Mein Trainingstagebuch

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Re: Mein Trainingstagebuch
Freitag, 08.10.04, TE III


Jut, auf Eisenfressers Rat hin, probier ich heute mal Floorpress aus. Allerdings fuers erste in einem hoeheren WH Bereich, um mich an die neue Technik zu gewoehnen.

BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 70 kg --> 10|10|8


Bei den Dips gehe ich in den WH Bereich 10-12 ab heute, da ich den Trizeps eig. sonst nur im niederen beanspruche.

vorgebeugte Dips: 4 kg --> 12|10|8u


SCHULTERN

Seitheben: 7 kg --> 12|12|11

Gewicht nach Trainingsende bei 70,9 kg.
Cooldown Radergo. 80 RPM, 100 Watt.


Sonntag, 10.10.04, TE IV


RUECKEN

Kreuzheben: 115 kg --> 7+1|3+4 (Griffwechsel)|3+2


Kabelrudern: 55 kg --> 10|10|9u


Reverse Flys: 6 kg --> 12|12|10


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 10|10|8


Hammercurls: 7 kg --> 15|15|13



BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 8|8|6


steh. Wadenheben (explosiv ausgefuehrt): 195 kg --> 8|8|8 --> 210 kg


Cooldown Radergo. 80 RPM, 110 Watt.
Gewicht nach Trainingseinheit 70,4 kg.


Laeuft alles super. Koerpergewichtstechnisch scheint nicht viel zu passieren. Allerdings tut sich im Spiegel einiges wie ich das sehe...
Seit Beginn der Zinkkur, habe ich allerdings etwas Probleme mit der Haut (sehr trocken und leicht schuppig) und ueberlege, ob ich die Dosis nicht auf etwa 50 mg erniedrigen soll.

MfG Sebbel
 
Mal wieder ein Update. Hatte diese Woche viel zutun. Arbeit, trainieren, essen und schlafen. Aber diese Woche geht wieder Uni los, ergo mehr Zeit ;)

Montag, 11.10.04 , 5. Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 70 kg --> 8|8|7 WH (Bei der 7. hat mir jmd geholfen, wollte die Hilfe nicht aussschlagen, normal muss das allein kommen)


Butterfly: 35 kg --> 12|12|12 WH --> 37,5 kg


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 17,5 kg --> 10|10|10 WH --> 20 kg


Seitheben: 7 kg --> 12|12|12 WH --> 8 kg


TRIZEPS

Frenchpress: 25 kg --> 8|8|7 WH



Cooldown auf dem Radergometer 85 RPM, 110 Watt, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 71,5 kg



Mittwoch, 13.10.04, TE II


RUECKEN

Kreuzheben: 115 kg --> 6+2|4+2|3+3 (Meine Haende waren heute anscheinend nicht so fit. Diesmal hats mir auch fast die Haut weggerissen, geil! Trotzallein Erhoehung auf 117,5 kg naechstes Mal.)


Kabelrudern: 55 kg --> 10|10|10u WH


Reverse Flys: 6 kg --> 12|12|11


1 Satz Aussenrotation a 15 WH mit 3 kg


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 10|10|9 WH


Hammercurls: 7 kg --> 15|15|14 WH


BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 8|8|7 WH


Wadenheben: 210 kg --> 8|8|8 --> 235 kg

Cooldown auf dem Radergometer 85 RPM, 110 W, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 71,5 kg



MfG Sebbel
 
Freitag, 15.10.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 70 kg --> 10|10|9


vorgebeugte Dips: 4 kg --> 12|12|8


SCHULTERN

Seitheben: 8 kg --> 12|12|10

Gewicht nach Trainingsende bei 71,6 kg.
Cooldown Radergo. 85 RPM, 110 Watt.


Sonntag, 17.10.04, TE IV


RUECKEN

Kreuzheben: 117,5 kg --> 7+1|3+4 (Griffwechsel)|3+3


Kabelrudern: 55 kg --> 10|10|10


Reverse Flys: 6 kg --> 12|12|12


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 10|10|10u


Hammercurls: 7 kg --> 15|15|15u



BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 8|8|8


steh. Wadenheben (explosiv ausgefuehrt): 225 kg --> 8|8|8 --> 240


Cooldown Radergo. 80 RPM, 115 Watt.
Gewicht nach Trainingseinheit 71,4 kg.



Aufgrund sich fortpflanzender Akkomodation (Abnahme der Reizantwort eines biol. Objekts auf einen konstanten Reiz hin. Hier also Abnahme der Leistungssteigerung bzw Adaptation bei "konstanter" Belastung. "Konstant", weil ich ja eig. noch das Gewicht variiere, aber der Organismus merkt sich dennoch Abfolge der Uebungen, WH-Zahl etc) werde ich kommende Woche schon die WH-Zahlen erhoehen, um selbiger entgegenzuwirken. Montag werde ich allerdings noch nach altem Schema trainieren, da ich beim Bankdruecken noch die 8 vollmachen will :)

MfG Sebbel
 
Montag, 18.10.04 , 6.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 70 kg --> 8|8|7 WH


Butterfly: 35 kg --> 15|12|10 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 20 kg --> 10|10|8 WH


Seitheben: 8 kg --> 12|12|11 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 25 kg --> 8|8|8 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 71,9 kg



Mittwoch, 20.10.04, TE II (Ab heute Erhöhung der WH Zahlen um 2 bzw 3 WH)


RUECKEN

Kreuzheben: 117,5 kg --> 5+5|2+4|2+2


Kabelrudern: 55 kg --> 12|12u|8u WH


Reverse Flys: 6 kg --> 15|12|10


1 Satz Aussenrotation a 20 WH mit 3 kg


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 12|10|8u WH


Hammercurls: 7 kg --> 20|15|12 WH


BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 10|8|6 WH


Wadenheben: 225 kg --> 10|10|10 --> 250 kg

Cooldown auf dem Radergometer 850, 115 W, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 71,8 kg



MfG Sebbel
 
Da ich atm kein Internetanschluss besitze, dauert es etwas mit meinen Eintragungen.

Freitag, 22.10.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 70 kg --> 10|10|10


vorgebeugte Dips: 4 kg --> 12|12|9 <-- MV


SCHULTERN

Seitheben: 8 kg --> 15|12|10u


Gewicht nach Trainingsende bei 71,5 kg.
Cooldown Laufband 10 km/h, 5 Minuten.


Sonntag, 24.10.04, TE IV


RUECKEN

Kreuzheben: 117,5 kg --> 7+3|3+4 (Griffwechsel)|3+3


Kabelrudern: 55 kg --> 12|12|9


Reverse Flys: 6 kg --> 15|13|10u


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 12|10|9


Hammercurls: 7 kg --> 20|15u|13u



BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 10|9|6


steh. Wadenheben (explosiv ausgefuehrt): 240 kg --> 10|10|10


Cooldown Laufband 10 km/h, 5 Minuten.
Gewicht nach Trainingseinheit 71,6 kg.



MfG Sebbel
 
Montag, 25.10.04 , 7.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 70 kg --> 10|8|7 WH


Butterfly: 35 kg --> 15|12|11 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 20 kg --> 12|9|6u WH


Seitheben: 8 kg --> 15|12|11u WH


TRIZEPS

Frenchpress: 25 kg --> 10|9|6 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 72,3 kg



Mittwoch, 20.10.04, TE II (Ab heute Erhöhung der WH Zahlen um 2 bzw 3 WH)


RUECKEN

Kreuzheben: 117,5 kg --> 6+4|3+3(Griffwechsel)|3+3


Kabelrudern: 55 kg --> 12|12|10 WH


Reverse Flys: 6 kg --> 15|13|11


1 Satz Aussenrotation a 20 WH mit 3 kg


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 12|10|10 WH


Hammercurls: 7 kg --> 20|15|14


BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 10|9|6 WH


Wadenheben: 240 kg --> 10|10|10 --> 250 kg

Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 5 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 71,8 kg



MfG Sebbel
 
Immernoch kein Netz... :(

Freitag, 29.10.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 72,5 kg --> 10|10|8


vorgebeugte Dips: 4 kg --> 12|12|10


SCHULTERN

Seitheben: 8 kg --> 15|13|11


Gewicht nach Trainingsende bei 72,3 kg.
Cooldown Laufband 10 km/h, 5 Minuten.


Sonntag, 31.10.04, TE IV


RUECKEN

Kreuzheben: 120 kg --> 4+6|1+2(Griffwechsel)|2+1


Kabelrudern: 55 kg --> 12|12|11


Reverse Flys: 6 kg --> 15|13|11


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 12|11|10


Hammercurls: 7 kg --> 20|15|14



BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 10|9|7


steh. Wadenheben (explosiv ausgefuehrt): 255kg --> 10|10|10


Cooldown Laufband 10 km/h, 5 Minuten.
Gewicht nach Trainingseinheit 71,2 kg.


MfG Sebbel
 
Montag, 1.11.04 , 8.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 70 kg --> 10|8|6 WH


Butterfly: 35 kg --> 15|12|12 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 20 kg --> 12|10|8 WH


Seitheben: 8 kg --> 15|13|12 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 25 kg --> 10|9|7 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 6 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 72 kg



Mittwoch, 03.11.04, TE II


RUECKEN

Kreuzheben: 120 kg --> 5+5|2+2|2+1


Kabelrudern: 55 kg --> 12|12|12u WH


Reverse Flys: 6 kg --> 15|14|13


1 Satz Aussenrotation a 20 WH mit 3 kg


BIZEPS

Scotts: 38 kg --> 12|12|10 WH


Hammercurls: 7 kg --> 20|16|14


BEINE

Kniebeugen: 105 kg --> 10|10|7 WH


Wadenheben: 255 kg --> 10|10|10 WH

Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 6 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 71,8 kg


Bisher sind die Fortschritte noch ok, das einzige was nicht gut lief, war Bankdruecken. Hoffe, dass ich kommenden Montag da wieder besser abschneide. Meine weitere Planung sieht vor, dass ich ab Mittwoch kommende Woche wieder die WH's runterfahre auf altes Niveau und dies noch 1-2 Wochen durchziehe. Woche 11 und 12 geh ich dann noch etwas mit den WH's runter (etwa auf 7 und 6 WH's, je nach MG), um dann nach Abschluss des kompletten Zykluses nach insgesamt 12 Wochen mit 5x5 fortzufahren.

Mit meinem Spiegelbild bin ich zur Zeit auch sehr zufrieden, hat sich meiner Meinung relativ viel getan.

Was mir in naechster Zeit Probleme bereiten koennte, sind die Beine. Denn wir fuehren in der Uni zur Zeit einen Test zur ischiocruralen Muskelgruppe (Oberschenkelrueckseite) aus, bei dem 3 TE's / Woche mit Dehn + Krafttraining auf mich zukommen. Bei diesem Test soll ueberprueft werden, wie sich Dehntraining, Dehn+Krafttraining auf die Kraftfähigkeit und Dehnfähigkeit der genannten Muskulatur auswirken. Is t eigentlich ganz interessant, allerdings waer ich lieber in der Kontrollgruppe gelandet, da es mein Training behindern wird...naja, was will man machen. Fuer die Wissenschaft!!! ;)

MfG Sebbel
 
Juhu ich bin wieder eingespeist an die Matrix!! :)

Freitag, 05.11.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 72,5 kg --> 10|10|10


vorgebeugte Dips: 4 kg --> 12|12|10 u


SCHULTERN

Seitheben: 8 kg --> 15|14|13


Gewicht nach Trainingsende ???
Kein Cooldown (Zeitmangel)


Sonntag, 07.11.04, TE IV


Heute nur mal ein leichter Trainingstag, da ich gestern etwas ueber den Durst getrunken habe (muss auch mal sein) und mich nicht in der Lage befand alles zu geben.

Habe dementsprechend von jeder Uebung nur einen Satz durchgefuehrt.

Cooldown Laufband 10 km/h, 8 Minuten.
Gewicht nach Trainingsende 71,5 kg.


