Möge die Kraft mit mir sein

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
16/02/2021: Oberkörper

Ich hatte heute leider nur beschränkte Trainingsmöglichkeiten, aber zumindest meine Klimmzugstange im Türrahmen. Also ganz simpel aber ekelhaft:

200 Klimmzüge
400 Liegestütze
in 40 Sätzen zu 5/10
Dauer: 40 min
 
19/02/2021: Oberkörper

Skills:
2 Muscle Ups
2 Handstand Pushups
4 Toes to Bar
-> 5 Runden

LH Rudern:
10x 70kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
10x 80kg

KH Schulterdrücken:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
14x 15kg

Dips /Supersatz/ Schulterrudern:
16 // 15x 12kg
18 // 15x 12kg
 
GStar04 schrieb:
20/02/2021: Ausdauer Intervalle

Fahrrad:
1 Minute Belastung (350-400 Watt)
1 Minute Erholung (50 Watt)
-> 8 Runden
Zum Vergrößern anklicken....

Hast du zufällig schon Belastungsstufentests mit Laktatanalyse und Pulsanalysen machen lassen?
Oder mal gestestet, wieviel Watt du maximal fahren kannst?


Sind beides sehr interessante Dinge.
Das erste hatte ich mehrfach zu der Zeit,
als ich C-Klasse geradelt bin, durchführen lassen.
Also schon ewig lange her.
Und übrigens mit zwei völlig verschiedenen Trainingsansätzen
genau die gleichen Ergebnisse eingefahren.
Aber mit völlig verschiedenen Kurven bis zur aneroben Schwelle.
Schon interessant die Wissenschaft.

Ein Junioren-Team-Kollege hatte sogar mal eine Spezial-Pedale,
wo man zeitgleich oben am Rennrad-PC und später auf dem Home-PC
die jeweilige Druck-Belastung auf die Pedalen ablesen konnte.

Leider wurde da aber der Zug vernachlässigt.
Grundlagenausdauer wird nämlich auch viel über den Zug absolviert.
Den echten runden Tritt mit Klickis hingegen beherrschen nicht alle Radler.

Das zweite ging auf besseren Studio-Hometrainern
nach Lust und Laune eigentlich immer.
 
Zuletzt bearbeitet:
27/02/2021: Oberkörper

Bankdrücken:
3x 90kg

3x 100kg
4x 100kg
1x 100kg

Klimmzüge breit:
15
12
11

Frontheben: 20kg Hantelscheibe
12x 20kg
10x 20kg
11x 20kg



28/02/2021:

Bergwandern
Start 04:15 Uhr
Gipfel kurz vor Sonnenaufgang (06:30 Uhr) erreicht.
Rucksack gut 10kg
 
03/03/2021:

Orientierungsmarsch
30km
ca. 30kg Gepäck



04/03/2021: Oberkörper

Zirkel 1:
4 Muscle Ups
3 Handstand Pushups
-> 3 Runden

Zirkel 2: 20s Belastung/10s Pause
Klimmzüge
Dips
Australian Pull Ups
Pike Pushups
Toes to Bar
-> 3 Runden



06/03/2021:

Marsch
30km
20kg Gepäck
 
In den letzten Wochen sind wir im Rahmen der Ausbildung gut über 100km marschiert, und haben einige andere Anstrengungen erlebt.


Gestern war ich dann noch am Tegernsee auf dem Hirschberg.


Heute musste ich dann einfach für den Kopf ein bisschen Oberkörper trainieren. Meine Beine sind nämlich richtig k.o. Ich mache dann auch die kommenden Tage erstmal Deload, um mich komplett zu erholen.

14/03/2021 Oberkörper

Klimmzüge & Dips
3 Sätze

Schulterrudern:
3 Sätze mit 11kg KH

Bizeps & Trizeps:
3 Sätze
 
GStar04 schrieb:
In den letzten Wochen sind wir im Rahmen der Ausbildung gut über 100km marschiert, und haben einige andere Anstrengungen erlebt.


Gestern war ich dann noch am Tegernsee auf dem Hirschberg.


Heute musste ich dann einfach für den Kopf ein bisschen Oberkörper trainieren. Meine Beine sind nämlich richtig k.o. Ich mache dann auch die kommenden Tage erstmal Deload, um mich komplett zu erholen.

14/03/2021 Oberkörper

Klimmzüge & Dips
3 Sätze

Schulterrudern:
3 Sätze mit 11kg KH

Bizeps & Trizeps:
3 Sätze
Zum Vergrößern anklicken....

Klingt sehr gut. :super:
Effektive Erholung!

Wiir warten auf dich..... ;)
 
18/03/2021:

7km Laufen
Lockere Pace




19/03/2021:

Skills:

Muslce Ups:
3
4

Handstand Pushups:
3
4


Workout:

100 Klimmzüge
200 Liegestütze
300 Kniebeugen
400 Sit Ups
-> in 50 Minuten aufgeteilt auf 14 Sätze


Auspumpen:

Bizeps/Trizeps:
2 Sätze

Band Pull Aparts:
2 Sätze
 
21/03/2021:

Der Muskelkater in den Beinen ist krass, die 300 Squats vom Freitag und der Marsch gestern hinterlassen ihre Spuren.
Heute morgens für die Herzdame Pancakes gebacken und ein richtig gemütliches Frühstück gemacht, hab mir meine Pancakes schön mit Nutella, Honig und Mandeln garniert. Über 1000 kcal waren das locker heut morgen. Muss auch mal sein!

Schönen Sonntag euch.
 
GStar04 schrieb:
21/03/2021:

Der Muskelkater in den Beinen ist krass, die 300 Squats vom Freitag und der Marsch gestern hinterlassen ihre Spuren.
Heute morgens für die Herzdame Pancakes gebacken und ein richtig gemütliches Frühstück gemacht, hab mir meine Pancakes schön mit Nutella, Honig und Mandeln garniert. Über 1000 kcal waren das locker heut morgen. Muss auch mal sein!

Schönen Sonntag euch.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist doch cool. Ich hatte nach der Jahrtausendwende schon so großen Muskelkater,
dass ich die Treppen nur noch rückwärts runter konnte und mich am Geländer festhalten musste.

Ist es noch nicht so schlimm bei dir,
hast du noch Steigerungsmöglichkeiten.

:lachen: :lachen: :lachen: :lachen:
 
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Re: Möge die Kraft mit mir sein
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