Klassisches Training ab Seite 43

1.Juni 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen: [+2,5Kg @ 1.216Kg]

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Russian Twists:

2,5Kg x 71


Beinheben:

30


Dauer: 46 Minuten

Gewicht: 80,3Kg

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Ab jetzt gibt´s dann die Entlastungswoche (Deload Week) in der vierten Woche.
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
So, und weil es so schön ist und ich selbstverständlich motiviert bin, kann ich nicht ins Training weil ich mir am Samstag beim raufziehen eines mit Wasser befüllten Rohres die beiden Daumensehnen gezerrt habe... ich könnte ja jeden Tag beugen, drücken und ziehen will ich nicht versuchen.
 
Danke, ich übe mich in Disziplin. Das gute ist, dass die Gewichte im Moment relativ leicht sind. Ich hab Satzpausen von 1 Minute, das waren mal 4. :D
 
Ich glaub das wird erst wieder wenn ich mit Training beginne, so wie alles andere auch... Nur bei Sehnen, da hab ich bisschen mehr Respekt vor als bei Nerven. :D
 
20.Juni 2020

Workout A - Woche 1:

Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
51,0Kg x 8

76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4
76,0Kg x 4


Sumo-Kreuzheben:

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 79,5Kg

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Grantig kannst du sein wie du willst, es ändert nur nichts an der Situation, also bringt das auch nichts... Gefühlsmäßig ist das so als wenn ich mit Besen und Schaufel mitten in einem Scherbenhaufen steh und mich frage wie all das nur passieren konnte.

Ich verlängere meine Trainingsferien bei Bedarf auf unbestimmte Zeit! Das macht alles keinen Sinn. Solange ich nicht mit 100%iger Konzentration arbeiten kann, und es diesen Faktor Sehenzerrung durch Überlastung gibt, ist es ein Spiel mit dem Feuer.

Aber ein gutes hatte das Training, es fühlt sich trotz leerer Hantel herrlich an...
 
26.Juni 2020

Workout C - Woche 1:

Kreuzheben: [1.336Kg - 4x4]

51,0Kg x 7
51,0Kg x 8
71,0Kg x 8

83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4


Dauer: 20 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Der Drang ins Training zu gehen... aber Kreuzheben geht wunderbar. Und wenn ich jetzt bis Herbst nur Workout A und C mache. :D
 
So, ich war mal beim medizinischem Personal um mir Ratschläge zu holen. Also außer abwarten und Tee trinken blieb nichts übrig. Das kann 3 Monate dauern...

Also ist es wohl die beste Zeit sich einfach Gedanken um Training und seine Ziele zu machen. Mal sehen wie das ganze aussehen wird.

Erstaunlicherweise hält die Form immer noch ganz gut, und der Körper, der hat den ganzen Tag das verlangen nach Essen.

Mal sehen was ich machen werde, einfach trainieren ohne das es in Arbeit ausartet, nur mit dem Gedanken eine ordentliche Form Zustande zu bringen, soll heißen definierte Masse um später wieder in den Kraftbereich zu wechseln. Was anderes wird mir nach 3 Monaten Pause eh nicht übrig bleiben.

Ein GK-Plan zweimal wöchentlich wär mal was ganz neues.
 
5.Juli 2020

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

2,5Kg x 12 + 12
2,5Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

21,0Kg x 12
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 31Kg]

21,0Kg x 12
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10


Kreuzheben:

51,0Kg x 12
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Kh-Schulterdrücken:

5,0Kg x 12
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Also bis September wird der GK-Plan sicherlich noch sehr interessant.
 
9.Juli 2020

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 12
51,0Kg x 10
56,0Kg x 11
56,0Kg x 10


Bankdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 10
36,0Kg x 10
36,0Kg x 10


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


Kh-Schulterdrücken:

10,0Kg x 12
10,0Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Russian Twists:

2,5Kg x 72


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 79,7Kg

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Klimmzüge und Kreuzheben im Wechsel, kann ja nicht jede Einheit Kreuzheben.
 
Zuletzt bearbeitet:
13.Juli 2020

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12
6,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Glute Ham Raise:

12
12


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
66,0Kg x 11


Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 41Kg]

31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
51,0Kg x 11


Kreuzheben:

51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 10


Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10


Hammercurls:

15,0Kg x 10
15,0Kg x 10


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,1Kg

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18.Juli 2020

Glute Ham Raise:

12
12
12


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
6,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 51Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Klimmzüge: [OG]

10
10
8


Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 10
15,0Kg x 10
17,5Kg x 10
17,5Kg x 10


Kh-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 79,9Kg

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Der Kampf um de 80Kg Hürde.

Langsam sind´s brauchbare Arbeitsgewichte. Sollte die Belastung ausreichend werden, werde ich Kh-Curls rausnehmen, aber mit irgendwas müssen ja die Arme wachsen...
 
22.Juli 2020

Glute Ham Raise:

12
12


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
76,0Kg x 10


Bankdrücken: [Handgelenksbandagen ab 51Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 11
66,0Kg x 10


Kreuzheben:

51,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6
91,0Kg x 6


Kh-Schulterdrücken:

15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10
15,0Kg x 10


Kh-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Dauer: 90 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

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25.Juli 2020

Workout: A1

Glute Ham Raise:

12
12
12


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 12/12 + 12/12


Kniebeugen: [3.002Kg]

31,0Kg x 9
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 9
86,0Kg x 9


Wadenheben:

91,0Kg x 20
91,0Kg x 20


Klimmzüge: [Obergriff]

10
10
8


KH-Rudern:

15,0Kg x 10/10
15,0Kg x 10/10


Russian Twists:

2,5Kg x 50
5,0Kg x 35


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 80,2Kg

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Hab die 80ger Marke verteidigt. :cool:

Und nach dem Aufwärmen hab ich das getan was ich schon in der letzten Einheit vor hatte, den Plan in zwei teilen. Unterkörper / Oberkörper - das macht mehr Sinn, Spaß und ist Effizienter - muss ja irgendwie meine Fliegende in den Plan reinbekommen, und KH-Rudern. :lachen:

Nach dem Training darf ich mir immer eine Stunde Zeit nehmen, nur für´s essen... auf Dauer nervig.
 
Zuletzt bearbeitet:
So eine Eierspeise mit Zwiebel, Knoblauch, Wurst (Dürre/Krakauer) Käse, Paprika, Tomaten, Eier, und so weiter macht und isst sich nicht in kurzer Zeit. :)
 
28.Juli 2020

Workout: B

Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12


L-Flys:

2,5Kg x 15/15 + 15/15


Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 51Kg; 2.950Kg]

31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Schulterdrücken: [Handgelenkbandagen; 1.340Kg]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10


Vorgeb. Seitheben:

7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
7,5Kg x 10
10,0Kg x 10


Seitheben:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


KH-Curls:

10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10
10,0Kg x 10


Dauer: 85 Minuten

Gewicht: 80,7Kg

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Woll ma mal Kanonenkugeln züchten, hab ja immer Angst das die hintere Seite zu wenig abbekommt.
 
Das habe ich dich ja schon vor sehr langer Zeit gefragt,
was du mit den 7,5 kg erreichen wolltest. :D
....10 kg schon viel besser ...
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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