Möge die Kraft mit mir sein

14/07/2019: OK

Muscle Ups:
5x
5x
4x

Military Press:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Dips:
12x
14x
11x
12x
14x

KH Rudern:
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Klimmzüge: UG
8x
9x
9x
9x

Vorgb. Seitheben:
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg


Fazit:
Gute Oberkörper Einheit, die Muscle Ups am Anfang müssen sein, ich muss ja bald mehr schaffen als Noize 8) Ansonsten einfach geil, heute richtig angenehmens Muskelgefühl/leichten Muskelkater



15/07/2019:

Technik am Sandsack
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

schau mal hier:
mir .
17/07/2019: Unterkörper

Frontkniebeugen:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Kreuzheben:
10x 60kg
5x 60kg
Rechtes Knie zwickt

Hyperextensions:
10x +10kg
10x +15kg
10x +15kg

Beinbeuger:
2 Sätze

Bauch

Waden


Fazit:
Das rechte Knie hat sich heute beim Kreuzheben mal wieder gemeldet, aber wer sagt schon dass ich unbedingt Kreuzheben machen muss? Mit Hyperextensions und Beinbeuger hab ich auch gut die hintere Kette getroffen.
Morgen gibts wieder Oberkörper!

lg
GStar
 
18/07/2019:

Muscle Ups:
6x
5x
4x

Bankdrücken: kurze Satzpausen
5x 60kg
6x 60kg
8x 60kg
10x 60kg
12x 60kg

KH Schulterdrücken:
10x 20kg
12x 18kg
11x 18kg

LH Rudern:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
15x 60kg
14x 60kg

Klimmzüge:
10x
10x
10x

Boxsack:
4 Runden a 2 min
 
20/07/2019:

Frontkniebeugen:
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Beinbeuger:
10x 60kg
10x 67kg
10x 74kg drop 10x 53kg

Kniebeugen mit Kettlebell:
3 Sätze mit 16kg

Bauch
2 Übungen je 3 Sätze



21/07/2019:

Muscle Ups:
5x
5x

KH Schulterdrücken / Klimmzüge V-Griff (Supersätze)

SD:
10x 20kg
12x 20kg
14x 20kg

KZ:
12x
12x
12x

KH Rudern / Liegestütze (Supersätze)

RD:
10x 22kg
12x 22kg
15x 22kg

LS:
30x
30x
30x
 
20190721_113019.jpg

Heute nach dem Training


Habe am Montag eine Körperanalyse gemacht, KFA liegt bei 9,8%. Unter 10 find ich gar nicht mal schlecht! Darf aber noch bisschen runter ;)

Ziel ist es, mein Gewicht jetzt bei 90-91kg zu halten. Also bisschen mehr Muskeln und bisschen weniger Fett wären noch optimal 8)

lg
 
24/07/2019: Unterkörper

Zirkel: 4 Runden (45s Belastung, 20s Pause)
Frontkniebeugen
Seilspringen
Ausfallschritte
Planks
Schlitten schieben
Russain Ab Twist
Box Jumps


Fazit:
Haben uns heute während der Arbeit einen Zirkel für Beine+Bauch ausgedacht und dann direkt danach zu dritt gemacht. Geil! Ich bin gut zerstört, vor allem das Schlitten schieben ist total krass.

lg
GStar
 
25/07/2019: OK

Muscle Ups:
5x
5x
5x

Bankdrücken:
10x 80kg
10x 80kg
6x 80kg

KH Schulterdrücken:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 18kg drop 6x 12kg

LH Rudern:
10x 70kg
12x 70kg
11x 70kg
12x 70kg

Klimmzüge:
10
11
10

Face Pulls:
2 Sätze
 
Habe von Montag bis Freitag die ersten Schritte für meine Fallschirmspringerlizenz gemacht. 8)
Alle Theorieunterrichte sind abgeschlossen, und die ersten 4 Sprünge auch schon gemeistert. Es ist einfach ein wahnsinniges Gefühl, mit 200km/h im freien Fall auf die Erde zu rasen ... In den nächsten Wochen werd ich immer mal wieder springen gehen, um meine Lizenz fertig zu machen (insg. 23 Sprünge + Prüfungen)

Deshalb sehr wenig Training.


28/07/2019:

Spinning 1h



31/07/2019:

100 Liegestütze
50 Klimmis
50 Jumping Squats

Boxsack
 
GStar04 schrieb:
Habe von Montag bis Freitag die ersten Schritte für meine Fallschirmspringerlizenz gemacht. 8)
Alle Theorieunterrichte sind abgeschlossen, und die ersten 4 Sprünge auch schon gemeistert. Es ist einfach ein wahnsinniges Gefühl, mit 200km/h im freien Fall auf die Erde zu rasen ... In den nächsten Wochen werd ich immer mal wieder springen gehen, um meine Lizenz fertig zu machen (insg. 23 Sprünge + Prüfungen)

Deshalb sehr wenig Training.


28/07/2019:

Spinning 1h



31/07/2019:

100 Liegestütze
50 Klimmis
50 Jumping Squats

Boxsack
Zum Vergrößern anklicken....

