Mein Trainingstagebuch

Wo fasst du denn die Stange bei den Kniebeugen an? Ich hatte immer Probleme weil ich relativ weit gefasst habe. Seit ich die Hände sehr nah an den Kopf bringe liegt die Stange sicherer und hinterlässt auch keine Spuren.
 
Von was bekommt ihr den Bluterguss, von der KB? Verstehe ich nicht ganz ....
KDK
 
Also ich fasse beim KB die Stange recht eng, nicht am Kopf, aber dennoch nah dran. Es ist aber davon unabhängig, ob ich diese Blutergüsse bekomme. Sie befinden sich vom Nacken ausgehend auf den Schultern und auf dem Quadrizeps, nah am Becken bis ungefähr zur Mitte.

Manchmal habe ich sie auch in der Armbeuge, nach dem Kreuzheben.

Der Bluterguss ist an den Stellen, wo Druck ausgeübt wird ...
 
Macht Sinn, von Kniebeugen schreibt er an dem Tag ja nichts :eek:

@Experiment: Vielleicht hilft es wenn du die Stange etwas tiefer auf den Schultergürtel legst.
 
Fr - 7. Dezember 2007

Bankdrücken
8* 30.5 Kg
12* 60.5 Kg
8* 60.5 Kg
8* 60.5 Kg

Kniebeugen
8* 31 Kg
10* 65.5 Kg
10* 65.5 Kg
10* 65.5 Kg

Rudern vorgebeugt
10* 45.5 Kg
9* 45.5 Kg
8* 45.5 Kg

Bauchüberzüge im Hang
5* E
4* E

Bemerkungen
Training lief ohne Probleme. Konnte mich weiterhin steigern.
Am nächsten Montag ist kein KT (Lehrerkonferenz). Möchte trotzdem dreimal gehen. Wahrscheinlich verschiebe ich das Kreuzheben einfach auf Dienstag.


mfg Saladin
 
Manchmal habe ich sie auch in der Armbeuge, nach dem Kreuzheben.
Der Bluterguss ist an den Stellen, wo Druck ausgeübt wird ...
Zum Vergrößern anklicken....
Aber da kommt doch normalerweise die Stange gar nicht hin - kapiere ich immer noch nicht.
KDK
 
Zu Erwähnen ...

...wäre an dieser Stelle noch, dass ich seit mehreren Woch so gut wie kein Alkohol trinke. Ist schlecht fürs Training habe ich gemerkt. Vielleicht trinke ich bald gar keinen Alk mehr. Wenn so wäre, würde ich das hier wieder hinschreiben.

Ausserdem habe ich gemerkt, dass ich mehr Schlaf brauch. Wahrscheinlich durchschnittlich eine halbe stunde mehr pro Tag.


mfg Saladin
 
Da fällt mir nur ein:
"Man kann auch ohne Spaß Alkohol haben" :D
Wart ma ab, bis du studierst, dann geht das wieder ganz schnell mit den Bierchen.
 
Ja das ist nicht mal so unwahrscheinlich. :)

Trotzdem ist es, denke ich mal, nicht schlecht, wenn man eine alkoholfreie Zeit hat.

Zu deinem schönen Zitat: Ohne Alkohol machen viele Dinge gar keinen Spass mehr. Das ist dann Selbstkontrolle pur.

Ich denke, es ist halt auch immer ein Bisschen ein Abwägen, wie viel und wie oft man trinkt.



mfg Saladin
 
Di 11.12.2007

Dauer: 60 min (inkl. 4 min Aufwärmen)

Bankdrücken (Maschine, Mulitpower)
8* 30.5 Kg
12* 63 Kg:D
12* 63 Kg
12* 63 Kg

Kreuzheben
8* 36 Kg
6* 76 Kg
6* 76 Kg
6* 76 Kg

Frontdrücken (stehend!)
8* 18 Kg
8* 35.5 Kg
4* 35.5 Kg
6* 35.5 Kg

Bauchüberzug im Hang
8* E :)
5* E

Barbell Rollouts
8* E
8* E

Schrägbankkurzhanteldrücken
7* 16 Kg
7* 16 Kg

Bemerkungen
Ich habe Frontdrücken das erste Mal stehend ausgeführt. Ist gleich noch ein Stück schwerer, gab allerdings nur einen kleinen Leistungsabfall; am grössten war der beim zweiten Satz. Ich werde das Gewicht trotzdem mal so lassen.
Beim KH kam es zu keinem besonderen Vorkommnissen. Ich konnte das Gewicht erhöhen. War aber ganz schön anstrengend heute.
BD war heute mal wieder richtig geil, wenn auch nur an der Maschine. Daher lass ich das Gewicht am Freitag auf 63 Kg (trainiere da voraussichtlichwieder frei).
Habe neu wieder Schrägbankkurzhanteldrücken eingeführt. Ich lass da mal das Gewicht auf 16 Kg, weil es mir darum geht die Rotatorenmanschette zu trainieren. Bei zuviel Gewicht könnte das das Gegenteil bewirken. Wenn ich dann mal 12 WH erhöhe ich erst das Gewicht.
Die Bauchmuskelübungen gaben mir heute den Rest. :D


MfG Saladin
 
Zuletzt bearbeitet:
Mi - 12/12/2007

Dauer des Trainings: 55 min

Kniebeugen
8x 31 Kg
10x 68.5 Kg
10x 68.5 Kg
10x 68.5 Kg

Vorgebeugtes Rudern
8x 23 Kg
8x 48 Kg
8x 48 Kg
8x 48 Kg

Klimmzüge
14x E
10x E
7x E

Barbell Rollouts
10x E
10x E
 
Dauer des Trainings: 55 min

Bankdrücken
8x 30.5 Kg
10x 63 Kg
8x 63 Kg
6x 63 Kg

Kniebeugen
8x 31 Kg
10x 71 Kg
10x 71 Kg
10x 71 Kg

Vorgebeugtes Rudern
8x 23
8x 50.5
8x 50.5
8x 50.5

Barbell Rollouts
6x E

Bemerkungen
Training lief ganz gut. Ich denke ich lass die Gewichte mal so, ausser beim KB kann ich erhöhen.


LG Saladin
 
Zuletzt bearbeitet:
Mi - 20/12/2007

Bankdrücken
8x 30.5 Kg
10x 63 Kg
8x 63 Kg
6x 63 Kg

Kreuzheben
6x 36 Kg
5*5x 76 Kg

Frontdrücken
8x 18 Kg
5x 35.5 Kg
6x 35.5 Kg
4x 35.5 Kg

Bemerkungen
KH mach ich jetzt im 5x5-System. Frontdrücken lief nichtr gut, liegt wohl daran, dass ich zuvor bereits BD gemacht habe, deshalb verschiebe ich FD besser auf einen anderen Trainingstag.

In zwei Wochen geht es weiter, jetzt sind ja Ferien.
Frohe Weihnachten!


LG Saladin
 
Donnerstag 27/12/2007

Heute: 62 Liegestützen (nonstop)
Ziel: 100 Liegestützen

LG Saladin
 
Zuletzt bearbeitet:
Montag und Mittwoch habe ich trainiert. Mein Trainingsprtotokoll ist mir aber abhanden gekommen FR habe ich auf ein neues aufgeschrieben. folgt in ein paar minuten...
 
Bankdrücken
8x 30.5 Kg
8x 63 Kg:mad:
7x 63 Kg:mad:
5x 63 Kg:mad:
Kniebeugen
8x 31 Kg
12x 71 Kg:D
12x 71 Kg
12x 71 Kg
KH-Bankdrücken
2*15x 14 Kg
Shrugs
15x 28 Kg
15x 28 Kg
15x 28 Kg
Klimmzüge
13
7
Bauchüberzug im Hang
5
Seitenheben
2*15x 4 Kg

Bemerkungen:
Kniebeugen lief sehr gut. BD eher schlecht.
Ich habe ein Zwicken am rechten Ellbogen, wenn ich ihn schnell durchstrecke. Kann das vom BD kommen? Zuviel Gewicht?
 
Achja und Shurugs sollte ich zukünftig nach und nicht vor den Klimmzügen machen^^
 
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