Mein Trainingstagebuch

Samstag 16.05.09

10' IV-Rudern (1' 100 W, 30'' 200 W); 3*10 C&P + 3*10 "schultern" mit Sandsack


Sonntag 17.05.09

Frontbeuge + Bänder: 50 -- 1*4 ** 3*4*60
KB: 130 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 3 + 1 + 1
Engbankdrücken: 75 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Kh-Rudern (bilateral): 25 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
KH (2 Kreisel): 85 -- 5 / 5 / 4 / 5 / 1

Armstrecker Seilzug hinter Kopf (knieend): 40/35 -- 19 (12+7) /16 (12+4)
"Sprint-KB" (Multipresse): 55 -- 15 / 15 / 10
SuSa
Wadenheben (steh.) : 135 -- 6 / 6 / 4
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Wie schwer war der Sandsack =)?

Schön dich mal was "funktionielleres" machen zu sehen *g*
 
Wolfhound schrieb:
Wie schwer war der Sandsack =)?

Schön dich mal was "funktionielleres" machen zu sehen *g*
Zum Vergrößern anklicken....

Der Sandsack wiegt zur Zeit nur 20 kg und ist etwa 1,20 m hoch. Ansonsten habe ich noch einen Seesack von 40 kg, mit dem ich moment aber nur selten trainiere.

Ich mache eig. sehr viel "funktionelle" Sachen, die aber hier in der Regel nicht gelistet sind, da es das Gro der Trainierenden eh nicht interessiert :wink:
 
Mich würde es schon interessieren, da ich auch versuche funktionellere Sachen in meinen TP einzubauen, bezüglich Kampfsport :p
 
@ Wolfshound: Was machst du für Kampfsport? Judo oder?


Dienstag 19.05.09

High-Pulls (aus der Ablage): 70 -- 4*4
Kreuzheben: 160 -- 5 / 5 / 5 / 3 / 3
Bulgarian Ring Dips: 7,5 -- 5 / 5 / 3 / 3 / 3 + 1
Box-Pistols: 5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Latzug (Nacken): 90 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5

KZ-Seitheben (Schrägbank) 12,5 -- 6 / 6 / 6
Reverse Crunch am KZ: 12,5 -- 12 / 8 / 6
Wadenheben (unil.,sitz.): 35 -- 6 / 6 ** 30 -- 6


Kommentar: Läuft gut soweit, zumindest was Kraftzuwachs betrifft. Mein Körpergewicht pendelt moment hin und her, da mir diverse Partys immer mal wieder dazwischen kommen. Morgen schon wieder :roll: Werde mich aber auf Schnappo beschränken... 8)
 
Bei mir kommt demnächst Abifahrt 10 Tage :roll:
Das wird schlimm, naja mal wieder entspannen, danach gehts wieder los.
Sebbel du kennst dich doch (bissl) mit Boxen aus oder ?

grüsse

Achri
 
@ Sebbel: Ja, ich mach Judo, aber habe auch schon überall etwas reingeschnuppert (mittelalterlicher Schwertkampf, Thaiboxen) und diesen Oktober werd ich wohl wenn alles gut läuft meinen ersten Freefight kämpfen auf einem Newcomer Turnier =)
 
@ Achri: Ja, habe/mache immernoch seit paar Jahren Thaiboxen. Allerdings moment weniger ambitioniert. Vielleicht kann ich trotzdem helfen.


@ Wolfhound: Na dann mal viel Glück! haste schon Erfahrung im Ring?

Donnerstag 21.05.09 3.Woche

Floorpress + Bänder (Jump Stretch Mini doppelt gewickelt): 4*4*40
Bankdrücken: 90 -- 5 / 3 / 3 / 3 / 2 + 1
BSS mit LH: 65 -- 4 / 3 / 4 / 4 / 4 + 1
Kabelrudern (unilateral --> einbeinig, einarmig): 45 -- 5 / 5 / 4 / 4 / 4
KH-erhöht: 140 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3

JM-Press: 40 -- 10 / 10 / 9
Facepulls + ARO: 17,5 -- 12 / 12 / 10
SuSa
Wadenheben stehend: 90 -- 15 / 13 / 11

Kommentar:Beim Bankdrücken muss ich -aufgrund des stetig sinkenden Körpergewichts- zunehmend um jede Wiederholung kämpfen. Aber es geht trotzdem voran...wenn auch langsam. Rest ging ganz gut, Kreuzheben erhöht bewusst etwas lockrer, da ich den Focus mehr auf reguläres Heben und auch Beugen lege und mich hier bei dieser Übung nicht zu sehr verausgaben möchte.
 
Hm, leider noch keine Erfahrung im Ring, aber ich habe einen guten Trainer und es ist ein Turnier extra für Einsteiger aus anderen Kampfsportarten mit stark entschärften Regelwerk. Ich will mir das einfach mal ansehen und ich finde das kann man da ganz gut machen.

Hast du schon Erfahrung im Ring? Wenn du schon so lange Thaiboxen machst.
 
@Wolfhound: Aber Sparring haste hoffentlich schon gemacht oder? :D


Samstag 23.05.09

Frontbeuge + Bänder: 4*4*60 (2. & 4. Sprung)
KB: 130 -- 5 / 5 / 4 / 4 / 3
Engbankdrücken: 80 -- 4 / 3 / 3 / 3 / 3
Kh-Rudern (bilateral): 30 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
KH (2 Dyn-air): 90 -- 5 / 4 / 4 / 5 / 3

Armstrecker Seilzug hinter Kopf (knieend): 40/35 -- 22 (12+10) / 14 (10+4)
"Sprint-KB" (Multipresse): 55 -- 20 / 10
SuSa
Wadenheben (steh.) : 135/120 -- 10 (6+4) / 8 (4+4)


Kommentar: Yeah Beuge wird gut, sehr gut! 8)
 
Klar, Sparring habe ich schon desöfteren gemacht, aber hauptsächlich Boxsparring und halt Randori im Judo, sprich getrennt, beides zusammengelegt habe ich noch nicht ausprobieren können. Aber das soll sich ja jetzt ändern :D
 
Montag 25.05.09

High-Pulls (aus der Ablage): 70 -- 4*4
Kreuzheben: 165 -- 5 / 5 / 4 / 3 / 2 + 1
Bulgarian Ring Dips: 7,5 -- 5 / 5 / 2 / 3 / 1
Box-Pistols: 7,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Latzug (Nacken): 95 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3

KZ-Seitheben (Schrägbank) 15/12,5 -- 10 ** 12,5/10 -- 8 ** 10/7,5 -- 10
Reverse Crunch am KZ: 12,5 -- 12 / 8 / 6
Wadenheben (unil.,sitz.): 35/30 -- 10 ** 30/25 -- 10 ** 25/20 -- 12

Kommentar: Merke 1. Refeed nicht länger als 2 Tage! Aber trotzdem schön was eine Gewichtszunahme von 2 kg an Kraftsteigerung (Dips ausgenommen) ausmachen kann...
2. High Pulls nie wieder mit Stepper als Plattform!!! :eek:
 
Mittwoch 27.05.09

Floorpress expl.: 4*4*50
Bankdrücken: 90 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 3 + 1
BSS mit LH: 65 -- 4 / 3 / 4 / 4 / 5
Kabelrudern (unilateral --> einarmig): 45 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
KH-erhöht: 140 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5

JM-Press: 42,5 -- 10 / 9 / 6
Facepulls + ARO: 17,5 -- 12 / 12 / 10
SuSa
Wadenheben stehend (nur links): 45 -- 8 ** 30 -- 9 ** 15 -- 8

Kommentar: Ich habe spaßhalber beim Wadenheben nur mal links trainiert und musste mit Schrecken eine erhebliche links-rechts Dysbalance feststellen (die optisch ohnehin deutlich sichtbar ist). Ich schaffe es kaum die linke Wade bzw. den gastrocnemius überhaupt irgendwie zu kontrahieren, 0 Muskelgefühl...ist wohl ein Ansteuerungsproblem. Kein Wunder, dass meien linke Wade 2 cm dünner ist als die rechte... :eek: Das muss sich ändern, d.h. ab jetzt wird erstmal nur noch links trainiert.
Ansonsten war die TE soweit ok.
 
Freitag 29.05.09

Frontbeuge + Bänder: 4*4*65
KB: 130 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Engbankdrücken: 80 -- 5 / 4 / 5 / 4 / 3
KH (2 Kreisel): 90 -- 4 / 5 / 4 / 5 / 4
SuSa
Kh-Rudern (bilateral): 32,5 -- 5 / 4 / 4 / 3 / 3

Armstrecker Seilzug hinter Kopf (knieend): 45/40 -- 14 (8/6)** 40/35 -- 12 (8+4) ** 35/30 -- 13 (8+5)
"Sprint-KB" (Multipresse): 55 -- 20 / 12 / 10
SuSa
Wadenheben (steh., nur links) : 60/45 -- 9 (5+4) ** 45/30 -- 6 (3+3) ** 30/15 -- 7 (4+3)

Kommentar: Jaja, die linke Wade...::oops:
 
