Krafttrainings-Tagebuch

Training heute:
KB 60% olympisch explosiv
1x20x12kg
8x2x82kg

Front KB olympisch
1x5x82kg
1x5x92kg
2x5x97kg
1x2x102kg

Strict-Curls
1x10x27,5kg
4x5x45kg

Good Mornings
1x10x92kg
1x5x122kg
2x5x127kg
1x5x132kg
1x5x137kg

Seitheben einseitig
1x10x10kg
3x6x15kg

Reverse LH-Curls
1x10xStufe6
1x5xStufe12

Doppelbizepspose KZ
2x5x40kg
 
A

Anzeige

Re: Krafttrainings-Tagebuch
Training heute:
BD 60% max explosiv
1x20x12kg
8x3x62kg

Bankdrücken
1x1x82kg
3x5x92kg
1x3x95,5kg

LH-Rudern
1x10x72kg
1x6x99,5kg
4x6x102kg

BD mit angelegten Armen
1x6x72kg
1x6x82kg
1x4x87kg
3x6x82kg

Reverse Butterfly
1x10x12,5g
3x6x20kg

Military Press
1x20x12kg
3x5x47kg
 
Training heute:
KB max
1x20x12kg
1x10x52kg
1x3x92kg
1x1x112kg (G)
1x1x132kg (G)
1x1x152kg (f.e.)
1x1x162kg (f.e.)
1x1x172kg (f.e.)
1x1x182kg (f.e.)
1x1x192kg (f.e.)
1x1x202kg (f.e.)

JAWOHL!!
Das war heute ein absolut geiles Training. Hatte mich spontan entschlossen mit Anzug zu beugen und hatte etwa die 170kg als neue PB angepeilt. Letztendlich war ich nach etwas über einer Stunde Training bei wettkampfgültigen 202kg bei 77kg Körpergewicht angekommen. :cool: Das sind 40kg mehr als bisherige Bestleistung bei den Norddeutschen im November.

Bin immer noch euphorisch und hab mir erstmal ein Tafel Schokolade als Belohnung gekauft. Die 200kg hatte für Ende des Jahres angepeilt. Eigentlich könnte ich jetzt aufhören mit trainieren. :rolleyes:
 
LLPe schrieb:
Training heute:
KB max
1x20x12kg
1x10x52kg
1x3x92kg
1x1x112kg (G)
1x1x132kg (G)
1x1x152kg (f.e.)
1x1x162kg (f.e.)
1x1x172kg (f.e.)
1x1x182kg (f.e.)
1x1x192kg (f.e.)
1x1x202kg (f.e.)

JAWOHL!!
Das war heute ein absolut geiles Training. Hatte mich spontan entschlossen mit Anzug zu beugen und hatte etwa die 170kg als neue PB angepeilt. Letztendlich war ich nach etwas über einer Stunde Training bei wettkampfgültigen 202kg bei 77kg Körpergewicht angekommen. :cool: Das sind 40kg mehr als bisherige Bestleistung bei den Norddeutschen im November.

Bin immer noch euphorisch und hab mir erstmal ein Tafel Schokolade als Belohnung gekauft. Die 200kg hatte für Ende des Jahres angepeilt. Eigentlich könnte ich jetzt aufhören mit trainieren. :rolleyes:
Zum Vergrößern anklicken....


Sauber! Bei der Norddeutschen haste allerdings ohne Anzug gebeugt oder?
 
Gratulation auch von mir !!
Und zieh lieber weiter durch mit dem Training ;) - dann werden's bis Ende des Jahres vielleicht 220kg.
 
Training heute:
BD max
1x10x12kg
3x10x42kg
1x1x62kg
1x1x72kg
1x1x92kg
2x-x112kg (Shirt)
1x-x102kg

Rudern KZ
1x10xSt20
9x5xSt20+25kg

KH BD
1x10x20kg
1x5x40kg
3x4x40kg

enges schräg BD
1x8x65kg
4x5x75kg

Das Shirt ist mir eindeutig zu groß. Beim Hantel runterlassen zieht es sich nach oben und die ganze Spannung ist raus. :(
Danach gingen die 102kg dann auch nicht mehr, Kraft war raus heute..

