Mein Trainings- & Ernährungslog

hammel schrieb:
Was mich halt stört, ist doch dass wir hier selber auch kein Plan haben, wir wissen erst was richtig war wenn wir in 50 Jahren noch heile sind oder an Krücken gehen...
So gesehen haset natürlich wieder Recht Achri, aber vorher werd ich nochmal versuchen meine Technik zu verfeinern.
Zum Vergrößern anklicken....

gut, die meisten hier sind noch keine 50, von daher können wir keine aussage treffen, die auf uns zutrifft. allerdings gibt es gewichtheben nicht erst seit 50jahren. das a und o beim trainieren ist die saubere technik. stimmt die, hast du keine probleme im alter

warum solltest du denn einen gürtel tragen? schon mal überlegt wieso einige einen gürtel tragen bzw. was der sinn von einem gürtel ist?

du willst durch KH deinen unteren rücken trainieren, benutzt aber einen gürtel, der last vom unterern rücken nimmt und ihn nicht trainiert, obwohl du das gerade erreichen willst. schon ein wenig paradox.

mit einem gürtel kann man mehr heben, aber solange man nicht möglichst viel heben will ist so ein ding quatsch, weil er genau das macht, was du eigentlich nicht willst.
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo imported_FaBe,

schau mal hier:
easy fit .
Ich hab ja auch nie gesagt, dass ich einen Gürtel will und habe dem auch erklärt, dass ich ihn aus genau diesen Gründen nicht nehme ;)
 
30.03.10

Kniebeugen: 12/12/12 55kg
Bankdrücken:
schräg: 10/10 à 15kg
flach: 12/12 50kg
Kreuzheben: 10/6/6 70kg
Latziehen: 12/12/12 70kg
Schulterdrücken: 12/12 à 9kg
LH-Curls: 10/10 20kg
Trizepsextensions: 12/12 20kg

keine Power heute
 
01.04.10

Kniebeugen: 10/10/10 60kg
Bankdrücken:
schräg: 12/12 à 15kg/17,5kg
flach: 7/8 55kg/50kg
Kreuzheben: 6/6/6 70kg
Latziehen: 12/12/12 75kg
Schulterdrücken: 12/12 à 9kg
LH-Curls: 12/10 20kg
Trizepsdrücken: 12/12 60kg

Geiles intensives Training am Morgen, obwohl ich nur ein Müsli vorher hatte.
 
Kniebeugen: 10/10/- 60kg
Bankdrücken:
schräg: 12/12 à 17,5kg
flach: 12/7 55kg
Kreuzheben: -
Latziehen: 12/12/12 75kg
Schulterdrücken: 12/12 à 9kg
Curls: 12/12 à 12,5kg
Trizepsdrücken: 12/12 60kg

nach dem zweiten satz KB hat der Beinbizeps irgendwie nurnoch gebrannt und ich hab abgebrochen und KH auch weggelassen....
 
Nur weils brennt, hörst du auf?

Ich kann nach dem Beintraining kaum gehen (v.a. wegen dem Beinbizeps) - das gehört imho dazu.
 
Das Brennen ist normal...? -.- Ich hab' nach meiner Bein-TE Krämpfe und kann nicht mehr stehen, am nächsten Tag gehe ich ziemlich abnormal weil der Muskelkater total reinhaut - so what? ^^ Ist der Sinn des Trainings xD
 
Nein ist es nicht...und Selbstverstümmelung kann auch ncith das Ziel sein, ich hab außer Kater sonst keine Beschwerden aber nach dem zweiten Satz konnte ich nicht mehr ohne Gewcihte und brennende Sehnen runter gehen udn wahrscheinlich wär irgendwas gerissen bzw ich wär mit Gewicht umgekippt und das hab ich halt gelassen. Gesundheit geht vor!
 