Sonntag 31.05.09

High-Pulls (aus der Ablage): 75 -- 3*3
Kreuzheben: 165 -- 5 / 5 / 5 / 3 / 3 (blind)
Ring Dips: 7,5 -- 5 ** 10 -- 5 / 5 / 5 / 5
Box-Pistols: 7,5 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Latzug (Nacken): 95 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 3

KZ-Seitheben (Schrägbank): 15/12,5 -- 12 ** 12,5/10 -- 11 ** 10/7,5 -- 10
Reverse Crunch am KZ: 12,5 -- 12 / 11 / 9
Farmers Walk (dicker Griff): 30 kg
SuSa
UA-ext.: 15 -- 20

Kommentar: Kreuzheben geht was. Wenn alles gut läuft und ich in 4 Wochen bei der Abwaage 67,5 kg habe, könnte ich vorne mitmischen.
Bulgarian Ring Dips heute ohne Bulgarian, da die Bizepssehne ewtas gezwickt hat. Wollte heute eig. verstärkt die Unterarme/Griffkraft rannehmen, war aber unter Zeitdruck und konnte so nur einen Durchgang machen.
 
Dienstag 02.06.09 5.Woche

Floorpress expl.: 4*4*50
Bankdrücken: 90 -- 5 ** 95 -- 3 ** 100 -- 2 ** 95 -- 3 ** 90 -- 4
BSS mit LH: 65 -- 4 / 5 / 5 / 3 / 3
Kabelrudern (unilateral --> einarmig): 50 -- 4 / 5 / 4 / 4 / 4
KH-erhöht: 145 -- 4 / 4 / 5 / 4 / 3

JM-Press: 42,5 -- 10 / 10 / 7
Facepulls + ARO: 20 -- 12 ** 25 -- 10 ** 20 -- 10
SuSa
Wadenheben stehend (nur links): 45 -- 8 ** 30 -- 9 ** 15 -- 8


Kommentar: Heute endlich 'ne neue PB beim Bankdrücken aufgestellt. 2*100 ! Dass ich das in diesem Leben nochmal schaffe, hätte ich nicht gedacht. Jetzt steht einem "richtigen" Kraftdreikampf nix mehr im Wege! :lol:
 
Donnerstag 04.06.09

Engbankdrücken: 80 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Frontbeuge expl.: 4*4*65
KB: 130 -- 5 ** 135 -- 4 ** 140 -- 3 ** 135 -- 2 ** 130 -- 3
Kh-Rudern (bilateral): 32,5 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 4
SuSa
KH (2 Dyn-air): 90 -- 5 / 4 / 5 / 2 / 2

Armstrecker Seilzug hinter Kopf (knieend): 45/40 -- 20 (12/8)** 40/35 -- 14 (9+5) ** 35/30 -- 14 (9+5)
"Sprint-KB" (Multipresse): 55 -- 20 / 12 / 8
SuSa
Wadenheben (unil., steh.): KG -- 15 / 13 / 9

Kommentar: Geht klar! Wade heute nur leicht ohne Gewicht, da noch Todes-Mk vom gestrigen IV-Training.
 
Samstag 06.06.09

High-Pulls (aus der Ablage): 75 -- 4*4
Kreuzheben: 165 -- 5 ** 170 -- 4 ** 175 -- 3 ** 170 -- 3 ** 165 -- 4
Latzug (Nacken): 95 -- 5 / 4 / 4 / 5 / 3
SuSa
Box-Pistols: 10 -- 5 / 5 / 4 / 3 / 3
Bulgarian Ring Dips: 10 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5

KZ-Seitheben (Schrägbank) 15/12,5 -- 12 ** 12,5/10 -- 12 ** 10/7,5 -- 10
Reverse Crunch am KZ: 12,5 -- 12 / 11 / 9

Farmers Walk mit 30 kg (dicker Griff)

Kommentar: Kreuzheben bin ich denke ich im Plan. 210 kg sollten in 3 Wochen beim Bavaria Cup laufen, wenn ich meine Griffkraft bis dahin in den "Griff" bekomme :lol: Vielleicht laufen auch nochmal 5 kg mehr, denn bisher habe ich ohne Gürtel gehoben. Das war nun auch die letzte Einheit dieses Zyklus. Die nächsten 3 Wochen werde ich also nochmal etwas versuchen zu peaken und natürlich wieder 1-2 kg Körpergewicht abzuwerfen. Sollte aber mit entsprechender Entwässerung funktionieren...
 
Bringen Bulgarian Ring Dips was für die Brust? Ist sicher noch schwierig, die Körperspannung zu halten. Ne gute Alternative zu herkömmlichen Dips?
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
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