Mein Kraftdreikampf-Log

[Achri]

Dynamic Beugen

Beugen
32,5x2x5
52,5x2x5
77,5+light Bänder 8x2

Rumänische Deadlifts
3x8

Bauch
3xX

Beugen
3x8

Wadenheben
3x20

grüsse

der Achri

 

[Achri]

Um hier mal wieder was neues zu schreiben, mache seit Freitag jetzt ne Woche Pause, da ich nun nach 5 Wochen WB, doch gemerkt hab das ich mal ein bisschen ne Pause brauch. (Müdigkeit, Schwindel...)
Freue mich jetzt schon wieder auf nächsten Freitag :wink:

grüsse

Achri

 

[Kico]

viel erfolg und spaß beim training

Grüsse

 

[Achri]

Hab doch schon Montag wieder angefangen.
war Montag und Freitag im Verein und wir haben vorallem Techniktraining gemacht. Hab auch mal am Montag nen Shirt anprobiert kam jedoch nciht so richtig damit zurecht.
Doch lern grade viel mit Technik, auch von den Gewichthebern (Umsetzen und Drücken, Press, Frontbeugen und Übungen für die Beweglichkeit der Schultern. Hab Glück das viele erfahrene KDKler und Gewichtheber dort trainiern.

Am Trainingsplan wird grad bissl rumprobiert.
Aber sieht so in etwa so aus.

TE1
Frontbeugen
Beugen
(Beinpresse)
enges BD
Frenchpress
Trizepsdrücken

TE2
BD
BD- schräg
Lat-/Klimmziehen
reverse Griff rudern
vorg. Seitheben

TE3
KH
clean & press
KH Drücken
KH gestreckte Beine

Bei jeder TE dann noch so 100-300 Wdh Bauch

grüsse

Achri

 

[Wolfhound]

Bei dir steht immer nur "Rotatoren", welche Übung(en) machst du da genau?

 

[Achri]

Immer unterschiedliche.
Ich wähle aus diesen aus.

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

grüsse

Achri

 

[Wolfhound]

Verstehe ich das falsch oder ist dann vorgebeugtes Seitheben auch eine Übung für die Rotatoren?

 

[Achri]

Nicht wirklich.
vorg. Seitheben ist für den hinteren Delta

 

[Wolfhound]

Ok, ich hab jetzt nur gedacht, weil's iwie die selbe Bewegung von den Armen ist, hab ich mich wohl getäuscht

 

[Achri]

Mal wieder was von mir.
Training von heute

Heben
62,5x6
102,5x6
132,5x6
152,5x6
180x6
195x3
205x1 PB

danach noch bissl balim balim, Rücken, Rotatoren, hinterer Delta und Bauch

neue PB im Heben.
Ging recht einfach und obwohl ich heut nen scheiss Tag hatte und schon 2h Sport davor hatte.

grüsse

Achri

 

[Sebbel]

Glückwunsch zur PB!

Du treibst dein Unwesen sicher auf IS oder?

 

[da_reel_boss]

Gratulation!!!

 

[Achri]

Bin zwar dort angemeledet aber nicht aktiv, glaube nur 1 Beitrag.
Bin grad im Abitur Stress, das Ende März ansteht, daher habe ich nicht die Zeit hier regelmäßig mein Log zu schreiben.

grüsse


Achri

 

[Achri]

Mal wieder nen kleines Update

Training von heute

Heben
62,5x6
102,5x6
132,5x6
152,5x6

Bis hierhin alles konventionell gehoben, ab dann im Sumo Stil mit Gürtel

182,5x6
197,5x3

210x1 PB

Danach noch bissl balim balim

Fazit: Geht aufwärts vorallem im Heben 210 is ne neue PB für mich und war eindeutig ein geiles Gefühl.

In 3 Wochen kommts ABI :hmm: daher grade hier im Log nicht so aktiv.

grüsse

der Achri

 

[Sebbel]

Mal wieder nen kleines Update

Training von heute

Heben
62,5x6
102,5x6
132,5x6
152,5x6

Bis hierhin alles konventionell gehoben, ab dann im Sumo Stil mit Gürtel

182,5x6
197,5x3

210x1 PB

Danach noch bissl balim balim

Fazit: Geht aufwärts vorallem im Heben 210 is ne neue PB für mich und war eindeutig ein geiles Gefühl.

In 3 Wochen kommts ABI :hmm: daher grade hier im Log nicht so aktiv.

grüsse

der Achri

Glückwunsch zur neuen PB!
Die 210 kg möchte ich morgen auch versuchen, allerdings konventionell (Sumo sagt mir nicht so zu).

 

[Achri]

Danke Sebbel.

Lifts der Woche. Bankdrücken muss ich noch leicht zurück stecken und leichter trainieren. Auch beim Beugen lieber vorsichtig.

Montag
Beugen
Hoch bis 140x6

Danach noch bissl Olylifts Versuche und Beine

Mittwoch
Bank
bis 100x6

Danach noch bissl Brust, Trizeps und vord. Delta

Freitag bis 132,5 Obergriff, bis 152,5 konventionell, ab 182,5 mit Gurt und Sumo
Heben
62,5x6
102,5x6
132,5x6
152,5x6

182,5x6
200x3

215x1 neue PB!!

danach noch bissl Rücken balim balim

Fazit: Geiles Training mal wieder mit neuer PB im Heben 215 Kg ist für mich schon ne Marke. So langsam muss ich mich fragen, was meine 30mm Stange überhaupt aushebt.

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von gestern

Beugen
Hoch bis 145x6

Danach noch 1/2 Squats
172,5x3
192,5x3
202,5x3

Dann noch Olylifts und Armgepumpe.

Hab mal 2 etwas ältere Bilder + nen Bild vom Keller in mein Album gestellt

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von heute

Heben
62,5x6
102,5x6
132,5x6
152,5x6
182,5x6

202,5x3

220x1 PB!!

Danach noch balim balim Rücken

Fazit: Nettes Training, wieder mit PB im Heben.

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von heute:

Beugen
52,5x6
82,5x6
102,5x6
122,5x6
150x6

1/2 Beugen (Partials)
172,5x3
192,5x3
212,5x3

Olylifts Tests.

Beine noch bissl und Arme.

grüsse

Achri

Ps.: Hab noch neue Bilder ins Album gepackt.

 

[Achri]

Training von soeben

Bank
32,5x6
52,5x6
82,5x6
105x5
115x1

120x5 Bänder von oben
130x2 Bänder von oben

reverse Griff Bank (test)
32,5x8
52,5x8
62,5x8

danach noch Schulter Trizeps und Rotatoren.

Morgen beginnt dann für mich das schriftliche Abitur welches sich bis nächsten Mittwoch zieht:roll:

grüsse

Achri