Keep it simple - The journey to 450+

Squatbert schrieb:
Jepp :wink:

Ging mir auch so heute , da ich auch noch dazu alleine war :(
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Und du hast trotz allem mal wieder nen PR raus gehauen. Wenn auch auf Wiederholungen. :lol:

Ich habe heute mehrmals überlegt hinzuschmeißen und nach hause zu gehen. An Tagen wie heute wünsche ich mir auch manchmal so nen richtigen Gymbuddy.

Andererseits ist es geil zu wissen, dass man so etwas auch solo meisten kann.
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
45er .
Mein lieblingslied was ich mir immer bei PR versuchen reinhau:

Young the giant - my body

Wennst dich richtig hängen lassen willst: "turn down for what" bei den squats hahahahaha
 
PNP3 We6 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 70 x 4
 80 x 3
 90 x 2
100 x 1

 111 x 6 @9 Top Set

104 x 6 @8 Backup-Sets
104 x 5 @8,5
104 x 5 @9 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
80 x 2

 89 x 5 @9 Top Set

80 x 5 @8 Backup-Sets
80 x - @10

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 132 x 2

 144 x 5 @8,5 Top Set

 138 x 5 @8 Backup-Sets
138 x 5 @8,5 Ende (Video)


 84,4 kg
 3400 kcal

Fazit:
Squats waren eher geht so. Bench war scheiße mein Bizeps hat wieder ärger gemacht. Habe den in den letzten Tagen nicht regelmäßig gedehnt. Scheiße.

Beim SUMO heben komme ich mit dem Stand immer weiter. Richtig gut.

Scheiße Ende einer scheiß Woche. Naja.
 
PNP3 We7 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 70 x 4
 80 x 3
 90 x 2
105 x 1

 112 x 5 @8,5 Top Set

105 x 5 @7,5 Backup-Sets
105 x 5 @7,5
105 x 5 @7,5
105 x 5 @8
105 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
80 x 2

90 x 5 @10 Top Set

81 x 4 @8 Backup-Sets
 81 x 4 @8
 81 x 4 @8,5
81 x 4 @8,5
81 x 4 @8,5
81 x 4 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 132 x 2

 146 x 5 @9 Top Set

 140 x 5 @8,5 Backup-Sets
149 x 5 @9 Ende


 84,4 kg
 3400 kcal

Fazit:
Heute lief es eigentlich wunderbar.

Auf der Bank war ich beim Top-Set etwas zu ehrgeizig. Daher die @10.
Momentan habe ich auch etwas Probleme damit die Schultern hinten zu fixieren. Mal sehen was ich da mache. Technisch gefällt mit das Bankdrücken zur Zeit gar nicht. Da muss ich mein Setup mal überdenken.
 
das squat volumen o_O das tut gut für die satzanzahl wenn man eine wdh runterfällt :D
bei den squats wirds bei mir vom volumen auch dünne... freu mich wenn ich auf 5 falle :p

90x5 ist arg!

nice

lg
 
blubber-boy schrieb:
das squat volumen o_O das tut gut für die satzanzahl wenn man eine wdh runterfällt :D
bei den squats wirds bei mir vom volumen auch dünne... freu mich wenn ich auf 5 falle :p

90x5 ist arg!

nice

lg
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Ich sag es dir 5 wdh sind einfach geiler als 6. Ich hasse 6! :D Squats laufen im Moment. Wurde aber auch mal Zeit. :wink: Da gilt es einiges aufzuholen.

90 x 4 die 5 war nen Versager. Mein Spotter musste leicht helfen. Ist aber trotzdem ein PR für mich. Schon fast beängstigend wie schnell ich da jetzt angekommen bin. Jetzt wird es aber auch langsam aber sicher schwer. Und mein Setup ist nicht wirklich konsistent. Mal ist es gut, mal schlecht. Gibt also - wie immer - noch genug zu tun.

Seit dem ich das Volumen so hochgeschraubt habe läuft es.
 
PNP3 We7 Mi

2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
60 x 5
70 x 5

82 x 6 @8
82 x 6 @8
82 x 6 @8
82 x 6 @8
82 x 6 @8
82 x 6 @8,5 Ende

KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)

14 x 10 @6?
14 x 10 @6?
14 x 10 @6?
14 x 10 @6?
14 x 10 @6?


86,4kg
3400 kcal

Fazit:
Heute war ich mega Steif. Ich musste mich vom Gewischt sprichwörtlich in Position drücken lassen. Von daher ist es mir auch schwer gefallen die RPS einzuschätzen, müssten so aber in etwa stimmen. Vermutlich werde ich mich Mittwochs auch auf 5Wdh fallen lassen um so die hohe Satzzahl beibehalten zu können. Außerdem liegen mir 6Wdh einfach nicht. :wink:

Zudem habe ich heute seit langer Zeit mal wieder in flachen Schuhen gebeugt. Klappte super. Hatte nen echt gutes Gefühl in den Füßen. Vielleicht werde ich das jetzt Mittwochs jetzt wieder öfter machen.

OHP ist krafttechnisch noch einiges drin. Die Form gefällt mir aber noch überhaupt nicht.

Ach so, und ich habe in den letzten Tagen nicht getrackt und mich auch nicht auf die Waage gestellt. Huuuch. 86,4KG!

Allgemein habe ich gerade ein Motivationstief. Muss mich jeden Tag zum Training treiben. Die letzten zwei Wochen waren sehr turbulent. Ich freue mich aufs Wochenende. Da habe ich endlich mal wieder zwei Tage komplett für mich.
 
ich merke derzeit auch, dass es im sommer bei schönem wetter lustigeres gibt, als 3 stunden im studio fest zu hängen :p

deine RPEs bei den squats KÖNNEN einfach nicht stimmen... aus 2-3% fatigue lassen sich in 100 Jahren nicht so viele Sätze rausholen.

Das ist auch der Grund warum uns in letzter Zeit immer mehr sätze wegfallen... Leute die schon länger nach RPEs trainieren, sagen mir, sie schaffen im schnitt 2-4 Sätze aus 6% fatigue. 2-3% fatigue sind für 1-2 Sätze gut.

Das merke ich auch immer mehr bei meinen 3ct bench presses.
Du musst einen Unterschied bei dem bewerten sehen, zwischen "damn ich war außer atem" und "puh da ging kräftetechnisch nimmer viel mehr"

6reps pause squats, sind immer anstrengend :D aber meistens ists eher ne kondi sache, als eine kraft sache.
 
blubber-boy schrieb:
ich merke derzeit auch, dass es im sommer bei schönem wetter lustigeres gibt, als 3 stunden im studio fest zu hängen :p

deine RPEs bei den squats KÖNNEN einfach nicht stimmen... aus 2-3% fatigue lassen sich in 100 Jahren nicht so viele Sätze rausholen.

Das ist auch der Grund warum uns in letzter Zeit immer mehr sätze wegfallen... Leute die schon länger nach RPEs trainieren, sagen mir, sie schaffen im schnitt 2-4 Sätze aus 6% fatigue. 2-3% fatigue sind für 1-2 Sätze gut.

Das merke ich auch immer mehr bei meinen 3ct bench presses.
Du musst einen Unterschied bei dem bewerten sehen, zwischen "damn ich war außer atem" und "puh da ging kräftetechnisch nimmer viel mehr"

6reps pause squats, sind immer anstrengend :D aber meistens ists eher ne kondi sache, als eine kraft sache.
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Naja, gewichtstechnisch war das wahrscheinlich weniger als ne @8 :D Da ist noch Luft nach oben. Paused Squats sind meine Disziplin.
Die Frage wäre ob ich einfach mal um 5kg erhöhe? Das ginge dann natürlich zu lasten des Volumens. Was meinste?

Was die Kondi allgemein angeht, hat mich das regelmäßige Cardio auf HF 130-140 echt nach vorne gebracht.

Sommer haben wir hier übrigens nicht. :D
 
ja ich würde auf jeden fall langsam mal wieder zurück in den 80-85% bereich. wir 2 waren da viel zu lange weg davon. bringt einem nur was wenn man das dynamic effort mäßig auslegt - was ich bei den squats recht gut geschafft habe - beim rest aber nicht wirklich. daher auch nur die großen squat sprünge mMn.

steigere nicht um 5kg - das ist zu viel des guten. aber 2,5kg gehen jetzt mal recht gut bis du wirklich deinen ersten ehrlichen @8 hast. und das sind auf jeden fall mehr als 80kg :D

ja steady state cardio mach ich mittlerweile auch statt HIIT. greg nuckols hat mal darüber was geschrieben.
 
PNP3 We7 Fr

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 70 x 4
 80 x 3
 95 x 2
105 x 1

 113 x 5 @8,5 Top Set

107 x 5 @7,5 Backup-Sets
107 x 5 @7,5
107 x 5 @8
107 x 5 @8
107 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
80 x 2

90,5 x 4 @9,5 Top Set

82,5 x 4 @8 Backup-Sets
 82,5 x 4 @8
 82,5 x 4 @8,5
82,5 x 4 @8,5
82,5 x 4 @9
82,5 x 4 @9,5 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 135 x 2

 147 x 5 @9 Top Set

 141 x 5 @8,5 Backup-Sets
141 x 5 @9 Ende


 86,4 kg
 3400 kcal

Fazit:
Puhhhhh, endlich Wocheneden. Zwei Tage cilla vanilla!

