Mein Kraftdreikampf-Log
- Ersteller Achri
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schau mal hier:
easy fit .
Achri
New member
Gestern Abend nen richtiges scheiss Training.
Das erste mal die Sicherheitsablagen richtig gebraucht.
Squat
125/6,4,2
Bank
85/8,8,8
Frontdrücken
62,5/8,8,8
Hab Mittags ja schon Sport gehabt und Kugelstoßen gemacht, daher Dips weggelassen, da meine Schulter und Trizeps genug beansprucht wurden.
Bin im ersten Satz Beugen nach der 6 Wdh nach vorne gekippt, hab dann mit dem rechten Bein nen "Reflextritt" nach vorn gemacht, bin umgeknickt und die 125 Kg sind mir runtergefallen.
Zum Glück hatte ich die Sicherheitsablagen oben.
Rechtes Hüftgelenk tut mir jetzt leicht weh, hoffe nichts ernstes.
grüsse
Achri
Das erste mal die Sicherheitsablagen richtig gebraucht.
Squat
125/6,4,2
Bank
85/8,8,8
Frontdrücken
62,5/8,8,8
Hab Mittags ja schon Sport gehabt und Kugelstoßen gemacht, daher Dips weggelassen, da meine Schulter und Trizeps genug beansprucht wurden.
Bin im ersten Satz Beugen nach der 6 Wdh nach vorne gekippt, hab dann mit dem rechten Bein nen "Reflextritt" nach vorn gemacht, bin umgeknickt und die 125 Kg sind mir runtergefallen.
Zum Glück hatte ich die Sicherheitsablagen oben.
Rechtes Hüftgelenk tut mir jetzt leicht weh, hoffe nichts ernstes.
grüsse
Achri
Achri
New member
Trainign am Montag
Heben
102,5/5,5
1325,5/3
152,5/3
172,5/3
Klimmziehen
3x8
vorg. Rudern
3x8
Shrugs
3x8
Curls
3x8
Training von heute
Bank
32,5/5,5
52,5/3
72,5/3
92,5/3
97,5/3
KH-Bank
3x10
Trizepsdrücken
3x8
Frontdrücken
3x8
Rotatoren
~100 Wdh
Anmerkung: So mit der Kraftphase wieder begonnen. Erst wieder an die schwereren gewichte gewöhnen.
grüsse
Achri
Heben
102,5/5,5
1325,5/3
152,5/3
172,5/3
Klimmziehen
3x8
vorg. Rudern
3x8
Shrugs
3x8
Curls
3x8
Training von heute
Bank
32,5/5,5
52,5/3
72,5/3
92,5/3
97,5/3
KH-Bank
3x10
Trizepsdrücken
3x8
Frontdrücken
3x8
Rotatoren
~100 Wdh
Anmerkung: So mit der Kraftphase wieder begonnen. Erst wieder an die schwereren gewichte gewöhnen.
grüsse
Achri
Achri
New member
So musste wieder einmal ne TE ausfallen.
Wurde letzte Woche von nem Auto erwischt was meiner Hüfte nochmal nicht so gut getan hat, aber jetzt gehts wieder dank Voltaren und ein bisschen Ruhe.
Habe jetzt wieder angefangen und werde meine Kraftphase nach Westside Barbell gestalten, da ich damit ganz gut gefahren bin und ich vom Insgesamten dieses Trainingskonzepts überzeugt bin. (Kla gibt es ein paar Macken, aber wo gibts die nicht)
Training vom Montag
Beugen
32,5x2x5
52,5x2x5
82,5x3
102,5x3
125x3
135x3
KH mit gestreckten Beinen
3x8
Wadenheben
3x15
Bauch
hier kommt noch ne Übung zur Unterstützung rein jedoch aufgrund von Hüftschmerzen noch weggelassen.
Training von heute
Bank
32,5x2x5
52,5x3
92,5x3
92,5x3
100x3
KH-Bank
3x10
Rudern (weit)
3x8
LH-Curls
3x8
vorg.Seitheben
3x10
Jojo läuft wieder.
Bank ging trotz sehr langer Pause jetzt wegen Schulterproblemen ganz ordentlich.
Endlich kann ich die 100 Kg im Bankdrücken als Trainingsgewicht abtun :wink:
grüsse
Achri
Wurde letzte Woche von nem Auto erwischt was meiner Hüfte nochmal nicht so gut getan hat, aber jetzt gehts wieder dank Voltaren und ein bisschen Ruhe.
Habe jetzt wieder angefangen und werde meine Kraftphase nach Westside Barbell gestalten, da ich damit ganz gut gefahren bin und ich vom Insgesamten dieses Trainingskonzepts überzeugt bin. (Kla gibt es ein paar Macken, aber wo gibts die nicht)
Training vom Montag
Beugen
32,5x2x5
52,5x2x5
82,5x3
102,5x3
125x3
135x3
KH mit gestreckten Beinen
3x8
Wadenheben
3x15
Bauch
hier kommt noch ne Übung zur Unterstützung rein jedoch aufgrund von Hüftschmerzen noch weggelassen.
Training von heute
Bank
32,5x2x5
52,5x3
92,5x3
92,5x3
100x3
KH-Bank
3x10
Rudern (weit)
3x8
LH-Curls
3x8
vorg.Seitheben
3x10
Jojo läuft wieder.
Bank ging trotz sehr langer Pause jetzt wegen Schulterproblemen ganz ordentlich.
Endlich kann ich die 100 Kg im Bankdrücken als Trainingsgewicht abtun :wink:
grüsse
Achri
Achri
New member
So mit 15/16 hab ich glaub zum ersten mal Hanteln geschwungen.
Davor Leichtathletik.
Training von heute
Bank
32,5x2x5
52,5x2x5
82,5x3
97,5x3
105x2
KH-Bank
3x8
Klimmziehen
5x8-10
Frontheben
3x8
Euch allen nen guten Rutsch (nicht wörtlich gemeint) und ein gutes erfolgreiches Jahr 2009 !
grüsse
der Achri
Davor Leichtathletik.
Training von heute
Bank
32,5x2x5
52,5x2x5
82,5x3
97,5x3
105x2
KH-Bank
3x8
Klimmziehen
5x8-10
Frontheben
3x8
Euch allen nen guten Rutsch (nicht wörtlich gemeint) und ein gutes erfolgreiches Jahr 2009 !
grüsse
der Achri
hofnarr
New member
Mich würd dein Gesamtgewicht interessieren was du bei einen K3K schaffst. Mein Vater sein Arbeitskollege von dem der Schwiegersohn (ja klingt nun lächerlich) ist Staatsmeister im K3K in Österreich. Irgendwas von 900kg Gesamtgewicht hat er geschafft meinte er. Ich weis nun nicht ob da irgendeine Körpergewichtsgrenze war.
A
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easy fit .