Mein erster Log:

Zu guter letzt musste ich mich übergeben, da ich scheinbar ein Gericht nicht vertragen habe.
Jetzt bekomme ich noch schlecht Luft, aber mich regt es eher auf, dass ich mir jetzt noch
nen' Nudelauflauf reinziehen muss um meine kcal wieder zu decken :-D
 
A

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Re: Mein erster Log:
Ein Tag mit Kaloriendefizit oder unter dem Ziel bringt dich nicht um, zählt eher langfristig also musst dir das nicht reinschlingen :D
 
30.03.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x5 Fronsquats (76 KG) + 1x Kniebeugen bis zum versagen (80 KG).
# LH Rudern (72KG) 3x5 Wiederholungen.
# Military Press (48 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20

Wie schon erwähnt kann ich erst in ca. zwei Wochen Gewichte kaufen, daher habe ich mich entschlossen
Frontsquats draufzupacken (Diese jedes Training um 2 KG bis dahin zu erhöhen) und Kniebeugen mit 80 KG
1x bis zum Muskelversagen auszuführen (Erhöhe ich jedes Training um 1 KG). Wenn alles gut läuft kann
ich nach dem Kauf der neuen Gewichte Frontsquats mit 90 KG ausführen :)

Fühle mich nach dem Training wieder total super. Ich nehme an, jeder hier kennt dieses großartige Gefühl
nach dem Training und dem Hunger auf das nächste Training an dem die Kniebeugen einen so richtig
ran nehmen. Jedes mal wenn ich die Einheit Rudern ausführe und mich am nächsten Tag wiege, hat sich
mein Gewicht deutlich mehr erhöht (Nach dem Klobesuch). Kollegen meinen, dass vor allem die Schultern und mein Rücken
meine Stärken wären. Brust und Beine sind auch endlich im kommen. Bilder folgen ab 78 KG (Fehlen noch
zwei KG, bedeutet in ca. zwei / drei Wochen) :)

Beim Training höre ich zur Zeit sowas an: https://www.youtube.com/watch?v=A3CMz6ZFKF4
Meiner Meinung nach einer der größten Sportler, der auch etwas für die Welt getan hat.
Vor allem verkörpert Ali das was jeder haben sollte: Positive Gedanken aus Stahl.
Was alleine die Gedanken ausmachen, ist total verrückt. Falls jemand dünnes das lesen sollte,
bekomm deinen .... hoch, erstell dir einen E-Plan und trainier so hart wie kein anderer im Studio.

Freue mich schon auf die nächste harte Einheit :)
 
28.03.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x5 Frontkniebeugen (78 KG) + 1xY Kniebeugen (82KG)
# Bankdrücken (70 KG) 3x5 Wiederholungen (Heute endlich sauber, nächstes mal 1 KG mehr)
# Kreuzheben (100 KG) 1x5 Wiederholungen
# KH Trizeps (11 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
 
Soooo ich sehs nicht ein mit 100KG zu vergammeln und hab mir zwei fette 20kg Scheiben bestellt. Bis ich die 130kg erreiche wirds wieder etwas dauern :)
 
04.04.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x8 Fronsquats (76 KG)
# LH Rudern (73KG) 3x5 Wiederholungen.
# Military Press (50 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
 
06.04.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x8 Frontkniebeugen (76 KG)
# Bankdrücken (70.5 KG) 3x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (100 KG) 1x5 Wiederholungen
# KH Trizeps (11 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
 
08.04.2015
# Kniebeugen (100 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x8 Fronsquats (76 KG)
# LH Rudern (73KG) 3x5 Wiederholungen (War bei 75KG unsauber, nächstes mal 74KG)
# Military Press (52 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 4x20

Die Kniebeugen werden langsam einfacher (Gewicht sind spätestens ab Samstag verfügbar).
LH Rudern war dieses mal etwas unsauber, daher -> Altes Gewicht.
Military Press wird langsam schwerer, aber ich sehe noch viel Potential :)
Trainingstag war wie immer sehr super (Wiege inzwischen genau 77kg).
 
