allgemein eure meinung
immer ein tag pause zwischen den einheiten, und erhöht wird bei bd und mp um 2,5kg - kh und kb um 5 kg
wie oft ich erhöhe weiß cih ncoh nicht, evtl immer nach 2 wochen oder 4
american5555
New member
AW: Neuanfang
23.05.13
Kniebeugen
15x50kg
10x70kg
5x90kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg
3x130kg
0x140kg
Kh-Bankdrücken
3x8 30kg
Bauch
war echt geil das training, meine fitness is zwar von der langen verletzungszeit etwas hinterher, aber das wird
die 140kg wären vllt gegangen ich weiß es nicht, aber weil ich beim runter gehen etwas nach vorn gekippt bin und unten ertsmal gerichtet hatte, kam ich nur etwas hoch, wegen dem stopp!
23.05.13
Kniebeugen
15x50kg
10x70kg
5x90kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg
3x130kg
0x140kg
Kh-Bankdrücken
3x8 30kg
Bauch
war echt geil das training, meine fitness is zwar von der langen verletzungszeit etwas hinterher, aber das wird
die 140kg wären vllt gegangen ich weiß es nicht, aber weil ich beim runter gehen etwas nach vorn gekippt bin und unten ertsmal gerichtet hatte, kam ich nur etwas hoch, wegen dem stopp!
american5555
New member
AW: Neuanfang
Freitag 24.05.13
heiß auf training
Militarypress
15x20kg
10x25kg
5x 30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
3x55kg
2x60kg
Klimmzüge breit
3x8
+4x eng direkt im anschluss
Überkopf-Kniebeugen
4x5 20kg
nach dem 10er und 8er satz brannten meine schultern bereits, aber die kraft war trotzdem noch da, auch wenn ich mich (wie immer beim schultertraining) schwach fühl
die überkopf-beugen mach ich mit breiten griff, ca wie beim snatch vom gewichtheben.
sollte eig 3x8 sein aber da durch die dehnung das ganze gut gezogen hat warens nur 5 wdhs,
aber immerhin fortschritt da ich das jetzt einigermaßen sauber kann ohne beim runter gehen übelst verkrüppelt da zu hocken
nächste training Kreuzheben!
Freitag 24.05.13
heiß auf training
Militarypress
15x20kg
10x25kg
5x 30kg
10x40kg
8x45kg
5x50kg
3x55kg
2x60kg
Klimmzüge breit
3x8
+4x eng direkt im anschluss
Überkopf-Kniebeugen
4x5 20kg
nach dem 10er und 8er satz brannten meine schultern bereits, aber die kraft war trotzdem noch da, auch wenn ich mich (wie immer beim schultertraining) schwach fühl
die überkopf-beugen mach ich mit breiten griff, ca wie beim snatch vom gewichtheben.
sollte eig 3x8 sein aber da durch die dehnung das ganze gut gezogen hat warens nur 5 wdhs,
aber immerhin fortschritt da ich das jetzt einigermaßen sauber kann ohne beim runter gehen übelst verkrüppelt da zu hocken
nächste training Kreuzheben!
american5555
New member
AW: Neuanfang
bin seit gestern wieder krank, diesmal grippe...
wird schon werden denk denk ich, bis zum wochenende bin ich einigermaßen fit!
bin seit gestern wieder krank, diesmal grippe...
wird schon werden denk denk ich, bis zum wochenende bin ich einigermaßen fit!
american5555
New member
AW: Neuanfang
mich haut das nicht zurück, der stand vor der krankheit is schnell wieder erreicht und dann gehts wie gewohnt weiter!
mich haut das nicht zurück, der stand vor der krankheit is schnell wieder erreicht und dann gehts wie gewohnt weiter!
american5555
New member
AW: Neuanfang
ja das stimmt, aber noch hält es sich in grenzen
ja das stimmt, aber noch hält es sich in grenzen
american5555
New member
AW: Neuanfang
heute wieder locker gestartet, hauptaugenmerk auf überkopfkniebeugen mit brieten griff wie beim snatch/reißen
zuerst etwas gelockert und warm gemacht für die große dehnung.
dann stange paar mal gebeugt,
mal 10kg drauf auch paar mal
1x40kg
und 1x60kg
danach hat mir meine linke hand etwas gezogen bin dabei mit der hand etwas nach außen gerutsch, aber einigermaßen haut es bereits hin.
