Mein Leanbulk, Chris wird alles rocken! :>
- Ersteller chriszeus
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
fett brennt in der der kohlenhydrate .
chriszeus
New member
Heute war Pullday leicht, fokusiert auf Latissimus
Lat aufwärmen 5 min:
3 Sätze warmup Seilzug
3 Sätze warmup Langhantelrudern
1. Übung-Klimmzüge 4x8-12
5 kg 10 wdh
5 kg 10 wdh
5 kg 7+3 geholfene wdh
5 kg 7+3 geholfene wdh gleich lassen bis ich 10x4 selber schaffe
2. Übung-Langhantelrudern im engen Obergriff zum Bauch für die Lats 4x10
52 kg 11 wdh
52kg 11 wdh
52 kg 11 wdh
52 kg 11 wdh +2 reps werde das gewicht runter machen damit ich noch weiter aufrechter runter kann
3. Übung Latzug weit im Untergriff 4x8-12
60 kg 8 wdh
55 kg 10 wdh
50 kg 11 wdh
45 kg 12 wdh
4. Übung Maschine für hintere Schulter! 3x12
45kg 12 wdh
45 kg 12 wdh
45 kg 12 wdh nächsts mal auf 50 kg erhöhen
6. Übung-Bizepscurls weiter Griff 4x4-6 wdh
30 kg 6 wdh
30 kg 5 wdh
30 kg 5 wdh
30 kg 5 wdh weniger Gewicht aber dafür langsamer und sauberer
7. Übung-Hammercurls sitzend 2x6-8 wdh diesmal mit Fatgripz will die Unterarme mit trainieren lasse die Zughilfen so gut es geht weg!
10 kg 10 wdh
10 kg 7 wdh
9. Übung-Unterarme Reversecurls (Fazgripz) mit normaler kleiner LH ca. 10 kg weil keine andere da war 3x10-12+Fatgripz
11,5 kg 8 wdh
10 kg 9 wdh
10 kg 9 wdh weniger Gewicht dafür Fatgripz drauf habe vor meinen Unterarm bzw Griffkraft mehr zu trainieren
10. Übung-Twists am Kabel für seitlichen Bauch! 3x12-15
40 kg 15 wdh
45 kg 12 wdh
45 kg 12 wdh
5 min Lat ausdehnen und strecken!
Bin mit dem Training relativ zufrieden habe ein bisschen was geändert, und verwende die Zughilfen nur wenn ich sie dringend brauche! Mehr Pump bei den Unterarmen, hoffe das die jetzt gainen werden
Video habe ich heute keines, bin mit der Langhantelrudertechnik nicht zufriden will mehr runter dazu muss aber auch das Gewicht runter beim nächsten mal
Lat aufwärmen 5 min:
3 Sätze warmup Seilzug
3 Sätze warmup Langhantelrudern
1. Übung-Klimmzüge 4x8-12
5 kg 10 wdh
5 kg 10 wdh
5 kg 7+3 geholfene wdh
5 kg 7+3 geholfene wdh gleich lassen bis ich 10x4 selber schaffe
2. Übung-Langhantelrudern im engen Obergriff zum Bauch für die Lats 4x10
52 kg 11 wdh
52kg 11 wdh
52 kg 11 wdh
52 kg 11 wdh +2 reps werde das gewicht runter machen damit ich noch weiter aufrechter runter kann
3. Übung Latzug weit im Untergriff 4x8-12
60 kg 8 wdh
55 kg 10 wdh
50 kg 11 wdh
45 kg 12 wdh
4. Übung Maschine für hintere Schulter! 3x12
45kg 12 wdh
45 kg 12 wdh
45 kg 12 wdh nächsts mal auf 50 kg erhöhen
6. Übung-Bizepscurls weiter Griff 4x4-6 wdh
30 kg 6 wdh
30 kg 5 wdh
30 kg 5 wdh
30 kg 5 wdh weniger Gewicht aber dafür langsamer und sauberer
7. Übung-Hammercurls sitzend 2x6-8 wdh diesmal mit Fatgripz will die Unterarme mit trainieren lasse die Zughilfen so gut es geht weg!
