Krafttrainings-Tagebuch
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tagebuch .
Miros
New member
LLPe schrieb:Mach mich in 5Stunden aufn Weg zur OPZ in Köln.. Offiziersanwärter Marine. Mal gucken. Am Sport sollte es net scheitern.Hoffentlich auch net an anderen Sachen..
Marine?
Ach, wennschon dennnschon KSK.
Wie lange geht bei euch so ne Offizierskarriere (bis man Offizier ist, inkl. Abverdienen?)
Viel Glück!
P.U.M.P.G.U.N.
New member
LLPe schrieb:Mach mich in 5Stunden aufn Weg zur OPZ in Köln.. Offiziersanwärter Marine. Mal gucken. Am Sport sollte es net scheitern.
Offizieranwärter, ohne S, da legen die in köln sehr viel wert drauf
(jaja...ich mach das nämlich)
also, guter tip....glaub keine der geschichten über die psychologen, das ist alles so viel bullshit
ansonsten viel erfolg, der sporttest (PFT -> physical fitness test) ist echt simpel, da solltest du keine probs bekommen
LLPe
New member
So, back.
Test zwar bestanden, aber meine Empfehlung für das Studium das ich wollte war nicht gut genug (200 Stellen, 280 Bewerber als Erstwunsch) und somit keine Einplanung gehabt.
Sporttest war lächerlich. CT hatten wir in der Halle gemacht, ich hab den zweitbesten drei Mal überrundet.
Liegestütze BW in 40sec 29 und Situps in 40sec 49. Denk mal das war OK, Rest weiß ich net mehr.
Naja, gehts halt weiter mit Studium.
Traning gestern nach 3Wo "Pause"
BD
1x20x6ßkg
1x10x80kg
4x4/4/4/3x90kg
2x6x80kg
Noch Fliegende mit 25kg und Latziehen mit 100kg (unsere Kette die ich für KZ in Nacken brauch wurd geklaut ), genauen Zahlen weiß ich jetzt net ausm Kopf, hab Heft net dabei.
Hab aber generell bemerkt, dass ich ein paar Wochen ruhig gemacht hab. Aber das wird in 1-2Wo schon wieder.
Ansonsten ist es anstrengender als ich es in Erinnerung hatte mit Fahrrad zum Training zu fahren.
Gewicht heut morgen 73,8kg..
Test zwar bestanden, aber meine Empfehlung für das Studium das ich wollte war nicht gut genug (200 Stellen, 280 Bewerber als Erstwunsch) und somit keine Einplanung gehabt.
Sporttest war lächerlich. CT hatten wir in der Halle gemacht, ich hab den zweitbesten drei Mal überrundet.
Liegestütze BW in 40sec 29 und Situps in 40sec 49. Denk mal das war OK, Rest weiß ich net mehr.
Naja, gehts halt weiter mit Studium.
Traning gestern nach 3Wo "Pause"
BD
1x20x6ßkg
1x10x80kg
4x4/4/4/3x90kg
2x6x80kg
Noch Fliegende mit 25kg und Latziehen mit 100kg (unsere Kette die ich für KZ in Nacken brauch wurd geklaut
), genauen Zahlen weiß ich jetzt net ausm Kopf, hab Heft net dabei.Hab aber generell bemerkt, dass ich ein paar Wochen ruhig gemacht hab. Aber das wird in 1-2Wo schon wieder.
Ansonsten ist es anstrengender als ich es in Erinnerung hatte mit Fahrrad zum Training zu fahren.
Gewicht heut morgen 73,8kg..
LLPe
New member
Training gestern
ScottCurls (Gew.je Seite+Stange)
14x12,5kg
4x18,5kg
3x4x19,25kg
Hammercurls
4x4x25kg->7x20kg->7x15kg
enges BD
16x40kg
3,5x72,5kg
4x70kg
2x6x65kg
Kabelzug TriDrücken
4x4x80kg->7x60kg->7x40kg
Hab heut immer noch MK in der Brust, denke mal, dass das u.a. auch ein Grund für die schwache Leistung beim engen BD war..
ScottCurls (Gew.je Seite+Stange)
14x12,5kg
4x18,5kg
3x4x19,25kg
Hammercurls
4x4x25kg->7x20kg->7x15kg
enges BD
16x40kg
3,5x72,5kg
4x70kg
2x6x65kg
Kabelzug TriDrücken
4x4x80kg->7x60kg->7x40kg
Hab heut immer noch MK in der Brust, denke mal, dass das u.a. auch ein Grund für die schwache Leistung beim engen BD war..
LLPe
New member
Das so lange kein Update gab, lag daran, dass ich zur Zeit ca. 60h die Woche arbeite und mich nebenbei noch für Prüfungen vorbereite.
Naja, leider ist da keine Zeit für Training und auch im August/September wird wohl weniger Zeit da sein, weshalb ich nächsten Monat dann wohl erstmals n abgestimmtes HITProgramm versuchen werd/muss..
Dann gibts nat. neues..
Aber schonmal n Foto anderer Art.
Ich mit meinem Kumpel und Kollegen Michi(links), in der Mitte Steve Benthin (aktueller Deutscher Meister Klasse 3 des DBFV) und ich rechts mit Sommerfrisur und leider so dünn und leicht wie seit Ewigkeiten nicht mehr.
Naja, leider ist da keine Zeit für Training und auch im August/September wird wohl weniger Zeit da sein, weshalb ich nächsten Monat dann wohl erstmals n abgestimmtes HITProgramm versuchen werd/muss..
Dann gibts nat. neues..
Aber schonmal n Foto anderer Art.
Ich mit meinem Kumpel und Kollegen Michi(links), in der Mitte Steve Benthin (aktueller Deutscher Meister Klasse 3 des DBFV) und ich rechts mit Sommerfrisur und leider so dünn und leicht wie seit Ewigkeiten nicht mehr.
LLPe
New member
Versuch jetzt wieder langsam reinzukommen. Bin immer noch in Prüfungsvorbereitung und von morgens bis abend arbeiten..
Heut locker BD langsam gemacht
2x20x60kg
1x8x80kg
2x5x85kg
und bißchen gelaufen um mich überhaupt wieder ans Training zu gewöhnen. Wieg nur noch 70kg, scheiß Geld verdienen.
Heut locker BD langsam gemacht
2x20x60kg
1x8x80kg
2x5x85kg
und bißchen gelaufen um mich überhaupt wieder ans Training zu gewöhnen. Wieg nur noch 70kg, scheiß Geld verdienen.
LLPe
New member
So mit o und nem s davor. Melde mich wieder an der Trainingsfront zurück!
Arbeitstechnisch hat sich zwar nix geändert, werd diese Woche wieder n 75h Woche schrubben (auf 6Tage verteilt..), aber jetzt nicht mehr nebenbei für die Prüfungen lernen.
Die Ernährung wird wieder auf Training abgestimmt und ich will wieder angreifen.
Wiege ím Augenblick nur etwa 70kg, denk mal, dass das aber schnell wieder an die 75ran gehen wird, wenn Essen wieder stimmt..
Training heute:BD
1x20x60kg
4x4x90kg
fliegend schräg
2x7/8xje22,5kg
3x6x27,5kg
klimmzüge in nacken
1x10x0kg
4x4x25kg
fazit:
dafür, dass ich so leicht geworden bin und ewig nichts wirklich gemacht hab, wars heut verdammt geil und hat mich hunrig auf mehr gemacht.
Arbeitstechnisch hat sich zwar nix geändert, werd diese Woche wieder n 75h Woche schrubben (auf 6Tage verteilt..), aber jetzt nicht mehr nebenbei für die Prüfungen lernen.
