Keep it simple - The journey to 450+

Schönes volumen nur muss ich dich enttäuschen - du hast was missverstanden.
Der letzte fatigue satz muss gleich sein wie der top satz.
Sprich war der top satz @8 musst du sobald du wieder @8 erreicht hast, aufhören :p
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo blubber-boy,

schau mal hier:
45er .
blubber-boy schrieb:
Schönes volumen nur muss ich dich enttäuschen - du hast was missverstanden.
Der letzte fatigue satz muss gleich sein wie der top satz.
Sprich war der top satz @8 musst du sobald du wieder @8 erreicht hast, aufhören :p
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Ach, wat. Da hätte ich mir ja nen paar Sätze sparen können. :lol: Naja was solls. Nächste mal dann. Werde mich am Wochenende noch mal ein bissche mehr ins Thema einarbeiten.
 
blubber-boy schrieb:
Schönes volumen nur muss ich dich enttäuschen - du hast was missverstanden.
Der letzte fatigue satz muss gleich sein wie der top satz.
Sprich war der top satz @8 musst du sobald du wieder @8 erreicht hast, aufhören :p
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Gerade beim spülen nochmal drüber nachgedacht. Ist ja eigentliich auch total Logisch. Geht ja um die Ermüdung.
 
PNP3 We1 Mo

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
65 x 4
77 x 3
87 x 2

92 x 6 @8 Top Set

87 x 6 @7,5 Backup-Sets
87 x 6 @8 Ende

Zeit wurde nach hinten raus knapp.

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
55 x 4
67 x 3

72 x 6 @7 Top Set

67 x 6 @6,5 Backup-Sets
67 x 6 @6,5
67 x 6 @6,5
67 x 6 @7 Ende

Zeit passte locker.

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
60 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2

132 x 6 @8,5 Top Set

127 x 6 @8 Backup-Sets
127 x 6 @8,5 Ende

Noch 2min in Reserve.


84,6 kg
3400 kcal

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse.
 
Zur Info:
Ich habe mir links ne Rippe geprellt und den Lat gezerrt. Musste die letzten Einheiten also ausfallen lassen.

Scheiße! :D

Die freie Zeit nuze ich halt zum lesen.
 
Bernhart300 schrieb:
Zur Info:
Ich habe mir links ne Rippe geprellt und den Lat gezerrt. Musste die letzten Einheiten also ausfallen lassen.

Scheiße! :D

Die freie Zeit nuze ich halt zum lesen.
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Schon wieder beim Skwaten in der Bottom-possision wegen den Mädls den Kopf verdreht ? :D

Spass bei Seite,bei welcher Übung ist das passiert?

Gute Besserung!!
 
Also wie ich mit die Rippe geprellt habe, weiß ich selber nicht genau. Vermutlich beim Umzug letzten Samstag. Den Lat habe ich mir bei ner Hebefigur am Sonntag gezerrt. Also quasi beim Überkofpdrücken. Ne Freundin von mir macht Jazz & Modern Dance und da haben wir nach dem Tunier son bischen rumprobiert. Auf dem Weg nach oben hatt sich dann die Prellung gemeldet und so ergab das Eine das Andere. :D
 
Kurzes Update: War gestern nochmal beim Physio. Neben dem Lat ist wohl auch der Serratus und die Bauchmuskulatur etwas gezerrt. Jedenfalls hat er alles schön ausmassiert. Vorher hat er noch eine Ohrreflexzonenmassage gemacht. :D

Ich bin zuversichtlich und hoffe am Montag wieder starten zu können. Bis dahin gehe ich alle zwei Tage einen kleine Runde laufen um in Bewegung zu bleiben.
 
PNP3 We1 Mo

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 2

95 x 6 @8,5 Top Set

85 x 6 @8 Backup-Sets
85 x 6 @8,5 Ende

Zeit wurde nach hinten raus knapp, habe es aber noch gerade so geschafft.

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
55 x 4
65 x 3

75 x 6 @8 Top Set

67 x 6 @7 Backup-Sets
67 x 6 @7,5
67 x 6 @8 Ende

Zeit ohne Ende, 10min.

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
60 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2

130 x 6 @8,5 Top Set

115 x 6 @7 Ende

Zeit Ende.


82,5 kg
3400 kcal

Fazit:
So, zum Einstieg habe ich es heute locker angehen lassen. Zerrung macht sich beim Bankdrücken noch leicht bemerkbar. Ansonsten ging es aber gut durch. Bei den Skwaats habe ich meine Setup enorm verbessern können (Danke, Chris Duffin!). Fühlte sich heute echt gut an. Hoffentlich bleibt das so. :D
 
blubber-boy schrieb:
Nimm die zeit nicht so streng! Das sind richtwerte.
Bench muss mehr volumen rein!
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Yes, i know! Zu Anfang lege ich die "Regeln" erst mal streng aus. Wenn das Timing sich noch etwas einschleift geht sich das auch vollkommen aus.

