hobbysportler
Well-known member
Ich unterscheide zwischen
Spaßübungen wie zB KB, BD, KH
Gelegenheitsübungen, die unregelmäßigen
Defizitübungen, wo ich Defizite habe.
:lachen::lachen::lachen:
Klassisches Training ab Seite 43
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
Ich unterscheide zwischen
Spaßübungen wie zB KB, BD, KH
Gelegenheitsübungen, die unregelmäßigen
Defizitübungen, wo ich Defizite habe.
:lachen::lachen::lachen:
A
Anzeige
schau mal hier:
in der der .
Das Experiment
Well-known member
Das sehe ich z.B. nicht so statisch. Ein gutes Trainings-Programm reagiert auf den aktuellen Stress.
Wenn ich inmitten eines gut laufenden Programms stecke, dann mache ich nicht eine komplette Woche Pause, bloß weil 8 Wochen rum sind. Habe ich aber akuten Stress z.B. wegen eines Umzugs oder wegen einer Prüfungsvorbereitung, dann reduziere ich mein Training auf einen schweren Satz und 1 - 2 Hauptübungen - aber nach dem Stress nehme ich die Neben- und Isolationsübungen einfach wieder mit rein.
Als Hobby-Athleten müssen wir auf akuten Stress reagieren können - unser Leben hat Vorrang vor dem Training.
Bin ich im Training allerdings auf Rekord-Niveau, dann ist deutlich eher eine Pause fällig. Wenn jedes Training eine Grenzbelastung ist, bewegt man sich auf sehr schmalem Grat zum Übertraining. Deswegen plädiere ich an deiner Stelle auch für weniger Sätze und Übungen - du wechselst und stagnierst einfach zu oft mit deinem Trainingsplan. Du musst einsehen, dass du nicht wie ein Noize trainieren kannst - das kann ich auch nicht! Auf Dauer ist für uns eher Intensität bei einem viel kleineren Volumen Trumpf.
Das ist auch eines der Hauptargumente, weshalb ich auf nur noch 2 Trainingstage pro Woche umgestiegen bin - so lässt sich viel besser mehr Pause und Erholung einplanen.
Wenn ich inmitten eines gut laufenden Programms stecke, dann mache ich nicht eine komplette Woche Pause, bloß weil 8 Wochen rum sind. Habe ich aber akuten Stress z.B. wegen eines Umzugs oder wegen einer Prüfungsvorbereitung, dann reduziere ich mein Training auf einen schweren Satz und 1 - 2 Hauptübungen - aber nach dem Stress nehme ich die Neben- und Isolationsübungen einfach wieder mit rein.
Als Hobby-Athleten müssen wir auf akuten Stress reagieren können - unser Leben hat Vorrang vor dem Training.
Bin ich im Training allerdings auf Rekord-Niveau, dann ist deutlich eher eine Pause fällig. Wenn jedes Training eine Grenzbelastung ist, bewegt man sich auf sehr schmalem Grat zum Übertraining. Deswegen plädiere ich an deiner Stelle auch für weniger Sätze und Übungen - du wechselst und stagnierst einfach zu oft mit deinem Trainingsplan. Du musst einsehen, dass du nicht wie ein Noize trainieren kannst - das kann ich auch nicht! Auf Dauer ist für uns eher Intensität bei einem viel kleineren Volumen Trumpf.
Das ist auch eines der Hauptargumente, weshalb ich auf nur noch 2 Trainingstage pro Woche umgestiegen bin - so lässt sich viel besser mehr Pause und Erholung einplanen.
Jolly91
Well-known member
Was soll ich jetzt noch sagen, ich hatte auch Sommer wo ich im Monat nur 4 mal ins Training kam -> Landwirtschaft. Irgendwann änderte sich der Fokus und ich wollte mehr auf Masse weil es einfach daran fehlte, da will man nicht stark werden, es soll Fleisch auf die Knochen.
Manchesmal setze ich mich hin und blättere bisschen zurück, weit zurück:
Jolly´s way to the K3K-475!!!
Damals nach 4 Monaten Pause bin ich mit 5x5 wieder ins Training eingestiegen und hab mich prächtig entwickelt weil ich mich auf die Übungen konzentrierte in denen ich stark werden wollte. Genau so wie Anfang 2019 mit 4x4.
Wie gesagt, wenn ich mich jetzt hinsetze, und eiskalt alles rausschmeiße und genau so wie damals arbeite, womöglich nicht mit 5x5, 5x3, 5x1 sondern einfach nach 4x4 oder was weis der Herrgott würde ich in 5 Monaten wieder Bestleistung erreichen.
Doch ich will nicht stark werden, ich will mal eine breite Brust und breitere Schultern, das hab ich ja zum Teil auch in den letzten Monaten erreicht. Und alles kann man auch nicht haben.
Manchesmal setze ich mich hin und blättere bisschen zurück, weit zurück:
Jolly´s way to the K3K-475!!!
Damals nach 4 Monaten Pause bin ich mit 5x5 wieder ins Training eingestiegen und hab mich prächtig entwickelt weil ich mich auf die Übungen konzentrierte in denen ich stark werden wollte. Genau so wie Anfang 2019 mit 4x4.
