Krafttrainings-Tagebuch

[LLPe]

Hab heute Beinpresse durch olympisches Kniebeugen ersetzt. Muss sagen, dass die gefühlte Belastung eine sehr andere war. Extrem geil. Hab mich erstmal an 5x82,5kg rangetastet,muss erstmal n Gefühl dafür richtig bekommen.
Gestern hab ich Kickbacks rausgeworfen und statt dessen enges BD mit Pause reingenommen. Erhoffe mir durch diese Umstellung auch auf kurzfristig gesehen eine Steigerung beim BD.

 

[LLPe]

Beintraining von gestern war heut immer noch stark zu spüren, geiles Gefühl.

Heutiges Training
LH-Rudern
1x20x50kg
1x10x80kg
4x5x87,5kg, 1x5x85kg(letzter mit 87,5 war nicht ganz sauber)
2x6x80kg

BD schräg breit mit stop
1x12x50kg
3x5x70kg

BD breit ohne stop
1x1x90kg
2x3x85kg

Da eine mehrfache Belastung des Rückens auf verschiedene Weisen in letzter Zeit viel gebracht hatte, will ich ähnliches jetzt bei der Brust probieren. Mal schauen, in wie weit mein Körper was Regeneration angeht mitspielt. Werd ich die nächsten Wochen wohl noch ausbalancieren müssen.
Bei den 42min "SkiFahren" mußte ich nach knapp 28min aufs Rudergerät wechseln. Meine Beine sind von gestern so im Arsch, dass ich kein vernünftiges Tempo an den Tag legen konnte.

 

[Jimbomatic]

BD breit ohne stop
1x1x90kg
2x3x85kg

so aenlich trainiere ich zurzeit auch ,sogar mit dem gleichen Gewicht .
allerdings mache ich erst 4 Saetze a 5 wdh mit 85 ,und danach noch 2-3 einer mit 90 .
hoffe auch das mich das entlich mal im BD weiterbringt ,leider ist es noch zu frueh um wirklich was zu sagen.
Schraegbankdruecken haenge ich dann noch mit KH dran .

 

[LLPe]

Muss sagen dass ich nachm LHRudern ziemlich ausgepowert war, hätte ich so nicht eingeschätzt. Mal gucken, letztendlich interessiert mich ja die Leistung die ich Montags beim BD bring..

Vergessen oben zu schreiben:
Waage heut morgen 75,5kg.

 

[imported_josch]

also 3600m sind sicher eine ordentliche leistung, bin im letzten jahr 3400 gelaufen. Ich glaub viel mehr würde bei mir ohne speziellen Training auch nicht gehen. Bin das eben mit nem guten Kumpel gelaufen und wir haben uns gegenseitig immer wieder gezogen und überholt, war klasse

Na dann mal noch viel Glück, wirste aber sicher erreichen dein Ziel!

 

[Sebbel]

Kannst auch mal mit intensivem Intervalltraining probieren zwecks Erhöhung deiner anaeroben Kapazität. Musst du dann allerdings an der frischen Luft machen.

 

[LLPe]

Freitag ging AthleticTraining runter wie Butter. Bin mit 9kg Zusatzgewicht zum Training hin und kurze wieder zurück, also 4km insgesamt.

Sa
Kreuzheben (nach vier Wochen wieder erste mal, konnte aus diversen Gründen net)
1x20x60kg
1x12x100kg
1x5x165kg 2x4x165kg

Mit 9kg kurz hin und lang zurück (insgesamt also 8km).

Mo
BD
1x20x60kg
3x5x85kg 2x4x85kg
3x6x80kg

KZ in Nacken
1x10x0kg
4x5x18,75kg
1x5x20kg

MK heut ist sehr angenehm, sprung auf 20kg war leichter als gedacht. langer weg hin und zurück mit 9kg zusatzgewicht.

 

[LLPe]

Die Woche in SN geblieben. Trainingsgewicht überall gehalten, Kniebeugen etwas gesteigert, aber da bin ich ja auch noch am Beginn.
Dafür jeden Tag insgesamt 8km mit 9kg Zusatzgewicht gelaufen. War ein geiles Gefühl.

Training gestern:
BD
1x20x60kg
1x5x85kg 2x5x87,5kg 1x4x87,5kg 1x5x80kg
3x5x80kg

Klimmzüge in Nacken
1x11x0kg
5x5x20kg

Bin sehr zufrieden. Beim BD geht endlich wieder nach oben vorwärts und beim KZ in Nacken auch. Der MK heut morgen war/ist sehr geil.

Nachm Training Coopertest 3300m gelaufen und die 10km in insgesamt 42:30min. Das sind zahlen, die es auszubauen gilt. Will diesem oder nächsten WE Gewicht beim Laufen steigern. Merke, das da noch deutlich mehr geht. Mal gucken. Bisher war das Erschöpftheitsgefühl reine Kopfsache, Gelenke machen keinerlei Beschwerden.