Also keine Ahnung was du fühlst, wenn du deine Muskeln an die Grenzen bringst, aber ich spür's brennen - jede TE :)
 
Kniebeugen: 10/10/10 60kg
Bankdrücken:
schräg: 12/12 à 15kg
flach: 12/12 50kg
Kreuzheben: 6/6/6 70kg
Latziehen: 12/12/12 75kg
Schulterdrücken: 12/12 à 9kg
Curls: 12/12 à 12,5kg
Trizepsdrücken: 12/12 20kg
 
Kniebeugen: 10/10/10 60kg
Bankdrücken:
schräg: 12/12 à 17,5kg
flach: 9/7 55kg
Kreuzheben: 6/6/6 70kg
Latziehen: 12/12/12 75kg
Schulterdrücken: 12/12 à 10kg
Curls: 9/7 à 15kg
Trizepsextentions: 12/12 20kg

Kniebeugen könnte ich steigern, leider hab ich absolut keine Möglichkeit mehr die Hantelstange vom Boden auf meine Schultern zu kriegen, da ein Trainingspartner dafür inzwischen nichtmehr ausreicht. Tipps??

Kreuzheben hab ich glaube ich jetzt ne gute Methode gefunden, kann ich beruhigt steigern jetzt.
 
auf frontbeugen wechseln. die lh wirst du wohl hochwuchten müssen- wie bei cleans.
hackenschmitt-beuge mit lh geht auch noch.
normales beugen wird ohne ablage schwierig...
 
Kniebeugen: 8/8/8 70kg
Bankdrücken:
schräg: 12/12 à 17,5kg
flach: 12/8 55kg
Kreuzheben: 6/6/5 75kg
Latziehen: 12/12/12 75kg
Schulterdrücken: 12/12 à 10kg
Curls: 9/7 à 15kg
Trizepsextentions: 12/12 20kg

Kreuzheben hat mir heute einer erzählt es sei bessser für den Schwerpunkt wenn man sich auf Hantelscheiben stellt. Ich hab keinen Unterschied gespürt??

Geiles Train
 
01.05.10 Training beim Kumpel

Kniebeugen: 12/12/10 60kg
Bankdrücken:
10/9/7 57,5kg
Kreuzheben: 6/6/5 75kg
Klimmzüge breit 7/6/5 (an Wandvorsprung :S)
Schulterdrücken: 12/12 à 10kg
Curls: 10/8 à 15kg
Trizepsextentions: 12/12 à 7,5kg
 
07.05.10
Kniebeugen: 12/12/12 60kg
Bankdrücken:
flach:
12/12 17,5kg
schräg:
10/8 55kg
Kreuzheben: 6/6/6 75kg
Curls: 10/8 à 15kg
Trizepsextentions: 12/12 20kg

Rest fehlt wegen Zeitmangel
 
Sooooooooooo, lange erkältet, wieder am Start. Bin zur Zeit verdammt definiert und möchte jetzt gerne 3 Kilos oder so zunehmen :p Außerdem gibts endlcih Power Racks bei mir im Studio, das heißt ich kann endlich ordenltich trainieren, da ist meine Lust direkt viel größer!

KB: 10/10/10 60kg
BD:
schräg: 12/12 à 17,5kg
flach: 11/10 50kg
FD: 11/11/10 à 10kg
Trizepsext.: 12/11 20kg, 12x15kg

Gutes Training, hoffentlcih stehe ihc jetzt das viele Essen wieder durch...
 
01.06.10

KH: 10/8/6 75kg
Klimmzüge: 10/4/2
Rudern(vorgeb): 12/12/40kg 12 30kg
Seitheben(vorgeb): 12/12/12 3kg
Curls: -

Alter Schwede, erstes Mal im Training Klimmzüge. Ich bin fast gestorben, danach ging gar nichts mehr. Habe Curls dann weggelassen weil ich meine Arme einfahc nith mehr hochgekriegt habe. Habe hier aufgeschrieben wieivel ich ohne Hilfe geschafft habe und habe dann mit Füßen immer leicht nachgeholfen bis ich die 12 voll hatte. Rudern war sehr verfälscht, weil einfach keine Power mehr :D

Irgendwie tut meine linke Seite vom Rückenstrecker ziemlich weh bei Bewegungen, ich tippe auf Verhärtung? Kennt jeman gute Dehnübungen?
 
 
A

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Re: Mein Trainings- & Ernährungslog
Hallo Lloyd1990,

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