Mein KDK-Trainingslog

A

Anzeige

Re: Mein KDK-Trainingslog
matrixv505 schrieb:
Wenn, dann würde ich mit Bank anfangen. :wink:
Zum Vergrößern anklicken....
..oder so...:D
 
Kurzbericht vom Mittwoch beim Eisenfresser:

Bankdrücken (m.Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/1; 140kg/1; 145kg/1; 150kg/1 PB !!
KH-Absenken
3x10WH
Rotatoren
3x10WH
Kniebeuge
60kg/8; 100kg/5; 130kg/3; 160kg/3x3
Beinbeuger
3x10WH

Ja - Bankdrücken nach vorheriger Ansage von Eisi - neue RAW-PB (m. Stop) ! 8):lol:
Ich hatte mich nicht ganz so fit gefühlt, aber es lief dann doch ganz ordentlich.

Dann, nach ein paar "Lückenfüllern", war noch Kniebeuge dran. Ich wollte eigentlich nur mit 150kg ein paar Sätze machen, da ich mich ja beim Bankdrücken ordentlich verausgabt hatte. Nur hatte ich etwas falsch beladen und es lagen 160kg auf. "Egal," hat Eisi gesagt "geh ran und mach eben damit". Wider Erwarten sind es dann doch drei 3er geworden. Da war ich doch etwas überrascht, was da noch ging. Da merkt man mal, was ein guter Trainingspartner so aus einem raus holen kann. :wink: (Danke Eisi !)

Zusammenfassend kann ich sagen, es war wieder ein Erfolg und Erlebnis ein Gastspiel bei Eisi zu haben. 8) Hat wieder Spaß gemacht. :D
 
matrixv505 schrieb:
Kurzbericht vom Mittwoch beim Eisenfresser:

Bankdrücken (m.Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/1; 140kg/1; 145kg/1; 150kg/1 PB !!
KH-Absenken
3x10WH
Rotatoren
3x10WH
Kniebeuge
60kg/8; 100kg/5; 130kg/3; 160kg/3x3
Beinbeuger
3x10WH

Ja - Bankdrücken nach vorheriger Ansage von Eisi - neue RAW-PB (m. Stop) ! 8):lol:
Ich hatte mich nicht ganz so fit gefühlt, aber es lief dann doch ganz ordentlich.

Dann, nach ein paar "Lückenfüllern", war noch Kniebeuge dran. Ich wollte eigentlich nur mit 150kg ein paar Sätze machen, da ich mich ja beim Bankdrücken ordentlich verausgabt hatte. Nur hatte ich etwas falsch beladen und es lagen 160kg auf. "Egal," hat Eisi gesagt "geh ran und mach eben damit". Wider Erwarten sind es dann doch drei 3er geworden. Da war ich doch etwas überrascht, was da noch ging. Da merkt man mal, was ein guter Trainingspartner so aus einem raus holen kann. :wink: (Danke Eisi !)

Zusammenfassend kann ich sagen, es war wieder ein Erfolg und Erlebnis ein Gastspiel bei Eisi zu haben. 8) Hat wieder Spaß gemacht. :D
Zum Vergrößern anklicken....
Das war wirklich gut!!!

Das Video schick ich dir zu, das mit dem Umwandeln hat geklappt, danke nochmal für den Tipp!!!




Gruß Eisi
 
Samstag

Rückenstrecker
3x15WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/3; 165kg/2; 175kg/1; 180kg/1/x/x
Schulterheben (LH)
100kg/12; 120kg/3x10

Heute vormittag war mal wieder Kreuzheben dran. Ich wollte eigentlich im Bereich 150-160kg trainieren. Die Sätze liefen aber so gut, dass ich mal testen wollte, wo ich stehe. Ich hatte das erste mal Slipper (oder wie auch immer diese schicken Ballettschuhe heißen) an. Der 180er war schon ziemlich schwer, aber doch gut gezogen. 8)
Nur leider ging mir oben langsam die Hand auf und ich mußte ohne langes Halten wieder absetzen. Die anderen zwei Versuche mit 180kg bin ich nur relativ halbherzig angegangen - war auch ziemlich platt. Beim 2. Anlauf ging die Hantel zwar noch vom Boden weg aber war trotzdem zu schwer. Der 3. Versuch ging gar nich mehr. Bin trotzdem sehr froh die 180kg gezogen zu haben trotz wenig Vorbereitung und nur mit Gürtel (ohne Anzug). Also muß ich nun was für die Handkraft tun und auch KH erhöht trainieren, damit ich mit Anzug mind. 200kg ziehe Anfang nächstes Jahr. Die Basis für die verbleibenden 8 Wochen Vorbereitung bis zum ersten KDK ist jedenfalls vielversprechend.
 
matrixv505 schrieb:
Samstag

Rückenstrecker
3x15WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/3; 165kg/2; 175kg/1; 180kg/1/x/x
Schulterheben (LH)
100kg/12; 120kg/3x10

Heute vormittag war mal wieder Kreuzheben dran. Ich wollte eigentlich im Bereich 150-160kg trainieren. Die Sätze liefen aber so gut, dass ich mal testen wollte, wo ich stehe. Ich hatte das erste mal Slipper (oder wie auch immer diese schicken Ballettschuhe heißen) an. Der 180er war schon ziemlich schwer, aber doch gut gezogen. 8)
Nur leider ging mir oben langsam die Hand auf und ich mußte ohne langes Halten wieder absetzen. Die anderen zwei Versuche mit 180kg bin ich nur relativ halbherzig angegangen - war auch ziemlich platt. Beim 2. Anlauf ging die Hantel zwar noch vom Boden weg aber war trotzdem zu schwer. Der 3. Versuch ging gar nich mehr. Bin trotzdem sehr froh die 180kg gezogen zu haben trotz wenig Vorbereitung und nur mit Gürtel (ohne Anzug). Also muß ich nun was für die Handkraft tun und auch KH erhöht trainieren, damit ich mit Anzug mind. 200kg ziehe Anfang nächstes Jahr. Die Basis für die verbleibenden 8 Wochen Vorbereitung bis zum ersten KDK ist jedenfalls vielversprechend.
Zum Vergrößern anklicken....
Gratuliere, sieht gut aus!!!

Ich bin mal gespannt, was am Ende rauskommt!!!




Gruß Eisi
 
Montag

Schrägbankdrücken
30kg/12; 50kg/10; 70kg/8; 90kg/6; 100kg/3x5
negativ SBD (enger Griff)
90kg/3; 100kg/3x3
Trizepszug (übern Kopf)
30kg/3x10
Trizepszug
40kg/3x8
Latzug (breit)
60kg/3x8
Rudern (Maschine, enger Griff)
70kg/3x8
LH-Bizepscurl
40kg/3x8
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/5; 130kg/4; 150kg/3; 165kg/3x3
Box-KB (MP)
170kg/3; 180kg/3; 190kg/3
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
140kg/5x12
Rückenstrecker
4x10WH

Kniebeuge lief prima - 3er mit 165kg waren geplant und auch geschafft. 8) Danach noch Box-KB an der Multipresse, um mich langsam an höhere Lasten zu gewöhnen.
Wenn alles planmäßig läuft, geh ich nächste Woche bei KB an 170kg und bei Box-KB an 200kg. Oder ich schieb mal ne leichte Woche ein mit normalen Box-KB für Schnellkraft mit ca. 100kg. Mal sehen.
 
Freitag

Bankdrücken (schmal)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 110kg/5; 115kg/5; 110kg/5
Boards (m. Stop)
+3 Boards 120kg/3; 130kg/3x3
JM-Press
60kg/3x6
Good Mornings
20kg/2x10; 40kg/8; 60kg/8; 80kg/5
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8
Latzug (eng zur Brust)
60kg/3x8
 
Montag

Speedbench (schmaler Griff, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/5x3
Boards (schmaler Griff, m. Stop)
110kg/3x6
Dumbbell-Ext.
18kg/3x8
Rudern (T-Bar)
55kg/3x8
Rudern (eng, Ma.)
70kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-Ba.)
20kg/3x8
 
1 Woche hab ich mich mit 'ner Erkältung rumgeplagt.
Letzten Freitag war etwas Bankdrücken und Kreuzheben, diesen Montag leichtes Bankdrücken und etwas Rückentraining.
Nun war es wieder Zeit für ein ordentliches Training.

Mittwoch

Kniebeuge
20kg/2x8; 60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/4; 150kg/3; 170kg/3; 160kg/3
Box-KB (MP.)
180kg/2x3
Beinbeuger
50kg/4x10
Wade (Beinpresse)
140kg/5x12

Neue PB bei Kniebeuge 8) - geplantes Zwischenziel erreicht. Ich lieg also weiter gut im Plan.
 
Gratulation zur PB!
Das Verständniss würde es aber schon erleichtern wenn du dabei schreiben
würdest, ob Kniebeuge RAW, oder mit Kniebandagen, oder equiped gemacht
wurde. Ist schon ein ziemlicher Unterschied. :hmm:
 
c-power schrieb:
Gratulation zur PB!
Das Verständniss würde es aber schon erleichtern wenn du dabei schreiben
würdest, ob Kniebeuge RAW, oder mit Kniebandagen, oder equiped gemacht
wurde. Ist schon ein ziemlicher Unterschied. :hmm:
Zum Vergrößern anklicken....
Hi,
wenn ich mit Equipment mache, dann schreib ich es immer hin. Also hab ich das RAW gemacht. Ich werde evtl. nächste Woche mal Bandagen und/oder den Centurion anlegen. Entscheidet sich erst kurzfristig, da ich da nochmal Nachtschicht hab und da noch nich so in Schwung bin, 3 Stunden nach dem Aufstehen.

Gruß,
matrix
 
Danke Euch beiden.
Wie gesagt werde ich demnächst mal mit Equipment testen.

PS: @Eisi
Hab Dir mal das Video zugeschickt.

PS: @c-power
Könnte es Dir auch zukommen lassen zur Beurteilung. Wenn Du magst, dann schick mir Deine E-Mail-Addi doch per PN.

Gruß,
matrix
 
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/5x3
Lock-Out
130kg/3; 140kg/3; 150kg/2
Dumbbell-Ext.
16kg/3x10
Good Mornings
20kg/8; 40kg/8; 60kg/5x6
Rückenstrecker (+Zus.-Gewicht)
20kg/4x10

Anstrengendes Training - ich war nicht so gut drauf nach der anstrengenden Nachtschicht-Woche und hatte nicht viel Schlaf. Bankdrücken lief noch einigermaßen ordentlich aber die Lock-Outs (immer als Einzel-Wiederholungen) waren schwerer als sonst. Danach noch Training für den unteren Rücken - Good Mornings als KH-Ersatzübung.
 
Montag

Speedbench (schmal)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5x3
Boardpress (schmal)
+2 Boards 100kg/8; 110kg/3x6
Trizepsziehen (dopp. B.)
40kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 80kg/8; 90kg/3x6
Latzug (eng. zur Brust)
65kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/3x8

BD-Speed-Tag, also leichtes Training für die Brust. Ich hoffe diese Nachtschichtwoche läuft etwas angenehmer als die letzte. :x
Etwas schwereres Langhantel-Rudern und Latzug und etwas Bizeps hinterher.
Jetzt ist erstmal Pause bis Donnerstag.
 
Donnerstag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/4; 150kg/3; 170kg/1; 180kg/1; 170kg/1
Box-KB (MP.)
180kg/3; 190kg/3; 200kg/2
Wade (Beinpresse)
140kg/4x12
Beinbeuger
45kg/4x12

Heute war ich nicht so gut drauf für ein ordentliches Training - nach der Nachtschicht erst 14:30 raus aus'm Bett und 16:00 schon Training.
Aber für diese Verhältnisse kann ich mit dem Ergebnis ja eigentlich zufrieden sein. Leider hatte ich natürlich umsonst meinen Centurion und die Bandagen eingepackt. Mit Anzug und Bandagen wäre einfach sinnlos gewesen.
 
matrixv505 schrieb:
Donnerstag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/4; 150kg/3; 170kg/1; 180kg/1; 170kg/1

Heute war ich nicht so gut drauf für ein ordentliches Training - nach der Nachtschicht erst 14:30 raus aus'm Bett und 16:00 schon Training.
Aber für diese Verhältnisse kann ich mit dem Ergebnis ja eigentlich zufrieden sein. Leider hatte ich natürlich umsonst meinen Centurion und die Bandagen eingepackt. Mit Anzug und Bandagen wäre einfach sinnlos gewesen.
Zum Vergrößern anklicken....
Trotzdem nicht schlecht!!!




Gruß Eisi
 
A

Anzeige

Re: Mein KDK-Trainingslog
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben