Road to success...Lloyds Log!

5.4.2010 - Gewicht auf 83,7kg
TE1

Trainingsdauer 50 Minuten

5 Minuten Radergometer

Kreuzheben:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg

Pull Down:
12x 50kg
12x 70kg
7x 80kg

Enges Latziehen:
12x 40kg
12x 45kg
8x 50kg

vorgebeugtes LH-Rudern:
12x 30kg
Rudern an der Maschine:
8x 35kg
8x 40kg

Hammercurls:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Crunches:
50x
15x 10kg
12x 15kg


Gegessen wurde (wird xD) heute das hier...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [110g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 35g Honig, 30g Leinsamen)

PWO-Shake (300ml Wasser + 30g Proteinpulver + 60g Maltodextrin)

2 gekochte Eier

50g Proteinriegel

40g Erdnüsse

380g Lachsfilet + 200g Kartoffeln + soviel Mangold wie noch reingeht xD

Proteinshake (300ml Milch + 30g Proteinpulver)

~3000kcal, ~140g Fett, ~220g KH, ~225g Eiweiß


Fazit: Trainingswoche 6 ist angebrochen ^^
Klimmzüge gingen heute einfach nicht und musste aufgrund von zuvielen Leuten im Studio enges Latziehen vor dem LH-Rudern machen und DAS war ein Riesenfehler, da beim Rudern dann gar nichts mehr ging...

Außerdem habe ich mittlerweile erkannt, dass ich zu große Gewichtssprünge zu machen versuche, v.a. beim Kreuzheben/Pull Down, darum steigere ich das ab jetzt kontinuerlich in kleinen Schritten :)

An sich gute TE, Mittwoch kommt Brust-Trizeps-Schulter :D

Stay tuned!
 
UPDATE: PC war diese Woche kaputt, heute keine Zeit, morgen kommt dann große Zusammenfassung der Trainingswoche, die gut war :)
 
7.4.2010 - Gewicht auf ???
TE2

45 Minuten Trainingsdauer

5 Minuten Radergometer

Bankdrücken:
10x 40kg
6x 50kg
2x 55kg (2. mit Hilfe)
3x 55kg (3. mit Hilfe)

HELL YEAH! xD

Schrägbankdrücken KH:
12x 15kg
10x 17,5kg
5x 20kg

Bank-Dips:
12x
12x 5kg
12x 5kg

Schulterdrücken Maschine:
12x 45kg
12x 50kg
8x 55kg

Aufrechtes Rudern LH:
9x 30kg
6x 30kg


Fazit: An sich gute TE, allerdings Probleme beim aufrechten Rudern, weiß nicht was da los war...BANKDRÜCKEN DIE 55 GEKNACKT! xD Hatte mich langsam echt gewurmt ^^ Dips auch wieder geübt, geht voran :)



8.4.2010 - Gewicht auf ???
TE3

40 Minuten Trainingsdauer

5 Minuten Radergometer

Kniebeugen:
12x 40kg
12x 50kg
11x 60kg
0x 70kg

Beinpresse 45°:
12x 50kg
12x 75kg
12x 100kg

Ausfallschritte:
12x 12,5kg
10x 15kg
Abbruch

Beincurls:
12x 45kg
12x 55kg
10x 65kg

Wadenheben sitzend:
20x 40kg
18x 50kg

Wadenheben stehend:
20x 80kg
20x 90kg

Fazit: Problem bei Kniebeugen -.- Merke, dass ich zwar kein Hofgeknickse gemacht habe bisher, aber auch nicht gerade ass-to-the-ground...Dieses Mal probiert wirklich ganz runter zu gehen, was vom Gewicht her auch 0 Probleme gemacht hat, Kraft war da, aber ich hab Krämpfe bekommen - ganz leicht beim Aufwärmsatz mit LH only, wurde mit jeder Gewichtssteigerung schlimmer - und die 70 habe ich dann gar nicht mehr versucht, weil die Beine da nicht mitgemacht hätten, musste mich hinsetzen und erstmal warten, bevor ich wieder gehen konnte xD Beinpresse habe ich mich dann nicht an höhere Gewichte rangetraut, Ausfallschritte abgebrochen da die Technik unter aller Sau war, weil Beine hinüber...
Folglich die Frage: Bei "Nicht-Ganz-Perfekte-Technik-Kniebeugen" bleiben und dafür Gewicht steigern oder so weit unten bleiben mit dem Gewicht aber dafür ass-to-the-ground? Problem dabei ist, dass ich das Gewicht nicht steigern kann, das weiß ich jetzt, weil das echt 0 mit Kraft zu tun hatte sondern mit...kA...dem Bewegungsablauf?

Ernährungstechnisch war Di, Mi, Do alles prima, gestern nicht so ganz + 1 Bier, 3 Vodka-Bull getrunken - alles in allem aber sehr zufrieden, merke dass es voran geht und glaube es auch langsam zu sehen (vielleicht sieht's auch nur mein Ego so, kA xD)

Greetz!
 
eindeutig mit richtiger Technik.
Wirst später mit schlechter Technik stagnieren und nichtmehr weiterkommen.
Lern die richtige Tiefe und Technik, dann wirst du auch stärker.

grüsse

Achri
 
muss mich Achri anschließen .. Technik geht vor Gewicht ..

Schätzt du eigentlic die Ernährung nur oder schreibst du das irgendwie mit oder wie läuft das bei dir?
 
Ok, dann schauen wir mal, wie sich das entwickelt mit der richtigen Technik...

Ernährung passt schon, wiege fast alles und habe in KaloMa alles so ausgerechnet, dass ich täglich auf ~3000kcal bei ~100g Fett und ca. 50:50 KH-Eiweiß komme ^^ Nur habe ich diese Woche keinen PC gehabt um echt jede kleinste Änderung auszurechnen, allerdings habe ich meinen EP im Kopf und weiß darum, dass alles gepasst hat ^^
 
50:50 KH-EW ist aber nicht grad super ..

50% KH
30% EW
20% Fett

würd ich eher sagen .. an trainingstagen eventuell mehr KH, trainingsfrei eher weniger ..
 
Naja, da ich doch noch zuviel Fett mit mir rumtrage, halte ich das bewusst bei 50:50 ;) Und muss sagen, dass ich momentan ganz gut damit zu fahren glaube...
 
Ernährung war gestern und heute zum Vergessen, aber nichts Schädliches wie Alkohol dabei ^^

TP bleibt für diese Woche unverändert ^^
 
12.4.2010 - Gewicht auf 84,5kg
TE1

Trainingsdauer 45 Minuten

Keine Zeit zum Aufwärmen

Kreuzheben:
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg

Technik am Ende nicht mehr gut, glaube ich...

2 "Spezial-Klimmzüge"...folglich ein Fail -.- Keine Kraft dafür heute...

Pull Down:
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg

vorgebeugtes LH-Rudern:
12x 30kg
12x 35kg
10x 37,5kg

Enges Latziehen:
12x 40kg
statt 45kg 50kg genommen und erst danach gemerkt...xD
also 10x 50kg
5x 55kg

LH-Curls:
12x 20kg
9x 25kg

Crunches:
40x
30x
25x


Gegessen wurde heute eigentlich der geplante EP, nur ein bisschen zuviel von allem, würde ich sagen xD

~3150kcal, ~110g Fett, ~300g KH, ~250g Eiweiß


Fazit: Gute TE, vom Klimmzug-Fail abgesehen ^^
 
13.4.2010 - Gewicht auf ???

Momentan ein wenig unmotiviert, die Nicht-Trainingstage zu posten, obwohl ich mich auch da an den EP halte...

