Keep it simple - The journey to 450+

[Bernhart300]

1200mg magnesium xDIch dachte ich bin der einzig wahnsinnige hier xDWas nimmst du für ein magnesium? Ich nehm 100% magnesiumcitrat. Und wo kaufst du deins?? 1200mg sind doch sauteuer xD

400mg Morgens und 800mg am Abend.

Eigentlich TNT Magnesium-Cittrat von Mic´s Bodyshop. Zur Zeit allerdings Magnesium Drages von DM Ich weiß gerade nicht genau, in welcher Form das da drin ist. Ein Unterschied bemerke ich nicht.

Was sind deine Erfahrungen mit Magnesium, außer das es in Reinform widerlich schmeckt? :wink:

 

[blubber-boy]

die drages von DM - sind die so hoch dosiert ?

ich nehme http://www.amazon.de/gp/product/B000BV1O26?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o04_s00

Preislich einfach am billigsten.

DM verwendet eigentlich immer Oxid weils halt am billigsten ist. Wird halt schlecht aufgenommen - meine Schwester verträgt allerdings nur die und spürt auch nur von denen wirkung XD

ich bleib bei Citrat. Da merk ich auch auf anhieb wenns zu viel war. An trainingsfreien tagen vertrag ich nicht mehr als 800mg. An trainingstagen 1000-1200.

ich verteil sie tagsüber in 200mg dosen. 1) wirds so besser aufgenommen, 2) würd ich bei 800mg auf einmal ÜBELSTEN DÜNNÜPFIFF bekommen

aber von 400mg nachts lässt sichs schon gut schlafen.

 

[Bernhart300]

die drages von DM - sind die so hoch dosiert ?

Wenn du drei Drages nimmst :wink: Stück hat 400mg. Oxid oder Citrat, es gibt verschiedene bei DM. Ich guck später mal was ich zuhause habe. Das von TNT ist Pulver. Mache nie den Fehler und schütte dir das so in den Mund. Widerlich!

Ich nehme es auch hauptsächlich um den Schlaf zu verbessern.

 

[blubber-boy]

haha ja hatte ich auch schon so ein pulver schmeckt wie meerwasser wenn mans trinkt

 

[Bernhart300]

haha ja hatte ich auch schon so ein pulver schmeckt wie meerwasser wenn mans trinkt

Eher wie eine zerkaute Paracetamol-Tablette.

 

[blubber-boy]

Kann und will ich nicht beurteilen müssen xDDD

 

[Uptempo]

Wür 20 € gibts einen halben Kilo Magnesium citrat bei MP,ist geschmacklos,und Qualität ist top,warum zu viel dafür ausgeben?

 

[Bernhart300]

C3W8 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 5
60 x 5
70 x 5

75 x 4 (ab hier mit 3sec)
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4

Stop pendlay rows:
50 x 5

65 x 4 (ab hier mit 3sec)
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4

Military press:
20 x 8
31 x 5
41 x 5
51 x 5

Weighted chin*up:
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 5

face pulls:
45 x 12
45 x 12
45 x 12


83,5 kg
2900 kcal

Fazit:
Alles gut. Beim Schulterdrücken habe ich vielleicht den Schlüssel gefunden. Blick etwas mehr nach oben. Ansonsten nichts besonderes.

 

[Bernhart300]

Nur kurz zur Info: Eigentlich stünde diese Woche ein Deload an. Statt dessen Überspringe ich die Mo u. Di Einheiten ganz und steige am Donnerstag wieder wie gewohnt aber mit reduziertem Volumen ein. Ab Montag ist dann wieder alles beim alten.

 

[Bernhart300]

C4W1 - Donnerstag - TE1a

Pause Skwats:
60 x 5
70 x 5

82 x 4 (ab hier mit 2sec)
82 x 4
82 x 4

Pause Sumo:
60 x 4 (ab hier mit 2sec)
80 x 4
100 x 4 (Video)

83,5 kg
2900 kcal

 

[Bernhart300]

C4W1 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 5
60 x 5

70 x 4 (ab hier mit 2sec)
70 x 4
70 x 4

Stop pendlay rows:
50 x 5

60 x 4 (ab hier mit 2sec)
60 x 4
60 x 4

Military press:
20 x 8
30 x 5
40 x 5

Weighted chin*up:
10
10

83,4 kg
2900 kcal

 

[Bernhart300]

C4W1 - Montag - TE1

Skwats:
50 x 5
80 x 4
90 x 3
100 x 2 (ab hier mit Gürtel)
110 x 1

105 x 5
105 x 5
105 x 5 (Video)

SUMO:
80 x 5
105 x 4
120 x 3
130 x 2

140 x 5
140 x 5

83,3 kg
2900 kcal

Fazit:
Squats werden besser, aber es gibt noch viel zu tun. Der Gürtel hat jetzt ein Loch mehr und sitzt enger. Wir werden laaaaaaaangsam Freunde. Sumo-heben war heute hart.

 

[american5555]

Läuft bei dir wohl auch nicht übel, sieht nur etwas zu schnell aus wie du da runtersaust.
So musst du erstmal das Gewicht abbremsen und das bei dem Schwung mit dem es kommt da geht Kraft verloren.

 

[Bernhart300]

Läuft bei dir wohl auch nicht übel, sieht nur etwas zu schnell aus wie du da runtersaust.
So musst du erstmal das Gewicht abbremsen und das bei dem Schwung mit dem es kommt da geht Kraft verloren.

Danke für die Kritik. Daran arbeite ich gerade. Hat sich langsam eingeschlichen und ist nun schwer wieder raus zu bekommen. Bin für Tipps immer offen.

 

[Bernhart300]

C4W2 - Dienstag - TE2:

Bench Press:
50 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 1

80 x 5
80 x 5
80 x 5

Pendlay rows:
60 x 5

65 x 5
65 x 5
65 x 5

Military press:
20 x 5
30 x 5
40 x 5
50 x 5

Weighted chin*up:
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 4

Butterfly Reverse an der Maschine:
25 x 10
25 x 10
25 x 10

82,7 kg
2900 kcal

Fazit:
Ich muss dringend was für die hintere Schulter tun. Probiere da mal ein bisschen rum. Beim Butterfly Reverse habe ich ein ganz gutes Muskelgefühl.

Bei der MP habe ich zwei Kleinigkeiten verändert (Blick etwas nach oben, Schultern zusammen) seit dem bin ich wesentlich stabiler in der Ausführung. An dieser Stelle dann auch props an Noiz durch seinen detaillierten Log bin ich drauf gekommen.

 

[chrisbu]

Beim Butterfly Reverse habe ich ein ganz gutes Muskelgefühl.

Ich halte es für ein Gerücht, dass diese Übung was bringt

 

[Kaster95]

Ich halte es für ein Gerücht, dass diese Übung was bringt

Wenn man die Arme anwinkelt finde ich die Übung großartig, dann spürt man das ganze mMn auch direkt viel besser in der hinteren Schulter und deaktiviert den Trapezmuskel

 

[Bernhart300]

Ich halte es für ein Gerücht, dass diese Übung was bringt

Soll mir recht sein.

 

[Bernhart300]

C4W2 - Donnerstag - TE1a

Pause Skwats:
60 x 5
70 x 5
80 x 5

82 x 4 (ab hier mit 2sec)
82 x 4
82 x 4
82 x 4
82 x 4
82 x 4

Pause Sumo:
60 x 5
80 x 4

105 x 4 (ab hier mit 2sec)
105 x 4
105 x 4


82,4 kg
2900 kcal

Fazit:
Keine besonderen Vorkommnisse. Gewicht ist in den letzten Tagen etwas runter gegangen. Ab heute also wieder auf 3000kcal.

 

[Bernhart300]

C4W2 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 5
60 x 5

70 x 4 (ab hier mit 2sec)
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4

Stop pendlay rows:
20 x 5
50 x 5

60 x 4 (ab hier mit 2sec)
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

Military press:
20 x 8
40 x 4
45 x 5
50 x 5

Weighted chin*up:
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 4

Butterfly Reverse an der Maschine:
25 x 10
25 x 10
25 x 10

82,6 kg
3000 kcal

Fazit:
Heute massig Zeit gehabt. Von daher eine echt entspannte und zufriedenstellende Einheit. Beim Bankdrücken habe ich mich heute mal am "Leg drive" versucht. Tatsächlich konnte ich ihn das ein oder andere mal gezielt einsetzen. Von der Bank abgehoben bin ich nicht. Und man sagte mir Zitat "Du bist sehr Steif, untenrum!". Das lassen wir mal so stehen.

Schulterdrücken fühlte sich heute wieder sehr stabil ab. Ich hoffe da geht bald was.

Und zu meiner großen Freude hat die Zahnärztin meines Vertrauens mir 10 Einheiten Physiotherapie verschrieben. Da werde ich mal meine Schulter inspizieren lassen. Habe sogar einen Physiotherapeuten in der Nähe gefunden der Triggerpunkttherapie anbietet. Ich bin gespannt ob der was kann.