Mein KDK-Trainingslog

6. Woche
Montag

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3
Kniebeuge m. Anzug
160kg/2
Kniebeuge m. Anzug u. Bandagen
180kg/2; 190kg/2x1

Heute Training im Verein.
Die 190kg waren neue PB - beim 1. Satz haben noch ein paar cm gefehlt, im 2. Satz war die Tiefe gültig. :cool:
 
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Re: Mein KDK-Trainingslog
matrixv505 schrieb:
Die 190kg waren neue PB - beim 1. Satz haben noch ein paar cm gefehlt, im 2. Satz war die Tiefe gültig. :cool:
Zum Vergrößern anklicken....
sauber. das ist in der 75er schon ein brauchbares ergebnis. da kommt sicher noch mehr. :cool:
 
matrixv505 schrieb:
6. Woche
Montag

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/3
Kniebeuge m. Anzug
160kg/2
Kniebeuge m. Anzug u. Bandagen
180kg/2; 190kg/2x1

Heute Training im Verein.
Die 190kg waren neue PB - beim 1. Satz haben noch ein paar cm gefehlt, im 2. Satz war die Tiefe gültig. :cool:
Zum Vergrößern anklicken....
Gratuliere!!! :)


Gruß Eisenfresser
 
Dienstag

Speedbench (dopp.B.)
20kg/6; 40kg/5; 60kg/5x5
Boardpress
+2 B. 100kg/3; 120kg/3; 130kg/3x3
Kreuzzug (Butterfly am Seilzug)
3x10WH
Military Press
30kg/8; 40kg/8; 50kg/3x6
Rotatoren
3x10WH
Bizeps (KH, alt)
14kg/40/30

Der Bizepsansatz war wieder / immernoch gereizt. Das nerft langsam. :mad:
Hat mich aber nicht davon abgehalten mal Military Press zu testen.
Bizeps KH-Curls hab ich dann mal gemacht um den Bizeps etwas isoliert zu belasten - vielleicht kommen ja die Probleme mit dem Bizeps-Ansatz dadurch, dass der Bizeps von mir kaum noch trainiert wurde. Aber es ist doch eher whrscheinlicher, dass die schweren KB Schuld sind, da das die einzige Änderung im Training der letzten 2 Wochen waren und ich das Problem ja auch voriges Jahr hatte.
 
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3x3; 130kg/2x3
Boardpress
+2 Boards 130kg/3; 135kg/3; 140kg/1
+3 Boards 145kg/2; 150kg/-
enges Bankdrücken
100kg/3x5
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x5; 80kg/5x3

Bankdrücken leif schon etwas besser heute, allerdings haben sich die Bizeps-Ansätze wieder etwas gemeldet beim Boardpress. Nur gut, dass ich schon vorher vom Shirt-Training Abstand genommen hatte. Hoffentlich wird das noch was die nächsten Wochen. :mad:
 
7. Woche
Montag

Box-Kniebeuge (Schnellkraft)
60kg/8; 80kg/5; 100kg/3; 110kg/6x3
Rotatoren
4x10WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/5; 100kg/3; 130kg/2; 150kg/1
KH (Sumo, m. Anzug)
160kg/3x1; 170kg/2x1

War wieder mal allein im Studio. Also hab ich nur KB-Schnellkraft-Training gemacht, dafür noch KH hinterher.
1. KH-Training mit Anzug seit 8 Monaten. Bin einigermaßen zufrieden. Bin halt nicht so stark im KH.
 
Dienstag

Speed-Bankdrücken (schmal)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5x5
enges Bankdrücken (m. Stop)
100kg/3x3
Trizepszug (dopp.B.)
35kg/2x10; 40kg/2x8
Dumbbell-Ext.
18kg/3x8
Rudern (T-Bar)
60kg/3x8
Latzug (enger Griff)
60kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-.B)
18kg/10; 20kg/8; 22kg/2x8
Rückenstrecker (+Zus.gew.)
30kg/3x8

Das war der 'leichte Speed-BD-Tag' mit diesmal etwas höheren Trizepsanteil.
Danach noch Rücken und etwas Bizeps - lief gut.
 