Die Ernährung wird wieder auf Training abgestimmt und ich will wieder angreifen.
Wiege ím Augenblick nur etwa 70kg, denk mal, dass das aber schnell wieder an die 75ran gehen wird, wenn Essen wieder stimmt..
Training heute:BD
1x20x60kg
4x4x90kg
fliegend schräg
2x7/8xje22,5kg
3x6x27,5kg
klimmzüge in nacken
1x10x0kg
4x4x25kg
fazit:
dafür, dass ich so leicht geworden bin und ewig nichts wirklich gemacht hab, wars heut verdammt geil und hat mich hunrig auf mehr gemacht.
LLPe
New member
Training heute
reverse bf liegend
1x15x7,5kg
1x10x12,5kg
4x6x15kg
wadenheben sitzend
1x25x65kg
5x20x105kg
rudern senkrecht
1x20x20kg
1x8x40kg
4x8x45kg
Kniebeuge mach ich zur zeit bewußt nicht, da ich zum training jeweils 15min hin und zurück jogge und der mk mir dann zu heftig wäre..
wadenheben in sitzen muss ich sitzen aufm hocker an der türschwelle mit hantelscheiben auf den oberschenkeln machen. besser als nix, trainingsmöglichkeiten bei uns beim ringen sind halt etwas eingeschränkt und ich werd in den semesterferien net nach hro kommen..
reverse bf liegend
1x15x7,5kg
1x10x12,5kg
4x6x15kg
wadenheben sitzend
1x25x65kg
5x20x105kg
rudern senkrecht
1x20x20kg
1x8x40kg
4x8x45kg
Kniebeuge mach ich zur zeit bewußt nicht, da ich zum training jeweils 15min hin und zurück jogge und der mk mir dann zu heftig wäre..
wadenheben in sitzen muss ich sitzen aufm hocker an der türschwelle mit hantelscheiben auf den oberschenkeln machen. besser als nix, trainingsmöglichkeiten bei uns beim ringen sind halt etwas eingeschränkt und ich werd in den semesterferien net nach hro kommen..
LLPe
New member
Training heut:
LH-Rudern
1x20x60kg
1x8x85kg
1x6x90kg
3x5x95kg
Shrugs LH ohne Führung
1x20x60kg
1x8x110kg
3x6x120kg
SBD KH
1x7x32,5kg
2x5x35kg
Also prozentual zum körpergewicht hat sich krafttechnisch einiges nach oben getan. sehr geil und die aggressivität zur zeit beim training ist völlig genial. ich fühl mich wie ein tier (im positiven sinne). und das trotz 10h arbeiten zuvor.. - darf so weiter gehen
LH-Rudern
1x20x60kg
1x8x85kg
1x6x90kg
3x5x95kg
Shrugs LH ohne Führung
1x20x60kg
1x8x110kg
3x6x120kg
SBD KH
1x7x32,5kg
2x5x35kg
Also prozentual zum körpergewicht hat sich krafttechnisch einiges nach oben getan. sehr geil und die aggressivität zur zeit beim training ist völlig genial. ich fühl mich wie ein tier (im positiven sinne).
und das trotz 10h arbeiten zuvor.. - darf so weiter gehen
LLPe
New member
Training gestern
BD
1x17x60kg
4x4/4/4/3x90kg
Fliegende SB
4x5/7/7/7x25kg
KZ in Nacken
1x10x0kg
4x4x25kg
Frühstück war nur klein ausgefallen und hatte So kein Magenesium genommen, was gleich mit nem leichtem Krampf im linken Arm honoriert wurde.. Naja, nächste Woche weiß ichs wieder besser.
Training heute
Scottcurls je Seite +Stange
1x15x12,5kg
3x5/4/4x20kg
3x4x20,5kg
enges BD
1x20x40kg
1x7x65kg
1x5x67,5kg
4x5x68kg
Besser gefrühstückt, Magnesium gestern genommen, heute wieder alles gut.
BD
1x17x60kg
4x4/4/4/3x90kg
Fliegende SB
4x5/7/7/7x25kg
KZ in Nacken
1x10x0kg
4x4x25kg
Frühstück war nur klein ausgefallen und hatte So kein Magenesium genommen, was gleich mit nem leichtem Krampf im linken Arm honoriert wurde..
Naja, nächste Woche weiß ichs wieder besser. Training heute
Scottcurls je Seite +Stange
1x15x12,5kg
3x5/4/4x20kg
3x4x20,5kg
enges BD
1x20x40kg
1x7x65kg
1x5x67,5kg
4x5x68kg
Besser gefrühstückt, Magnesium gestern genommen, heute wieder alles gut.
LLPe
New member
Training heut
leichte Kniebeuge tief
1x15x60kg
4x6x80kg
reverse BF liegend
1x15x7,5kg
1x7x15kg
3x5x17,5kg
rudern stehend
1x20x20kg
4x5/5/6/6x50kg
WH stehend
1x20x80kg
4x15x100kg
bin immer noch bißchen am Gewicht justieren fürs 4x4 und hab mich nun doch entschlossen Kniebeuge wieder zu beginnen trotz laufen. bringt mir auch nix, wenn ich zwei monate aussetze und ans 15min hin und zurück jeweils laufen hab ich mich inzwischen wieder gut gewöhnt.
hatte zwar n leichte krampf im linken beinbizeps, aber denk ich mal lag an der langen kb pause und einer schludrigen aufwärmung. schande über mich.
leichte Kniebeuge tief
1x15x60kg
4x6x80kg
reverse BF liegend
1x15x7,5kg
1x7x15kg
3x5x17,5kg
rudern stehend
1x20x20kg
4x5/5/6/6x50kg
WH stehend
1x20x80kg
4x15x100kg
bin immer noch bißchen am Gewicht justieren fürs 4x4 und hab mich nun doch entschlossen Kniebeuge wieder zu beginnen trotz laufen. bringt mir auch nix, wenn ich zwei monate aussetze und ans 15min hin und zurück jeweils laufen hab ich mich inzwischen wieder gut gewöhnt.
hatte zwar n leichte krampf im linken beinbizeps, aber denk ich mal lag an der langen kb pause und einer schludrigen aufwärmung. schande über mich.
LLPe
New member
Traning heut
LH-Rudern
1x20x50kg
1x8x80kg
1x4x96kg
1x4x97kg
2x4x97,5kg
Rudergerät eng gefaßt
1x8x100kg
4x8x105kg
Shrugs LH
1x20x60kg
1x6x115kg
3x5/4/5x120kg
hab leichte schmerzen im rechten handgelenkt gehabt (hatte mir mal vor jahren da was gebrochen (nur klein bißchen) und vor nem jahr verknackt..) - eigentlich sollte ich stehend rudern net machen, denk mal davon ist es wieder gekommen, auf jeden fall ging brust mäßig heut nix..
dafür hab ich meine freundin heut das erste mal zum hanteltraining mit gezerrt und n bißchen gescheucht (für ihre verhältnisse )
LH-Rudern
1x20x50kg
1x8x80kg
1x4x96kg
1x4x97kg
2x4x97,5kg
Rudergerät eng gefaßt
1x8x100kg
4x8x105kg
Shrugs LH
1x20x60kg
1x6x115kg
3x5/4/5x120kg
hab leichte schmerzen im rechten handgelenkt gehabt (hatte mir mal vor jahren da was gebrochen (nur klein bißchen) und vor nem jahr verknackt..) - eigentlich sollte ich stehend rudern net machen, denk mal davon ist es wieder gekommen, auf jeden fall ging brust mäßig heut nix..
dafür hab ich meine freundin heut das erste mal zum hanteltraining mit gezerrt und n bißchen gescheucht (für ihre verhältnisse
)
A
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