Erstmal Eis essen gehen! Dann ab zum Kanal. Woop! Woop!
 
PNP3 We8 Mo

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
 70 x 4
 80 x 3
 95 x 2
105 x 1

 114 x 5 @8,5 Top Set

107 x 5 @7,5 Backup-Sets
107 x 5 @7,5
107 x 5 @8
107 x 5 @8
107 x 5 @8,5 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
 50 x 5
 60 x 4
 70 x 3
80 x 2

91 x 4 @9,5 Top Set

82,5 x 4 @8 Backup-Sets
 82,5 x 4 @8
 82,5 x 4 @8,5
82,5 x 4 @8,5
82,5 x 4 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
 80 x 5
 100 x 4
 120 x 3
 135 x 2

 148 x 5 @9 Top Set

 142 x 5 @8 Backup-Sets
142 x 5 @8,5
142 x 5 @9 Ende (Video)


 84,7 kg
 3450 kcal

Fazit:
Squats, laufen. Bench, macht mir Probleme. Heben, läuft am Schnürchen.

 
du hebst ja eig auch mehr breites conventional. Finde ich interessant, dass irgendwie viele so ziemlich stark sind.

Bench 4x91 find ich aber nicht wenig :D also "macht mir probleme" würd ich so nicht sehen :D

lg
 
blubber-boy schrieb:
du hebst ja eig auch mehr breites conventional. Finde ich interessant, dass irgendwie viele so ziemlich stark sind.

Bench 4x91 find ich aber nicht wenig :D also "macht mir probleme" würd ich so nicht sehen :D

lg
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Es kann sein das es auf dem Video etwas täuscht. Ich mach demnächst mal ne Aufnahme wo es besser zu sehen ist.

Wegen der Bench bekommste ne PN.
 
PNP3 We8 Mi

2sec Paused Squats: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
50 x 5
70 x 4
80 x 3

90 x 6 @8
90 x 6 @8
90 x 6 @8,5 Ende

KH OHP: (Ziel: 18-20min, 2-3% Fatigue)
16 x 10

18 x 10 @8
18 x 10 @8
18 x 10 @8,5


84,5
3450 kcal

Fazit:
Bei den Paused Squats heute auf 90 gesprungen. Das war schon eher ne @8 :wink: Am Ende der drei Sets hatte ich noch ca. 5min Zeit über.
Hatte heute leider das miese Rack. Da passt mir die Ablagehöhe nicht. Das macht keinen Spaß.
Und wieder in flachen Schuhen gebeugt.

KH-OHP geht vorwärts. Ausführung ist auf der linken Seite aber noch ziemlich wackelig.

Das war es. :D
 
PNP3 We8 Fr

Squats: (Ziel: 18-22min, 3-6% Fatigue)
60 x 5
70 x 4
80 x 3
95 x 2
105 x 1

115 x 5 @ Top Set

108 x 5 @8 Backup-Sets
108 x 5 @8
108 x 5 @8,5
108 x 5 @8,5
108 x 5 @9 Ende

Bench Press: (Ziel: 22-32min, 5-10% Fatigue)
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2

91,5 x 4 @9,5 Top Set

83 x 4 @8 Backup-Sets
83 x 4 @8
83 x 4 @8
83 x 4 @8,5
83 x 4 @8,5
83 x 4 @9 Ende

Sumo: (Ziel: 18-20min, 2-4% Fatigue)
80 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 2

149 x 5 @8,5 Top Set

143 x 5 @8 Backup-Sets
143 x 5 @8
143 x 5 @9 Ende

84,5 kg
3450 kcal

Fazit:
Bin unterwegs. Fazit fällt daher kurz. War ok aber nicht berauschend.Bei den Squats habe ich heute mal etwas breiter gegriffen, war keine gute Idee. Form wurde unstabil. Bench macht mir die Schultern nach wie vor Probleme. Trotz dehnen. Heben ist momentan einfach nur geil. Auch wenn ein Lift mal arsch langsam vom Boden kommt, die Form hält. Da ich bald in den Urlaub fahre, steht die Überlegung vorher noch einen Maxversuch zu wagen. Mal sehen.
 
blubber-boy schrieb:
Das les ich nicht!
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Jau, habe es editiert! :wink:
 
A

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Re: Keep it simple - The journey to 450+
Hallo Bernhart300,

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