Freitag

Bankdrücken
60g/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/1; 135kg/1
Shirt
150kg/1; 155kg/2x1
Boardpress
+3 Boards 140kg/3; 145kg/3; 150kg/2; 155kg/1
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
LH-Rudern
60kg/8; 70kg/8; 80kg/3x6
Bizeps (SZ-Hantel, Scott-B.)
37kg/10; 42kg/2x8

Es war Shirt-Training auf dem Plan. Die Bankdrücksätze vorher liefen normal. Beim Shirt-Training hab ich dann aber schon gemerkt, dass die geringeren Umfänge mit schweren Gewichten fehlen beim BD-Training der letzten Wochen bedingt durch die Probleme mit dem Bizeps-Ansatz. Wenigsten hab ich diesmal kaum eine Reizung verspürt.
 
8. Woche
Dienstag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 160kg/2
Kniebeuge m. Anzug u. Bandagen
170kg/1; 180kg/2x2
Box-Squat (MP)
180kg/3; 190kg/3; 200kg/2
Beinbeuger
4x12WH
Wade (MP, sitzend)
140kg/12; 160kg/4x12
Schulterheben (2 KH)
30kg/3x30

Training lief soweit gut.
 
Mittwoch

Speed-BD
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5; 100kg/5x3
negative Schräg-BD
100kg/3; 110kg/3x3
KH-Drücken (Schrägbank)
30kg/3x10
Kreuzzug
3x8WH
Good Mornings
20kg/8; 40kg/4x6
Latzug (eng z. Brust)
60kg/3x8
Strict-Curl
40kg/3x8
 
Samstag

Bankdrücken (m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3x3
Boardpress
+2 Boards 135kg/2; 140kg/1
Schräg-BD
75kg/8; 90kg/5; 100kg/3; 110kg/2; 120kg/2x1
Trizepszug (dopp. B.)
40kg/3x8
JM-Press
60kg/5; 70kg/3x5
Kreuzheben (Sumo)
60kg/2x5; 80kg/2x5; 100kg/5x3
Latzug (breit z. Brust)
60kg/8; 70kg/3x6
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/8; 22kg/8; 24kg/2x8

Bankdrücken lief soweit prima. Für Boardpress danach war die Luft etwas raus. Da hab ich bei Schrägbank nochmal etwas mehr aufgelegt.
Kreuzheben wieder leicht, da ich Montag wieder schwere KB od evtl. schwere KH machen will.
 
9. Woche
Montag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/2
Kniebeuge (m. Anzug & Band.)
170kg/2; 180kg/1
Beinbeuger
4x10WH

Kniebeuge im Verein - nicht bis zum Maximum, da ich möglicherweise nächste Woche beim BL-Wettkampf teilnehme.
 
Dienstag

Speed-Bankdrücken (schmaler Griff, m. Stop)
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5x5
negativ Schräg-BD (enger Griff, m. Stop)
90kg/3; 100kg/3x3
Ellbowout-Ext.
3x10WH
Kreuzheben (Sumo)
60kg/5; 100kg/3; 130kg/2; 150kg/1
Kreuzheben (m. Anzug)
160kg/1; 170kg/1; 180kg/1
Latzug (enger Griff)
70kg/3x8

Gestern war eigentlich nur Speed-Bank geplant.
Ich hatte aber meinen Anzug dabei und fühlte mich soweit gut - trotz des KB-Trainings vom Montag. Also hab ich mal Kreuzheben angetestet. Bin zufrieden mit dem Ergebnis.
 
Donnerstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/5; 100kg/3; 120kg/2; 130kg/1; 135kg/1
Shirt
150kg/1; 155kg/1
Boardpress
+2 Boards 130kg/3x3
Lock-Out
140kg/2x3; 150kg/3x1
enges BD
100kg/3x3
Absenken (SZ-Hantel)
37kg/10; 47kg/2x10

Gestern war nochmal Shirt-Training. Leider hatte ich nur für ca. 5 min. einen 'Betreuer' zur Verfügung. Also war nur Zeit für 2 Versuche. Ich wollte eigentlich mind. 3 Versuche machen mit 150kg fürs Feeling, hab mich dann für 1x150 und 1x155 entschieden, da die letzten Wochen nicht so viel mit Shirt machen konnte. Gestern ging es einigermaßen mit dem Bizepsansatz aber das Fieling und der Groove fehlt beim Shirt-Drücken zur Zeit.
 
Woche 10
Montag

Beinstrecker
30kg/4x15
Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/6; 130kg/5; 150kg/2


Mittwoch

Speed-Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5x5
Floorpress
100kg/3x3
negativ SBD (MP)
100kg/3; 110kg/1; 120kg/1
Rotatoren
4x10WH
Rückenstrecker (m. Zusatzgew.)
30kg/4x6
Rudern (T-Bar)
50kg/4x8

Montag und Mittwoch leichte Enheiten wegen geplantem BL-Wettkampf.
 
Heutiger BL-Wettkampf KDK

Kniebeuge:
1. Versuch: 180kg gültig
2. Versuch: 190kg gültig
3. Versuch: 195kg gültig

Bankdrücken:
1. Versuch: 150kg gültig
2. Versuch: 155kg gültig
3. Versuch: 160kg ungültig

Kreuzheben:
1. Versuch: 170kg gültig
2. Versuch: 180kg gültig
3. Versuch: 190kg ungültig

Gesamt: 530kg
bei 75,0 kg Körpergewicht = 377,7 Punkte

Ich bin mit dem Wettkampf soweit ziemlich zufrieden.
Die 3 Versuche bei Kniebeuge waren alles WK-PBs! :cool: :D
Die 155kg beim Bankdrücken waren auch OK. Mehr hatte ich nicht erwartet, da die BD-Vorbereitung nicht so lief, wie ich es mir vorgestellt hatte.
Die 180kg beim Kreuzheben sind zufriedenstellend. Der 2. Versuch lief einwandfrei und ließ auch hoffen auf einen guten Versuch mit 190kg. Aber leider habe ich wieder vor Ehrgeiz technisch unsauber angezogen und so hab ich das Gewicht nicht gepackt.
Mein angepeiltes Wunsch-Ziel von 540kg hab ich somit nicht ganz geschafft. Aber durch die KB-Leistung bin ich doch alles in allem wieder ein Stück vorwärts gekommen. Gesamtgewicht und Punkte sind ja auch PBs. :cool: :)
 
@matrixv505
Super, Gratulation auch von mir!!!
Der 160iger beim Bankdrücken, war das ein Kraftproblem oder ein Technikproblem?

Wann ist dein nächster Wettkampf?
Die LM Bank, oder?



Gruß Eisenfresser
 
Danke für die Gratulationen!

@Eisenfresser

Der 160er war ein reines Kraftproblem. Die letzten Wochen konnte ich nie wirklich mit hohen Gewichten trainieren wegen den Problemen mit dem Bizepsansatz.

Nächster Wettkampf ist entweder der 3. BL-Tag am 17.3. oder die LM BD am 5.5. - es kommt darauf an, ob mich der Verein braucht oder nicht.

Ich werde mich also beim KB-Training mit hohen Lasten zurückhalten und mich mehr auf Bankdrücken konzentrieren, die nächsten Wochen auch noch Kreuzheben mehr rein nehmen, für den Fall dass ich den BL-Kampf mitmachen muß/darf. Danach liegt jedenfalls der Fokus speziell auf BD.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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