Mein Leanbulk, Chris wird alles rocken! :>

[chriszeus]

gehört zwar nicht hierher aber ich zeige euch mal was so bei mir in den ersten 6 Monaten (Februar 2014) gegangen ist als ich mit BB angefangen habe...
natürlich mit 5er Split weil ich dachte es ist cool :´D-->

 

[chriszeus]

und rest hier

 

[OHP92]

da war aber auch schon von anfang an muskulatur vorhanden
kommst du aus einem anderem Sport oder hast du einen körperlich anstregenden beruf?

 

[chriszeus]

Eigentlich nicht so, war mehr so Ausdauer wolle ja nur abnehmen und hab mit lowcarb und joggen eh schon viel verloren aber mit BB noch viel mehr und den Körper gut geformt und im Kaloriendefizit aufbauen können, was jz leider nicht mehr geht
Ich bin von Natur aus etwas muskulös, nicht übertrieben aber war einer der der immer viele Liegestütze im Sport geschafft hat usw.

 

[chriszeus]

Oberkörper Fokus: Rücken


1. Übung: Langhantelrudern 4x8

2 leichte Aufwärmsätze

Arbeitssätze:

60 kg 8 wdh
60 kg 8 wdh
60kg 8 wdh
60 kg 8 wdh nochmal dann erhöhen


2. Übung: Bankdrücken mit kurzen Stopps 4x8

2 min Theraband und 2 leichte Aufwärmsätze

75 kg 8 wdh
75 kg 8 wdh
75 kg 8 wdh
75 kg 7 wdh nächstes mal voll machen

3. Übung: Klimmzüge 4x6


+10 kg 6 wdh
+10 kg 6 wdh
+10 kg 6 wdh
+10 kg 6 wdh nochmal dann erhöhen

4. Übung: Militarypress 4x8



35 kg 8 wdh
35 kg 8 wdh
35 kg 8 wdh
32,5 8 wdh nächstes mal alle mit 35

5. Übung: Latziehen enger Griff zur Brust 3x10-12

55 kg 12 wdh
55 kg 11 wdh
55 kg 10 wdh nochmal

6. Übung: Flys von unten nach oben 2x10-12


20 kg 12 wdh
20 kg 12 wdh

7. Übung: Seitheben 2x10-12

7,5 kg 12 wdh
10 kg 11 wdh

8. Übung: Hammercurls mit Fatgripz 3x10-12

10 kg 10 wdh
7,5 kg 10 wdh
7,5 kg 10 wdh

9. Übung: Trizepsstrecken einarmig mit Kurzhantel 3x10-12

10 kg 10 wdh
10 kg 10 wdh
10 kg 9 wdh

5 min dehnen

Das Training war genial und der Pump erst, freue mich schon auf die nächste Einheit aber morgen folgt ein Restday.

 

[OHP92]

2x mal Klimmzüge? hat sich da etwa ein fehler eingeschlichen?

 

[chriszeus]

Danke habe mich bisschen vertan beim kopieren, müsste jz passen!

 

[chriszeus]

Toll war gestern krank hatte starkes Fieber und heute ist alles wieder gut werde aber td noch zuhause bleiben und habe gestern aber leider nichts essen können sonst wär alles wieder raus Wurde auch angesteckt bei der Arbeit werde heute 4000 kalorien essen

 

[chriszeus]

Toll bekomme einfach keine Kalorien runter es arbeitet zu stark im Magen und ich könnte jederzeit kotzen Fieber ist zwar weg aber
vermute mal irgend so ein Magendarmvirus ...
bin shcon auf 65 kg runter hoffe das meine Kraft nicht weggeht einfach nur depriemierend das ganze...

 

[blubber-boy]

Alles nur wasser!
Lg & gute besserung

 

[chriszeus]

Hoffe ich mal wollte eigentlich heute trainieren aber Gesundheit hat Vorrang, werde mir heute eine Pizza gönnen vl. sind Ballastoffarme Sachen bei so einer Krankheit mal besser & Vielen Dank

 

[GStar04]

Gute Besserung Chris! Du kommst bestimmt bald wieder auf die Beine.

 

[chriszeus]

Danke danke ich hoffe das meine hart erarbeiteten Kraftwerte nicht so daran leiden werden ..

