Road to success...Lloyds Log!

19.4.2010 - Gewicht auf 84,5kg
TE1

Trainingsdauer 45 Minuten

Kreuzheben:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 85kg

Griffkraftprobleme...

Pull Down:
12x 50kg
12x 70kg
12x 75kg

vorgebeugtes LH-Rudern:
12x 30kg
12x 35kg
8x 40kg

Enges Latziehen:
12x 40kg
9x 45kg
8x 50kg

Konzentrationscurls:
je 10x 12,5kg
je 9x 15kg (einige mit Hilfe)


Gegessen wurde heute...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

2 gekochte Eier

120g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

100g Mais

250g Putenbrust + 100g Quinoa + Salat

30g Erdnüsse

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver)

~3000kcal, ~100g Fett, ~290g KH, ~235g Eiweiß


Fazit: Gute TE, stagniere erstmals beim Kreuzheben und werde ab nächster Woche auf einen 2er-Split umsteigen, Näheres dazu folgt im Laufe der nächsten Tage :)
 
20.4.2010 - Gewicht auf ???

Große Regeneration, keinen Finger krumm gemacht :D
Allerdings auch nicht optimal gegessen

~2400kcal, davon ~100g Fett, der Rest ~65:35 KH:EW
 
21.4.2010 - Gewicht auf ???
TE2

Trainingsdauer 45 Minuten

Bankdrücken:
12x 40kg
8x 50kg
3x 55kg (letzter mit Hilfe)
3x 55kg (letzter mit Hilfe)

Schrägbankdrücken KH:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Bank-Dips:
12x
12x 5kg
12x 10kg

Frontdrücken LH (heute mal ausprobiert, gefällt mir!):
12x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg

Aufrechtes Rudern ausgelassen

Dips gingen wieder ein wenig besser bzw. weiter runter :)


Gegessen wurde heute...

2 gekochte Eier

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

120g Roggenmehlbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

300g Scholle + 300g Spinat + 200g Kartoffeln

50g Proteinriegel

80g Thunfisch + 30g Roggenmehlbrot

40g Erdnüsse

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver)

~3100 kcal, ~110g Fett, ~275g KH, ~255g Eiweiß


Fazit: Gute TE, guter Tag :)
 
22.4.2010 - Gewicht auf ???
TE3

Trainingsdauer 50 Minuten

Kniebeugen:
12x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
7x 55kg

Bedacht auf Technik bzw. das Ganz-Runtergehen, was bei mir Krämpfe auslöst, obwohl Kraft da ist...

Beinpresse 45°:
12x 50kg
12x 100kg
6x 130kg

Krämpfe, kein Risiko eingehen wollen und an dieser Stelle beendet xD

Gestrecktes Kreuzheben (heute statt Beincurls + Ausfallschritte, aber werde es wieder sein lassen, da ich mit der Übung auf Kriegsfuß stehe - runde den Rücken immer ab):
8x 50kg
8x 65kg
5x 75kg

Wadenheben stehend mit LH am Rücken:
20x 70kg
12x 90kg

Das Problem hierbei ist, das Gleichgewicht zu halten...das war viel zu leicht, um meine Waden spürbar zu belasten, das stehende Heben ist allgemein nichts für mich, glaube ich...

Wadenheben sitzend Maschine:
20x 50kg
15x 60kg

Spüre ich einfach viel besser :D



Gegessen wurde heute...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

2 gekochte Eier

120g Kornbaguette + 70g Putenschinken luftgetrocknet

50g Proteinriegel

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

250g Putenbrust + 100g Quinoa + 100g Mais + Ruccola

20g Erdnüsse

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver)

~3200kcal, ~100g Fett, ~310g KH, ~260g Eiweiß


Fazit: Gute TE + Woche, freue mich aber auch auf Regeneration am Wochenende :)
 
23.4.2010 - Gewicht auf ???

Milch + Cornflakes + Honig

2 Kornspitz mit Extrawurst

2 Salzstangerl mit Extrawurst

Polardorsch Müllerin mit Kartoffelsalat + Mais

Milch + Cornflakes + Proteinpulver (ich nenn's Proteinflakes, schmeckt mir einfach super xD)

Erdnüsse


Sorry, keine Mengenangaben heute und somit auch 0 Ahnung, wie es mit den Nährwerten aussieht...aber an sich kein schlechter Tag denke ich ^^
 
24.4.2010 - Gewicht auf ???