~2300kcal, ~120g Fett, ~280g KH, ~190g EW
 
14.4.2010 - Gewicht auf ???
TE2

Trainingsdauer 45 Minuten

Aufwärmen wieder wegen Zeitmangel ausgefallen...-.-

Bankdrücken:
12x 40kg
8x 50kg
3x 55kg
2x 55kg

Sehr gut, 50kg gingen viel leichter und auch bei 55kg ging's qualitativ wie quantitativ besser ^^

Schrägbankdrücken KH:
12x 15kg
8x 17,5kg
7x 20kg

Dips ausgelassen

Bank-Dips:
12x
9x 5kg (Scheibe runtergefallen -.-)
10x 10kg

Schulterdrücken Maschine:
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

Aufrechtes Rudern LH:
12x 20kg
12x 25kg

French Press nicht gemacht da mein Trizeps ausgelastet war...hab' das Gefühl dass eine abschließende Iso gar nicht mehr nötig ist bei mir

Gegessen wurde heute...

Spezialshake (230ml Milch, 1 Banane [120g], 45g Erdnussmus, 30g Haferflocken, 30g Honig, 30g Leinsamen)

2 gekochte Eier

120g Sonnenblumenbrot + 70g Putenschinken luftgetrocknet

50g Proteinriegel

PWO-Shake

300g Polardorsch Müllerin (nix anderes da gehabt -.-) + 300g Spinat

geschätzte 50g Erdnüsse

Proteinshake (Milch + Pulver)


~3000kcal, ~110g Fett, ~275g KH, ~215g Eiweiß

Fazit: Ich glaube, so langsam freunde ich mich mit der TE an :)
 
hast du kein 1,25kg scheiben fürs bankdrücken? der 5er schritt trifft dich nämlich sehr wie ich merke ..
 
Hm...ich glaube es gibt sogar welche im Studio, aber ich hab' nie dran gedacht, die zu benutzen xD Außerdem...vor paar Wochen habe ich die 50kg gerade mal 2x mit Hilfe hochbekommen, jetzt sind's 8 problemlose Reps...denke mal, dass es in 2-3 Wochen auch mit den 55kg besser aussehen sollte :) Wenn nicht werde ich's mal mit nem 52,5er versuchen ;)
 
solltest kleine schritte machen .. bei mir haben die 1,25er scheiben neben der 20er scheibe beim kniebeugen auch "unnötig ausgesehn" aber geht mich ja nen ****** an was die anderen denkn :D

zudem sind 2 wdh & 8 wdh ein großer unterschied, vl liegts ja an der ernährung? schau dir die doch mal an beiden tagen an und schau obs einen "entscheidenden" unterschied" gibt
 
Klar spielt der "Stolz" irgendwo mit bei solchen Mini-Scheiben, aber hast ja recht, ich weiß ^^

Nö, Ernährung passt ^^ Und die 8 Reps habe ich mir ja erarbeitet, von Woche zu Woche :D

Wobei ich zugeben muss, dass ich langsam überlege, vl auf einen 2er umzusteigen...aus Gründen, die du in deinem Log mal genannt hast...
 
15.4.2010 - Gewicht auf ???
TE3

45 Minuten

Kniebeugen:
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
9x 55kg

Techniktraining, glaube dass es bis zu den letzten paar Reps im letzten Satz ok war...

Beinpresse 45°:
10x 50kg
10x 75kg
10x 100kg

Beinstrecker (statt Ausfallschritte, da Beine nicht mehr im Stande die technisch richtig auszuführen xD):
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg

Beincurls (haben 3 gleiche Beinbeuger, der wo ich sonst trainiere war besetzt...der daneben war weird! Seht euch die Gewichte an und vergleicht mit meiner letzten TE...):
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Vielleicht ist das gestreckte Kreuzheben doch eine Option...das war zu krass heute -.-

Wadenheben stehend:
20x 80kg
20x 100kg

Wadenheben sitzend:
25x 40kg
20x 50kg


Gegessen wurde heute zuviel...xD

~3300kcal, ~110g Fett, ~320g KH, ~270g Eiweiß
 
Kein Kommentar zu gestern, an sich eigentlich gut gegessen, aber am Abend 2 Bier und 2 Vodka-Bull gekippt, was natürlich nicht optimal ist, ich weiß...^^
 
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