Mein KDK-Trainingslog

Montag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/5x3
Boardpress
+3 Boards 130kg/3; 140kg/3; 145kg/2
Lockouts
150kg/2x3
JM-Press
60kg/6; 70kg/3x5
LH-Rudern
60kg/10; 70kg/10; 80kg/3x10
Latzug (breit z. Brust)
60kg/3x8

Nach 'nem anstrengenden Wochenende und wenig Schlaf war ich heute immernoch nicht so gut drauf. Bankdrücken lief OK, der Rest naja, Rudern wieder gut. Ich hoffe, dass ich bis Mittwoch wieder in Form komme und endlich mal mit Equipment beugen kann.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/3; 170kg/2
Kniebeuge m. Anzug & Bandage
180kg/2x2
Beinpresse
220kg/4x8
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
4x12WH

Mittwoch das erste Training mit Anzug und Bandagen. Wie immer eine wackelige Angelegenheit für mich. Muß mich erst wieder an das Zeug gewöhnen. Erst die 2. WH im 2. Satz war gültige Tiefe. Das wird schon noch.
 
Donnerstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 127,5kg/3; 130kg/3; 127,5kg/3
Boards (schmal, m. Stop)
+3 B. 135kg/3; 140kg/2; 145kg/2; 150kg/1
enges Bankdrücken (m. Stop)
100kg/3x5
Rotatoren
4x10WH

Freitag

Kniebeuge
60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/2; 160kg/1; 170kg/1
KB m. Anzug & Bandagen
180kg/1; 180kg/2
Beinpresse
240kg/6; 260kg/5; 280kg/5; 300kg/3
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
140kg/4x12

Nach langer Zwangspause (Fitness-Studio-Öffnungszeiten / Arbeit) mußten 2 schwere Tage nacheinander durchgezogen werden.
Das Ergebnis ist den Umständen entsprechend OK.
 
Mittwoch

Speedbench (schmal, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/5x3
Boardpress (schmal, o. Stop)
110kg/3x6; 120kg/2x5
Dumbbell Ext.
17kg/4x8
Rotatoren
3x10WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/6; 100kg/4; 130kg/3; 155kg/1; 170kg/1; 180kg/1; 185kg/-/-

Gestern war Bank-Speed-Tag und Kreuzheben.
Speed-BD war OK, Boardpress war auch OK - etwas höhere Wiederholungen also sonst,
sollte ja auch nur leicht sein. Dann noch etwas für Trizeps.

Dann war wieder Kreuzheben auf dem Plan, leider wieder nur RAW - ohne Puder komm ich nich rein.
Aber dafür war der 180er super sauber - also echte RAW-PB - dank Flüssig-Magnesia (danke an Eisi!).
Wollte unbedingt noch 'ne neue RAW-PB mit 185kg machen, hat aber nicht sollen sein.
Vielleicht hatte ich schon zuviel Kram vorher gemacht.
Werde evtl. nächste Woche nochmal KH als Einzel-Einheit machen.
 
matrixv505 schrieb:
Mittwoch

Speedbench (schmal, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/5; 90kg/5x3
Boardpress (schmal, o. Stop)
110kg/3x6; 120kg/2x5
Dumbbell Ext.
17kg/4x8
Rotatoren
3x10WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/6; 100kg/4; 130kg/3; 155kg/1; 170kg/1; 180kg/1; 185kg/-/-

Gestern war Bank-Speed-Tag und Kreuzheben.
Speed-BD war OK, Boardpress war auch OK - etwas höhere Wiederholungen also sonst,
sollte ja auch nur leicht sein. Dann noch etwas für Trizeps.

Dann war wieder Kreuzheben auf dem Plan, leider wieder nur RAW - ohne Puder komm ich nich rein.
Aber dafür war der 180er super sauber - also echte RAW-PB - dank Flüssig-Magnesia (danke an Eisi!).
Wollte unbedingt noch 'ne neue RAW-PB mit 185kg machen, hat aber nicht sollen sein.
Vielleicht hatte ich schon zuviel Kram vorher gemacht.
Werde evtl. nächste Woche nochmal KH als Einzel-Einheit machen.
Zum Vergrößern anklicken....
Gratuliere!!!

Im Februar ziehst du bei uns im Verein raw 190 Kg!!!




Gruß Eisi
 
Das wirste schon packen, will dann aber Bilder von eurer nächsten gemeinsamen Aktion sehen!!! :D

grüsse und gutes Gelingen

achri
 
Samstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3x3
Boardpress (schmal, m. Stop)
+3 Boards 130kg/3; 140kg/3; 150kg/1
Lockout
150kg/3; 160kg/2; 165kg/1
Trizepsziehen
45kg/2x8
Box-KB
60kg/2x6; 80kg/5; 100kg/4x5
Beinbeuger
4x8WH

Bankdrücken mit Boardpress und Lockout war heut dran. Boards hätte ich gern mehr versucht, war aber mal wieder allein im Studio. Auch aus diesem grund kein Shirt-Training. :x Doof, ´weil ich damit auch schlecht vorbereitet bin für einen eventuellen WK-Einsatz in 2 Wochen. Muß also nächste Woche im verein irgendwie noch Equipment-Tests machn. :(

Box-KB als Schnellkraft-Training. Ich hatte ja sowieso am Mittwoch erst schweres Kreuzheben gemacht.
 
Montag

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/5x3
JM-Press
60kg/3x5
Rotatoren
3x8WH
Kreuzheben (konv.)
60kg/3x8; 80kg/5x5
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8
Rückenstrecker
4x10WH
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/4x8

Reiner lockerer Schnellkraft-Tag (Bank & Kreuz) mit Zusatzübungen.
 
Mittwoch

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/4; 120kg/2; 130kg/1; 140kg/1
Shirt 44er F6
150kg/1; 155kg/1
Shirt 42er Katana
160kg/1; 165kg/1
Boardpress (schmal, o. Stop)
+3 Boards 145kg/2; 150kg/1
+4 Boards 155kg/2
Trizepszug
3x10WH

Nach fast 5 Monaten endlich mal wieder Shirt-Training - wurde auch Zeit, da ich ja evtl. nächste Woche WK hab (erfahre ich morgen). Mein Trainingspartner war da und so stand der Shirt-Einheit nichts im Wege. Mein Körpergewicht gestern war ca. 76kg.
Ich war gut drauf und bin etwa auf dem Kraft-Niveau vom August-WK in Usedom. Die Shirt-Versuche liefen sehr gut. Der Hintern blieb unten, der Kopf auch. :lol:
Ich werde sicher die Gewichte der einzelnen Versuche etwas niedriger wählen, da ich nicht weiß, wieviel Kraft mich die Kniebeuge vor dem Bankdrücken kosten werden. Also werde ich sicher auch beide Shirts beim WK benutzen. Das F6 für 150kg & 155kg und das Katana für 160kg.
 
Freitag

Kniebeuge
60kg/2x6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/2; 165kg/3x1
Box-KB (MP)
180kg/1; 190kg/1
Beinbeuger
4x10WH

Leider war ein KB-Training mit Anzug und Bandagen nicht möglich, da ich mal wieder allein im Studio war. :(
Aus organisatorischen Gründen konnte ich aber auch nicht im Verein trainieren.
Das ist wirklich schade, da somit meine Wettkampf-Vorbereitung absolut nicht ideal lief. :?

Es nun wohl auch amtlich, dass ich nächste Woche mit am Start bin. Also werde ich nächste Woche relaxen, um mich etwas zu entspannen. 1x Shirt-Training und je 2x Equipment-Training für KB und 0x (ja NULL) Equipment-Training für KH muß ausreichen. Mal sehen, was ich draus machen kann.
 
Wettkampfwoche:

Montag

Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x10
Rudern (eng, Ma.)
70kg/3x8
Rückenstrecker
4x10WH
Rotatoren
4x10WH
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/3x10


Mittwoch

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/5x3
JM-Press
60kg/4x5
Rotatoren
4x10WH
Sit-Ups
4x30

2 Leichte Tage am Anfang der Woche, da ich letzten Sonntag erfahren habe, dass ich den KDK mitmache.
 
Wettkampf: 1. BL KDK 1. Tag

Samstag

Kniebeuge
1. Versuch: 180kg/1
2. Versuch: 190kg/1
3. Versuch: 200kg/-

Alle Versuche sehr gute Tiefe. Mit der 200kg WK-PB hat es nicht ganz geplappt, bin in der zweiten Hälfte der Aufwärtsbewegung hängen geblieben. Schade. :(

Bankdrücken
1. Versuch: 150kg/1
2. Versuch: 155kg/1
3. Versuch: 160kg/1

1. und 2. Versuch im 44er F6 (liefen easy), der 3. Versuch dann wie geplant im 42er Katana (ich mußte doch schon etwas kämpfen). War aber trotzdem neue PB in einem KDK-Wettkampf.

Kreuzheben
1. Versuch: 170kg/1
2. Versuch: 180kg/1
3. Versuch: 190kg/1

Beim Kreuzheben war ich absolut unsicher in der Vorbereitung, da es ja nicht meine Lieblingsdisziplin ist und ich keine Equipment-Tests beim Training gemacht hatte. Um so mehr war ich sehr froh, dass alle 3 Versuche wirklich prima gelaufen sind (1. und 2. easy, 3. etwas gekämpft aber noch sehr zügig gezogen). Die Technik war sauber und es wär sogar noch etwas Luft für ein paar mehr kg gewesen. Aber PB vom letzten Jahr bestätigt.

Gesamt: 540kg bei 75,3kg --> 383,72 Punkte.

Ich war wirklich ziemlich unsicher, wo ich leistungsmäßig stehe. Bin mit dem Ergebnis des Wettkampfes zufrieden, hab das gleiche Gesamtgewicht des letzten KDK 2007 wieder erreicht, wenn auch mit ca. 1kg mehr Körpergewicht. Ich hab ich mich sozusagen für den 2. BL-Tag empfohlen und werde höchstwahrscheinlich mitfahren. 8) Beim nächsten KDK werde ich neue PBs in Angriff nehmen!!
 
Montag

Speedbench (dopp. Band)
50kg/6; 60kg/4x5
Boardpress
+2 Boards 110kg/3x5
Dumbbell-Ext.
16kg/3x8
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8
Rudern (eng, Ma.)
70kg/3x8

Mittwoch

Kniebeuge
60kg/2x6; 100kg/4; 130kg/3; 150kg/2
KB mit Anzug & Bandagen
170kg/2; 180kg/2x1
Beinbeuger
4x10WH
Wade (Beinpresse)
140kg/4x15

Ich hab zwar noch den KDK vom letzten Samstag in den Knochen aber ich muß weiter Gas geben, wenn ich mein nächstes Ziel erreichen will.

Heute war nach einem leichten Montag dann wieder Kniebeuge mit Equipment dran, aber nicht bis zum Maximum.
Nächste Woche leg ich auf jeden Fall mehr auf. Das Training wird dann sicherlich im Verein stattfinden.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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