 

[Kaster95]

Auch von mir gute Besserung und keine Sorge, deine Kraftwerte & Gains werden dich so schnell nicht verlassen !
Je nach Trainingsintensität dauert es sogar bis zu 3 Wochen, das der Körper sich vollständig in jeder Hinsicht regeneriert hat

Vielleicht wirst du in der 1. Einheit nicht direkt das Selbe bewegen, weil du nicht so in den Bewegungsabläufen drin bist , aber dann gehts direkt schnell wieder aufwärts, wenn nicht danach direkt stärker aufwärts

lg

 

[chriszeus]

Danke, fühle mich heute wieder besser kann sogar schon bisschen Haferflocken essen aber gehen immer noch schwer runter aber es arbeitet nicht mehr so stark im Magen und habe mächtig Lust auf salzige Sachen, die Pizza hat gestern gut getan war heute wieder auf 65,7 kg ob aber ist td noch fast 1 kg leichter als ich war vermute mal wegen Mageninhalt und den wenigen Ballastoffen die ich gegessen habe weil es mir noch nicht so gut tat im Magen..
Ich hatte noch nie so eine Magendarmgrippe, es ist einfach die Hölle und noch schlimmer war aber das Fieber mit den GLiederschmerzen und den Beinmuskelkater das tat höllisch weh

 

[chriszeus]

[h=2][/h]

Oberkörper Fokus: Brust

5 min aufwärmen

1. Übung: Bankdrücken mit kurzen Stopps 5x5

3 leichte Aufwärmsätze

Arbeitssätze:

95 kg 5 wdh
95 kg 5 wdh
95kg 5 wdh
95 kg 5 wdh
95 kg 4 wdh +1 rep nächstes mal voll machen und dann endlich mit 97,5 kg starten, die 100 kg nähern sich

2. Übung: sitzendes Rudern an der Maschine 4x8

75 kg 9 wdh
75 kg 8 wdh
75 kg 9 wdh
75 kg 9 wdh +3reps

3. Übung: Kurzhantelschrägbankdrücken 3x10-12

25 kg 12 wdh
25 kg 12 wdh
25 kg 11 wdh +4 reps nächstes mal 4x8 27,7

4. Übung: Klimmzüge 3x10-12

6 kg 10 wdh
6 kg 10 wdh
5 kg 9 wdh +1 rep

5. Übung: Militarypress 3x10-12

32,5 kg 10 wdh
32,5 kg 10 wdh
32,5 kg 8 wdh nochmal

6. Übung: Reverseflys an der Maschine 3x10-12

17,5 kg 11 wdh
17,5 kg 10 wdh
15 kg 12 wdh

7. Übung: Bizeps und Trizeps im Supersatz 3x10-12

Trizeps Seilzug hinter dem Kopf

25 kg 12 wdh
30 kg 12 wdh
30 kg 12 wdh

Bizepscurls

20 kg 12 wdh
20 kg 12 wdh
20 kg 12 wdh

5 min dehnen

Sehr geiles Training und sehr gute Steigerung (95 kg fühlten sich leichter an) , hat mich sehr gewundert trotz Krankheit, fühlte mich natürlich wieder Fit!

 

[chriszeus]

Unterkörper Fokus: Quadtrizeps

5 min Aufwärmen und Blackroll

1. Übung: Kniebeugen mit kurzen Stopps 3x10-12

3 leichte Aufwärmsätze

Arbeitssätze:

80 kg 11 wdh
80 kg 11 wdh
80 kg 11 wdh +1 rep

2. Übung: rumänisches Kreuzheben 4x8

1 leichter Aufwärmsatz

Arbeitssätze:

80 kg 9 wdh
90 kg 9 wdh
90 kg 9 wdh
100 kg 8 wdh nächstes mal 100 kg 4x8

3. Übung: Beinstrecker neues Gerät 3x10-12

40 kg 12 wdh
40 kg 12 wdh
50 kg 12 wdh

4. Übung: sitzender Beinbeuger 2x10-12

40 kg 12 wdh
40 kg 12 wdh

5. Übung: Wadenheben stehend mit kurzen Stopps 4x10-12

70 kg 12 wdh
70 kg 12 wdh
70 kg 12 wdh
70 kg 11 wdh

6. Übung: Toes to Bars 3x8-12

10 wdh
10 wdh
10 wdh +2 reps

7. Übung: Bauchmaschine Füße Aussen 3x10-12

35 kg 9 wdh
30 kg 12 wdh
30 kg 12 wdh

5 min Beine ausdehnen

Sehr geiles Training (fühle mich wieder komplett Gesund) hatte aber schon eine gute Vorermüdung weil im Studio so ein Wettbewerb lief und ich vorher 40 wdh Squats mit dem 60 kg machen musste habe mir 10 Stück zur Sicherheit behalten sonst wäre das squaten noch schwerer gewesen…
Naja für den dritten Platz reicht es: nur 17 Klimmzüge wobei ich locker über 20 könnte,
23 x Benchpress und 39 wdh Squats…
Technik vom rum. KH:

 

[Kaster95]

3x11x Squats mit Pause

du bist doch irre, fand 2x8 schon immer wie Cardio

 

[chriszeus]

ja hab noch nen tag mit 4x8 drin glaub mir das mit mit 60 kg 40 stück durch ist viel schlimmer

 

[chriszeus]

Habe zum Glück auch gute Ausdauer als ich noch viel gejoggt bin, habe ich mal 21 km ohne pause in 2 Stunden im Winter geschafft
Mein Ruhepuls ist immer noch so bei 35...