Klassisches Training ab Seite 43

Da hast du absolut recht, ich merk es ja selber. Die 10er Sätze sind Spaß, das 4x4 oder meinetwegen 4x6 wäre harte Arbeit und das will mit einem Ziel und einem Zeitraum geplant werden. Einmal angefangen muss man das 6 Monate durchziehen sonst verschindet der Sinn.

Im Moment bin ich mit den 10er Serien noch nicht fertig, da ist noch viel Luft. :D
 
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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Jolly91 schrieb:
Da hast du absolut recht, ich merk es ja selber. Die 10er Sätze sind Spaß, das 4x4 oder meinetwegen 4x6 wäre harte Arbeit und das will mit einem Ziel und einem Zeitraum geplant werden. Einmal angefangen muss man das 6 Monate durchziehen sonst verschindet der Sinn.

Im Moment bin ich mit den 10er Serien noch nicht fertig, da ist noch viel Luft. :D
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Echt rekordverdächtig ,wie oft du dein system wechselst,warum bleibst du nicht mal stetig mindestens ein Jahr bei einem Konzept wird dir das zu langweilig?

lg
 
Jolly und ich sind zum Glück doch noch auf einen grünen Zweig gekommen ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich bin darüber sehr froh, aber weist du eigentlich, dass mir das hinsetzen auf einen Stuhl schmerzen im Hintern bereitet, und das aufstehen eine Qual für die Oberschenkel ist - der Muskelkater geht auch nicht weg. :D
 
Jolly91 schrieb:
Ich bin darüber sehr froh, aber weist du eigentlich, dass mir das hinsetzen auf einen Stuhl schmerzen im Hintern bereitet, und das aufstehen eine Qual für die Oberschenkel ist - der Muskelkater geht auch nicht weg. :D
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Das glaub ich,dass die 91kg x10 ordentlich Kater bereiten,würde mir ähnlich gehen ^^
 
23.September 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [3.838Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

81,0Kg x 10
81,0Kg x 10
86,0Kg x 8


Schulterdrücken: [Handgelenksbandagen ab 51Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
56,0Kg x 8


Fliegende:

7,5Kg x 15
10,0Kg x 13
10,0Kg x 15


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 11
10,0Kg x 12
10,0Kg x 13


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 81,9Kg

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Macht wieder Spaß.
 
Zuletzt bearbeitet:
24.September 2020

Workout: C

Crunches: [1-2 Sek. Kontraktion]

12
12
12


Beinheben:

12
12
12


Russian Twists:

2,5Kg x 35
2,5Kg x 38
2,5Kg x 43


Beinheben an der Klimmzugstange:

8


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 82,8Kg

-------------------------------------------
Ja wenn schon der Drang da ist. :lachen:
 
27.September 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kreuzheben: [6.770Kg; Gurt ab 131Kg]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10

131,0Kg x 6
131,0Kg x 6
151,0Kg x 6
151,0Kg x 6 (Hook-Grip)

91,0Kg x 8 (Technik)
91,0Kg x 8 (Technik)


Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

-------------------------------------------
Ja, die Bereiche Brust, Schulter entwickeln sich, dementsprechend reagiert die Waage. :lachen:
 
29.September 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12


L-Flys:

3,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [4.060Kg; Stop unten; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

81,0Kg x 10
86,0Kg x 10
86,0Kg x 10 (nonstop - slowly)


Schulterdrücken: [1.950Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10


Überzüge:

7,5Kg x 15
15,0Kg x 15
15,0Kg x 15


Fliegende:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 12
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Seitheben:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


KH-Curls:

12,5Kg x 20


Dauer: 115 Minuten

Gewicht: 84,1Kg

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Womöglich geb ich den Überzügen noch eine Chance - ich merk da nicht viel.

Und ansonsten geht mir der unendliche Hunger langsam am Nerv. Obwohl die Portionen in letzter Zeit eh schon größer ausfallen. Hab nur Angst das sich der Kopf vom Körper überreden lässt und mehr zu sich nimmt als nötig.
 
Jolly91 schrieb:
29.September 2020

Und ansonsten geht mir der unendliche Hunger langsam am Nerv. Obwohl die Portionen in letzter Zeit eh schon größer ausfallen. Hab nur Angst das sich der Kopf vom Körper überreden lässt und mehr zu sich nimmt als nötig.
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- Solange auch du nachts durchschlafen kannst, ist doch alles ok. :p

- erste Ergebnisse neuer Übungen spürt man je nach Übung erst nach ca. 4 Wochen
(manchmal etwas eher, manchmal viel, viel später)
 
Wer könnte nach so einem Training nicht durchschlafen. :)

Beim Bankdrücken spüre ich die ganze Dehnung der Brust, Fliegende sind auch schön, nur bei den Überzügen bin ich mir nicht ganz sicher was da mehr zieht, LAT / untere Brust (Brust). Der Weg geht hinter dem Kopf, und irgendwer muss die Hantel von da hinten nach vorne ziehen.
 
