Mein Trainings- & Ernährungslog

Ja ich machs mir halt leichter sag ich mal, ich bin einfach schon eher begeistert als alle anderen und erspare mir damit ne Menge :D:D:D

30.01.10

TE2

KH: 10/10/10 70kg
Lat-Zug: 12/12/12 70kg
Rudern(vorgb): 12/12/12 40kg
Rudern(aufr): 12/12/12 25kg
SZ-Curls: 12/10/8 20kg

Mega geiles Training!
Ab jetzt mehr Reis
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_hammel,

schau mal hier:
easy fit .
01.02.10

TE1

KB: 12/12/12 45kg
Bd: 12/12/12 45kg
French Press: 12/10/10 20kg
Military Press: 12/12/12 20kg

Hab heute mal nen Maximalkraft Versuch beim Bankdrücken gemacht und es war ziemlich erbärmlich :D Bei 65kg war Ende...da war ich schonmal stärker aber okay, dafür geht lustigerweise French Press weiter was wiederrum früher nicht der Fall war :)
MP konnte ich leider dann nicht mehr mit den ursprünglichen Gewicht ausführen, weil die Schultern einfach schon zu angestrengt vom BD waren.
 
wieso machst du french press vor dem millitary press? sehe da wenig sinn drin, eine iso vor einer mehrgelenksübung wie MP zu machen..
 
Hm naja, das mag sogar sein, aber ich sehe wenig Sinn darin MP direkt nach BD zu machen, weil dann geht da gar nix mehr...

hatte kein Internet:
05.02.10
TE2

KH: 12/12/10 70kg
Rudern(vorgb): 12/12/12 40kg
Lat-Zug: 12/12/12 70kg
Rudern(aufr): 12/12/11 20kg
LH-Curls: 12/12/11 20kg

09.02.10
TE1

KB: 12/12/12 45kg
BD: 12/10/10 50kg
FP: 12/12/10 20kg
MP: 7/7/6 30kg
 
das mag sein. aber theoretisch solltest du nach einer trizepsiso noch weniger im Milllitary Press drücken.
ich würde ansonsten mal versuchen rücken+schulter und beine+brust zu trainieren, sprich MP zu der rückeneinheit!

dann solltest du mal mehr vertikal drücken!

ich würde an deiner stelle auch mal das volumem runter nehmen, geringer wdh-zahlen einbauen, aber das würde ja berteis in dem thread erwähnt..

lg

fabe
 
hy da bin ich wieder, heute mit einem eigenwilligen Programm nach dem Suff:

13.03.10

KH: 8/8/8 65kg
BD: 12/12/12 45kg
Lat-Zug: 12/12/10 75kg
French Press: 12/12/12 15kg
LH-Curls: 12/12/11 15kg
Seitheben: 12/12/12 5kg
Shruggs: 12/12/12 30kg
 
sooo also geplant ist jetzt ein Ganzkörperplan, ich habe mal den im Thread vorgeschlagenen genommen:

Kniebeugen: 12/12/12 45kg
Lat-Ziehen: 12/12/12 70kg
Bankdrücken: 12/12/11 50kg
Kreuzheben: 10/10/10 70kg
jeweils 3 Sätze

Schulterdrücken: 12/12/12 à 7kg
LH-Curls: 12/12/10 20kg
Trizepsextensions: 12/12/12 15kg
jeweils 2 Sätze

shit gerader fällt mir auf, dass ich statt 2 Sätzen 3 gemacht habe^^
 
Alles klar, der neue Plan den ich jetzt angehen werde wird wie folgt aussehen:

Kniebeugen: 3x
Bankdrücken: 3x
Kreuzheben: 3x
Lat-Ziehen/Rudern: 3x
Schulterdrücken: 2x
LH-Curls: 2x
Trizepsextensions: 2x

Latziehen werd ich alle paar Monate mal durch Rudern ersetzten!

edit: reihenfolge geändert + diesen Beitrag von delar mit einbeziehen:
Mit alternierend meine ich das du zum Beispiel in einer Te KB, KZ und BD machst und in der nächsten KH, LH Rudern und Dips.

Das ist schon ein Ganzkörper nur das du abwechselnd immer anderen Übung machst. Macht auf jeden Fall mehr sinn.
Zum Vergrößern anklicken....
 
mach rudern/latziehen als 4. übung und lass die anderen 2 aufrücken dann hast pause zwischen KB und KH aber noch nicht soviel energie verbraucht
 
Kniebeugen: 12/12/12 50kg
Bankdrücken: 12/10/8 55kg/55kg/50kg
Kreuzheben: 10/10/10 70kg
Rudern: 12/12/12 40kg
Schulterdrücken: 12/12 à 8kg
LH-Curls: 12/12 20kg /nicht intensiv
Trizepsextensions: 12/12 15kg

oh yeah was geht ab, ich esse weniger denn je und habe kraft mehr denn je, und die defi kann sich auch blicken lassen :):):)
 
24.03.10

Kniebeugen: 12/12/12 50kg
Bankdrücken: 12/12/11 50kg
Kreuzheben: 10/10/10 70kg
Latziehen: 12/12/12 70kg
Schulterdrücken: 12/12 à 8kg
LH-Curls: 12/12 20kg /nicht intensiv
Trizepsextensions: 12/12 20kg

Tag nach der Berlinfahrt, entsprechend tot gewesen.
 
@ Johnny:

Hast du wirklich? Junge meinen Respekt, danke schön :):):)

Runtergehen? Hm du ich weiß nicht, ich muss ehrlich sagen, ich will lieber suboptimal aufbauen, aber dafür sicher gehen, dass ich mich nicht überschätze und später dann Probleme kriege oder so, erst gestern meinte wieder einer im Fitnessstudio ob ich mir nicht langsam mal nen Gürtel holen will für Kreuzheben, worauf ich meinte, dass ich ja immerhin solange ich 10Wdhs schaffe, weiß dass mich das Gewicht nicht killt. Diese Sicherheit will ich eigentlich nicht missen für 1kg Muskeln mehr unterm STrich
 
Ich denke bei 12 Wdh. wird die Technik schlechter sein als z.b. bei 5, weil der Rücken irgendwann zu macht, und genauso die Konzentration nachlässt.
Geh ruhig runter und hör schon gar nicht auf deine Trainer im Studio :wink:

grüsse

Achri
 
Was mich halt stört, ist doch dass wir hier selber auch kein Plan haben, wir wissen erst was richtig war wenn wir in 50 Jahren noch heile sind oder an Krücken gehen...
So gesehen haset natürlich wieder Recht Achri, aber vorher werd ich nochmal versuchen meine Technik zu verfeinern.
 
Halte die Technik sauber und geh langsam mit den Wdh. bis auf 4-6 runter und du wirst sehen du wirst stärker und größer !

Der Gürtel ist schwachsinn.. trainier dein Bauch schön mit spann ihn bei jeder Übung an und du wirst nie ein Gürtel brauchen !
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_Johnny,

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