Mein KDK-Trainingslog

@matrixv505

Wie bereits telefonisch, hier noch mal meine Gratulation zu dieser wirklich starken Leistung.

Das mit dem Kniebeugen, naja du kennst ja meine Meinung dazu. ;)
Da hatte wohl jemand Angst, dass deine Manschaft ein zu starkes Ergebniss erzielt. :mad:



Gruß Eisi
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
Danke allen für die Glückwünsche!

Für nächstes Jahr hab ich auch schon mein Ziel gesetzt - Mission 400 (Punkte).
Sollte zu schaffen sein.

Für dieses Jahr sollte noch einiges an Steigerungspotential im Bankdrücken drin sein. Nahziel ist die LM BD am 5.5. - 7 Wochen müssen reichen für die Vorbereitung. Mal schauen, was da geht.
 
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf.

In diesem Sinne gehts nun nahtlos weiter mit der Vorbereitung für die LM im Bankdrücken am 5.5.2007. 7 Wochen sind nicht viel Zeit, aber sollte reichen für 'ne Steigerung meiner bisherigen BD-Ergebnisse. Die 160kg am Samstag waren denkbar knapp verfehlt. Nun kann ich mich aber voll auf's Bankdrücken konzentrieren. 160kg sind Minimalziel und dürften auch meinem derzeitigen Kraftniveau entsprechen, da ich ja vor dem Bankdrücken am Samstag ja schon die KB absolviert hatte und nur knapp am Lockout gescheitert bin. 165kg sind durchaus realistisch für ca. 7 Wochen Vorbereitungszeit.

Planung sieht für diesen verkürzten Zyklus so aus:

Montag: BD/SBD-Tag mit mittleren Gewichten, schmalere Griffarten für den Trizeps, Lockout od. Boards // Rücken + evtl. Bizeps

Mittwoch: BD-Schnellkraft-Tag mit oder ohne Bänder, enger Griff, Floorpress oder neg. SBD // Bein-Training

Freitag: schwerer BD-Tag, breiter Griff, Boards evtl. Lockout (wenn kein Partner zur Hand), Trizeps // Kreuzheben oder KH-Ersatzübungen

:cool:
 
Woche 1
Montag

Schrägbankdrücken
40kg/2x10; 60kg/8; 80kg/6; 100kg/4; 110kg/3x3
Lockout
130kg/3; 140kg/3; 150kg/3
enges BD
90kg/3x5
LH-Rudern (vorgebeugt)
60kg/10; 70kg/3x8
Latzug (enger Griff, zur Brust)
60kg/10; 65kg/2x8
Rotatoren
4x10WH
Bizeps (LH-Curl)
40kg/3x8
 
Mittwoch

Speedbench (dopp. Band)
20kg/8; 40kg/6; 60kg/5; 70kg/4x5
neg. SBD (MP.)
100kg/3; 110kg/3x3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
Box-Kniebeuge
60kg/6; 80kg/5; 100kg/5x3
Beinbeuger
40kg/4x10
 
Samstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/5x3
Boardpress (m. Stop)
+2 Boards 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3; 145kg/2
+3 Boards 145kg/3; 150kg/2
JM-Press
60kg/4x5
Good Mornings
20kg/8; 40kg/6; 50kg/6; 60kg/4x5
Latzug (breit, zur Brust)
60kg/4x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/8; 22kg/3x8

Bankdrücken lief gut, Boardpress besonders gut.
 
Woche 2
Montag

Schrägbankdrücken
30kg/2x10; 60kg/8; 80kg/6; 100kg/3; 115kg/3x3
Lockout
140kg/3; 145kg/3; 150kg/3
enges BD (m. Stop)
100kg/3x5
LH-Rudern
60kg/6; 70kg/8; 80kg/3x6
Rudern (Ma., enger Griff)
70kg/8; 80kg/3x8

SBD relativ schwer - auch dadurch, dass ich ja Samstag schon schwer trainiert hatte. Ansonsten alle Gewichte im moderaten Bereich.
 
Mittwoch

Speedbench (dopp. Band)
20kg/8; 40kg/7; 60kg/5; 70kg/4x5
Floorpress
100kg/3; 110kg/3x3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
Rotatoren
3x10WH
Kniebeuge
60kg/8; 80kg/6; 100kg/4x5

Heute BD-Schnellkraft-Einheit und Trizeps, danach noch etwas KB.
 
Samstag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2
Boardpress (o. Stop)
+2 Boards 140kg/3; 150kg/1
+3 Boards 155kg/2; 160kg/1
+4 Boards 165kg/1; 170kg/1; 175kg/1
Shirt 42er Katana
155kg/1 (aber nur runter bis Höhe 1,5 Boards)
155kg/1 (aber nur runter bis ca. 1 Board)
160kg/- (fehlten noch 2 cm bis zur Brust)
160kg/1 (bis zur Brust und hoch)
enges BD
100kg/3x5

Heute war Boardpress geplant, seit langem mal ohne Stop. Und der Unterschied war merklich. Es war dadurch mehr Gewicht möglich bei jeder Board-Höhe. Solche gewichte hatte ich noch nie drauf. Ich war sehr zufrieden. :D

Da mein 'Trainingspartner' noch etwas Zeit hatte, hab ich mal testweise nach dem Boardpress noch das Katana angezogen. :rolleyes: Wir haben es nicht runtergezogen vorn, damit so wenig wie möglich Spannung drauf ist. Trotzdem bin ich erst beim letzten Versuch mit 160kg runtergekommen und konnte das Gewicht dann auch noch rausdrücken. Dabei hat mir aber der vordere Kragen schon an den Kehlkopf gedrückt. :eek:
Nächste Woche werde ich mich nicht mit Boardpress verausgaben und dann auch etwas mehr Gewicht nehmen können - hoffe ich. Dann sollte das Shirt auch etwas mehr auf Spannung gebracht werden können. Bin soweit mit dem heutigen Shirt-Antesten zufrieden. :)
 
Woche 3
Montag

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5x8
Beinbeuger
40kg/4x12
Wade (sitzend, MP)
160kg/4x10
Rotatoren
4x10WH
Schulterheben (2 KH, alternierend)
37kg/4x30
Bizeps (LH)
40kg/2x8; 45kg/2x8

Da ich noch von Samstag genug hatte, war gestern erstmal Bein dran und noch ein bissel drumherum. Morgen dann BD-Schnellkraft-Training.
 
Mittwoch

Speedbench
60kg/2x8; 80kg/6; 90kg/5x5
JM-Press
60kg/4x5
Kreuzzug (Butterfly)
3x8WH
LH-Rudern
60kg/8; 70kg/4x8
Latzug (eng zur Brust)
65kg/3x8
 
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/1
Shirt (42er Katana)
150kg/1 (4cm fehlten zur Brust)
155kg/1 (1cm fehlte zur Brust)
160kg/2x1
165kg/1
Lockout (erhöht)
170kg/4; 180kg/3; 190kg/1
enges BD (m. Stop)
100kg/5; 110kg/5; 120kg/3; 125kg/3

Heute war - wie geplant - Gast-Training bei Eisenfresser. Hat super Spaß gemacht, Kumpel und wird sicher nich das letzte mal gewesen sein. :D
Das Shirt-Drücken mit dem Katana lief sehr gut. Die 150kg und 155kg waren ohne großartiges Runterziehen vorn trotzdem nicht zur Brust zu bekommen - is auch OK so. Der erste 160er war aus der Bahn gekommen, der zweite dafür aber super. Der 165er mit mehr Spannung auf dem Shirt war auch gut in der Bahn und lief prima. Eisi wird davon sicher noch ein Video einstellen, denke ich mal.
Die Lockouts waren super - die Ständerhöhe ist höher als bei mir im Studio, dadurch war mehr Gewicht möglich.

Alles in allem war das Training wie immer 'ne super Sache. Und das nächste mal hat Berlitom sicher auch Zeit. ;)
 
matrixv505 schrieb:
Freitag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/1
Shirt (42er Katana)
150kg/1 (4cm fehlten zur Brust)
155kg/1 (1cm fehlte zur Brust)
160kg/2x1
165kg/1
Lockout (erhöht)
170kg/4; 180kg/3; 190kg/1
enges BD (m. Stop)
100kg/5; 110kg/5; 120kg/3; 125kg/3

Heute war - wie geplant - Gast-Training bei Eisenfresser. Hat super Spaß gemacht, Kumpel und wird sicher nich das letzte mal gewesen sein. :D
Das Shirt-Drücken mit dem Katana lief sehr gut. Die 150kg und 155kg waren ohne großartiges Runterziehen vorn trotzdem nicht zur Brust zu bekommen - is auch OK so. Der erste 160er war aus der Bahn gekommen, der zweite dafür aber super. Der 165er mit mehr Spannung auf dem Shirt war auch gut in der Bahn und lief prima. Eisi wird davon sicher noch ein Video einstellen, denke ich mal.
Die Lockouts waren super - die Ständerhöhe ist höher als bei mir im Studio, dadurch war mehr Gewicht möglich.

Alles in allem war das Training wie immer 'ne super Sache. Und das nächste mal hat Berlitom sicher auch Zeit. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Hast doch schon Zeit gefunden für einen Log-Eintrag. ;)
Hast es wohl nicht mehr ausgehalten, wat? :D

Das Training war wirklich super, nächstemal hoffentlich mit berlitom, Mr.T. und der Eisenfresserin.

Hoffentlich lernst du das nächstemal dann endlich "Hugo" kennen.

Schade das du nicht etwas mehr Zeit hattest, die "Eisenfresser-Familie" :D kam nur kurz nach dir.



Gruß Eisenfresser

P.S.: Die beiden Videos stelle ich nachher gleich in dein Log.
 
Eisenfresser01 schrieb:
Hast doch schon Zeit gefunden für einen Log-Eintrag. ;)
Hast es wohl nicht mehr ausgehalten, wat? :D

Das Training war wirklich super, nächstemal hoffentlich mit berlitom, Mr.T. und der Eisenfresserin.

Hoffentlich lernst du das nächstemal dann endlich "Hugo" kennen.

Schade das du nicht etwas mehr Zeit hattest, die "Eisenfresser-Familie" :D kam nur kurz nach dir.



Gruß Eisenfresser

P.S.: Die beiden Videos stelle ich nachher gleich in dein Log.
Zum Vergrößern anklicken....
I-Net geht wieder bei meinem Bruder. Hab ich dann natürlich gleich ausgenutzt. :D

Na nächstes Mal machen wir auch wieder einen Besuchstermin bei Euch zuhause. Da können die Knirpse wieder schön spielen, die Frauen machen 'nen Kaffee-Klatsch und wir fachsimpeln wieder. ;) Und "Hugo" kann sich dann mit meiner Kleinen anfreunden. :)

Und mit dem nächsten Trainingstermin schaun wir mal, dass es 'n praktischerer Zeitpunkt für alle is.
 
Woche 4
Montag

Bankdrücken
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/3; 135kg/2x3 PB
Boardpress (m. Stop)
+2 Boards 135kg/3; 140kg/3
+3 Boards 145kg/3; 150kg/3 PB
neg. SBD (enger Griff, MP)
100kg/3; 110kg/3; 120kg/2x3
LH-Rudern
60kg/10; 70kg/3x8
Latzug (eng, zur Brust)
60kg/10; 65kg/3x8

Cooles BD-Training gestern mit neuen PBs. :cool: :D
Morgen is BD-Schnellkraft-Tag.
 
Donnerstag

Speedbench
60kg/8; 80kg/6; 90kg/3x5
Floorpress
100kg/3; 110kg/5x3
Rotatoren
4x10WH
Kniebeuge
60kg/8; 90kg/8; 110kg/4x8
Beinbeuger
45kg/4x10

Wie geplant - leichter Bank-Tag.
Danach etwas Grundlagen-Training für die Beine.
 
A

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Re: Mein KDK-Trainingslog
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