dann noch normale kniebeugen höchstgewicht 1x120kg
die kraft ist also noch nciht richtig da, die fühlten sich so verdammt schwer an
heute wieder locker gestartet, hauptaugenmerk auf überkopfkniebeugen mit brieten griff wie beim snatch/reißen
zuerst etwas gelockert und warm gemacht für die große dehnung.
dann stange paar mal gebeugt,
mal 10kg drauf auch paar mal
1x40kg
und 1x60kg
danach hat mir meine linke hand etwas gezogen bin dabei mit der hand etwas nach außen gerutsch, aber einigermaßen haut es bereits hin.
dann noch normale kniebeugen höchstgewicht 1x120kg
die kraft ist also noch nciht richtig da, die fühlten sich so verdammt schwer an
american5555
New member
AW: Neuanfang
heute mal in ner anderen stadt ins gym gegangen
meins hatte schon zu
Beinpresse, hochgearbeitet bis 1x270kg, wenn ich wüsste was die ablage wiegt....
danach kniebeugen hoch gearbeitet bis 1x130kg ging relativ easy, und noch 2x110 fürn kleines oben ohne video, wollte mal mein rücken dabei sehen.
und noch kreuzheben hoch bis 1x170kg
eig hätte die kraft weg sein müssen dachte ich, aber ging wunderbar, nur schwierigkeiten gehabt weil ich abgerutscht bin...
aber bin zufrieden mit der lesitung bei den verhältnissen
heute mal in ner anderen stadt ins gym gegangen
meins hatte schon zu
Beinpresse, hochgearbeitet bis 1x270kg, wenn ich wüsste was die ablage wiegt....
danach kniebeugen hoch gearbeitet bis 1x130kg ging relativ easy, und noch 2x110 fürn kleines oben ohne video, wollte mal mein rücken dabei sehen.
und noch kreuzheben hoch bis 1x170kg
eig hätte die kraft weg sein müssen dachte ich, aber ging wunderbar, nur schwierigkeiten gehabt weil ich abgerutscht bin...
aber bin zufrieden mit der lesitung bei den verhältnissen
american5555
New member
AW: Neuanfang
haha nein, gestern um 22uhr, aber das war nur ne ausnahme, normalerweise frühs zwischen 9 und 12 geh ich irgendwann rein
haha nein, gestern um 22uhr, aber das war nur ne ausnahme, normalerweise frühs zwischen 9 und 12 geh ich irgendwann rein
american5555
New member
AW: Neuanfang
da bin ich erst heimgekommen..
da bin ich erst heimgekommen..
american5555
New member
AW: Neuanfang
Dienstag 04.06.13
es geht weiter!!
Sumo-Kreuzheben
15x50kg
10x90kg
5x130kg
10x140kg Kreuzgriff
8x150kg
5x160kg Chalk
3x170kg
1x180kg
Kh-Rudern
3x8 35kg
Bauch
sehr anstrengendes training!
schon nach dem 140kg satz brannte leicht die haut an meinen händen,
nach dem 180er satz brannten selbst die finger und fingerspitzen
hab einfach lang nicht mehr gehoben.
aber diese wdhs zahlen hauen rein, vorallem da heute mein wiedereinstieg war..
Dienstag 04.06.13
es geht weiter!!
Sumo-Kreuzheben
15x50kg
10x90kg
5x130kg
10x140kg Kreuzgriff
8x150kg
5x160kg Chalk
3x170kg
1x180kg
Kh-Rudern
3x8 35kg
Bauch
sehr anstrengendes training!
schon nach dem 140kg satz brannte leicht die haut an meinen händen,
nach dem 180er satz brannten selbst die finger und fingerspitzen
hab einfach lang nicht mehr gehoben.
aber diese wdhs zahlen hauen rein, vorallem da heute mein wiedereinstieg war..
american5555
New member
AW: Neuanfang
Donnerstag 06.06.13
Bankdrücken
15x50kg
10x60kg
5x70kg
10x80kg
8x90kg
3x100kg
1x105kg
Cabel-flys??
naja kraftasudauer lässt zu wünschen übrig, eig sollte es 5x100 und 1-2x 110 sein aber da hätte ich die stange nicht mehr hochbekommen, an die hohen wdhs zahlen muss ich mich noch gewöhnen
Donnerstag 06.06.13
Bankdrücken
15x50kg
10x60kg
5x70kg
10x80kg
8x90kg
3x100kg
1x105kg
Cabel-flys??
naja kraftasudauer lässt zu wünschen übrig, eig sollte es 5x100 und 1-2x 110 sein aber da hätte ich die stange nicht mehr hochbekommen, an die hohen wdhs zahlen muss ich mich noch gewöhnen
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