Bench war ich heute noch vorsichtig. Hatte keinen Bock der Zerrung neues Leben einzuhauchen. Wie schon geschrieben, habe ich die beim Bankdrücken noch leicht gemerkt. Dürfte aber gut gehen. Morgen wissen wir mehr.
 
wie lange pausierst du zwischen den sätzen? wenn ich mir zb deadlift anschaue. da steht 18-20min und dann machst du 2 arbeitssätze?! rechnest du die aufwärmsätze mit ein oder machst du zwischen den zwei arbeitssätzen 19min pause?
 
luckyluke schrieb:
wie lange pausierst du zwischen den sätzen? wenn ich mir zb deadlift anschaue. da steht 18-20min und dann machst du 2 arbeitssätze?! rechnest du die aufwärmsätze mit ein oder machst du zwischen den zwei arbeitssätzen 19min pause?
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Richtig. Zeit läuft ab dem ersten Aufwärmsatz mit Gewicht. Bei den Squats sind die Pausen so z.B. 1-3 min. Beim Deadlift habe ich heute nen bisschen gebummelt, da ich schon ziemlich platt war. Hatte ja ne zwei Wochen Zwangspause. Da muss man erst wieder rein kommen.
 
Bernhart300 schrieb:
Richtig. Zeit läuft ab dem ersten Aufwärmsatz mit Gewicht. Bei den Squats sind die Pausen so z.B. 1-3 min. Beim Deadlift habe ich heute nen bisschen gebummelt, da ich schon ziemlich platt war. Hatte ja ne zwei Wochen Zwangspause. Da muss man erst wieder rein kommen.
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wärs nicht besser die zeit erst ab dem arbeitssatz zu zählen? die aufwärmsätze verändern sich doch. für 170 wirst du dich wahrscheinlich anders aufwärmen als für 130. und dann fehlen dir schon wieder ein paar minuten für deine arbeitssätze. irgendwann ists dann so das die zeit aus ist bevor du noch mit dem ersten arbeitssatz begonnen hast. => ist jetzt ein bisschen übertrieben aber du weißt sicher auf was ich raus will
 
luckyluke schrieb:
wärs nicht besser die zeit erst ab dem arbeitssatz zu zählen? die aufwärmsätze verändern sich doch. für 170 wirst du dich wahrscheinlich anders aufwärmen als für 130. und dann fehlen dir schon wieder ein paar minuten für deine arbeitssätze. irgendwann ists dann so das die zeit aus ist bevor du noch mit dem ersten arbeitssatz begonnen hast. => ist jetzt ein bisschen übertrieben aber du weißt sicher auf was ich raus will
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Dann musste halt schneller werden. :wink:

ODER man halbiert die Zeit und stoppt erst ab dem Topsatz. So macht es z.B. Blubber-Boy. Momentan geht es sich zeitlich noch gut aus bei mir. Sollte ich mal in Zeitprobleme kommen, stelle ich vielleicht auch auf diese Variante um.
 
PNP3 We1 Fr

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
67 x 4
77 x 3
87 x 2

96 x 6 @8,5 Top Set

91 x 6 @8 Backup-Sets
91 x 5 @8,5 Ende

Zeit gerade noch so eingehalten.

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
53 x 4
61 x 3
68 x 2

76 x 6 @9 Top Set

70 x 6 @8 Backup-Sets
70 x 6 @8,5
70 x 6 @8,5
70 x 6 @9 Ende

Zeit ohne Ende, 4min.

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
60 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2

131 x 6 @8,5 Top Set

127 x 6 @8,5 Ende

Zeit noch 2min.


83 kg
3400 kcal

Fazit:
Mit der Montagseinheit noch in den Knochen und wenig schlaf, heute trotzdem ins Training.

Bei den Squats ist die Zeit wirklich knapp. War zwar mit dem TopSet genau in der Mitte musste mich aber ziemlich beeilen. Fast unmöglich da noch ein drittes Backupset hinzubekommen. Habe auch gehechelt wie son Doofer.

Bankdrücken lief gut da sollte ich noch ein bis zwei Sets unterbekommen. Komischerweise war am Montag und heute mein Trizeps der limitierende Faktor. War bisher sonst nie ein Problem. Griff habe ich heute ein bisschen geweitet.

Heben lief gut.
 
PNP3 We2 Mo

Skwaats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
50 x 5
67 x 4
77 x 3
87 x 2

97 x 6 @8,5 Top Set

91 x 6 @7,5 Backup-Sets
91 x 6 @8
91 x 6 @8
91 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
40 x 5
53 x 4
61 x 3
68 x 2

77 x 6 @8,5 Top Set

70 x 6 @7,5 Backup-Sets
70 x 6 @7,5
70 x 6 @8
70 x 6 @8
70 x 6 @8
70 x 6 @8,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
60 x 5
90 x 4
105 x 3
120 x 2

132 x 6 @8,5 Top Set

127 x 6 @8 Backup-Sets
127 x 6 @8,5 Ende

83 kg
3400 kcal

Fazit:
Zeit heute ab dem Topsatz genommen. Was soll ich sagen V-v-v-v-volumen. Dürften am Freitag bei allen noch 1-2 Sätze drin sein. Habe überall noch Zeit in Reserve.

Läuft!
 
na das sieht doch jetzt schon ganz gut aus hehe :)

machst derzeit auch noch ohne gürtel? würd erst nen gürtel anlegen, wenns das erste mal 5x9 wird.... dann kriegst auch wieder nen schub hehe...

lg
 
blubber-boy schrieb:
na das sieht doch jetzt schon ganz gut aus hehe :)

machst derzeit auch noch ohne gürtel? würd erst nen gürtel anlegen, wenns das erste mal 5x9 wird.... dann kriegst auch wieder nen schub hehe...

lg
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Jap, ohne. Technik bei den Squats wird auch langsam wieder besser.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

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