10 kg 10 wdh
10 kg 7 wdh
9. Übung-Unterarme Reversecurls (Fazgripz) mit normaler kleiner LH ca. 10 kg weil keine andere da war 3x10-12+Fatgripz
11,5 kg 8 wdh
10 kg 9 wdh
10 kg 9 wdh weniger Gewicht dafür Fatgripz drauf habe vor meinen Unterarm bzw Griffkraft mehr zu trainieren
10. Übung-Twists am Kabel für seitlichen Bauch! 3x12-15
40 kg 15 wdh
45 kg 12 wdh
45 kg 12 wdh
5 min Lat ausdehnen und strecken!
Bin mit dem Training relativ zufrieden habe ein bisschen was geändert, und verwende die Zughilfen nur wenn ich sie dringend brauche! Mehr Pump bei den Unterarmen, hoffe das die jetzt gainen werden
Video habe ich heute keines, bin mit der Langhantelrudertechnik nicht zufriden will mehr runter dazu muss aber auch das Gewicht runter beim nächsten mal
chriszeus
New member
Heute Legday schwer auf Quadtrizeps fokusiert!
15min warmup mit Blackroll und dehnen!
1. Übung-Kniebeugen 5x5
Warmupsätze:
20 kg 11 wdh
40 kg 8 wdh
60 kg 6 wdh
80 kg 4 wdh
90 3 wdh
Arbeitssätze:
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh +4 reps aber noch keine perfekte Technik deswegen nochmal machen
2. Übung-Sumokreuzheben 3x10
Aufwärmsatz
60 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh +nächsts mal 9x3 versuchen und Technik verfeinern
3. Übung-Beinpresse 3x15-10
170 kg 15 wdh
190 kg 12 wdh
210 kg 10 wdh
4. Übung Abduktor Gerät-Bad Girl 2x12
50 kg 12 wdh
55 kg 12 wdh
5.Übung-Liegende Beinbeuge 1x20 Pittsatz
50 kg 21 wdh
6. Übung-Wadenheben sitzend 5x15-6 wdh
40 kg 12 wdh
45 kg 10 wdh
47,5kg 9 wdh
49 kg 8 wdh
52 kg 6 wdh
7. Übung: Bauch: toes to bar 3xLimit
3xLimit
8. Übung: Negativcrunches mit Gewicht 3x10-12
30 kg 13 wdh
30 kg 12 wdh
30 kg 12 wdh
Anschließend 5 min. Beine dehnen
Ein sehr brutales Beintraining kam richtig ins schwitzen und Booster hat beboomt
Die Kniebeugen müssen noch sauberer werden deswegen lasse ich das Gewicht und versuche nächste Woche nicht in Vorlage zu kommen und unten kurz zu halten! Technikvideo: <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><b><b><b><b><b><b><b><b><b><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>
15min warmup mit Blackroll und dehnen!
1. Übung-Kniebeugen 5x5
Warmupsätze:
20 kg 11 wdh
40 kg 8 wdh
60 kg 6 wdh
80 kg 4 wdh
90 3 wdh
Arbeitssätze:
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh
101 kg 5 wdh +4 reps aber noch keine perfekte Technik deswegen nochmal machen
2. Übung-Sumokreuzheben 3x10
Aufwärmsatz
60 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh
109 kg 8 wdh +nächsts mal 9x3 versuchen und Technik verfeinern
3. Übung-Beinpresse 3x15-10
170 kg 15 wdh
190 kg 12 wdh
210 kg 10 wdh
4. Übung Abduktor Gerät-Bad Girl 2x12
50 kg 12 wdh
55 kg 12 wdh
5.Übung-Liegende Beinbeuge 1x20 Pittsatz
50 kg 21 wdh
6. Übung-Wadenheben sitzend 5x15-6 wdh
40 kg 12 wdh
45 kg 10 wdh
47,5kg 9 wdh
49 kg 8 wdh
52 kg 6 wdh
7. Übung: Bauch: toes to bar 3xLimit
3xLimit
8. Übung: Negativcrunches mit Gewicht 3x10-12
30 kg 13 wdh
30 kg 12 wdh
30 kg 12 wdh
Anschließend 5 min. Beine dehnen
Ein sehr brutales Beintraining kam richtig ins schwitzen und Booster hat beboomt
Die Kniebeugen müssen noch sauberer werden deswegen lasse ich das Gewicht und versuche nächste Woche nicht in Vorlage zu kommen und unten kurz zu halten! Technikvideo: <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><b><b><b><b><b><b><b><b><b><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>
chriszeus
New member
würde ich gern aber dann stoße ich dort immer bei der Rak an und die ist nicht verstellbar ...Sehr stark
Allerdings würd ich ein Spürchen tiefer gehen beim Beugen, das schaut aus der Perspektive schon sehr grenzwertig aus :wink:
chriszeus
New member
Pushday fokusiert auf Schulter!
10 min warmup Theraband
1.Übung-Militarypress 4x6
Warmupsätze:
20 kg 8 wdh
25 kg 7 wdh
30 kg 7 wdh
35 kg 6 wdh
40 kg 4 wdh
Arbeitssätze:
45 kg 5 wdh
45 kg 5 wdh
45 kg 5 wdh
45 kg 4 wdh
1 Zusatzsatz 45 kg 4 wdh was 1 verdammter Kilo so ausmacht erstmal schauen das ich 5x4 schaffe
2.Übung-Girondadips 4x10
9 kg 10 wdh
9 kg 10 wdh
9 kg 10 wdh
9 kg 9 wdh gleich + 10x4 voll machen
3. Übung-Schrägbankdrücken an der Multipresse 4x12-8
48 kg 12 wdh
50 kg 10 wdh
54 kg 9 wdh
56 kg 7 wdh
4.Übung-Seitheben sitzend 4x12
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh +Dropset 7,5 10 wdh + 5 kg 12 wdh nochmal
5. Übung-Trizepsdrücken einarmig sitzend 4x10
12,5 kg 8,7 wdh
12,5 kg 6,6 wdh
10 kg 10wdh
10 kg 10 wdh +2 kg nächstes mal alle Sätze mit 12,5 probieren
6.Übung-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Trizepstau 2x10-12
30 kg 10 wdh
25 kg 12 wdh
7. Übung Seitliches Bauchmuskeltraining am Hyperextensions-Gerät 3x10-12 wdh
17,5 kg 10 wdh
17,5 k 10 wdh
17,5 kg 10 wdh
Anschließend 5 min Schulter dehnen!
Guter Pump und sehr anstrengendes Training. Die Militarypress ging schwer aber bin trotzdem zufrieden mit der Leistung!
BTW wurde heute gefragt ob ich bei so einer Meisterschaft nächstes Jahr mitmachen will weil ich schöne Symetrie habe dazu müsste ich aber stoffen werde da glaube ich ablehnen das wird mir einfach zu viel. Video+Pumpfoto:
10 min warmup Theraband
1.Übung-Militarypress 4x6
Warmupsätze:
20 kg 8 wdh
25 kg 7 wdh
30 kg 7 wdh
35 kg 6 wdh
40 kg 4 wdh
Arbeitssätze:
45 kg 5 wdh
45 kg 5 wdh
45 kg 5 wdh
45 kg 4 wdh
1 Zusatzsatz 45 kg 4 wdh was 1 verdammter Kilo so ausmacht erstmal schauen das ich 5x4 schaffe
2.Übung-Girondadips 4x10
9 kg 10 wdh
9 kg 10 wdh
9 kg 10 wdh
9 kg 9 wdh gleich + 10x4 voll machen
3. Übung-Schrägbankdrücken an der Multipresse 4x12-8
48 kg 12 wdh
50 kg 10 wdh
54 kg 9 wdh
56 kg 7 wdh
4.Übung-Seitheben sitzend 4x12
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh
10 kg 12 wdh +Dropset 7,5 10 wdh + 5 kg 12 wdh nochmal
5. Übung-Trizepsdrücken einarmig sitzend 4x10
12,5 kg 8,7 wdh
12,5 kg 6,6 wdh
10 kg 10wdh
10 kg 10 wdh +2 kg nächstes mal alle Sätze mit 12,5 probieren
6.Übung-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Trizepstau 2x10-12
30 kg 10 wdh
25 kg 12 wdh
7. Übung Seitliches Bauchmuskeltraining am Hyperextensions-Gerät 3x10-12 wdh
17,5 kg 10 wdh
17,5 k 10 wdh
17,5 kg 10 wdh
Anschließend 5 min Schulter dehnen!