Wie gesagt, wenn ich mich jetzt hinsetze, und eiskalt alles rausschmeiße und genau so wie damals arbeite, womöglich nicht mit 5x5, 5x3, 5x1 sondern einfach nach 4x4 oder was weis der Herrgott würde ich in 5 Monaten wieder Bestleistung erreichen.
Doch ich will nicht stark werden, ich will mal eine breite Brust und breitere Schultern, das hab ich ja zum Teil auch in den letzten Monaten erreicht. Und alles kann man auch nicht haben.
Zuletzt bearbeitet:
Mal was ganz anderes: Wie siehtn deine Ernährung aus zz? Masse sowie Defi wird ja bekanntlich in der Küche entschieden. Isst du genug Kcal Überschuss um auch aufbauen zu können? Ich kann mir vorstellen, dass mit Landwirtschaft + Training dein Bedarf richtig hoch sein muss.
Jolly91
Well-known member
Die Ernährung ist ganz normal, Frühstück mit Müsli, Mittag eine warme Küche, um vier Uhr Nachmittags gibt´s Toast mit Zwiebel, Paprika, Gurken, Chili, Schinken, Käse und Ei damit´s bis spät Abend hält und am Abend je nach dem - Grill oder Eierspeis.
Ab und zu starte ich Nachmittags den Grill. Dann gibt´s Käsekrainer, Karree Steaks mit Erdäpfel / Zucchini / Aubergine.
Ab und zu starte ich Nachmittags den Grill. Dann gibt´s Käsekrainer, Karree Steaks mit Erdäpfel / Zucchini / Aubergine.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
9.Oktober 2020
Workout: C
Glute Ham Raise:
12
12
Kreuzheben: [5.918Kg; Gurt ab 131Kg]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
Im Moment macht das einfach nur Spaß, in Zukunft werde ich mich generell an Grundübungen orientieren, eine Nebenübung (Rücken / Bein im Wechsel) + Isolation.
Kreuzheben wird von 4x6 auf 4x4 umgestellt, der zweite 6er Satz kommt raus. Wenn schon im niedrigen Wh-Bereich dann auch mit Sinn, wenn ich schon alle 6 Einheiten Kreuzheben ausführe.
Was mir auffällt, das rechte Knie fängt immer im Herbst an mit dem Schmerz, und genau an der Patellasehne, könnte ein Patellaspitzensyndrom werden, im dritten Satz ist es weg, weil die Umgebung warm wird und die Durchblutung aktiv ist, da liegt wohl zu viel Spannung drauf. Werde also Mobility einschalten und den Oberschenkel oder das ganze Bein dehnen, mit der Fasszienrolle.
Workout: C
Glute Ham Raise:
12
12
Kreuzheben: [5.918Kg; Gurt ab 131Kg]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 6
131,0Kg x 6 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
151,0Kg x 4 (Hook-Grip)
Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
Klimmzüge: [Obergriff]
10
10
8
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
Im Moment macht das einfach nur Spaß, in Zukunft werde ich mich generell an Grundübungen orientieren, eine Nebenübung (Rücken / Bein im Wechsel) + Isolation.
Kreuzheben wird von 4x6 auf 4x4 umgestellt, der zweite 6er Satz kommt raus. Wenn schon im niedrigen Wh-Bereich dann auch mit Sinn, wenn ich schon alle 6 Einheiten Kreuzheben ausführe.
Was mir auffällt, das rechte Knie fängt immer im Herbst an mit dem Schmerz, und genau an der Patellasehne, könnte ein Patellaspitzensyndrom werden, im dritten Satz ist es weg, weil die Umgebung warm wird und die Durchblutung aktiv ist, da liegt wohl zu viel Spannung drauf. Werde also Mobility einschalten und den Oberschenkel oder das ganze Bein dehnen, mit der Fasszienrolle.
Jolly91
Well-known member
11.Oktober 2020
Workout: B
Bankdrücken: [5.024Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]
11,0Kg x 19
31,0Kg x 22
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 6
Schulterdrücken: [1.690Kg]
31,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10 (1-1-0)
46,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 10
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Mobility:
Faszienrollen
Dauer: 80 Minuten + 5 Minuten Mobility
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
Für´s schwere Schulterdrücken war keine Energie mehr da, ansonsten war es ganz anständig.
Ich frag mich ja immer noch ob Klimmzüge das vorgebeugte Seitheben ersetzen kann, die Zweifel sind nur der Bewegungsablauf (Innere oberer Rücken (Rhomboid / Trapezius)).
Workout: B
Bankdrücken: [5.024Kg; Handgelenksbandagen ab 81Kg]
11,0Kg x 19
31,0Kg x 22
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
81,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 9
91,0Kg x 6
Schulterdrücken: [1.690Kg]
31,0Kg x 10
46,0Kg x 10
46,0Kg x 10 (1-1-0)
46,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 10
10,0Kg x 12
Seitheben:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Mobility:
Faszienrollen
Dauer: 80 Minuten + 5 Minuten Mobility
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
Für´s schwere Schulterdrücken war keine Energie mehr da, ansonsten war es ganz anständig.