 

[LLPe]

Traininggestern:

ScottCurls
1x15x10kg(Je seite)+sz-stange
5x6x17,5kg (je seite)+sz-stange

enges BD
1x15x40kg
1x5x60kg 4x5x62,5kg

GoodMornings
1x15x40kg
1x10x60kg
1x8x70kg
3x5x75kg

Hab begonnen GoodMorning mit reinzunehmen. Erhoff mir davon ne Steigerung beim KH am Samstag auf kurzfristige Sicht..
Gestern erstmal rangetastet ans Gewicht, da ist noch Luft nach oben..

Waage gestern und heute morgen 75,3kg.

 

[LLPe]

Training gestern:
Kniebeuge tief
1x15x60kg
1x6x85kg
3x5x90kg 1x4x90kg (nicht mehr getraut ohne Gürtel. die good mornings vom vortag waren noch gut spürbar..)

WH stehend
1x15x90kg
5x5x110kg

seitliche delta (einzeln)
1x14x8kg
5x5x15kg

Training heute:
LH-Rudern
1x17x50kg
1x8x80kg
3x5x87,5kg
2x5x90kg
2x7x80kg

Schräg BD mit Stopp
1x10x50kg
5x5x70kg

LH-Rudern nicht ganz so tief wie parallel ausgeführt, damit der Rücken mehr beansprucht wird und weniger die Arme.. Die 90kg im 4.und5.Satz gingen gut..

Gewicht heut morgen 74,6kg. Damit hab ich seit November dicke 10(!)kg abgenommen (OA 43->40cm Bauch 83->77-78cm) ohne direkt Diät zu halten nur mit viel Cardio nachm Training und das bei z.T. sogar höheren Kraftwerten.Glaub es wird mal Zeit für neue Bilder, vor allem den Rücken empfind ich als deutlich besser gezeichnet..

Überhaupt läuft es im Augenblick sehr geil! Woche für Woche geht es vorwärts und bei Ehrgeiz ist ununterbrochen. Sehr geiles Gefühl.
Schreib die Fortschritt vor allem dem athletic Training Freitags zu. Morgen zum 10.Mal. Ist zwar jedes Mal zum Kotzen, aber seitdem geht es überall deutlich vorwärts.. - Kanns also nur jedem ans Herz legen mal selber auszuprobieren!

 

[LLPe]

Fr und Sa mußten leider ausfallen. War beide Tage abends arbeiten und mußte jeweils schon nach 4Stunden Schlaf wieder hoch. Das hatte sich sehr bemerkbar gemacht. War Sa athletic training probieren aber hatte absolut keine power und nach 5runden abgebrochen..

Training gestern:
BD
1x17x60kg
2x5x87,5kg 3x4x87,5kg
3x6x80kg

KZ in Nacken
1x11x0kg
1x5x20kg
4x5x22,5kg

Kann 87,5kg bei KW von unter 75kg weiter festigen. Außerdem geht es bei den KZ in Nacken immer weiter. Sehr ermutigend gewesen, gestern erneut eine Steigerung zu bekommen.

Persönliche Bemerkung: Außerdem war ich anbaden und es war scheiß kalt!

 

[LLPe]

War die Woche in Schwerin und hab TTB da liegen lassen +an Kopf fass+
Deshalb gehts mit gestern weiter (falls das hier überhaupt jemand außer mir liest/interessiert):
Training gestern:
BD
1x20x60kg
1x5x87,5kg (gingen ganz gut daher hatte ich steigerung versucht)
1x5x90kg 1x4x90kg 1x3x90kg (beim letzten Satz wars ne Mischung aus Kraftnachlass und fehlender Konzentration, war gedanklich gerade bei was anderem, da wär noch ne Wdh mehr drin gewesen)
1x5x85kg
3x6x80kg

KZ in Nacken
1x12x0kg
2x5x22,5kg
3x5x20kg (keine Power mehr gehabt)

CT 3340m - steigerung wird immer schwieriger und auch das wetter fordert ihren tribut, wie ich merke..

 

[LLPe]

Letzte Woche:
Di
ScottCurls
1x18x10kg
1x5x17,5kg
2x4/3x18,75kg
2x5x17,5kg

enges BD
1x18x40kg
5x5x67,5kg

Good mornings ohne Gürtel
1x15x50kg
1x6x75kg
1x6x80kg
3x5x85kg


Mi
Kniebeugen olympisch
6x20x60kg

Erhoffe mir durch die hohe Anzahl mit olympischen Kniebeugen eine Steigerung bei tiefen Kniebeugen.. Mal gucken.