10.04.2015
# Kniebeugen (101 KG) 3x5 Wiederholungen + 1x8 Kniebeugen (80 KG)
# Bankdrücken (71 KG) 3x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (102.5 KG) 1x5 Wiederholungen
# KH Trizeps (11 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20

Endlich sind meine Gewichte da! Das Training lief hervorragend. Langsam wird es anstrengender, aber genau diese Phase liebe ich, wenns langsam richtig zur Sache geht :)
 
13.04.2015
# Kniebeugen (102 KG) 3x5 Wiederholungen + 1x8 Fronsquats (70 KG) + 1x8 Kniebeugen (80 KG)
# LH Rudern (73 KG) 3x5 Wiederholungen (Letzte Ausführung hat etwas geschwankt -> Altes Gewicht)
# Military Press (53 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Fazit: Ich komme den 80KG immern näher, mein neues Ziel sind aber etwas mehr als 83 KG und unter 9% KFA.
Im Training bin ich nach wie vor sehr motiviert (Vor allem was die Beine angeht), war am Weekend aber etwas
abgefuckt (Poolnight, ein paar Jungs waren besser gebaut. Aber what ever, ich trainiere auf nen' richtig
geilen Körper hin, Love the process). Die Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer habe ich um 10 Ausführungen erhöht.
 
Kurze Frage an euch:
Die Kniebeugen führe ich A2Grass aus.
Dabei stelle ich meine Fersen auf zwei Hantelscheiben und meine Zehenspitzen/Fußballen berühren den Boden. Ist es besser für die Gelenke keine Hantelscheiben zu benutzen, sodass die Füße komplett den Boden berühren?
 
15.04.2015
# Kniebeugen (103 KG) 3x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (71.5 KG) 3x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (105) 1x5 Wiederholungen
# KH Trizeps (12 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
 
Also habe noch keinen Profi gesehen, der das macht. Allerdings biologisch/biomechanisch gesehen hab ich da keine Ahnung von.
Vielleicht ist es wie die Füße hoch beim Bankdrücken ein Mythos etc, aber wirklich ernste Bodybuilder habe ich noch nie damit trainieren gesehen und gerade bei den technikprofis namens Powerliftern habe ich noch keine mit den Hantelscheiben gesichtet.
 
17.04.2015
# Kniebeugen (104 KG) 3x5 Wiederholungen + 2x8 Frontsquats (70 KG)
# LH Rudern (73.5 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (55 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Wenn die Hosen enger werden, weis man, man squattet sauber :-D Die 2x8 FS habe ich dazu gepackt,
weil der untere Teil meines Oberschenkels nicht so gut ausgeprägt ist (Kommt aber solangsam, yeah!).
Habe jetzt zwei Prüfungen hinter mir (Lief super) und zwei liegen noch vor mir. Aus meiner Klasse gibts ein
paar die excusen, wegen den Prüfungen nicht zu lernen. Sowas gibts bei mir nicht, full power learning
and full power workout! Das Training heute war geil :)
 
Super Fortschritte, so stark schon gesteigert und trotzdem noch überall volle Reps. Gerade 3x5x55kg Millitary ist sehr stark !
 
Danke für dein Lob Kaster :)!

In ca. zwei Monaten will ich gut 120 KG Squatten, 140 KG Dead Liften und 85 KG Bankdrücken können, ich hoffe,
dass ich diese Zeile erreichen werde :)

An dieser Stelle noch einmal ein großes Dankeschön für den super Plan Kaster! :)
 
Gerne, Starting Strength ist echt ein super Plan um ein solides Fundament zu legen.
Fände es mal interessant, wenn du deine Übungen mal abfilmen könntest :)

Die Gewichte für 1 Rep oder für 5 ?
 
Sollte sich einrichten lassen, habe eine Kamera zu Hause :)

Für 5 Reps ^^
 
A

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Re: Mein erster Log:
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