Sonnenblumenbrot + Putenschinken

2 Äpfel

1 Banane

1 Dose Mais

2 Dosen Gulasch + 3 kleinere Kartoffeln

1 Snickers (ja, Sünde...-.-)

Erdnüsse


Wieder keine Mengenangaben...will zumindest am Wochenende mal "normal" leben xD


@daki: Stimmt, liest man bei dir täglich :) Bei mir hingegen die Ausnahmesituation ^^
 
26.4.2010 - Gewicht auf 86,5kg
TE1

Trainingsdauer 55 Minuten, 2000mg L-Carnitin supplementiert

Kreuzheben:
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 90kg

"Spezial-Klimmzüge":
4x
2x
2x

Pull Down:
12x 50kg
12x 70kg
8x 80kg

vorgebeugtes LH-Rudern
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg

Enges Latziehen:
12x 40kg
12x 45kg
9x 50kg

LH-Curls:
12x 20kg
8x 25kg

Bauch ausgelassen da schon total hinüber


Ernährung zusammengefasst...

~3000kcal, ~100g Fett, 60:40 KH:EW


Fazit: Top-TE! :D
Aaaaaber das ging mir jetzt zu schnell mit dem Gewicht...werde das jetzt noch eine Woche so durchziehen, sollte ich wieder so zunehmen, werde ich kcal senken und weiter beobachten - könnte ja auch Wasser sein, oder?

Noch diese + nächste Woche 3er, dann Kapillarisierung, Konditionierung und Umstieg auf 2er-Split :D
 
28.4.2010 - Gewicht auf ???
TE2

Trainingsdauer 50 Minuten, 2000mg L-Carnitin supplementiert

Bankdrücken:
12x 40kg
10x 50kg
5x 52,2kg
5x 55kg (YEAH PB! Letzter mit Mini-Hilfe)

Incline Chest Press (statt Schrägbankdrücken KH - GEILE MASCHINE! Googelt mal):
12x 30kg
10x 40kg
5x 50kg

Sehr geiles Teil, geht auf Brust, vordere Schulter + Trizeps und rockt einfach, spür's total und behalte ich ab jetzt!

Bank-Dips:
12x
12x 5kg
12x 10kg

Frontdrücken LH:
12x 20kg
10x 25kg
5x 30kg

Aufrechtes Rudern + Trizeps-Iso TOTAL unnötig! Training hat total gerockt :D


Gegessen wurde zusammengefasst...

Mehr als 3000kcal, ~100g Fett, ~300g KH, ~200g Eiweiß


Fazit: Geil :)
 
29.4.2010 - Gewicht auf ???
TE3

45 Minuten Trainingsdauer, 1500mg L-Carnitin supplementiert

Kniebeugen:
12x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
5x 55kg

Erklärung im Fazit...

Beinpresse 45°:
12x 100kg
10x 110kg
Abbruch

Erklärung im Fazit...

Beincurls:
12x 45kg
12x 55kg
10x 65kg

Wadenheben sitzend:
20x 40kg
20x 50kg
15x 60kg
15x 65kg

Bauchpressen am Kabelzug kniend:
12x 20kg
12x 30kg
12x 35kg


Ernährung: Nährwerte wie sonst


Fazit: Schlechte TE. Total verpennt heute morgen und folglich nichts gegessen bzw. nicht alles vorbereitet und somit bis zum Training zu wenig gegessen und hungrig/kraftlos gewesen -> schlechte Leistungen v.a. bei Kniebeugen und Beinpresse.
Bauch mal was Neues probiert und heute gemacht, da am Montag ausgelassen.
Alles in allem gute Woche muss man aber sagen :)
 
find´s komisch, dass du so viel curlst. also 12,5kg konzentrationscurls am ende von ner rückeneinheit. würde ich niemals schaffen. wobei ich über 60kg im satz mit sauberer technik ruder (leider so wenig, da ich mein knie nicht voll belasten kann).
 
Ich ruder' halt weniger wobei die Technik da bei den letzten Reps wohl auch ein wenig flöten geht, wie ich zugeben muss ^^

Und zu den Konzentrationscurls muss ich sagen, dass ich bei den letzten Reps immer bisschen nachgeholfen habe mit der anderen Hand, also am Ende beinahe nur noch die Negativbewegung gemacht habe ;)
 
4.5.2010 - Gewicht auf 86,6kg
TE1

Gestriges Training auf heute verschoben aus Zeitgründen, Gewicht aber gestern gemessen!

Trainingsdauer 60 Minuten

Kreuzheben:
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg (beim 6. Versuch Halt verloren, kraftmäßig wären 1-2 sicher noch gegangen)
3x 100kg (wollte ich einfach mal wieder versuchen ^^)

Pull Down:
12x 60kg
12x 70kg
8x 80kg

vorgebeugtes LH-Rudern:
12x 35kg
11x 40kg
9x 45kg

WAS FÜR EIN PUMP! :D

Enges Latziehen:
12x 40kg
11x 45kg
8x 50kg

LH-Curls:
12x 20kg
7x 25kg

Bauch ausgelassen, da bereits 60 Minuten Trainingsdauer


Standardernährung, sollte Lesern des Blogs mittlerweile bekannt sein xD

~3000 kcal, ~100g Fett, KH:EW ~ 60:40


Letzte Woche mit dem 3er-Split, nächste Woche Kapillarisierung!
 
5.5.2010 - Gewicht auf ???
TE2

Trainingsdauer 60 Minuten

Bankdrücken:
12x 40kg
8x 50kg (Reserven da!)
4x 55kg (Reserven da!)
3x 60kg (PB!!!)
6x 55kg (auspowern ^^)

YAY!

Incline Chest Press:
12x 30kg
11x 40kg
5x 50kg

Bank-Dips:
12x 5kg
12x 10kg
12x 15kg

Frontdrücken LH:
12x 20kg
11x 25kg
5x 30kg


Gegessen wurde eigentlich wie gestern, mir fehlt die Motivation alles genau aufzuschreiben...

~3000kcal, ~100g Fett, KH:EW ~ 65:35

Letzte Woche mit dem 3er-Split, nächste Woche Kapillarisierung!
 
6.5.2010 - Gewicht auf ???
TE3

Trainingsdauer 50 Minuten

Kniebeugen:
12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
5x 65kg

Beinpresse 45°:
12x 100kg
12x 110kg
12x 120kg

Beincurls:
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg

Wadenheben stehend:
20x 80kg
20x 100kg

Wadenheben sitzend:
20x 50kg
16x 60kg


~3000kcal, ~100g Fett, KH:EW ~ 55:45


Letzte TE im 3er-Split! Bombastische Woche :D 10 Wochen mit dem 3er-Split sind vorbei, nächste Woche folgt die Kapillarisierung, dann die Konditionierung!
 
Kapillarisierung

Diese Woche steht die Kapillarisierung an :D
Dabei steht Folgendes auf dem Programm...

Mo (Brust-Schulter-Bauch):
Bankdrücken LH
Frontdrücken LH
Crunches
Immer 4 Sätze mit 25-30 Wdh

Di (Rücken-Beine-Arme):
Kreuzheben
Beinpresse 45°
Curls
Trizepsdrücken am Kabel
Immer 4 Sätze mit 25-30 Wdh

Do (Brust-Schulter-Bauch):
Incline Chest Press
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
Bauchpresse in einer Form
Immer 4 Sätze mit 25-30 Wdh

Fr (Rücken-Beine-Arme):
Enges Latziehen
Kniebeugen
Curls
Bank-Dips
Immer 4 Sätze mit 25-30 Wdh


So wird die nächste Woche trainingstechnisch bei mir aussehen :)


Bei der Ernährung werde ich mich bei ~2700kcal einpendeln, davon ~90-100g Fett und etwas mehr KH als EW

Stay tuned!
 
Ich hab' seit jeher bisschen mehr KH als EW, bis auf paar Ausnahmetage...;)
 
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