Klassisches Training ab Seite 43

[Jolly91]

17.01.2025

Durchgang 12 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 8 + 8 + 8 + 8

L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen:

16 + 12
16 + 12

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 94,5Kg]

31,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 8

94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4
94,5Kg x 4

Klimmzüge: [Obergriff]

10
8
6

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 87,7kg
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Derweil war die Lastanpassung eine gute Idee.

 

[Jolly91]

21.01.2025

Durchgang 12 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8

LH-Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
61,0Kg x 3

Kniebeugen: [4x4; Bandagen ab 91,0Kg]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 8
91,0Kg x 8

121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4

Dauer: 80 Minuten

Gewicht: 88,1Kg
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Die Knie haben Spannung, vor allem nach längerem Sitzen. Aber es wird wieder.