Keep it simple - The journey to 450+

blubber-boy schrieb:
Wow deine bench ist aber stark!
Nice!

Glaub ab @9 ist einfach nicht mehr so viel volumen drin! Die intensität beginnt da zu regieren.

- hock grad rum vorm deadliften vor lauter müde xD
7kg e1rm bei den squats verloren xD bin tod ^^ erläuterung folgt.
Zum Vergrößern anklicken....

Fühlt sich irgendwie nur nicht stark an. :lol: technisch bist du mir wahrscheinlich um längen voraus. Bisher waren übrigens 83x5 mein 5RM, das wäre also geknackt.
Ich kann noch ein bisschen die Satzpausen verlängern um so noch etwas Volumen zu generieren. Früher oder später wird das aber wohl zwangsweise wieder weniger werden.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
Das will ich auch hoffen :p

Technik ist mein steckenpferd gg

Bench läuft aber auch bei mir :p werd dich schon knacken gg

Naja so solls ja auch sein! Intensität vs. Volumen soll sich ja konkurrieren und das was wir machen ist derzeit ja viel zu viel load drop. Glaub iwo stand mal dass man mit 6% im schnitt 2-3 load drops schafft.
Wir haben ja derzeit fast keine intensität. Gleicht ja schon sheiko was wir da machen :-D

Aber mir gefällts ^^
 
PNP3 We4 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
75 x 4
85 x 3
95 x 2

105 x 6 @8,5 Top Set

98 x 6 @7,5 Backup-Sets
98 x 6 @7,5
98 x 6 @8 (Video)
98 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
77 x 2

85 x 5 @9 Top Set

76 x 5 @8 Backup-Sets
76 x 5 @8
76 x 5 @8
76 x 5 @8,5
76 x 5 @8,5
76 x 5 @8,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
130 x 2

140 x 6 @9 Top Set

135 x 6 @8 Backup-Sets
135 x 6 @9 Ende


84 kg
3400 kcal

Fazit:
Bei der Bank hats mich heute in den 5er Bereich verschlagen. Trotzdem PR. Beim Lift wird es auch nicht mehr lange dauern. Wird langsam echt schwer für 6 Wdh die Form zu halten.

 
PNP3 We5 Mi

2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5


76 x 6 @7
76 x 6 @7
76 x 6 @7
76 x 6 @7
76 x 6 @7
76 x 6 @7,5 Ende

KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)

12 x 10
12 x 8
12 x 8
12 x 8

84,4 kg
3400 kcal

Fazit:
Paused Squats gingen gut durch. Arsch muss ich mehr einsetzen. Das versuche ich durch die Fußstellung zu erreichen. Manchmal klappt es, manchmal nicht. Bekomme ich früher oder später aber in den Griff. Allgemein ist die Squatform auf dem aufsteigenden Ast. Zufrieden ist man ja nie. :wink:

KH-OHP mache ich jetzt vorerst im sitzen. Ziel ist, im stehen. Heute 12kg um mich an die Bewegung zu gewöhnen. Das sah bestimmt ziemlich körperbehindet aus, zumindest die ersten zwei Sätze. Bin gut rumgetrudelt. Meine linke Seite ist jedenfalls schwächer und unstabiler als die Rechte. Hätte das schon eher angreifen müssen. Hoffen wir, dass sich das bald gibt. :)
 
Gute idee das mit der fussstellung. Muss von einem klugen mann gekommen sein :-D

Der 1. satz kann einfach nicht @7 sein. Das volumen wär bei 3% fatigue absurd xD
 
blubber-boy schrieb:
Gute idee das mit der fussstellung. Muss von einem klugen mann gekommen sein :-D
Zum Vergrößern anklicken....

So wird es gewesen sein! :wink:

blubber-boy schrieb:
Der 1. satz kann einfach nicht @7 sein. Das volumen wär bei 3% fatigue absurd xD
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Das sind 76 kg. Und Paused Squats habe ich beim Candito Linear Programm ja schon Massig gemacht. Von daher kann das hinkommen.
Kann aber auch sein, das es @7,5 auf @8 war. Wenn du weißt was ich meine:wink:
 
Nachtrag

PNP3 We5 Fr

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
75 x 4
85 x 3
96 x 2

106 x 6 @9 Top Set

100 x 6 @8,5 Backup-Sets
100 x 6 @9 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
77 x 2

Ende und aus!

Fazit:
So,war seit Mittwoch on Tour. Jeden Tag ein anders Bett, schlecht gegessen und wenig bzw. schlecht geschlafen. Habe dann am Freitag auch kläglich versagt. Das Studio in dem ich war, war echt Mist. Mega laute Musik, Dunkel, ein scheiß Squatrack, komisches Publikum. Auch die Konzentration war von Beginn an nicht gut. Habe mich aber versucht durchzubeißen. Beim Bankdrücken gingen dann die Aufwärmgewichte schon so langsam und unkontrolliert in die Luft, dass ich vorzeitig abgebrochen habe.

Ich kann aber trotzdem etwas Positives aus der Einheit ziehen. Vor einem Jahr hätte ich die Squats mit dem Gewicht, unter den Bedingungen wahrscheinlich nicht ansatzweise bewegt.

Heute wird entspannt und Morgen gehts dann wieder nach Vorne!
 
PNP3 We4 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 75 x 4
 87 x 3
 97 x 2

 107 x 6 @8,5 Top Set

100 x 6 @7,5 Backup-Sets
100 x 6 @7,5
100 x 6 @8
100 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
 77 x 2

 86 x 5 @9 Top Set

 77 x 5 @7,5 Backup-Sets
 77 x 5 @8
 77 x 5 @8,5
77 x 5 @8,5
77 x 5 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 130 x 2

 141 x 5 @9 Top Set

 135 x 5 @8 Backup-Sets
135 x 3 @10 Ende (Formbrake)


 84 kg
 3400 kcal

Fazit:
Richtig fit war ich heute noch nicht wieder. Konnte aber das meiste Durchboxen. Bankdrücken ist gut gelaufen. PR. Volumen wird da jetzt wahrscheinlich weniger.
Das heben lief eigentlich ganz gut. Im dritten Satz dann ein totaler Formbrake. Krüppelstadt lässt grüßen.

Trotz Bank PR nicht wirklich zufrieden.
 
Squats laufen doch eh oder???

Finds beruhigend dass du bei den deads auch schwächer bist, als beim candito plan?? Dann kann ich das getrost auf die squat fatigue rückschliessen...
Ernüchternd für mich... Will da endlich mal 180 auf reps heben...
 
blubber-boy schrieb:
Squats laufen doch eh oder???

Finds beruhigend dass du bei den deads auch schwächer bist, als beim candito plan?? Dann kann ich das getrost auf die squat fatigue rückschliessen...
Ernüchternd für mich... Will da endlich mal 180 auf reps heben...
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Bei Candito habe hatte ich ja auch die Squats davor. Allerdings habe ich da jetzt doppeltes Volumen. Und dann noch das Bankdrücken. Kann also sehr gut sein, dass es daran liegt.

Wenn ich jetzt nur das Sumo-Volumen von heute betrachte, habe ich trotzdem noch 600kg mehr gezogen als bei der letzten Candito Einheit. Schon krass irgendwie. Das ist keine 8 Wochen her.
 
PNP3 We6 Mi

2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5
70 x 5

77 x 6 @8
77 x 6 @8
77 x 6 @8
77 x 6 @8
77 x 6 @8
77 x 6 @8,5 Ende

KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)

12 x 10 @6?
12 x 10 @6?
12 x 10 @6?
12 x 10 @6?
12 x 10 @6?
12 x 10 @6?

84,2 kg
3400 kcal

Fazit:
Schulterdrücken wird stabiler. Habe in den letzten Tagen auch das Gefühl die linke Schulter besser ansteuern zu können. Die Motorik wird auch besser. Es lohnt sich also da die Arbeit zu intensivieren. Optisch zeigt sich noch keine Veränderung.
 
PNP3 WE6 Do

Rudern am Kabel: (7min)

55kg 10/10/10/9/7/6/5 (57)

Hammer Curl: (7min)

12kg 10/10/10/8/7/7/6 (57)

Batwings:

12kg 3 x 45 sec

Cuban Rotation:

3kg 12/12/12/12

Außenrotation am Kabel:

30kg 10/8/7/7/5

Ergometer:

20min 7,6km Hf 140/147


Fazit:
Heute mal meine GPP Einheit geloggt. Wird den ein oder anderen sicher auch mal interessieren. Normalerweise ist der Bauch noch dabei, habe ich heute aber weg gelassen. Wie man sehen kann, arbeite ich verstärkt an meinen Schultern.
 