MfG Sebbel
 
Montag, 8.11.04 , 9.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 70 kg --> 10|9|6 WH


Butterfly: 35 kg --> 15|13|12 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 20 kg --> 12|10|9 WH


Seitheben: 8 kg --> 15|14|14 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 25 kg --> 10|10|7 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 7 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 71,6 kg



Mittwoch, 10.11.04, TE II *Ab heute gehts wieder mit den WH nach unten fuer zirka 2 Wochen*


RUECKEN

Kreuzheben: 120 kg --> 8|8|8 (heute das 1.Mal Magnesia benutzt, musste kein einziges mal mehr absetzen, hammer!)


Kabelrudern: 57,5 kg --> 12|10|8u WH


Reverse Flys: 7 kg --> 12|10|8


1 Satz Aussenrotation a 15 WH mit 3,5 kg


BIZEPS

Scotts: 39 kg --> 10|8|6 WH (das Gewicht man mir heute extrem schwer vor...)


Hammercurls: 8 kg --> 15|15|13


BEINE

Kniebeugen: 107,5 kg --> 8|6|6 WH (War ebenfalls extrem schwer, Rueckenstrecker waren schon gut erschoepft durch das Kreuzheben, weiterhin hab ich noch MK auf der Oberschenkelrueckseite der rechten Beines wg. der bereits erwaehnten Studie an der Uni)


Wadenheben: 255 kg --> 8|8|8 WH (Belass es vorerst bei dem Gewicht, da der Druck auf die Wirbelsaeule doch sehr gross ist)

Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 7 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 72,3 kg

MfG Sebbel
 
Freitag, 12.11.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 75 kg --> 10|10|8


vorgebeugte Dips: 5 kg --> 10|10|8


SCHULTERN

Seitheben: 9 kg --> 12|12u|9


Gewicht nach Trainingsende 71,9 kg
Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 7 Minuten


Sonntag, 14.11.04, TE IV


Musste leider ausfallen, da ein Familienessen angesagt war.


MfG Sebbel
 
Montag, 15.11.04 , 10.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 72,5 kg --> 8|8|6 WH


Butterfly: 37,5 kg --> 12|12|10 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 22,5 kg --> 10|7u|6 WH


Seitheben: 8 kg --> 15|14|14 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 26 kg --> 8|8|6 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 8 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 72 kg



Mittwoch, 17.11.04, TE II

RUECKEN

Kreuzheben: 122,5 kg --> 8|6|6


Kabelrudern: 57,5 kg --> 10|10|9 WH


Reverse Flys: 7 kg --> 12|11|10


1 Satz Aussenrotation a 15 WH mit 3,5 kg


BIZEPS

Scotts: 39 kg --> 10|9|7u WH


Hammercurls: 8 kg --> 15|15|15


BEINE

Kniebeugen: 107,5 kg --> 8| 105 --> 6| 100 --> 6 WH

Wie man sieht ging bei den Beinen heute garnix. Meine Rueckenstrecker waren heute noch platter als letzte TE. Da ich nun ja Kreuzheben immer ohne abzusetzen ausführe, sind selbige immer unter Spannung und demnach auch erschöpfter, was sich negativ auf meine Kniebeugenleistung auswirkt. Werde also kommende TE's das Gewicht senken müssen.


Die Motivation war heute auch relativ niedrig, weswegen ich mir heute mal ausnahmsweise das Wadenheben und den Cooldown geschenkt habe.

Gewicht nach Ende der TE: 72,3 kg

MfG Sebbel
 
Freitag, 19.11.04, TE III


BRUST/TRIZEPS

Floorpress: 72,5 kg --> 10|10|10


vorgebeugte Dips: 5 kg --> 10|10|9


SCHULTERN

Seitheben: 9 kg --> 12|12|11


Gewicht nach Trainingsende bei 71.8 kg.
Cooldown Laufband 10 km/h, 8 Minuten.


Sonntag, 21.11.04, TE IV (weitere WH-Senkung+Satzerhöhung)


RUECKEN

Kreuzheben: 122,5 kg --> 6|6|6|6


Kabelrudern: 57,5 kg --> 8|8|8u|6


Reverse Flys: 7 kg --> 10|10|10|9


BIZEPS

Scotts: 39 kg --> 8|8|8|6


Hammercurls: 8,5 kg --> 10|10|10


BEINE

Kniebeugen: 102,5 kg --> 6|6|6|5


steh. Wadenheben: 150kg --> 3 x 8 Sek. Isometrische Anspannung


Cooldown Laufband 10 km/h, 8 Minuten.
Gewicht nach Trainingseinheit 71,6 kg.



Seit heute habe ich die WH-Zahlen auf ein erneutes gesenkt und gleichzeitig die Satzzahl um 1 erhöht. Dies werde ich noch bis zum 29.11 beibehalten und dann endlich meine verdiente Pause beginnen, welche etwa bis zum 7.12 andauern wird. In dieser Zeit erwarte ich auch etwa 1 kg Massezuwachs...

Ab 8.12 starte ich dann wieder mit 5x5 kombiniert mit funktionellem Schnellkrafttraining (diesmal ohne Schnelligkeitstraining). Plan folgt demnaechst.

MfG Sebbel
 
Montag, 22.11.04 , 11.Woche, TE I


BRUST

Bankdruecken: 72,5 kg --> 7|7|7|5 WH


Butterfly: 37,5 kg --> 10|10|10|8 WH


SCHULTERN

KH-Schulterdruecken: 22,5 kg --> 8|8|7|6 WH


Seitheben: 8 kg --> 10|10|9|8 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 26 kg --> 8|8|6 WH



Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 9 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 73 kg



Mittwoch, 24.11.04, TE II

RUECKEN

Kreuzheben: 125 kg --> 6|6|6|3


Kabelrudern: 57,5 kg --> 8|8|8|7u WH


Reverse Flys: 7 kg --> 10|10|10|10u


1 Satz Aussenrotation a 15 WH mit 3,5 kg


BIZEPS

Scotts: 39 kg --> 8|8|8|7 WH


Hammercurls: 9 kg --> 10|10|10|9


BEINE

Kniebeugen: 102,5 kg --> 6|6|6|6

Wadenheben: 165 kg --> 3 x 8 sek


Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 9 Minuten
Gewicht nach Ende der TE: 71,3 kg


MfG Sebbel
 
Sonntag, 28.11.04 , 12.Woche, TE I



BRUST

Bankdruecken: 72,5 kg --> 7|7|7|6 WH


Butterfly: 37,5 kg --> 10|10|10|9 WH


SCHULTERN


KH-Schulterdruecken: 22,5 kg --> 8|8|7|6 WH


Seitheben: 8 kg --> 10|10|10|9 WH


TRIZEPS

Frenchpress: 27 kg --> 6|6|6|6 WH


Cooldown auf dem Laufband 10 km/h, 9 Minuten
Gewicht nach Ende der TE : 71,2 kg


Bewusst hab ich am Freitag die Einheit sein gelassen und gehe nun mit der heutigen Einheit in die 9-tägigen Ruhephase über. Weiter gehts also mit 5x5 + SK Training am 8.12.



Eine kleine Abschlussbilanz von den Hauptübungen.

Bankdrücken von 67,5 kg auf 72,5 kg.

Schulterdruecken mit KH's von 15 kg auf 22,5 kg.

Frenchpresses von 23 kg auf 27 kg.

Kreuzheben von 110 kg auf 125 kg.

Kabelrudern von 52,5 kg auf 57,5 kg (fast 60).

Scottcurls von 35 kg auf 39 kg.

Kniebeugen von 102,5 kg auf 102,5 kg (bei verbesserter Technik ;) )


Bin mit den Ergebnissen soweit zufrieden, wenn man bedenkt, dass sich das meiste im höheren WH Bereich abgespielt hat, wo die Steigerungen eher mühselig von statten gehen im Gegensatz zum niedrigen WH Bereich.

Bleibt noch abzuwarten was sich nach den 9 Tagen Erholung massetechnisch noch so tut...

Im nächsten Post noch mein voraussichtlicher Plan von 5x5.

MfG Sebbel
 
So, nun ist ersteinmal Ruhe angesagt für ein paar Tage und Zeit für Wachstum (wenn denn eins stattfinden sollte)! Ganz trainingsfrei kann ich die Woche allerdings nicht halten...immernoch Testphase an der Uni + Turnen + Schwimmen 2x die Woche. Bin schon am überlegen wie ich die Beinbeugeübungen vom Test umgehen kann...morgen wärs mal wieder soweit.

Desweiteren werde ich diese Woche versuchen mich ausgewogen und korrekt zu ernähren. Creatin habe ich gestern zwangsweise abgesetzt, da die Dose mal wieder leer war.

Aber nun zum nächsten Plan: Beginn des neues Planes ist am 8.12 vorgesehen und ist wieder ein reiner GK, aber leicht abgewandelt im Vergleich zum vorherigen. Kreuzheben und Kniebeugen werde ich nun ab sofort nicht mehr in einer Einheit einsetzen, da ich mittlerweile so trainieren kann, dass auch wirklich meine Rückenstrecker erschöpft sind bevor es die Unterarmmuskulatur ist, was dann letztendlich darauf hinausläuft, dass Kniebeugen danach nicht mehr möglich sind. Desweiteren kommen ein paar andere Übungen zum Einsatz.

Geplant sind mal 2 5x5 GK Einheiten pro Woche + 2 SK Einheiten. Also insgesamt 4 Einheiten pro Woche an den Tagen Montag, Mittwoch,Freitag und Sonntag. Dauer des gesamten Mesozyklusses beträgt 4 Wochen.

Das ganze sieht ungefähr so aus:

5x5 GK - Plan:

NBD: 77,5 kg (ich fang mal langsam an :) )

Kabelrudern (mit Seil): 70 kg

Kreuzheben 140 kg (ma schaun ob ich mich da mal nicht überschätze...)

Frenchpress (sitzend mit KH): Noch nie gemacht, daher mal 30 kg anpeilen.

LH- Curls: 41 kg

Frontdrücken: 49 kg

evtl. noch Curls für die Unterarmstrecker.


Pausen zwischen den Sätzen 2 Minuten, zwischen den Übungen 5 Minuten.
Kreuzheben alternieren mit Kniebeugen jede TE.
2. + 4. Woche habe ich zum Testen ein paar SuSa's vorgesehen (NBD+Kabelrudern+Kreuzheben, Frenchpress+LH-Curls+Frontdrücken).


Das SK - Trainings sieht von der Übungsauswahl so aus:

plyometrische Liegestütze

Beinpresse

sitzendes "Bankdrücken" ohne Rückenstabilisierung

KH - Pendel

Überkopfwurfimitation (Trizepsstreckung)


Die Gewichte und Satzzahl muss ich mir noch überlegen. Bei den Gewichten ist das ein wenig schwierig, da ich meine momentanen Maximalkraftwerte nicht genau kenne und somit schwer mit Prozentzahlen arbeiten kann...mal schauen wie ich das löse.

Das wars erstmal vorerst...

MfG Sebbel
 
entschuldige, das ich in deinen log so reinplatze, aber warum bist du im bankdrücken so schlecht? :D wenn ich sehe, was du beim KH oder KB bewegst... :D
 
godapol schrieb:
entschuldige, das ich in deinen log so reinplatze, aber warum bist du im bankdrücken so schlecht? :D wenn ich sehe, was du beim KH oder KB bewegst... :D
Zum Vergrößern anklicken....

Tja gute Frage...

Hauptgrund war (war, weil ichs nun im Griff habe) das zu späte Erkennen von muskulären Dysbalancen. Enorm weitergebracht hat mich Kabelrudern, da ich früher (nachdem ich mal meine Trizepsschwäche bemerkt und ausgemerzt habe) in der unteren Bewegungsphase beim Drücken Probleme hatte. Grund war wohl ein Defizit im hinteren Schulterbereich, was dazu geführt hat, dass die Supraspinatussehne während der exzentrischen Phase eingeklemmt wurde und mich dadurch behindert hat beim Rausdrücken des Gewichts...(Theorie von mir ;) ).

MfG Sebbel
 
Finde ich nicht. Ich sehe nichts Ungewönliches.

Schau dir mal die Ergebnisse der Junioren bis 75kg der DM 04 (BVDK) an:

http://www.bvdk.de/ekdkj04.pdf
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
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