Jolly91 schrieb:
Wer könnte nach so einem Training nicht durchschlafen. :)

Beim Bankdrücken spüre ich die ganze Dehnung der Brust, Fliegende sind auch schön, nur bei den Überzügen bin ich mir nicht ganz sicher was da mehr zieht, LAT / untere Brust (Brust). Der Weg geht hinter dem Kopf, und irgendwer muss die Hantel von da hinten nach vorne ziehen.
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Es gibt auch zwei Varianten:

1. Die mit gestreckten Armen.
2. Die mit angewinkelten Armen.
 
Wenn dann minimal angewinkelt, also nicht ganz durchgestreckt -> besserer Hebel -> höhere Dehnung. :)
 
2.Oktober 2020

Workout: A2

Glute Ham Raise:

12
12
12


Kniebeugen: [5.808Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 10
91,0Kg x 8 (Gurt)


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Wadenheben:

91,0Kg x 35
91,0Kg x 35


Klimmzüge: [OG]

10
10


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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90min. vor Trainingsbeginn drei Toast mit Ei, Paprika, Gurken, Zwiebel, Wurst, Käse gegessen und dann den Gurt schrittweise von Loch vier auf sechs vergrößert weil es immer schwerer wurde alles da unten zu halten. Der Energiehaushalt bliebt dafür immer ganz oben.
 
4.Oktober 2020

Workout: B1

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Bankdrücken: [4.662Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10

81,0Kg x 10
86,0Kg x 10
86,0Kg x 10
86,0Kg x 7


Schulterdrücken: [2.199Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 9


Fliegende:

7,5Kg x 15
10,0Kg x 15
11,0Kg x 15
11,0Kg x 15


Überzüge:

12,5Kg x 15
17,5Kg x 15
22,5Kg x 15


Vorgeb. Seitheben:

10,0Kg x 15
10,0Kg x 15


Seitheben:

10,0Kg x 15
10,0Kg x 15


Dauer: 125 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

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War überrascht vom Schulterdrücken, ging sehr einfach. Überzüge machen positiveren Eindruck. Ich weis nur nicht wie ich das alles in kürzerer Zeit hinter mich bringen soll, und in zwei teilen will ich auch nicht so recht.
 
Moin,

da gibt´s paar einfache Wege:

1. je 2 Mal Seitheben und vorgebeugtes Seitheben sind eh zu viel
2. Bankdrücken nur 3 und Schulterdrücken nur noch 2 schwere Sätze
3. Überzüge nur noch 1 schweren Satz
4. Fliegende können sogar ganz raus
5. L-Flies erst nach Bankdrücken, sonst können die Rotatoren überlastet werden.

Über 2 Stunden Push ist garantiert zu viel bei deinem Leistungsstand.
 
Das Experiment schrieb:
Moin,

da gibt´s paar einfache Wege:

1. je 2 Mal Seitheben und vorgebeugtes Seitheben sind eh zu viel
2. Bankdrücken nur 3 und Schulterdrücken nur noch 2 schwere Sätze
3. Überzüge nur noch 1 schweren Satz
4. Fliegende können sogar ganz raus
5. L-Flies erst nach Bankdrücken, sonst können die Rotatoren überlastet werden.

Über 2 Stunden Push ist garantiert zu viel bei deinem Leistungsstand.
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Weniger ist mehr und zu viel nicht optimal -> weniger und intensiver mit Druck in negativer wie positiver Phase um noch mehr Time under Tension zu erreichen. :)

Die Einheiten dauerten meistens immer über 90 Minuten, auch Anfang 2019.

Im Moment bin ich an einem Punkt wo ich nicht viel herumdrehen darf, früher reichten 2 Aufwärmsätze beim Bankdrücken aus, Heute will ich die ganze Schulter warm haben - Sinn oder Unsinn?
 
Zuletzt bearbeitet:
"Sinn oder Unsinn" ist nicht die Frage - sondern "Erfolg oder Misserfolg".

Oft geht es nicht darum, wieviel man in einem Workout verträgt, sondern wieviel man auf Dauer vertragen kann, während man noch Spielraum für Stress auf Arbeit, in der Familie und durch andere Faktoren hat. Wir sind alle keine chemisch unterstützten Profi-Athleten - also müssen wir alle Einbußen an Volumen, Erholung und Frequenz hinnehmen.

Die wirkliche Frage lautet: Was ist das Minimum, bei dem ich auf Dauer wachsen kann? Nur dann entsteht echter Spielraum für außersportlichen Stress und Erholungs-Defizite. Das Minimum dreht sich um schwere, effektive Verbundübungen (wenn man nur auf Muskelaufbau aus ist), die von Woche zu Woche gesteigert werden können.

Wir Natural-Athleten haben einen deutlich geringeren Regenerations-Rahmen, als die gedopten Typen aus der Werbung. Dem müssen wir Rechnung tragen! Jede Übung, die nicht wirklich effektiv für uns ist, darf nicht extrem intensiv trainiert werden: für die Push-Muskulatur also alles außerhalb von Bankdrücken, Schulterdrücken, Seitheben und meinetwegen auch Überzügen.

Wenn man außerhalb der angesprochenen Übungen dennoch Fortschritte macht, dann ist alles gut. Stagniert man, MUSS man ZWINGEND Einschränkungen hinnehmen. Der Körper kann einfach nicht damit umgehen, egal wie sehr man sich abmüht, wieviel man isst und schläft.

Als Natural ist es deutlich effektiver, einfach nur im Bank- oder Schulterdrücken stark zu werden, statt sich wöchentlich mit 5 bis 10 Übungen totzukloppen. Denn es kostet immer auch mentale Energie, sich für einen Satz zu pushen! Auch Motivation ist endlich!
 
Tja, so ist das eben solange die Belastung gering ist kann man alles reinhauen was man will, bis diese zunimmt und man sich entscheiden muss. Und dann kommt die Scheidung vom guten gegenüber dem bösen. Naja, wie sagte einst mal C-Power, Hauptübung, Nebenübung, Isolationsübung -> und alle 8 Wochen eine Woche Entlastung.
 
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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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