Mein Leanbulk, Chris wird alles rocken! :>

[chriszeus]

Bin mal so gespannt was ihr so zur Technik sagt!

 

[chriszeus]

Achja und morgen mach ich Video von meinen Frontsquats! Hamstring Raises will glaube ich keiner sehen

 

[Kaster95]

Geh nur etwas tiefer mit der Hüfte, damit du aufrechter im OK bleiben kannst und dann mehr zurücklehnen um den Hebel richtig zu nutzen. So ziehst du fast nur aus dem Rücken und arbeitest fast ohne Hebel.

lg

 

[chriszeus]

Geh nur etwas tiefer mit der Hüfte, damit du aufrechter im OK bleiben kannst und dann mehr zurücklehnen um den Hebel richtig zu nutzen. So ziehst du fast nur aus dem Rücken und arbeitest fast ohne Hebel.

lg

ok danke werde ich mir merken

 

[Kaster95]

Musst das ja nicht so extrem wie die Powerlifter machen, aber guck dir mal so 100kg+ Monster an, die deadliften. Da sieht man, was ich meine

 

[chriszeus]

werde nächste Woche vom Kreuzheben noch ein Video machen bzw immer eins machen bin immer froh wenn jemand mir einen guten Tipp geben kann! Bin mal gespannt was ihr so zum Bankdrücken sagen werdet, Meine Stärkeübung

 

[GStar04]

Oder einfach die Videos von Squatbert, C-Power und chrisbu regelmäßig anschauen 8)

 

[chriszeus]

ok danke werde ich machen btw deathlifte erst seit august 2014 bin da mir noch sehr unsicher bei dieser übung

 

[Kaster95]

Finde gerade bei Deadlifts wird/bleibt man schnell unsicher, Angst vor krummen Rücken und ist halt die schwierigste Übung...

Bin eigentlich relativ gut in deadliften , aber im Moment auch total unsicher und Montag komplett fehlgeschlagen...

 

[chriszeus]

erhöhe bei dieser Übung halt immer sehr klein und mache lieber nochmal das selbe gewicht nochmal bevor ich erhöhe damit die Technik immer passt! Cheaten kann man bei Kabel und Geräten da ists ned so schlimm wen man weiß wie aber bei Grundübungen geht es mir auch um meine Stärke !

 

[chriszeus]

Legday leicht auf Beinbizeps fokusiert!

15 min warmup mit Blackroll und Hüfte dehnen!


1. Übung-Hamstring Raises 5x15-8

3 kg 15 wdh
5 kg 11 wdh
6 kg 11 wdh
7,5 kg 10 wdh
10 kg 9 wdh

2. Übung-Frontkniebeugen 3x10

60 kg 12 wdh
60 kg 11 wdh
60 kg 11 wdh voll machen auf 3x12 dann erhöhen


3. Übung-sitzende Beinbeuge 4x8-15 wdh

40 kg 7 wdh
35 kg 9 wdh
30 kg 11 wdh
25 kg 15 wdh

4.Übung-Ausfallschritte 2x40

10 kg 40 Schritte
10 kg 40 Schritte +5 Schritte nächstes mal 12er Kurzhanteln

5. Übung-Beinstrecker 1x20 Pittsatz

15 kg 20 wdh

6.Übung-Wadenheben stehend an der Multipresse 5x6-15

105 kg 8 wdh
102,5 kg 10 wdh
100 kg 11 wdh
98 kg 12 wdh
95 kg 13 wdh

7.Übung-Scheibenwischer 3xLimit

3xLimit

Anschließend 5 min. Beine dehnen

Sehr geiles Training, Beinchen haben gebrannt wie Sau und überhaupt die Frontsquats und Ausfallschritte!
Der Pittsatz mit 1x20 beim Beinstrecker hat mir den Rest gebeben so wie es sein soll--> Zerstöörung Habe beim Wadenheben das Gewicht mal reduziert dafür sauber und sehr langsam ausgeführt!
Morgen folgt ein Restday dann gehts mit schweren Pushday weiter bin gespannt auf Bankdrückleistung!
Technik von Frontsquats mal sehen was ihr dazu sagt: <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><b><b><b><b><b><b><b>

 

[chriszeus]

Öde so ein Restday aber dort wachsen halt die Mukkies

 

[Uptempo]

Das Video kann man leider nur angemeldet sehen,kannst du das umstellen?

 

[chriszeus]

Das Video kann man leider nur angemeldet sehen,kannst du das umstellen?

umgestellt

 

[Uptempo]

umgestellt

Funktioniert leider immer noch nicht,lässt sich nur eingeloggt ansehen .

 

[chriszeus]

Funktioniert leider immer noch nicht,lässt sich nur eingeloggt ansehen .

und jz

 

[Mahagoni]

ich find es schaut gut aus

 

[Uptempo]

und jz

Finde auch das die Frontis gut aussehen,event.kannst ja mal einen mit mehr Gewicht abfilmen,da würde man die Schwachstellen ,falls vorhanden, besser erkennen.

 

[chriszeus]

danke für euer Feedback jz kommt Bankdrücken mal gucken was ihr dazu sagt

 

[chriszeus]

Heute war Pushday schwer auf Brust fokusiert:

10 min warmup mit Theraband

1. Übung-Flachbankdrücken 5x5

20 kg warmup 10 wdh
40 kg warmup 8 wdh
60 kg warmup 5 wdh
80 kg warmup 3 wdh

Arbeitssätze:

92,5 kg 5 wdh
92,5 kg 5 wdh
92,5 kg 5 wdh
92,5 kg 5 wdh
92,5 kg 5 wdh
100 kg 3 wdh langsame negative + erzwungene + alle 5 voll auf 95 kg erhöhen mal sehen wie lange ich da rumgammeln werde hoffentlich nicht länger als 4 Wochen

2. Übung-Kurzhantelschrägbankdrücken 10x3

27,5 kg 8 wdh
27,5 kg 7 wdh
27,5 kg 7 wdh1 rep weniger dafür langsamer und sauberer

3. Übung-Negativbankdrücken mit freien Gewicht 2x10-12

60 kg 9 wdh
50 kg 10 wdh


4. Übung-Seitrudern 4x8-12 Pyramide


25 kg 7 wdh
22,5 kg 10 wdh
20 kg 12 wdh
17,5 kg 15 wdh

5.Übung-Frenchpress 4x10
20 kg 10 wdh
21 kg 8 wdh
21 kg 7 wdh
21 kg 8 wdh weniger reps dafür bessere Ausführung und Trizeps war schon a Arsch

6. Übung-einarmiges Trizepsdrücken am Seilzug 2x12-15

20 kg 11 wdh
15 kg 12 wdh

7. Übung-Bauch: Beinheben an der Negativbank 3x8 langsam + Supersatz Langhantelrollen 3x8

3x8
3x8
3x8 brannte richtig an den ABS--> nächsten Sommer Godlikeabs


Anschließend 5 min Schulter dehnen

Sehr geiles Training hab mich selber so zerstört und die Motivation + Pump waren super geil!
Progression auch gut bin gespannt wie die 95 kg beim Bankdrücken sich so gegen mich wehren Pump und ein Video vom Bankdrücken für euch zu bewerten -->
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