Klassisches Training ab Seite 43

26.Oktober 2020

Workout: A - Deload

Glute Ham Raise:

10
10


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

63,5Kg x 8
63,5Kg x 8
63,5Kg x 8


Pendlay Rows: [Gurt]

51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10


Klimmzüge: [OG]

8
8


Mobility:

Hüft- & Beinbereich - 15 Minuten

Dauer: 45 - 15 Minuten

Gewicht: 83,1Kg

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Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen. :D

Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
Jolly91 schrieb:
26.Oktober 2020
Ich trau mich nicht zu schreiben das es schwer war, aber es war zäh... komische Sache, der Deload wird´s richten. Und die nächsten Wochen wird das Gewicht dann je 5% erhöht und nach Woche 6 gibt es dann wieder Deload. In Wellen zu neuen Höhen. :D

Entweder wasche ich meine Hosen zu warm, oder die Oberschenkel werden breiter, jedenfalls wird die kurze Hose immer enger.
Zum Vergrößern anklicken....


:p :p :p :p :p :
:super: :super: :super:

:D
 
Und das rechte Knie, es blieb ruhig. Bisschen verspannt noch, jedoch wirken diese Faszienrollen wunderbar. Man muss den Stau da unten nur zur Seite schieben. :D
 
29.Oktober 2020

Workout: B + D - Deload

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 12
51,0Kg x 10

61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Schulterdrücken:

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12


Vorgeb. Seitheben + Seitheben:

7,5Kg x 10 + 10


Mobility:

15 Minuten


Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 83,5Kg

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Beim KH kommt zuerst dein Arsch hoch,
das ist falsch.

Auch deinen unteren Rücken bei der KB finde ich grenzwertig.
Schau dir dies mal genau an. Falls du es vorhin nicht schon so gemeint hast.

Und immer schön desinfizieren dein Fitnesscenter.
Corona ist unterwegs. :p
 
Zuletzt bearbeitet:
Und genau so ist es, die Beine drücken mit 100%, im Rumpfbereich lösen sich 30% durch Instabilität in Luft auf, speziell beim KB, und was bleibt sind 70% und die Frage nach dem wieso?

Selbiges im Kreuzheben, es ist nicht so das da keine Spannung drauf ist, aber was hilft die Spannung unten wenn oben Instabilitäten auftreten. Man achte auf die Schulter... Beine drücken 100%, oberer Rücken nicht stabil genug, Oberkörper beugt sich nach vorne, Hintern muss rauf, Rücken hebt nach hinten weg -> min. 20% höherer Widerstand... -> falsche Hebel.

Zu den Kniebeugen, Einlagen könnten helfen, oder der Versuch eines engeren Standes.
 
Jolly91 schrieb:
Und genau so ist es, die Beine drücken mit 100%, im Rumpfbereich lösen sich 30% durch Instabilität in Luft auf, speziell beim KB, und was bleibt sind 70% und die Frage nach dem wieso?

Selbiges im Kreuzheben, es ist nicht so das da keine Spannung drauf ist, aber was hilft die Spannung unten wenn oben Instabilitäten auftreten. Man achte auf die Schulter... Beine drücken 100%, oberer Rücken nicht stabil genug, Oberkörper beugt sich nach vorne, Hintern muss rauf, Rücken hebt nach hinten weg -> min. 20% höherer Widerstand... -> falsche Hebel.

Zu den Kniebeugen, Einlagen könnten helfen, oder der Versuch eines engeren Standes.
Zum Vergrößern anklicken....

Mein KH ist zwar auch nicht richtig.

Aber zuerst den Hintern hoch habe ich größtenteils wegbekommen.
Durch Stabilität im Rumpf.
Aber genau dieses Thema hatten wir bei dir schon einmal.

Es ist eben mMn nicht ausreichend zu sagen,
der Rumpf wird beim KH/KB genügend trainiert.

Aus einem Trabant wird kein Rennauto,
nur wenn man den Motor austauscht.

Aber du bist eben manchmal viel zu stur,
was ich auch gestern abend bei der Auswertung bemerkte.

Ich habe stolz heute meinen ersten halben Klimmzug präsentiert
und keine Scheu dies zu schreiben.
 
Zuletzt bearbeitet:
Wohl wahr. Womöglich wird´s Zeit für einen großen Gymnastikball und ein paar Medizinbälle.

Jetzt hab ich eh schon bisschen Mobility ins Training genommen, das mal ein Anfang.

Ich dachte letztens auch noch darüber nach wie gut es tun würde ein paar Turnübungen am Reck oder what ever auszuführen, einfach um den ganzen Körper in Bewegung zu bringen, nicht nur von A nach B. Auch wenn es den Besuch einer Turnhalle kosten würde.

Zugegeben, ich hab mir gestern Abend ein Video aus 2014 angesehen und mir gedacht was ist das für ein Murks, abgesehen von 7Kg weniger Körpergewicht, und das bestätigt mir Heute zumindest den großen Fortschritt in optischer und technischer Hinsicht, mit bestem Dank an C-Power.

Die Frage ist ja nicht, wie viel man bewegt, sondern welche Reserven sind noch vorhanden. Ich würde nie ans Limit gehen wenn ich weis es ist keine Luft mehr nach oben.
 
Zuletzt bearbeitet:
1.November 2020

Workout: A - Woche 1

Glute Ham Raise:

10
10


Kniebeugen:

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Pendlay Rows:

51,0Kg x 10
61,0Kg x 10
61,0Kg x 10


Klimmzüge: [OG]

16


Mobility:

Side-Planks

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 84,1Kg

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Hab mich mal fokussiert darauf aus den Fersen zu drücken, schön ATG und langsam.
 
Zuletzt bearbeitet:
Seit 10 Jahren läuft das schon, willst du mir jetzt erzählen ich hätte 10 Jahre lang den falschen Sender gehört, überall läuft ja sonst nur Schlager. :lachen:
 
3.November 2020

Workout: B - Woche 1

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Überzüge: [2-0-0]

12,5Kg x 12
22,5Kg x 12
27,5Kg x 11


Fliegende: [2-0-0]

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Mobility:

5 Minuten


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

-------------------------------------------
Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.

Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate. :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91 schrieb:
15.Oktober 2020

Workout: B - Woche 1

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 15
51,0Kg x 15

71,0Kg x 10
71,0Kg x 10
71,0Kg x 10


Überzüge: [2-0-0]

12,5Kg x 12
22,5Kg x 12
27,5Kg x 11


Fliegende: [2-0-0]

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10


Mobility:

5 Minuten


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,2Kg

-------------------------------------------
Also ich mach ja wirklich nur mehr nach Spaß und Gefühl. Mal sehen was dabei heraus kommen wird.

Und dieser ständige Hunger, nach 14:00 Uhr hab ich noch ein Schinken-Käsebrot gegessen wo Schinken und Käse so hoch waren wie das Brot, und um 16:30 Uhr hab ich wieder Hunger. Tost mit Ei wollte ich nicht, eine Portion Müsli reicht bis im Moment. Ich will ja nur die Kohlehydrate. :)
Zum Vergrößern anklicken....

Deinen Muskeln reichen bestimmt auch nur Kohlenhydrate. :lachen: ;)

Du machst nach Spaß und Gefühl?
Ich mache nach Lust und Laune. :p
 
Ich muss ja aufpassen damit ich die Gier schön im Zaun halte, sonst wären es ja 70/76/81 geworden. Aber Woche Eins soll ja ruhig sein, Zwei bisschen mehr und Drei als gäbs kein Morgen mehr. :D
 
7.November 2020

Workout: B - Durchgang 2

Bankdrücken:

11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 10

78,5Kg x 10
78,5Kg x 10
78,5Kg x 10


Überzüge:

12,5Kg x 12
22,5Kg x 12
32,5Kg x 14


Fliegende:

7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
12,5Kg x 12


Kh-Curls:

13,5Kg x 10
13,5Kg x 10
13,5Kg x 10


Mobility:

5 Minuten


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 84,0Kg

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Ich will im Moment aus Gründen worüber ich nicht reden will den Unterkörper nicht belasten damit der ungebetene Gast am linken Oberschenkel ehestmöglich verschwindet, zieh Zugsalbe, zieh.
 
8.November 2020

Workout: M

Planks:

60 Sek.
60 Sek.
60 Sek.


Side-Planks:

30 Sek.
30 Sek.
30 Sek.


Side-Planks - Leg Lift:

12
8
8


Hüfte & Schulter dehnen:

10 min.


Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 83,8Kg

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In der Früh Blutspenden und nachmittags Mobility - lief besser als erwartet.
 
Also ich hab Muskelkater dort wo ich in noch nie hatte... :D
 
A

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Re: Klassisches Training ab Seite 43
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