Guter Pump und sehr anstrengendes Training. Die Militarypress ging schwer aber bin trotzdem zufrieden mit der Leistung!
BTW wurde heute gefragt ob ich bei so einer Meisterschaft nächstes Jahr mitmachen will weil ich schöne Symetrie habe dazu müsste ich aber stoffen werde da glaube ich ablehnen das wird mir einfach zu viel. Video+Pumpfoto:
Anhänge
chriszeus
New member
Heute war Pullday schwer fokusiert auf Rückendichte!
10 min warmup Blackroll und Hüfte dehnen!
1.Übung-Kreuzheben 5x5
Warmupsätze:
60 kg 10 wdh
80 kg 8 wdh
100 kg 5 wdh
120 kg 3 wdh
Arbeitssätze:
132,5 kg 6 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh nochmal und Technik verbessern mindestens 2 mal nochmal machen, habe diesmal ohne Zughilfen gearbeitet
und es geht eigentlich super will Unterarme trainieren!
2.Übung-Kurzhantelrudern 3x8-10 wdh
32 kg 9 wdh
32 kg 9 wdh
32 kg 8 wdh+2 reps (hab letzens falsch eingetragen waren 8x3 nicht 11x3) 9x3 versuchen
3. Übung-Latziehen V-Griff 3x8-12
60 kg 9 wdh
55 10 wdh
50kg 12 wdh
4.Übung-Langhantelrudern im Obergriff zur Brust für hintere Schultern und Nacken 3x10-12
45 kg 10 wdh
45 kg 10 wdh
45 kg 10 wdh +5 reps werde nächstes mal nochmal 10x3 versuchen und am schluss den Schwung kleiner halten bei den lezten 2 reps
5. Übung-Bizepscurls mit Langhantel 4x4-6
32,5 kg 6 wdh
32,5 kg 6 wdh
32,5 kg 5+1 cheat wdh
32,5 kg 4+2 cheat Cheat wdh bessere Technik obwohl weniger Gewicht bin ich bei Negativen dafür langsamer runter
6.Übung-Konentrationscurls mit Kurzhantel 2x6-8 wdh diesmal mit Fatgripzs
14 kg 8,8 wdh
14 kg 8,8 wdh
8. Übung-Handgelenkcurls hinter dem Körper für Unterarme 3x10-12
35 kg 10 wdh
35 kg 10 wdh
35 kg 9 wdh + 1 rep 10x3 schaffen
9. Übung-Beinheben hängend 3xLimit
3xLimit
10. Übung-Bauch Maschine in einem anderen Studio 3x8-12
45kg 7 wdh
40 kg 9 wdh
40 kg 8 wdh
5 min dehnen
Bin recht zufrieden mit Training, beim Kreuzheben gehts gut voran mache aber trotzdem zur Sicherheit ganz kleine Erhöhungschritte! Ohne Zughilfen zu arbeiten ist garnichtmal so schlimm und ich liebe diese Fatgripz
Technikvideo: <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><b><b><b><b><b><b><b><b><b><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>
10 min warmup Blackroll und Hüfte dehnen!
1.Übung-Kreuzheben 5x5
Warmupsätze:
60 kg 10 wdh
80 kg 8 wdh
100 kg 5 wdh
120 kg 3 wdh
Arbeitssätze:
132,5 kg 6 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh
132,5 kg 5 wdh nochmal und Technik verbessern mindestens 2 mal nochmal machen, habe diesmal ohne Zughilfen gearbeitet
und es geht eigentlich super will Unterarme trainieren!
2.Übung-Kurzhantelrudern 3x8-10 wdh
32 kg 9 wdh
32 kg 9 wdh
32 kg 8 wdh+2 reps (hab letzens falsch eingetragen waren 8x3 nicht 11x3) 9x3 versuchen
3. Übung-Latziehen V-Griff 3x8-12
60 kg 9 wdh
55 10 wdh
50kg 12 wdh
4.Übung-Langhantelrudern im Obergriff zur Brust für hintere Schultern und Nacken 3x10-12
45 kg 10 wdh
45 kg 10 wdh
45 kg 10 wdh +5 reps werde nächstes mal nochmal 10x3 versuchen und am schluss den Schwung kleiner halten bei den lezten 2 reps
5. Übung-Bizepscurls mit Langhantel 4x4-6
32,5 kg 6 wdh
32,5 kg 6 wdh
32,5 kg 5+1 cheat wdh
32,5 kg 4+2 cheat Cheat wdh bessere Technik obwohl weniger Gewicht bin ich bei Negativen dafür langsamer runter
6.Übung-Konentrationscurls mit Kurzhantel 2x6-8 wdh diesmal mit Fatgripzs
14 kg 8,8 wdh
14 kg 8,8 wdh
8. Übung-Handgelenkcurls hinter dem Körper für Unterarme 3x10-12
35 kg 10 wdh
35 kg 10 wdh
35 kg 9 wdh + 1 rep 10x3 schaffen
9. Übung-Beinheben hängend 3xLimit
3xLimit
10. Übung-Bauch Maschine in einem anderen Studio 3x8-12
45kg 7 wdh
40 kg 9 wdh
40 kg 8 wdh
5 min dehnen
Bin recht zufrieden mit Training, beim Kreuzheben gehts gut voran mache aber trotzdem zur Sicherheit ganz kleine Erhöhungschritte! Ohne Zughilfen zu arbeiten ist garnichtmal so schlimm und ich liebe diese Fatgripz
Technikvideo: <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><b><b><b><b><b><b><b><b><b><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>
chriszeus
New member
Kreuzheben sieht super aus, Rest läuft auch gut, bleib dran
Allerdings würd ich mir andre Schuhe kaufen, die sehen so aus, als hätten die ne hohe und nicht flache Sohle...
Chucks sind da super, wie für eigentlich alles
Vielen Dank für das Feedback, werde mir natürlich Chucks besorgen gleich am Donnerstag wenn Restday ist
chriszeus
New member
Gibt echt keine besseren Schuhe wie Chucks/Fußlinge etc.
Benutz die für alles außer Squats&Benchpress
was hälst du von Kreuzheben barfuß?
Ist auch definitiv akzeptabel, aufjedenfall besser als wie die Meisten mit Nike Free oder so.
Wenn du barfuß trotzdem nen super festen Stand hinkriegst, spricht nichts dagegen. Nur bei Chucks z.B. hast du ja dann eine schöne flache und etwas größere Auflagefläche .
Ob die Schuhe z.B. bei Sumo-Heben eventuell die Fußgelenke stabilisieren weiß ich aber nicht, da müsste man die Meinung von Anderen reinholen...
Wenn du barfuß trotzdem nen super festen Stand hinkriegst, spricht nichts dagegen. Nur bei Chucks z.B. hast du ja dann eine schöne flache und etwas größere Auflagefläche .
Ob die Schuhe z.B. bei Sumo-Heben eventuell die Fußgelenke stabilisieren weiß ich aber nicht, da müsste man die Meinung von Anderen reinholen...
A
Anzeige
schau mal hier:
fett brennt in der der kohlenhydrate .