Kaster's Road to KDK-600kg+

Kaster95 schrieb:
Danach waren erst meine Beine nur am zittern und beim steigern von deadliften bis 5x115kg fing an mein gesamter Körper zu zittern, mir wurde schwindelig und ich bekam Würgereize bzw. kam es sogar schon leicht hoch.
Zum Vergrößern anklicken....

:clap: Jetzt weist du wie es ist die Wohlfühlzone zu verlassen. Du gibts ordentlich Gas. Finde ich super.

Verrätst du mir mal wo du ungefähr wohnst? Kannst mir auch per PN mitteilen.
 
Ja Kreislauf war echt total weg, war kreidebleich und hoffe, das kommt nicht mehr vor... Aber Donnerstag wird es noch schlimmer, 105kg auf Maxreps und 5-10x3x100kg mit 60sek Pause danach...

Hab heut den MK meines Lebens haha :D

@Bernhart
am Niederrhein in NRW, Nahe der holländischen Grenze am Rhein :)
Dörfer/Städte hier in der Gegend kennt keiner im 50km Radius ... Dorfmomente halt

Trainingslog Candito OK

Week 2, Training 2
63,6kg Körpergewicht seit 4 Tagen nicht unter 63,5kg

heftiger MK in den Beinen&Po, irgendeine Zerrung oder Verspannung im rechten Unterarm vom bowlen oder so, tut gut weh beim Kontrahieren bzw. Griffkraft ist ziemlich schlecht gewesen

Benchpress-Tng-wide:
es standen an:
10x57,5kg
8x62,5kg
6-8x67,5kg

Result:
10x57,5kg@8 (V)
8x62,5kg@9,5 (V)
5x67,5kg@10 (fail)

->e1RM Satz1: 84,6kg ALL TIME PR von 2+kg

schöner PR, aber im 3. Satz trotzdem nicht die 6-8 geschafft... bei 6@10 wären das nur e1RM von 80kg gewesen, keine Ahnung warum nicht

Rudern UG vorgebeugt:
10x55kg
10x57,5kg
8x60kg

Millitary Press(+2,5kg)
8x40kg@106x42,5kg@9,5
5x45kg@10

->e1RM Satz1: 52,3kg (PR)
Ziel sind 10/8/6 Reps

Pull-ups:
breit-og
10/9 -> PR
eng-ng:
5/4

Curls for the Girls gestrichen

lg
 
Also Gewichtsklasse ist -66kg, hab also noch Luft und will auch näher an die 66kg dran, letzte mal war ich ja bei 62,0kg... Da hätte ich auch fast -59kg starten können mit Salz&Wasser-Haushalt
 
Achja, Anpassung von Candito:

Donnerstag wären ja wie schon gesagt 105xMR mit max.10 und zwischen 5 und 10 Backoffsätzen mit 60 Sekunden Pause. Da ich allerdings letztes Deadliften skippen musste ab 5x115 und davor die Woche die 155kg auch ziemlich verkackt habe kommt folgendes:

Candito schreibt von Gewichtsreduzierung wenn bei den MR-Set weniger als 7 Reps gemacht worden sind, daher werde ich 7x105kg Squats machen und danach mich direkt an die 2x6x155kg Deadlifts probieren...

Extensions&Curls und Abs wie gewohnt danach...

Wenn ich @10 mit den 105kg war und dann 10x3x100kg mit 60 Sekunden Pause gemacht habe, würd ich kein vernünftiges Deadliften hinkriegen und das ist mir im Moment halt am Wichtigsten...
 
Trainingslog Candito UK - Deadlift-fokussiert:

Week 2 , Training 3 von 5
Gewicht: 63,8kg
17.09.2015

Wollte eigentlich wie gesagt die 7x105 Squats zu Beginn machen, war aber belegt und dann hab ich improvisiert:

Sumo-Deadlifts:
5x55kg conven.
5x55kg
3x95kg
2x115kg
1x135kg

6x155kg@8,5-8
4x165kg@9
->e1RM: 193,75kg bei @8,5 und 196,2kg @8 (BEIDES ALL TIME PR)

Diese Kack 155kg endlich mal geknackt...

Legpress:
10x160kg
10x190kg

Legextensions:
10x35kg
10x40kg

Legcurls:
8x35kg
8x40kg

lg Lennard
 
Trainingslog Candito OK

Week2, Training 4
18.09.2015
63,9kg

Benchpress-TnG-wide:
hab die Sätze mal umgedreht, standen an:
6-8x67,5kg
8x62,5kg
10x57,5kg

Ergebnis:
7x67,5kg@9,5
8x62,5kg
8x57,5kg@8,5-8

-> hätte wahrscheinlich die 10 geschafft aber kein Spotter in Sicht...
-> -2,5% eigentlich, lass es aber
->e1RM: 84,4kg (-0,2kg also like even)
-> Brücke war wieder gleich kacke... Ich freu mich so auf das Seminar nächste Woche

Rudern vorgebeugt OG:
8x57,5kg
8x60kg
8x62,5kg

Millitary Press:
6x45kg@10
6x42,5kg
6x37,5kg
->e1RM: 53,6kg (ALL TIME PR)

Klimmzüge mit leichter Bandunterstützung:
10/10 im eng-neutral
9 im OG-breit

Benchpress Dumbbell:
2x8xje 26kg

Curls for the Girl:
je 10x je 10kg
je 7x je 12kg


lg Lennard
 
Gerade mal mit dem deutschen Meister geschrieben (-66kg) und der ist jetzt aus den Junioren raus ab nächstem Jahr und nimmt erstmal nicht an WK's teil, weil er verletzt war und dann auch nicht ganz absichtlich auf die -66kg Klasse mehr gehen will, weil er da alle Rekorde hat... :D

Krass starker Kerl... 210 Squats bei -66kg und 215kg circa bei Deadlifts
 
September_2015_2.jpg

Entschuldigung für dieses Duckface, war nur sarkastisch und nicht ernst ! :D
Ohne Pump, dafür etw. anaboles Licht und @63,8kg

Kann man das Bild öffnen?

Auf geht's gleich in den Kampf, 62,5kg Maxreps Benchpress , 10@9,5 wären ein PR, also heute mit Spotter und zur Not bei der letzten Rep die Seele aus dem Leib schreien :roll:
 
​Trainingslog Candito OK

Woche 2, Training 5
20.09.2015

Nachdem ich seit gestern der glücklichste Mensch überhaupt bin(tut mir leid blubber, hab lang genug gewartet) , war es heute mal wieder Zeit richtig ordentlich durch PR-City zu bummeln...

Benchpress-wide-TnG:
Maxreps*62,5kg

11x62,5kg@9-9,5
->e1RM: 90,6kg (mit @9,5 gerechnet) ( WTF, ALL TIME PR VON +6kg )

Brücke war in den ersten Sätzen mega geil, bei 62,5kg auch noch gut, aber dann 67,5kg und 75kg wieder so wie immer, aber solangsam...
----------
2x67,5kg
1x75kg

Rudern, vorgebeugt UG:
8x60kg
8x62,5kg
8x65kg@9,5
ALL TIME PR's !

Millitary Press:
10x40@8
8x42,5kg@9,5
6x45kg@10
->e1RM: 58,8kg (ALL TIME PR VON +5,2kg HAHAHHA)
->STEIGERN +2,5kg

Klimmzüge mit Bandsupport(orange):
b-og:
14/9 -> ALL TIME PR
eng-ng:
8

Dumbbell-Benchpress-Flat:
2x8x je 28kg
-> ALL TIME PR ( +2kg zu letztem mal und selbe Repzahl)

Bizepscurls-KH:
2x8xje 12kg (PR)

I can't believe it :stinkefinger::excited::eek:hyeah:
 
super - aber nimm so hohe wdh eher als REP-PRs.
1) weil du so mehr PRs entwickelst und es mehr spass macht die zu schlagen (mehr dazu in greg nuckols bulgarian method buch - dort stand das glaub ich im detail beschrieben)

2) weil das vieeeeel zu ungenau ist! Dann in ein paar wochen gehst auf 3-5wdh runter und wunderst dich auf einmal wo die PRs bleiben. Ooooder du zerstörst sie noch mehr heh :)
 
Ich glaub die 90kg hätte ich niemals drücken können, stimmt auch wieder, aber danke für die Anmerkung !

Ab wann ist denn ein PR ein WDH-PR, oder ist z.B. ein 2x75 auch schon ein WDH-PR wenn die e1RM davon über dem alten PR liegt?
Also nur Singles als PR ?

lg :)
 
Das entscheid für dich!

Ich find alles bis 5wdh entspricht meinen 1 RMs in bench & squat recht gut!

Deadlifts stimmen nich mit meinen estimateds überein.

Lg
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben