Keep it simple - The journey to 450+

Was hast du denn bitte für eine taille?!
Ich habe einen gürtel in M da musste ich ein loch enger machen und kürzen und einen S wo ich vorletztes loch bin! Hab 82cm taille. Squatbert und ich verwenden den gürtel aber auch sehr eng!
Ich denke ein "fetter" hats leichter das bauchvolumen enorm zu vergrössern. Selbst mit extremer bauchatmung krieg ich ein loch weiter nicht gefüllt...


Glückwunsch zur bench!
 
A

Anzeige

Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo blubber-boy,

schau mal hier:
45er .
Bzgl planks - hab heute auch mal wieder gemacht. 3x 60sek waren recht anstrengend. Lustig - noch vor 1monat hab ich 40sek mit 50kg gemacht und 3min plank challenge (1min normal, 15sek jeweils eine gliedmasse hoch, 15sek jeweils diagonal, 30sek normal -> alle ohne pause) auch kein problem gewesen...
Faszinierend wie schnell man übungen verlernt bzw ausdauer verliert ^^

Ich find ab-wheeler aber eh cooler hehehe
 
blubber-boy schrieb:
Was hast du denn bitte für eine taille?!Ich habe einen gürtel in M da musste ich ein loch enger machen und kürzen und einen S wo ich vorletztes loch bin! Hab 82cm taille. Squatbert und ich verwenden den gürtel aber auch sehr eng! Ich denke ein "fetter" hats leichter das bauchvolumen enorm zu vergrössern. Selbst mit extremer bauchatmung krieg ich ein loch weiter nicht gefüllt...Glückwunsch zur bench!
Zum Vergrößern anklicken....
Danke, das wurde echt Zeit. Ich dachte schon ich kaue ewig an den 80 rum. So ca. 90cm. Ich bin bei dem Gürtel jetzt im letzten Loch und wahrscheinlich muss ich auch noch eins reinmachen. Ich denke so richtig weiß man das ja erst wenn man ihn ein paar mal getragen hat. Ob eng oder nicht kann ich auch noch nicht sagen. Da fehlen mir die Erfahrungswerte.
blubber-boy schrieb:
Bzgl planks - hab heute auch mal wieder gemacht. 3x 60sek waren recht anstrengend. Lustig - noch vor 1monat hab ich 40sek mit 50kg gemacht und 3min plank challenge (1min normal, 15sek jeweils eine gliedmasse hoch, 15sek jeweils diagonal, 30sek normal -> alle ohne pause) auch kein problem gewesen...Faszinierend wie schnell man übungen verlernt bzw ausdauer verliert ^^Ich find ab-wheeler aber eh cooler hehehe
Zum Vergrößern anklicken....
Noch kannst du in die 30 Tage - Plank Challenge mit einsteigen
 
C3W5 - Donnerstag - TE1a

Pause Skwats:
50 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 1

85 x 4 (2sec)
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Pause Sumo:
60 x 4 (2sec)
70 x 4
80 x 4

Planks:
3 x 80 sec


82,7 kg
3000 kcal

Fazit:
Gute Einheit.
 
C3W5 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 5
60 x 5
75 x 2

72 x 4 (2sec)
72 x 4
72 x 4
72 x 4
72 x 4
72 x 4

Stop pendlay rows:
20 x 8

55 x 4 (2sec)
55 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4

Military press:
20 x 8

50 x 4
50 x 4
50 x 2

Weighted chin*up:
+10 x 5
+10 x 4
+10 x 4

face pulls:
35 x 12
35 x 12
35 x 12


82,7 kg
3000 kcal

Fazit:
War ok. Nichts besonderes.
 
C3W6 - Sonntag - TE1

Skwats:
50 x 5
70 x 4
85 x 3
95 x 2 (ab hier mit Gürtel)
110 x 1

105 x 5
105 x 5
105 x 5

SUMO:
60 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
155 x 1

142 x 5
142 x 5

Planks:
3 x 80 sec


83 kg
3000 kcal

Fazit:
Skwats, liefen ganz zufriedenstellend. Mit Gürtel ist es halt noch mega ungewohnt. Fühlt sich aber ganz gut an. Sumo lief guuut. Meine Hüfte ist jetzt allerdings richtig Platt. :)
Planks, waren heute ekelhaft.
 
Haltest du genug spannung bei den squats?
Das war lange ein faktor den ich nicht beachtet hab. Ist auch richtig schwer den quadrizeps angespannt zu halten...

Was du machen kannst - leg dich auf den rücken, beine nach oben so dass die oberschenkel im 90grad winkel zum bauch schauen und waden parallel zum boden...

Jemand soll deine füsse festhalten und du ziehst die füsse zu dir an den körper... Machst dus richtig musst du dich irgrndwo festhalten, damit du mit dem oberkörper nicht zum kollegen rutscht... So sollte sich die korrekte quadrizepsspannug in der beuge anfühlen....

Dazu noch den arsch zamdrücken und los gehts ;-)

Das wird deine geschwindigkeit bei der beuge gerade zu beginn drastisch reduzieren aber dadurch wirst stärker und der stretch reflex setzt früher ein!

Also ich beuge lieber langsamer und dafür mit perfekter spannung!

Bzgl deadlifts: wie breit stehst du? Also gemessen an den ringen? Innerhalb ausserhalb? Wie sieht deine fussstellung aus???

Bin mir da so unsicher... Einmal steh ich recht breit, einmal recht eng... Also im aufrechten stand zw 2cm innerhalb der ringe bis 2cm ausserhalb der ringe...
Füsse recht weit nach aussen gedreht
 
An der Spannung arbeite ich gerade. Manchmal fluppt und dann wieder nicht. Bei Schweren Gewicht läuft es noch nicht ganz automatisch. Bei den Pause Squats klappt es aber super. Werde deinen Tipp bei Gelegenheit mal probieren.

Beim Sumo stehe ich mit den Schienbeinen auf den Ringen, mit leichter Tendenz zur Mitte. Eventuell werde ich mit der Zeit noch breiter, mal sehen. Die Fußspitzen stehen in Richtung Oberschenkel mit leichter Tendenz nach innen. Wenn ich die Knie dann nach außen schiebe, bekomme ich so das Gewicht schön über die mittlerer/hintere Fußaußenkante.
Ist gar nicht so einfach das zu beschreiben. :D
 
C3W6 - Dienstag - TE2:

Bench Press:
50 x 5
65 x 4
72 x 2
87 x 1

81 x 5
81 x 5
81 x 5

Pendlay rows:
60 x 5

70 x 5
70 x 5
70 x 5

Military press:
20 x 8

45 x 4
45 x 4
45 x 4

Weighted chin*up:
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 3

face pulls:
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Planks:
3 x 100 sec


83,2 kg
3000 kcal

Fazit:
Nichts spannendes zu berichten.
 
blubber-boy schrieb:
Na die bench läuft ja jetzt bei dir!
Zum Vergrößern anklicken....

Irgendwo muss es ja nach Vorne gehen. Und da du zur Aufholjagt geblasen hast, muss ich ja auch was unternehmen. :wink:

Tatsächlich war da gefühlsmäßig sogar noch Luft nach oben. Aber die Technik gefällt mir noch nicht. Ich bekomme die Schultern nicht immer wie gewünscht nach hinten, liegt wahrscheinlich auch daran, dass meine Brustwirbelsäule tendenziell ziemlich steif ist. Und meine Linke Seite (Schulter,Lat) fühlt sich irgendwie nicht richtig an. Schwer zu beschreiben. Die Rechte Seite läuft auf Scheinen, die linke dagegen eiert etwas rum, gefühlt.
 
C3W6 - Donnerstag - TE1a

Pause Skwats:
50 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 1

85 x 4 (ab hier mit 3sec)
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Pause Sumo:
60 x 5
80 x 4

100 x 4 (ab hier 2sec)
100 x 4
100 x 4


83,1 kg
3000 kcal

Fazit:
Gute Einheit. Hüfte muss sich weiterhin gewöhnen. Die ärgert mich noch ein bisschen.
 
Ha jetzt hast du hüftprobleme wo ich meine in den griff krieg ^^

Meine lösung war keine hardcore stretches sondern einfach nur ganz leichtes bequemes stretchen...

Mir hilft ein leicht schräger ausfallschritt, nicht volle rom sondern nur minimal. Gluteus anspannen und dann wird die gegend gedehnt... Mach ich vor jeder ampel, während dem kochen usw usw...

KA was es genau bei mir ist oder war. Ist im bereich adduktor longus, rektus femoris... Evtl sogar psoas. Keiner weiss es :p

Aber dehn dich nicht zu stark sondern echt nur leicht dehnen

Lg
 
C3W6 - Freitag - TE2a:

Spoto Press:
50 x 5
60 x 5
77 x 2

72 x 4 (ab hier mit 3sec)
72 x 4
72 x 4
72 x 4
72 x 4
72 x 4

Stop pendlay rows:
20 x 8

60 x 4 (ab hier mit 2sec)
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4

Military press:
20 x 8
30 x 5
40 x 5
50 x 5

Weighted chin*up:
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 4

face pulls:
40 x 12
40 x 12
40 x 12


83,2 kg
3000 kcal

Fazit:
Bei der Spoto Press kommen ständig Leute angerannt und wollen mich spotten. Die denken wohl ich komme nicht mehr hoch. Irgendwie schon fast amüsant, wenn es nicht so nervig wäre. :D Ansonsten eine zufriedenstellende Einheit.
 
Haha kann ich mir vorstellen xD

Hältst du sie beim runtergehen oder beim nach oben drücken??

Bei mir waren pendlay rows immer so ne sache - dachten immer ich bin zu doof zum rudern.
 
blubber-boy schrieb:
Haha kann ich mir vorstellen xD

Hältst du sie beim runtergehen oder beim nach oben drücken??

Bei mir waren pendlay rows immer so ne sache - dachten immer ich bin zu doof zum rudern.
Zum Vergrößern anklicken....

Bei der Spoto Press stoppe ich ca.1-2 cm bevor die Stange die Brust berührt. Pause - 21. 22. 23. - Und hoch.

Mit den Pendlay Rows komme ich ziemlich gut klar. Mann muss sich zu beginn aber erst daran gewöhnen. Viele hängen ja mit dem Kopf/oberen Rücken unter der Hüfte. Du verstehst wie ich das meine.
 
blubber-boy schrieb:
Okay! Also gar nie zur brust runter!
Zum Vergrößern anklicken....

Genau!

C3W7 - Sonntag - TE1

Skwats:
50 x 5
72 x 4
82 x 3
92 x 2 (ab hier mit Gürtel)
112 x 1

102 x 5
102 x 5
102 x 5

SUMO:
60 x 5
100 x 4
115 x 3
130 x 2
160 x -

145 x 5
145 x 5

83,4 kg
3000 kcal

Fazit:
Skwats: Der Gürtel und ich sind noch keine Freunde. Der schiebt mich unten irgendwie nach vorne. Knie kommen dadurch weit nach vorne, könnte aber auch an den Schuhen liegen. Ich muss mich wohl noch breiter stellen.

Sumo: Alte Scheiße, war das Schwer! McFit hat neue 20er Scheiben. Die haben einen Durchmesser von nur ca. 39cm. Ich musste also mit einem Defizit von gut 3cm heben. Die 160 haben sich kein bisschen vom Boden bewegt. Die hätten normalerweise gut drin sein sollen. So langsam geht mir McFit echt auf die Nüsse. Ich brauche ja nicht viel, aber das was ich brauche ist bei denen Scheiße oder wird scheiße gemacht. Warum orientieren die sich nicht am Standard, wie alle anderen auch? Mal sehen was für eine Lösung ich dafür finde.
 
A

Anzeige

Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben