Mein KDK-Trainingslog

Samstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/1
Shirt (42er K.)
155kg/1 -runter bis. ca. 4cm-
160kg/1
160kg/1
165kg/1
170kg/- (hoch mit etwas Hilfe, aber zählt halt nich)
Boardpress
+3 Boards 145kg/3x3
+4 Boards 150kg/2x3
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5
Good Mornings
20kg/10; 40kg/10; 50kg/4x8
Rückenstrecker (m. Zus.Gewicht)
20kg/4x10
Bizeps (KH, Scott.B.)
22kg/3x8

Gutes Shirt-Training gestern. Abwohl ich Dienstag (nicht Montag, wie im Log) und Donnerstag schon eine schwere und eine leichte Einheit Brust gemacht habe, liefen die Shirt-Sätze doch sehr gut. Der erste 160er war wie beim letzten Mal wieder leicht aus der Bahn, die folgenden Versuche waren dann aber besser. Aber ich hab noch 2 mal Shirt-Training bis zum Wettkampf, wenn nix dazwischen kommt. Nach dem Shirt noch etwas hohe Boards, da mein Trizeps im Verhältnis zur Brust noch etwas hinterherhinkt.
Ansonsten noch unterer Rücken und etwas Bizeps. Schönes Training. Bin zufrieden.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
matrixv505 schrieb:
Samstag

Shirt (42er K.)
155kg/1 -runter bis. ca. 4cm-
160kg/1
160kg/1
165kg/1
170kg/- (hoch mit etwas Hilfe, aber zählt halt nich)

Gutes Shirt-Training gestern. Abwohl ich Dienstag (nicht Montag, wie im Log) und Donnerstag schon eine schwere und eine leichte Einheit Brust gemacht habe, liefen die Shirt-Sätze doch sehr gut. Der erste 160er war wie beim letzten Mal wieder leicht aus der Bahn, die folgenden Versuche waren dann aber besser. Aber ich hab noch 2 mal Shirt-Training bis zum Wettkampf, wenn nix dazwischen kommt. Nach dem Shirt noch etwas hohe Boards, da mein Trizeps im Verhältnis zur Brust noch etwas hinterherhinkt.
Ansonsten noch unterer Rücken und etwas Bizeps. Schönes Training. Bin zufrieden.
Zum Vergrößern anklicken....
Sieht gut aus, aber...... :D

....den 170er hättest du dir sparen können, das kostet nur unnötig Saft,
selbst den 165er hätte ich mir an deiner Stelle gekniffen und
lieber etwas Basis mit 160 Kg gemacht, evtl. 2-er Serien
Aber du kennst ja meine Meinung zu diesem Thema. :rolleyes:



Gruß Eisi
 
Eisenfresser01 schrieb:
....den 170er hättest du dir sparen können, das kostet nur unnötig Saft,
selbst den 165er hätte ich mir an deiner Stelle gekniffen und
lieber etwas Basis mit 160 Kg gemacht, evtl. 2-er Serien
Zum Vergrößern anklicken....
So ist es.
 
Woche 5
Montag

Speedbench (dopp. Band)
20kg/8; 40kg/6; 60kg/5; 70kg/5x3
Floorpress
100kg/3; 110kg/3x3
Trizepszug (dopp. B.)
40kg/4x8
Rudern (T-Bar)
55kg/8; 60kg/3x8
Latzug (breit zur Brust)
60kg/3x8
Bizeps (LH-Curl)
40kg/8; 45kg/2x8; 40kg/8

Etwas BD-Schnellkraft-Training und Trizeps heute - lief gut. Besonders Trizepszug mit Deuser-Band light - sehr schöne Übung, muß ich wieder öfters einbauen. Danach noch Rücken und etwas Bizeps zum Abschluß.
 
Mittwoch

Kniebeuge
60kg/8; 90kg/8; 115kg/4x8
Beinbeuger
4x12WH
Beinstrecker
4x12WH
Wadenheben (MP, sitzend)
130kg/4x12

Eine weitere Einheit Aufbau-Training für die Beine. Ich werde weiterhin versuchen von Woche zu Woche um 5kg zu steigern, bis ich keine 8 WH mehr schaffe. Dann gehts weiter mit 5 WH und dann mit 3WH. Bisher läuft es prima. Die Zeit eilt nicht. Mein nächster KDK ist erst Anfang nächstes Jahr. Kreuzheben werde ich erst nach der LM Bankdrücken wieder einbauen.
 
Donnerstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/2; 135kg/1
Shirt (42er K.)
155kg/1 (5cm fehlten zur Brust)
160kg/3x1
Boardpress (o. Stop)
+3 Boards 140kg/3; 145kg/3; 150kg/3; 155kg/2; 160kg/1
enges BD
100kg/3x5
Latziehen (enger Griff)
60kg/3x10
Rudern (eng, Maschine)
60kg/3x8

Shirt-Training gestern 3 Singles mit 160kg. Der 2. Versuch war der beste Versuch. Das wird wohl meine Einstiegslast werden bei der LM.
 
Woche 6
Montag

Bankdrücken
60g/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2; 140kg/2; 130kg/2
Boardpress (m. Stop)
+2 Boards 140kg/3; 145kg/2
Lockout (erhöht)
150kg/3; 160kg/3; 170kg/3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/3x8
Latzug (eng, zur Brust)
65kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
22kg/3x8

Sehr schönes Training am Montag mit PB auf der Bank. Bin aber nicht an meine Grenzen, sondern hab mich für den Rest des Training zurückgehalten, da ja nächste Woche Wettkampf ist.
 
Mittwoch

Speedbench
60kg/8; 80kg/6; 90kg/6x3
Trizepszug
40kg/3x8
Rotatoren
3x10WH
Box-Kniebeuge
60kg/6; 80kg/5; 90kg/4x5
Beinbeuger
40kg/4x12
Wadenheben (MP, sitzend)
140kg/4x12

Lockeres Training gestern.
 
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1
Shirt (42er K.)
155kg/1 5cm fehlten zur Brust
160kg/2x1
enges BD
100kg/3x5
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5

Shirt-Einheit mit dem Einstiegsgewich im Verein. Lief gut.
 
Samstag

Good Mornings
20kg/2x8; 40kg/6; 50kg/6; 60kg/3x5
Klimzug (teilw. mit Zus.gew.)
-/10; +20kg/3x6
Rudern (Ma., enger Griff)
70kg/3x8
Rotatoren
3x10WH
Schulterheben (2 KH)
30kg/3x30

Unplanmäßiges Training mit meinem Schwager, den ich gerade ans Fitness-Training heranführe.
Um nicht ganz umsonst im Studio zu sein, habe ich leichtes Rücken- und Schulter-Training gemacht.
 
Woche 7 (WK-Woche)
Montag

Schrägbankdrücken (m. Stop)
30kg/12; 50kg/8; 70kg/6; 90kg/3x3
negativ SBD (MP, enger Griff)
100kg/3; 110kg/1; 120kg/1
Dumbbell-Ext.
15kg/3x8
Rückenstrecker (Zus.gew.)
22kg/4x10

Heute leichtes Training für die Spannung - war richtig angenehm.
Am Mittwoch folgt dann nochmal eine leichte (Schnellkraft-) Einheit. Samstag ist dann die LM.
 
Mittwoch

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5x3
Ellbowout-Ext.
11kg/3x10
Latzug (breit, zur Brust)
60kg/4x8
Rotatoren
3x10WH
Bizeps (SZ-Hantel)
37kg/3x8

Easy Schnellkrafteinheit heute und noch ein bissel Spielerei hinterher. Nu is relaxen angesagt bis Samstag.
 
Eisenfresser01 schrieb:
@matrixv505

Viel Erfolg, ich (wir) drücken dir die Daumen.



Gruß Eisi
Zum Vergrößern anklicken....
Danke !!

Bin gespannt, wie es läuft. Fühle mich zumindest gut. Die Vorbereitung lief gut, ohne besondere Vorkommnisse. Mal ehen, was ich draus mache. ;)
 
Kurzer Bericht von der LM BD:

BD-Erwärmung
50kg/10; 70kg/8; 90kg/5; 110kg/2; 120kg/2; 130kg/1
Shirt
155kg/1 - 5 cm vor der Brust wieder hoch

1. Versuch - 160kg gültig
2. Versuch - 167,5 kg ungültig
3. Versuch - 167,5 kg ungültig

Bin nicht so 100%-ig zufrieden mit dem Ergebnis, auch wenn die 160kg 1.Platz also Landesmeister in der 75er bedeuteten. Körpergewicht war prima mit 73,6kg. Ich hatte die 167,5 kg geplant. Leider lief es ziemlich unrund alles. Von 25 gemeldeten Startern für die ersten Durchgang (2 Gruppen) blieben nur 15 übrig. Also war ich 30 Minuten früher dran als geplant, was ich allerdings erst 15 Minuten vor Beginn (per Nachfrage) erfahren hatte. Also blieben 15 Minuten Erwärmungszeit. Der erste Versuch kam super, auch obwohl der Hauptkampfrichter mit dem Press-Signal lange gewartet hat. Also ließ ich gleich 167,5 kg für den 2. Versuch auflegen. Aber hier haben mir die große Pause bedingt durch die 15 Starter, die kurze Erwärmung und der auch wieder seeehr lange Stop einen Strich durch die Rechnung gemacht und nach 2 Drittel der Aufwärtsbewegung ging es nich weiter. Beim 3. Versuch war keine Power mehr übrig.

Nunja - Landesmeister, aber keine persönliche Bestleistung (und kein neuer Landesrekord).
Die Kraft war da - auch mein Betreuer war sich sicher. Schade.
 
matrixv505 schrieb:
Kurzer Bericht von der LM BD:

BD-Erwärmung
50kg/10; 70kg/8; 90kg/5; 110kg/2; 120kg/2; 130kg/1
Shirt
155kg/1 - 5 cm vor der Brust wieder hoch

1. Versuch - 160kg gültig
2. Versuch - 167,5 kg ungültig
3. Versuch - 167,5 kg ungültig

Bin nicht so 100%-ig zufrieden mit dem Ergebnis, auch wenn die 160kg 1.Platz also Landesmeister in der 75er bedeuteten. Körpergewicht war prima mit 73,6kg. Ich hatte die 167,5 kg geplant. Leider lief es ziemlich unrund alles. Von 25 gemeldeten Startern für die ersten Durchgang (2 Gruppen) blieben nur 15 übrig. Also war ich 30 Minuten früher dran als geplant, was ich allerdings erst 15 Minuten vor Beginn (per Nachfrage) erfahren hatte. Also blieben 15 Minuten Erwärmungszeit. Der erste Versuch kam super, auch obwohl der Hauptkampfrichter mit dem Press-Signal lange gewartet hat. Also ließ ich gleich 167,5 kg für den 2. Versuch auflegen. Aber hier haben mir die große Pause bedingt durch die 15 Starter, die kurze Erwärmung und der auch wieder seeehr lange Stop einen Strich durch die Rechnung gemacht und nach 2 Drittel der Aufwärtsbewegung ging es nich weiter. Beim 3. Versuch war keine Power mehr übrig.

Nunja - Landesmeister, aber keine persönliche Bestleistung (und kein neuer Landesrekord).
Die Kraft war da - auch mein Betreuer war sich sicher. Schade.
Zum Vergrößern anklicken....
Wir haben zwar alles schon gestern telefonisch abgekaspert,
aber trotzdem auch noch mal von mir auf diesem Wege einen Herzlichen Glückwunsch!!!



Gruß Eisi
 
Das tut mir leid für dich aber ich beglückwünsche dich trotzdem und viel erfolg beim nächsten mal.



Gruß
Thunder
 
Danke !!

Ich war ziemlich down, da der LR wirklich drin war. Aber dann wird's halt was beim nächsten WK.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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