PNP3 We5 Fr

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 75 x 4
 87 x 3
 98 x 2

 108 x 6 @9 Top Set

101 x 6 @8 Backup-Sets
101 x 6 @8
101 x 6 @8,8
101 x 5 @9 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
 77 x 2

 87 x 5 @9,5 Top Set

 78 x 5 @8 Backup-Sets
 78 x 5 @8
 78 x 5 @8
78 x 5 @8,5
78 x 5 @9,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 130 x 2

 142 x 4 @9 Top Set

 136 x 4 @8,5 Backup-Sets
136 x 4 @9 Ende


 84,5 kg
 3400 kcal

Fazit:
Die Squats laufen zur Zeit. Wobei auch die so langsam schwerer werden. Das Top-Set beim Bankdrücken musste ich heute ausgrinden, aber ich wollte unbedingt die 5 Wdh stehen haben. Ich muss gestehen das meine Pausen zwischen den Wiederholungen wahrscheinlich auch etwas kurz waren.
Beim heben war ich heute etwas vorsichtig. Da am Montag die Form echt scheiße war. Die 9 ist also eher auf die Form bezogen.

Alles in allem, läuft es zufriedenstellend. So langsam wird das Programm auch schwerer und die Intensität wird sich früher oder später gegen das Volumen durchsetzen.
 
PNP3 We6 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 70 x 4
 80 x 3
 90 x 2
100 x 1

 110 x 6 @9 Top Set

103 x 6 @8 Backup-Sets
103 x 6 @8,5
103 x 6 @9 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
80 x 2

 88 x 5 @9 Top Set

80 x 5 @8 Backup-Sets
 80 x 5 @8
 80 x 5 @8
80 x 5 @8,5
80 x 5 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 132 x 2

 143 x 5 @9 Top Set

 137 x 5 @8,5 Backup-Sets
137 x 5 @9 Ende (Video)


 84,4 kg
 3400 kcal

Fazit:
Squats waren heute echt schwer. Habe heute versehentlich um 2kg erhöht.

Bank war gut. Sumo war ok.

Freitag und Samstag tief ins Glas geguckt. Von daher bin ich mit der heutigen Leistung zufrieden. :wink:

 
Wo legst du die Hantel drauf ab bei den Sumos? Sind zwar nur ca. 1,5-2cm aber würde mich dann auch selber auf so eine Erhöhung stellen, sonst ist's ja ein kleines Surplus deadliften.

Hatte nämlich das Selbe und stell mich mittlerweile selber auf die Matte drauf. :)

lg
 
Kaster95 schrieb:
Wo legst du die Hantel drauf ab bei den Sumos? Sind zwar nur ca. 1,5-2cm aber würde mich dann auch selber auf so eine Erhöhung stellen, sonst ist's ja ein kleines Surplus deadliften.

Hatte nämlich das Selbe und stell mich mittlerweile selber auf die Matte drauf. :)

lg
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Ich muss etwas unterlegen damit die Stange auf der richtigen Höhe ist. Sind keine 45er Scheiben.
 
PNP3 We6 Mi

2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5
70 x 5

80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8
80 x 6 @8,5 Ende

KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)

14 x 10 @6?
14 x 10 @6?
14 x 10 @6?
14 x 10 @6?

Batwings:
14kg 3 x 30sec

Cuban Rotation:
4kg 12/12/12/12

Außenrotation am Kabel:
30kg 12/12/11/9/8


84,4kg
3400 kcal

Fazit:
Heute mal gar keinen Bock gehabt. Musste mich richtig durchbeißen. Naja, angeblich sind das ja die Tage die doppelt zählen.
 
Bernhart300 schrieb:
Fazit:
Heute mal gar keinen Bock gehabt. Musste mich richtig durchbeißen. Naja, angeblich sind das ja die Tage die doppelt zählen.
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Jepp :wink:

Ging mir auch so heute , da ich auch noch dazu alleine war :(
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Squatbert,

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45er .
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