Ich frag mich ja immer noch ob Klimmzüge das vorgebeugte Seitheben ersetzen kann, die Zweifel sind nur der Bewegungsablauf (Innere oberer Rücken (Rhomboid / Trapezius)).
hobbysportler
Well-known member
Das Klimmziehen ersetzt natürlich nicht das vorgebeugte Seitheben.
Einer der Zielmuskeln dort ist der hintere Deltamuskel,
den du dort bei den Klimmis gar nicht drinne hast.
Beim normalen Seitheben wiederum ist der mittlere Delta der Zielmuskel.
Jolly91
Well-known member
14.Oktober 2020
Workout: A
Glute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 11
31,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10
101,0Kg x 7 (Gurt)
Mobility:
5 Minuten
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Irgendwer hat den Schalter umgelegt und das war´s dann... die 90 fühlen sich über die letzten Wochen immer schwerer und zäher an, ganz komisch... als wär´s Übertraining... der Oberkörper mag die hohen Wiederholungen, aber der Unterkörper fragt sich die ganze Zeit was der Kopf damit nur will!
Workout: A
Glute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 11
31,0Kg x 11
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
71,0Kg x 10
91,0Kg x 10
101,0Kg x 7 (Gurt)
Mobility:
5 Minuten
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Irgendwer hat den Schalter umgelegt und das war´s dann... die 90 fühlen sich über die letzten Wochen immer schwerer und zäher an, ganz komisch... als wär´s Übertraining... der Oberkörper mag die hohen Wiederholungen, aber der Unterkörper fragt sich die ganze Zeit was der Kopf damit nur will!
Jolly91
Well-known member
15.Oktober 2020
Workout: B
Bankdrücken: [4.039Kg; Handgelenksbandagen ab 91Kg]
11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 15
71,0Kg x 12
91,0Kg x 10
96,0Kg x 7
Überzüge:
17,5Kg x 14
22,5Kg x 16
25,0Kg x 14
Fliegende:
7,5Kg x 15
10,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
Hat sehr viel Spaß gemacht.
Workout: B
Bankdrücken: [4.039Kg; Handgelenksbandagen ab 91Kg]
11,0Kg x 20
31,0Kg x 20
51,0Kg x 15
71,0Kg x 12
91,0Kg x 10
96,0Kg x 7
Überzüge:
17,5Kg x 14
22,5Kg x 16
25,0Kg x 14
Fliegende:
7,5Kg x 15
10,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
Hat sehr viel Spaß gemacht.
hobbysportler
Well-known member
Jolly91
Well-known member
19.Oktober 2020
Workout: C
Kreuzheben: [5.292Kg; Gurt ab 131Kg; Hook-Gip ab 161Kg]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 6
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 7 (verzählt...)
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
8
8
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
-------------------------------------------
Gestern war nach dem Silobrand vom Freitag der 24h dauerte kein Training machbar. Heute kann ich mir nicht erklären wie ich das wieder gemacht habe. Ich fang an mich wohl zu fühlen, nächste Woche gibt´s dann 50Kg weniger als Deload, gilt auch für die 10er Sätze.
https://burgenland.orf.at/stories/3071825/
Workout: C
Kreuzheben: [5.292Kg; Gurt ab 131Kg; Hook-Gip ab 161Kg]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
91,0Kg x 10
131,0Kg x 6
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
161,0Kg x 4 (Hook-Grip)
Frontkniebeugen: [Gewichthebergriff]
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 7 (verzählt...)
Klimmzüge: [Obergriff]
8
8
8
8
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
-------------------------------------------
Gestern war nach dem Silobrand vom Freitag der 24h dauerte kein Training machbar. Heute kann ich mir nicht erklären wie ich das wieder gemacht habe. Ich fang an mich wohl zu fühlen, nächste Woche gibt´s dann 50Kg weniger als Deload, gilt auch für die 10er Sätze.
https://burgenland.orf.at/stories/3071825/
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91
Well-known member
22.Oktober 2020
Workout: D
Schulterdrücken: [2.830Kg; Handgelenksbandagen ab 61Kg]
21,0Kg x 13
21,0Kg x 13
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 8
61,0Kg x 6
51,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 11
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
So gefällt mir das. Gibt ja nichts schöneres um den ganzen Rumpf zu bearbeiten als eine Hantel die man nach oben drückt.
Workout: D
Schulterdrücken: [2.830Kg; Handgelenksbandagen ab 61Kg]
21,0Kg x 13
21,0Kg x 13
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
61,0Kg x 8
61,0Kg x 6
51,0Kg x 10
Vorgeb. Seitheben:
7,5Kg x 11
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Seitheben:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Kh-Curls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,3Kg
-------------------------------------------
So gefällt mir das. Gibt ja nichts schöneres um den ganzen Rumpf zu bearbeiten als eine Hantel die man nach oben drückt.
A
Anzeige
schau mal hier:
in der der .