Mein KDK-Trainingslog

Woche 7
Montag

Speedbench (schmaler Griff, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 95kg/5x5
Boards (schmal, o. Stop)
+2 Boards 120kg/5; 130kg/5; 140kg/2x3
SBD
100kg/3x3
Ellbowout-Ext.
3x8WH
Latzug (breit, z. Brust)
60kg/3x8
Rudern (eng, Ma.)
70kg/3x8
Bizeps (Seilzug)
30kg/3x10
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
Mittwoch

Box-KB
60kg/8; 80kg/6; 90kg/8x5
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
140kg/4x12

Kurzes leichtes Training gestern.
 
Samstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3x3
Boardpress (m. Stop, Mittelfinger am Ring)
+3 Boards 140kg/3; 150kg/3; 155kg/2 PBs
+4 Boards 160kg/2; 165kg/1 PBs
Shirt 42er
160kg/1
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3x1

Hartes Bank-Training heute. Die 3er BD mit 130kg waren schon ziemlich schwer, könnten evtl. auch PB sein mit Stop - bin mir nicht ganz sicher. Ohne Stop ist PB 135kg/3. Die Boardpress waren dann mächtig knackig - neue PBs. Und dann wollt ich einfach mal noch 'nen Test mit 160kg im Shirt nach der Vorbelastung machen. Und der kam auch ordentlich, obwohl mein Tri eigentlich schon platt war.
Zum Abschluß dann ein paar Sätze Kreuzheben. Ich war eigentlich schon fertig, aber KH hatte ich lange nich mehr gemacht.

Bin sehr zufrieden mit dem heutigen Training.
 
matrixv505 schrieb:
Samstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3x3
Boardpress (m. Stop, Mittelfinger am Ring)
+3 Boards 140kg/3; 150kg/3; 155kg/2 PBs
+4 Boards 160kg/2; 165kg/1 PBs
Shirt 42er
160kg/1
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3x1

Hartes Bank-Training heute. Die 3er BD mit 130kg waren schon ziemlich schwer, könnten evtl. auch PB sein mit Stop - bin mir nicht ganz sicher. Ohne Stop ist PB 135kg/3. Die Boardpress waren dann mächtig knackig - neue PBs. Und dann wollt ich einfach mal noch 'nen Test mit 160kg im Shirt nach der Vorbelastung machen. Und der kam auch ordentlich, obwohl mein Tri eigentlich schon platt war.
Zum Abschluß dann ein paar Sätze Kreuzheben. Ich war eigentlich schon fertig, aber KH hatte ich lange nich mehr gemacht.

Bin sehr zufrieden mit dem heutigen Training.
Zum Vergrößern anklicken....
Super!!!

Ich denke ich könnte derzeit vielleicht mit ach und krach 3x130 Kg drücken, wenn überhaupt,
aber auf gar keinen Fall 3x3x130 Kg!!! :eek:

Die Shirtleistung nach dieser Vorbelastung auch wirklich spitze!!!
Das läßt für den Wettkampf hoffen!!!

Einzig deine Kreuzhebeleistung verwundert mich immer wieder,
vor allem wenn ich bedenke was du so beugst??? :confused:




Gruß Eisenfresser
 
Achri schrieb:
Super Leistung habe echt großen Respekt vor dir :)

gruß

achri
Zum Vergrößern anklicken....
Danke ! :cool:

Habe mein leichtes Motivationstief vom letzen November gut überstanden. Das Training läuft wirklich gut zur Zeit. Bin auch von Krankheiten und Verletzungen verschohnt geblieben. Da kann man schon gut vorwärts kommen. Zumindest ist das beim Bankdrücken so. Aber darauf liegt ja auch zur Zeit ein Fokus.
 
Eisenfresser01 schrieb:
Super!!!

Ich denke ich könnte derzeit vielleicht mit ach und krach 3x130 Kg drücken, wenn überhaupt,
aber auf gar keinen Fall 3x3x130 Kg!!! :eek:

Die Shirtleistung nach dieser Vorbelastung auch wirklich spitze!!!
Das läßt für den Wettkampf hoffen!!!

Einzig deine Kreuzhebeleistung verwundert mich immer wieder,
vor allem wenn ich bedenke was du so beugst??? :confused:




Gruß Eisenfresser
Zum Vergrößern anklicken....
Jo, danke! BD läuft's wirklich zur Zeit.