Seitheben
1x15x8kg
5x5x15kg

Do
LH-Rudern mit Gürtel
1x16x60kg
1x8x80kg
5x5x90kg
2x8x80kg

Fr
60 min leicht schwimmen gewesen

Sa
Kreuzheben
erstmals ohne Griffhilfen, was sehr gewöhnungsbedürftig war, mußte deutlich runter gehen
1x20x60kg
1x12x100kg
1x2x150kg
1x5x140kg
1x5x142,5kg

 

[LLPe]

Training gestern
Mo
BD
1x18x60kg
1x15x60kg
2x5x90kg/90,5kg
2x4/3x91kg
1x6x85kg
2x6x80kg

KZ in Nacken
1x12x0kg
1x5x22,5kg
1x5x22,75kg
3x4x22,75kg

Coopertest auf 3360m verbessert. - Ist inzwischen vor allem Kopfsache ne Steigerung zu erreichen.
Gewicht heut morgen 75,5kg. OA nur noch 39cm, Taillie aber auch 77cm. Wer das eine will, muss das andere mögen und für mich zählen ja auch mehr die Kraftwerte..

 

[Sebbel]

Bankdrücken geht ja gut ab bei dir.

Bin ja mal gespannt wann du die 3600 voll machst. Machste immernoch auf dem Laufband?

 

[LLPe]

Bankdrücken geht ja gut ab bei dir.

Bin ja mal gespannt wann du die 3600 voll machst. Machste immernoch auf dem Laufband?

Ja, ist die Steigerungsmöglichkeit einfach besser zu kontrollieren..

BD denk ich mal vor allem, seitdem ich enges BD und SchrägBD mit Pause an jeweils zwei Tagen dazugenommen hab..
Außerdem haben sich die kleinen Scheiben, die ich mir jetzt privat geholt hab, schon jetzt bezahlt gemacht..

 

[LLPe]

Training gestern
DI
Scottcurls (Gew. je Seite)
1x20x10kg
1x5x17,5kg
1x5x18kg
3x5x18,25kg

enges BD
1x20x40kg
1x5x67,5kg
4x5x68,5kg

Good mornings o.G.
1x20x50kg
1x5x85kg
3x5x86kg
1x5x87kg

 

[LLPe]

Training heute
Mi
Kniebeuge tief o.G.
1x15x60kg
1x8x80kg
1x5x95kg
1x5x100kg
2x5x100,5kg
1x5x101kg

Gewaltiger Anstieg im Vergleich zu vor zwei Wochen. Weiß nicht obs an den olympischen KB mit hoher WDHZahl liegt, oder mein Körper sich endlich an die Übung gewöhnt. Langsam wirds jedenfalls n vernünftiges Gewicht..

Hackenschmittkb tief
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x9x50kg
1x9x55kg
1x9x60kg

Erst mal gemacht. Erstmal dran gewöhnen, mal gucken, ob die Übung mir weiterhilft, das wird sich die Wochen zeigen.

Seitheben
1x15x8kg
3x5x15kg
2x6x15kg

Darauf war ich heute pers. besonders stolz. Fühlte mich gut und hatte im vierten Versuch einfach mal probiert und es klappte auf Anhieb. Schieb das einfach mal auf die Tatsache, dass ich diesmal den Pullover das gesamte Training über anbehalten hatte. Leute wie Bernd Breitenstein und viele andere predigen das ja schon lange.. Naja, werds in Zukunft wohl wieder öfter beherzigen.

 

[Trapezius]

Darauf war ich heute pers. besonders stolz. Fühlte mich gut und hatte im vierten Versuch einfach mal probiert und es klappte auf Anhieb. Schieb das einfach mal auf die Tatsache, dass ich diesmal den Pullover das gesamte Training über anbehalten hatte. Leute wie Bernd Breitenstein und viele andere predigen das ja schon lange.. Naja, werds in Zukunft wohl wieder öfter beherzigen.

Inwiefern soll ein Pullover denn beim Training helfen?

 

[LLPe]

Inwiefern soll ein Pullover denn beim Training helfen?

Geht darum, dass die Muskeln länger warm bleiben, bzw. die gesamte Zeit über. Ist auch immer wieder mal in Interview als Tipp zu finden.
Naja, und ich selbst hab zumindest auch subjektiv das Gefühl, dass es ein deutlicher Unterschied ist, ob ich mit Pullover trainier oder nur im Shirt..

Training heut
Do
LH-Rudern o.G.
20x50kg
8x80kg
5x90kg
5/5/4/5x92,5kg
8/7x80kg

SEHR GEIL! Hab mich heut richtig gut gefühlt und es einfach mal drauf angelegt und die 1,25er auf beide Seiten jeweils dazu gepackt. Im 5. und 7. hatte ich zwar etwas abgefälscht in der letzten Wdh., aber der Kick war sehr geil!!

Schräg BD
10x50kg
4x80kg
5/5/5/5x75kg

Mit den 80 war n Versuch, war noch etwas euphorisch vom LH-Rudern. Auf jeden Fall gut, dafür, dass ich die letzten drei Wochen aus diversen Gründen net konnte..

Shrugs-LH Führung Untergriff
14x81kg
5/5/5/5/5x121kg

Schon ewig nicht mehr gemacht und will ich jetzt wieder mit reinnehmen um dem Nacken neben Kreuzheben noch speziell zu belasten.