Schulterübung heute gelassen, da ich ein kleines Ziehen in der Linken Schulter während des Trainings bekam und wollte nichts riskieren.

Mäßiges Training.
 
BD max
3x10x32kg
1x1x62kg
1x1x82kg
1x1x102kg (Shirt)
1x1x112kg (Shirt)
2x1x117kg (Shirt)
1x1x122kg (Shirt)
1x-x127kg (Shirt)

Nachdem ich gestern so viele Tipps bekommen hatte, war ich einfach zu juckig um bis nächste Woche zu warten und hatte heute nochmal ein MAX-Training eingefügt.
Begonnen hatte ich bei 102kg, da diese in letzter Zeit schon raw extrem schwer kamen. Das Gefühl war recht komisch, ich mußte das Gewicht förmlich ranziehen um es auf die Brust zu bekommen. Weiter ging es mit 112kg, 2x117kg und 122kg.
Bei den 127kg zum Ende hatte ich den Ablagepunkt falsch getroffen und keine Spannung, entsprechend wurd das nichts.

Aber trotzdem war das ein enorm geiles Training. Gut 20kg im ersten Shirt-Training gleich mehr und ich VERSTEHE auch endlich durch eigene Erfahrung, was so anders am Shirt-Drücken ist. Meine Schultern und der Trizpes sind total platt, in der Brust merk ich fast gar nichts.

Ein super Training. :)
 
LLPe schrieb:
BD max
3x10x32kg
1x1x62kg
1x1x82kg
1x1x102kg (Shirt)
1x1x112kg (Shirt)
2x1x117kg (Shirt)
1x1x122kg (Shirt)
1x-x127kg (Shirt)

Nachdem ich gestern so viele Tipps bekommen hatte, war ich einfach zu juckig um bis nächste Woche zu warten und hatte heute nochmal ein MAX-Training eingefügt.
Begonnen hatte ich bei 102kg, da diese in letzter Zeit schon raw extrem schwer kamen. Das Gefühl war recht komisch, ich mußte das Gewicht förmlich ranziehen um es auf die Brust zu bekommen. Weiter ging es mit 112kg, 2x117kg und 122kg.
Bei den 127kg zum Ende hatte ich den Ablagepunkt falsch getroffen und keine Spannung, entsprechend wurd das nichts.

Aber trotzdem war das ein enorm geiles Training. Gut 20kg im ersten Shirt-Training gleich mehr und ich VERSTEHE auch endlich durch eigene Erfahrung, was so anders am Shirt-Drücken ist. Meine Schultern und der Trizpes sind total platt, in der Brust merk ich fast gar nichts.

Ein super Training. :)
Zum Vergrößern anklicken....
Na siehste, geht doch!!!

130-135 Kg für den nächsten Wettkampf sind mit diesem "großen" Shirt sicher drin.

Ich schrieb doch, dass ich davon überzeugt bin, dass das 44-er für dich für den Anfang reicht,
um das Shirtdrücken kennen zulernen.

Später kannst du immer noch ein engeres Shirt kaufen.
Laß dir damit aber erstmal Zeit und übe lieber ausgiebig mit dem 44-er.

Ich würde dir raten ca. alle 2 Wochen ins Shirt zu schlüpfen und damit zu üben,
wobei du nicht zwingend max. trainieren solltest.
Versuche einfach beim nächsten Shirttraining ein paar 2-er Serien mit 110-115 Kg zu drücken und
steigere nur langsam die Lasten über die Wochen, denn das Üben mit dem Shirt,
das richtige Klarkommen steht jetzt im Vordergrund, mittelschwere Lasten und 2-er Serien sind da ideal.




Gruß Eisenfresser
 
Training heute:
KB 50% olympisch explosiv
1x10x12kg
1x10x52kg
8x2x92kg+Ketten

Good Mornings
1x10x92kg+Ketten
4x5x112kg+Ketten

Strict-Curls
1x10x27,5kg
1x5x47,5kg
3x4x50kg

Beincurls
1x10xSt10
5x6xSt14

Beine Heben hängend
6x12

Seitheben
1x10x10kg
1x6x15kg
2x5x17,5kg

Konzentrationscurls
1x10x15kg
3x6x20kg
 
Training gestern:
BD 50% max explosiv
1x10x12kg
1x10x42kg
8x3x62kg+Ketten

BD mit angelegten Armen
1x6x92kg
3x6x87kg
1x5x89,5kg

Reverse Butterfly
1x10x12,5g
3x6x20kg

Military Press
1x10x12kg
1x6x47kg
1x3x52kg
1x4x52kg

Hatte heute versucht Floorpress zu machen, allerdings konnte ich mich nichts "konstruieren", mit dem ich ohne Hilfe die Übung hätte durchführen können.
Der Trizeps wurde heute trotzdem extrem gefordert und die Kraft steigt.

LH-Rudern hab ich mir heut verkniffen, weil meine Wirbelblockade heute recht unangenehm spürrbar war. Wird Zeit, dass Montag Physio beginnt.
 
Training gestern:
Frontkniebeugen olympisch max
1x15x12kg
1x10x52kg
1x1x72kg
1x1x92kg
1x1x112kg (B.+G.)
1x1x122kg (B.+G.)
1x10x52kg

Good Mornings
1x10x52kg
1x10x92kg
1x10x112kg
2x8x122kg
2x6x127kg

Strict-Curls
1x10x27,5kg
4x5x50kg

Seitheben
1x10x10kg
3x6x17,5kg

Konzentrationscurls
4x6x20kg
 
darf ich mal fragen warum du Strict Curls machst ,nur so als Abwechslung oder siehst du daran irgendwelche Vorteile gegenueber normalen SZ Curls?

hast du dazu irgendwas weiches an der Wand ?
 
Jimbomatic schrieb:
darf ich mal fragen warum du Strict Curls machst ,nur so als Abwechslung oder siehst du daran irgendwelche Vorteile gegenueber normalen SZ Curls?
Zum Vergrößern anklicken....
Im Mai ist in Berlin die offene Strict-Curl Meisterschaft und ich bin am überlegen teilzunehmen. ;)
Außerdem merke ich, dass die Übung so meinen Bizeps deutlich mehr fordert als auf gelegte Scott-Curls..

Und ne weiche Wand hab ich nicht. Wozu? Ich steh doch gerade dran, und soll nicht mit Schwung weg und ran.. :confused:
 
wenn ich die Arme in etwa auf 90 Grad habe stoesst mein Ellenbogenknochen sehr unguenstig gegen die Wand .
muessen die Oberarme bei der Uebung an der Wand fixiert sein oder koennen sie auch etwas vorgezogen werden ?

habe bis jetzt noch keine vernuenftige Anleitung gefunden.
 
Da die Hantel einen Bogen von 180° machen soll, ist ein vorziehen der Ellenbogen im oberen Bewegungsteil nicht vermeidbar.
Das wichtigste ist, dass Arsch und Schultern an der Wand bleiben und do so nicht aus dem Rücken "hilfst".. (und dass natürlich die Bewegung erkennbar aus den Armen erfolt und nicht durch anziehen der Schultern...)
 
Sind Strict Curls ganz einfach SZ-Curls bei denen man sich aber an der Wand anlehnt, um ein Abfälschen zu verhindern?

edit: llpe, bist jetzt doch kein mod mehr?
 
A

Anzeige

Re: Krafttrainings-Tagebuch
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben