Mein KDK-Trainingslog

matrixv505 schrieb:
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/2; 137,5kg/2x3 PB!! :D
Boardpress (schmal, m. Stop)
+3 Boards 130kg/3; 140kg/3; 150kg/1
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5

Da ich noch in den letzten Wochen des Zyklus' der Bankdrück-DM-Vorbereitung bin (auch wenn ich nicht teilnehme), hab ich heute wieder um 2,5kg zur Vorwoche gesteigert. Die 3er mit 137,5kg (mit Stop) waren eine neue PB. 8) Bin sehr zufrieden.
Danach haben dann aber die Körner für ordentliches Boardpress gefehlt, doch das ist nicht weiter tragisch. Da ich nicht zur DM fahre, kann ich ja mal schauen, was ich RAW so drauf habe. In ca. 2 Wochen werde ich das mal testen.
Nächste Woche werde ich erstmal einen 3er mit 140kg angehen, wenn mein Trainingspartner da ist. Ab da geht's mit Singles weiter.
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Gratuliere, wirklich stark!!! :eek:



Gruß Eisi
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
Eisenfresser01 schrieb:
Gratuliere, wirklich stark!!! :eek:

Gruß Eisi
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Danke Dir ! Läuft z.Z. wirklich ziemlich gut bei RAW-BD. Mit den Boards muß ich aber demnächst nachziehen, sonst hab ich nix von der Kraftsteigerung.
 
Samstag

Rückenstrecker
4x12 WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x6; 100kg/5; 135kg/3; 155kg/2; 165kg/1; 170kg/2x1
Latzug (eng, zur Brust)
60kg/4x8

Angenehmes, wenn auch schweres Kreuzheben. Bin somit etwa im Bereich meiner alten Leistungen.
Es sind noch 3 Monate bis zum KDK. Es sollte also noch genug Raum für Steigerungen sein.
 
Montag

Speedbench
20kg/2x12; 60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5x3
Situps
40/30/30/30
Trizepszug (versch. Ausführung)
7x10WH
Latzug (breit, zur Brust)
60kg/3x8
Rudern (eng, Maschine)
70kg/3x8

Angenehmer, leichter Bank-Schnellkraft-Tag mit oberem Rücken hinterher.
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3x5
Beinstrecker
4x10WH
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
140kg/5x12

Bin sehr zufrieden über die 5er mit 150kg.
War noch mächtig müde beim heutigen Vormittags-Training. Aber es lief trotzdem gut.
 
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 132,5kg/2; 140kg/3 PB !!; 145kg/1
Überzug (KH, 75° Bank)
37kg/10; 42kg/8; 47kg/6
Good Mornings
20kg/8; 40kg/8; 50kg/8; 60kg/8; 70kg/8

Super Vormittags-Training heut, trotz Müdigkeit.
Neue PB beim Bankdrücken m. Stop - wie geplant/gehofft - JUHU. :hihi:
Danach war allerdings auch erwartetermaßen nich mehr viel Kraft da, um noch etwas mehr aufzulegen.
Die 145kg waren schon mächtig schwer nach dem vorhergehenden Kraftakt. Bin trotzdem super zufrieden.
Nächste Woche mache ich mal Singles. Mal schauen was geht.
 
matrixv505 schrieb:
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 132,5kg/2; 140kg/3 PB !!; 145kg/1
Überzug (KH, 75° Bank)
37kg/10; 42kg/8; 47kg/6
Good Mornings
20kg/8; 40kg/8; 50kg/8; 60kg/8; 70kg/8

Super Vormittags-Training heut, trotz Müdigkeit.
Neue PB beim Bankdrücken m. Stop - wie geplant/gehofft - JUHU. :hihi:
Danach war allerdings auch erwartetermaßen nich mehr viel Kraft da, um noch etwas mehr aufzulegen.
Die 145kg waren schon mächtig schwer nach dem vorhergehenden Kraftakt. Bin trotzdem super zufrieden.
Nächste Woche mache ich mal Singles. Mal schauen was geht.
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Gratuliere!!!

Stark!!!




Gruß Eisi
 
Donnerstag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/3; 145kg/2; 155kg/4/3/3
Beinstrecker
3x10WH
Beinbeuger
3x10WH
Wade (Beinpresse)
170kg/5x10

Heute war ein sehr anstrengendes Training - die Kniebeuge fiel mir schwer. Ich hatte die ganze Woche täglich nur ca. 4-5 h Schlaf - ist einfach zu wenig auf die Dauer. Nun heißt es ausruhen bis zum Samstag-Training (und evtl. etwas Schlaf nachholen).
 
Samstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 135kg/1; 140kg/1; 145kg/1; 140kg/1
Lockout (schmaler Griff)
140kg/3; 150kg/3; 160kg/2; 165kg/1; 150kg/4
Kreuzheben (Sumo)
60kg/6; 100kg/4; 130kg/4; 150kg/3x4

Beim Bankdrücken heut vormittag war ich nicht ganz so gut drauf.
Dafür bin ich mit dem Kreuzheben für meine Verhältnisse zufrieden.
 
Montag

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/5x3
neg. SBD (eng, MP)
100kg/3; 110kg/3x3
Frontdrücken (75°-Ba., MP)
20kg/8; 60kg/8; 80kg/6; 90kg/2x4
JM-Press
60kg/3x5
Latzug (breit, zur Brust)
60kg/8; 65kg/8; 70kg/2x8
Rudern (Ma., enger Griff)
70kg/3x8

Angenehmes Training heute - nicht zu schwer und nicht zu leicht.
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/3; 145kg/3; 155kg/3x4
Box-KB (MP)
140kg/3; 150kg/3; 160kg/3; 170kg/3; 180kg/3
Beinbeuger
4x8WH
Wade (Beinpresse)
4x12WH

Kurzes Training - in 75 min. hatte ich alles geschafft.
Kniebeuge lief sehr gut und danach die Box-Kniebeuge an der Multipresse waren dann noch zum Rantasten an höhere Gewichte.
 
Bewundere hier deine Leistungen immer wieder :)
Wie alt bist du denn wie lange schon am Eisen Größe, Gewicht.. würde mich mal intressieren.

grüsse

der achri
 
Achri schrieb:
Bewundere hier deine Leistungen immer wieder :)
Wie alt bist du denn wie lange schon am Eisen Größe, Gewicht.. würde mich mal intressieren.

grüsse

der achri
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Hi, danke für's Kompliment.

Trainiere am Eisen seit ca. 15 Jahren mit kleineren und größeren Pausen (mal ein viertel Jahr, mal 1 Jahr, ..). Die letzten 5 Jahre konnte ich aber nach 1 Jahr Pause fast durchgängig wieder trainieren. War aber alles bis vor ca. 3 Jahren reines Fitness-Training.

Seit ca. 3 Jahren habe ich mich etwas mehr auf Powerlifting konzentiert, mit Schwerpunkt Bankdücken. KDK bin ich nicht ganz so der Fan von, aber die Leistungen sind OK und im Verein werd ich mittlerweile auch ab und zu gebraucht.

Gewicht ca. 76kg - zum Wettkampf schwanke ich zwischen 73kg und 75kg. Bin 178cm - also eigentlich zu groß für die 75er Klasse. Es lohnt sich aber nicht für mich in die 82,5er Klasse zu gehen, da ich schwer zunehme - wenn dann lieg ich kurzfristig mal bei 77kg, mehr aber auch nicht. Bin mittlerweile 35 Jahre.

Gruß,
matrix
 
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/1; 140kg/1; 145kg/1

Danach noch etwas Boards, Trizepsdrücken, Good Morning und Latzüge.

Ich war ziemlich platt von der ganzen Woche, u.a. wenig Schlaf. Also lief das Training nicht so gut.
Ne gesenkte Woche müßte mal her. Vielleicht kann ich mich nächste Woche mal zusammenreissen und nicht so viel Gas geben. :?
 
matrixv505 schrieb:
Freitag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/1; 140kg/1; 145kg/1

Danach noch etwas Boards, Trizepsdrücken, Good Morning und Latzüge.

Ich war ziemlich platt von der ganzen Woche, u.a. wenig Schlaf. Also lief das Training nicht so gut.
Ne gesenkte Woche müßte mal her. Vielleicht kann ich mich nächste Woche mal zusammenreissen und nicht so viel Gas geben. :?
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Denke dran, du bist nächste Woche bei mir zum Training,
Mittwoch wird auf Rekord gedrückt!!!

Erhole dich die nächsten Tage, am Mittwoch bist du fällig!!! :wink:




Gruß Eisi
 
matrixv505 schrieb:
Na OK. Ich werd versuchen mich möglichst gut zu erholen. :)
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Wir können natürlich auch Beine trainieren, bei mir sind warscheinlich eh Beine dran.

Bring einfach deinen Kniebeugenanzug und deine Kniebandagen mit.

Du kannst ja trotzdem, nach dem Kniebeugen, noch auf Rekord drücken, wenn du dich gut fühlst. :wink:




Gruß Eisi
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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