Fallschirmspringen = ganz, ganz grosse Klasse.
Viel Infos bitte. :knuddel:
 
Mittwoch bis Freitag gehts wieder an den Sprungplatz. Ich berichte dann am Wochenende!


Gestern:

05/08/2019:

Muscle Ups:
5x
5x
5x

Zirkel: 40s Belastung/20s Pause, 5 Runden

Klimmzüge
Ausfallschritte
Liegestütze
TRX Rudern
Schlitten schieben
Handstand halten
Roll Outs
Box Jumps mit Burpees


Fazit:
Gut trainiert gestern mit zwei Kollegen, nach 3 Runden war ich eigentlich schon tot, aber haben dann nochmal voll durchgezogen. Geil!
 
07/08/2019:

10 min Brust Workout

10 min Rücken Workout

10 min Schulter Workout

Bizeps/Trizeps je 2 Sätze


Fazit:
Mal was ganz neues probiert. Ein Workout das ca. 10 min dauert mit wenig Pausen und viel Volumen für jeweils eine Muskelgruppe. Weniger Gewicht, nur Kurzhanteln und eigener Körper.
Hat mir richtig gut getaugt. Da hab ich mir das abgeguckt: (als Beispiel das Brust Workout)

https://www.youtube.com/watch?v=HnU27M-7NXU

Das Workout beginnt bei 02:00



08/08/2019:

10 min Beine



10/08/2019:

Frontkniebeugen:
5x 40kg
6x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Muscle Ups:
5x
5x
6x

10 min Schulter Workout

10 min Rücken Workout

10 min Brust Workout

5 min Beine

6 min Bauch


Fazit:
Am Samstag wieder einige Kombinations-Workouts gemacht, vielleicht pass ich noch ein paar Sachen an. Muscle Ups sind auch gut grade.



12/08/2019:

Kickboxen
Pratzen, Technik, Sparring


Fazit:
Auch endlich wieder ordentliches Kickboxen trainiert. Ich hatte ne relativ gute Ausdauer und Kraftausdauer, rein vom Gefühl her. Habe ja ganz gut Gas gegeben im Gym die letzten Wochen.




Fallschirmspringen:
Ich war letzte Woche nochmals Donnerstag und Freitag am Sprungplatz und konnte 5 Sprünge in 2 Tagen machen. Hab jetzt insgesamt 9. Unglaubliches Gefühl aus einem verdammten Flieger zu springen. Am Freitag dann auch das erste Mal ganz allein ohne einen Sprunglehrer an meiner Seite. Hatte dann auch mal kurz Zeit den Moment zu genießen. Dieses Gefühl wenn der Boden immer näher kommt.. krass!
Will auf jeden Fall die Lizenz dieses Jahr noch fertig machen.




lg
GStar
 
Ach, du bist bei den Falschrum-Jägern! Dann lass dich bloß nicht zu bekloppten Tattoos nach 10 Bier überreden :D Wir haben 3 Ex-Fallis bei uns in der Einheit, die sehen aus wie wandelnde Friedhöfe: alles voller Totenköpfe XD
 
14/08/2019:

Muscle Ups
7x
4x
6x

Schultern:
10 min Kombiworkout

Beine:
10 min Kombiworkout

Brust/Rücken:
4 Supersätze


....

4 Tage Festival

....



19/08/2019:

Muscle Ups:
5x
4x
4x

KH Bankdrücken:
10x 24kg
15x 24kg
15x 24kg

LH Rudern:
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Jumping Squats:
30x
20x
20x

Schultern: 2 Runden
Frontheben
Landmine Press KH
KH Überkopfkreisen linksrum/rechtsrum



21/08/2019:

10 min amrap

5 Klimmzüge
8 Dips
10 Jumping Squats
20 Flutter Kicks
10 Frontheben 20kg Scheibe

6 Runden geschafft



22/08/2019:

3 Fallschirmsprünge



Fazit:
Zur Zeit einfach viel unterwegs, mal hier mal da .. Dienstag den ganzen Tag mit der Herzdame in der Therme gewesen, das Festival wieder ausgeschwitzt^^
Workouts sind sehr durchgemischt grade, aber ich mache zumindest etwas! 7 Muscle Ups letzte Woche sind neuer PR.
 
24/08/2019:

Muscle Ups:
8x PR
5x

Schultern:
10 min Kombinationsworkout

Rücken:
10 min Kombinationsworkout

Brust:
10 min Kombinationsworkout

Beine:
10 min Kombinationsworkout


Fazit:
Mal wieder im Gym eine vollgas-Einheit Ganzkörper rausgehauen, 8 Muscle Ups sind neuer PR 8)
Die 10 min Workouts finde ich extrem geil, mache ich nun total gerne. Keine hohen Gewichte, alle Übungen mit Kurzhanteln oder dem eigenen Körper, extrem guter Pump, Funktionalität und Kraftausdauer werden trainiert. Hab da gestern geschwitzt wie ein Ochse. Geil.

lg
GStar
 
26/08/2019:

Kickboxen
 
A

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Re: Möge die Kraft mit mir sein
Hallo GStar04,

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