Und ja - Du hast Recht, mein KH is unter aller S..
Aber ich gelobe mich zu bessern. :D Muß mir nur mal dazu durchringen, jede Woche zu heben. Vielleicht wird's ja dann auch mal was mit Kreuzheben. :)
 
Woche 8
Montag

Speedbench (schmaler Griff, m. Stop)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5x3
Boardpress (schmaler Griff, o. Stop)
+2 Boards 130kg/3; 140kg/3; 145kg/3 PB
Trizepsziehen (dopp. B.)
35kg/8; 40kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/8; 80kg/3x6
Latzug (enger Griff, zur Brust)
60kg/3x8
Rotatoren
4x10WH

Schönes Training - easy außer der PB-Satz beim Boardpress. :D Und das nach nur einem Tag Pause. :)
Bin gespannt auf's Freitagstraining (Shirt-Training). :)
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/5; 145kg/5; 155kg/5; 145kg/5
Beinstrecker
75kg/4x10
Beinbeuger
50kg/4x10
Wade (Beinpresse)
160kg/12; 170kg/5x12

Gutes Training heute. Die Kniebeuge war schwer - vor allem der 155er :eek: (is neue PB, soweit ich mich zurück erinnern kann). Die Bein-Tage Mittwochs sind immer nicht ganz ohne, da ich Dienstags immer zur Plasma-Spende gehe. 1 Tag Erholung reicht da eigentlich nicht wirklich aus. Ich werde erstmal die nächsten 3 Wochen aussetzen zur besseren Regenerierung.
 
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1; 140kg/2
Shirt (42er Kat.)
160kg/1; 165kg/1; 170kg/1; 175kg/-
Lockout (erhöht)
150kg/3; 160kg/3/2

War ein super Training gestern. Bei dem 140kg Satz BD konnt ich mich nich zusammenreißen und hab 'nen 2er statt Single draus gemacht. Vom Gefühl her hätte ich wahrscheinlich auch 'nen 3er machen können. Hab ich aber dann doch nich gemacht, weil ich ja Shirt nochmal hoch gehen wollte.

Der 160er und 165er liefen wieder prima. Der 170er kam besser als vor 2 Wochen, obwohl wieder die rechte Seite etwas hinterher hinkte - also ungleichmäßig gedrückt.

Dann hab ich einfach mal fürs Gefühl noch 175kg aufgelegt. :eek: Hab die dann bis ca. 2-Board-Höhe hochbekommen und mir dann den Rest helfen lassen. War ein cooles Gefühl, so ein Gewicht das erste Mal auf der Hantel zu haben, kontrolliert runter zu gehen und nach dem Stop wieder anzudrücken, auch wenn es nur erstmal für die ersten 10 cm gereicht hat. Das is Motivation pur. :D

Bin super zufrieden mit dem gestrigen Training. Nächste Woche is nochmal Shirt mit 3 Singles mit meinem Einstiegsgewicht 160kg.
 
Woche 9
Montag

Speedbench (schmaler Griff, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5x3
Boardpress (schmal, o. Stop)
+3 Boards 130kg/3; 140kg/3; 150kg/2
+4 Boards 155kg/3; 160kg/1
Trizepszug (dopp. Band)
40kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/8; 70kg/8; 80kg/8; 90kg/3x6
Latzug (eng, zur Brust)
65kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/8; 22kg/2x8

Heute wieder Speed-Tag und Boardpress ohne Stop mit hohen Boards. Lief ganz ordentlich.
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 160kg/3x3
Beinstrecker
4x12WH
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
160kg/5x12
Rotatoren
4x10WH

Gutes Training heute - die Kniebeuge waren mächtig schwer, Tiefe war OK. Bin sehr zufrieden, da ich voll im Plan war. Zumal ich heute 75,0kg gewogen hab - Ideal-Gewicht. :cool: Nächste Woche wieder leicht --> Box-KB.
 
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1; 140kg/1
Shirt
160kg/2x1
Boardpress (schmal, m. Stop)
+3 Boards 140kg/3; 150kg/2
+4 Boards 160kg/1
Kreuzheben
60kg/2x5; 90kg/5; 120kg/3; 140kg/2; 155kg/5x1
Latzug (breit, z. Brust)
60kg/3x8

Training gestern lief relativ gut. Die Shirt-Sätze liefen gut, hätten für meine Begriffe noch etwas explosiver sein können. Hab dann noch 3 Sätze mit Boards gemacht.
Dann hatte ich Bock auf etwas Kreuzheben - Singles mit 5kg mehr als letzes Mal. Das lief auch gut - für meine schwächlichen Verhältnisse. Naja, ich taste mich langsam wieder ran. Nach Usedom könnt ich mich ja mal etwas mehr auf KH konzentrieren.
 
Kurzer Bericht zu meiner Teilnahme am Usedom-Cup:

Erwärmung lief eigentlich gut - hoch bis 140kg/1.

Der 1. Versuch mit 160kg war dann relativ zähflüssig. Wurde auch ungültig gegeben - der Hintern ging hoch. Ich hatte mir die letzten Wochen eine stärkere Brücke angewöhnt und damit scheinbar auch das "Hinternheben". Auch ist unsere Fitness-Studio-Bank nicht so niedrig, wie ordentliche Wettkampf-Bänke. Das spielte sicher auch ne Rolle. :(
Der 2. Versuch mit 160kg lief besser und war gültig - ich hatte die Füße extra eine Fußlänge nach vorne verlagert.
Der 3. Versuch mit 165kg lief eigentlich auch gut, wurde aber leider wieder 2:1 ungültig gegeben - der Hintern wieder. :x

Gemessen an meiner Trainingsbestleistung war also das erzielte Gewicht eine Enttäuschung für mich. Ich werde nun meine Füße generell wieder weiter vorn platzieren und mich bei hohen Gewichten auf den Hintern konzentrieren. Wenn alles planmäßig läuft, werde ich noch zur DM fahren im November und zwischendurch den Tiergarten-Cup mitnehmen.
 
Mein neuer KDK-Trainingslog

Neuer Anfang / Vorbereitung auf KDK-WK im Januar 2008

Nach langer Pause im Log werde ich mal wieder etwas aktiver sein beim Veröffentlichen meines Trainings. Wie ich schon im Log von Eisenfresser kurz erwähnt habe, fällt die geplante Teilnahme an der DM dieses Jahr aus. Da aber der Tiergarten-Cup erst nach der DM stattfindet, laß ich noch offen, ob ich da evtl. teilnehme. Das ist davon abhängig, ob ich Gelegenheit zum Shirt-Training haben werde und frei bekomme für die Tour nach Berlin.

Festes Ziel ist ein KDK am 19.1.2008 als Starter oder Gaststarter beim BL-Kampf für meinen Heimat-Verein. D.h. mein Training wird etwas verlagert auf KDK und wird grob etwa so aussehen.

1. Tag (Montag)
Bankdrücken Schnellkraft; Trizeps; oberer/unterer Rücken

2. Tag (Mittwoch)
Kniebeuge (jede 2. oder 3. Woche Box-KB als Schnellkraft-Einheit)

3. Tag (Freitag)
Bankdrücken (Schwere 3er bzw. Max.); Trizeps; Kreuzheben (bzw. Ersatz-Übungen)

Wenn sich die Gelegenheit anbietet, werde ich Tag 3 splitten und Kreuzheben Samstag separat trainieren.
 
Montag

Speedbench (schmaler Griff)
20kg/2x12; 60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/6x3
Boardpress
+2 B. 110kg/3x8
KH-Überzüge (75°-Bank)
37kg/8; 42kg/8; 47kg/6
LH-Rudern
60kg/2x8; 80kg/3x8
Latzug (enger Griff)
60kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
24kg/3x8
Bizeps (Seilzug)
30kg/2x12

Angenehmes Bankdrück-Schnellkraft-Training. Danach noch oberer Rücken und Bizeps.
 
Dienstag

Beinpresse
140kg/3x8
Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 145kg/4x5
Beinbeuger
4x10WH
Wadenheben (MP, sitzend)
120kg/5x10

Ich hatte mir vom Training nicht so viel erhofft, da ich Nachtschicht hatte und 2,5 Stunden vor'm Training erst aufgestanden war. :?
Insoweit bin ich mit dem Kniebeuge-Ergebnis doch sehr zufrieden.
 
Eisenfresser01 schrieb:
@matrixv505
Viel Erfolg!!!


Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Eisenfresser!

Ich hoffe, dass ich mein Ziel - "Projekt 400" (400 Punkte im KDK) - schaffe. Wir hatten ja darüber gesprochen.
Mein letztes KDK-Resultat war ja ca. 388 Punkte (540kg gesamt bei 74,1kg).

Angepeilt sind:
Kniebeuge 200kg (-210kg)
Bankdrücken 160kg (-165kg)
Kreuzheben 190kg (-200kg)
Gesamt 550kg (-575kg)

Also muß ich 72,8kg (bei 550kg) und dürfte 77,7kg (bei 575kg) liegen. Am liebsten wäre mir natürlich 562,5kg bei 75,0kg Körpergewicht :wink: - das wär genau in meinem Gewichtslimit.
 
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/2; 137,5kg/2x3 PB!! :D
Boardpress (schmal, m. Stop)
+3 Boards 130kg/3; 140kg/3; 150kg/1
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5

Da ich noch in den letzten Wochen des Zyklus' der Bankdrück-DM-Vorbereitung bin (auch wenn ich nicht teilnehme), hab ich heute wieder um 2,5kg zur Vorwoche gesteigert. Die 3er mit 137,5kg (mit Stop) waren eine neue PB. 8) Bin sehr zufrieden.
Danach haben dann aber die Körner für ordentliches Boardpress gefehlt, doch das ist nicht weiter tragisch. Da ich nicht zur DM fahre, kann ich ja mal schauen, was ich RAW so drauf habe. In ca. 2 Wochen werde ich das mal testen.
Nächste Woche werde ich erstmal einen 3er mit 140kg angehen, wenn mein Trainingspartner da ist. Ab da geht's mit Singles weiter.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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