Kaster's Road to KDK-600kg+

https://www.youtube.com/watch?v=s6jlRX4xRqY

Was sagt ihr dazu? Kann man erkennen, ob/das die Schulter hinten ist &bleibt bzw. Brücke und Druckbewegung besser ? Ablagehöhe auf der Brust gut?

Übermorgen wird haaaaart:
Squats 3x117,5kg und 1-2x120kg
Deadlifts 3x175kg und 1-2x182,5kg (400 POUNDSs for 2 Reps)

Werd wahrscheinlich für die 3 Wochen folgende Werte nehmen:
132,5kg SQ (jetzt 127,5kg)
77,5kg BP comp.grip&TnG (jetzt 75kg, angefangen mit 77,5kg aber fail)
200kg Deadlifts (jetzt 192,5kg)
 
brücke viel besser.
doch die ablage bzw der unterarmwinkel stimmt jetzt nicht ganz...... er zeigt nach vorne. er sollte tendenziell minimal nach hinten zeigen dann ist der unterarmknochen auf dem die hantel aufliegt (elle) gerade.
abwärts bleibt die schulter hinten aber beim hochdrücken kommt sie dir wieder nach vor. sieht man in der endposition ganz gut.
 
Danke lucky ! Werd's gleich mal weiter dran arbeiten

Gleich OK anstatt UK, weil ich saumäßigen MK im Po und Adduktoren hab, konnte gestern kaum laufen und da 3x175/1-2x182,5kg Deadlifts anstehen und davor noch schwere Squats, tausch ich das lieber und hab 3 OK Einheiten diese Woche (Samstag mal zusätzlich relativ easy und sehr Technikorientiert)

Jetzt einen leckeren Kaffee und 1 Banane, zuvor gab's Couscouspfanne
 
Candito OK - Week 4 Training 4 vorgezogen auf 3

01.10.2015
Dauer: ca. 90 Minuten

Benchpress-TnG-wide:
es standen an 3x65 / 2-4x67,5kg / 1-2x72,5kg
3x65kg
4x67,5kg@8
2x72,5kg@9
+ 3x2x60kg mit variierenden Griffen

-> e1RM von 2 = 80,4kg

BB-Row:
10x55kg
8x60kg
nur 2 Sätze, muss ja morgen deadliften as fuaaaark

Millitary Press:
12x35@6,5
12x37,5kg@8
10x40kg@9,5 (+2Reps und -0,5 RPE)
-> schöne WDH-PR's

Pull-ups mit Bandsupport:
11 wide
7 wide mit Pause unten und jede Rep einzeln
eng: 8

DB-Press-flat:
7-8xje 30kg
10xje 28kg

Curls:
2x8x12,5kg @9/8,5 - WDH PR

lg
Lennard
 
Candito Week 4 Training 4 UK

Gewicht: 64,1kg
Dauer: ca. 2 Std

war heute nicht ganz fit, Booster gegönnt aber Beine immer noch leicht angeschlagen...

Squats:
Planmäßig: 3x117,5kg und 1-2x120kg

3x117,5kg@8
2x120kg@7,5

die 120 fühlten sich geil an, leicht und angenehm auf dem Rücken und gingen gut hoch :)

Sumo-Deadlifts:
Planmäßig: 3x175 und 1-2x182,5kg

5x55kg5x95kg
3x115kg
2x135kg
1x155kg

2x175kg@10 ...
1x182,5kg@10
3x155kg@<7
3x135kg , Matten rutschten auseinander

neuer Anlauf:
3x175kg@10 , CHECK aber keine gute Leistung..

Legpress nach oben:
8x200kg@<7
8x220kg
8x240kg
7x250kg

Legcurls:
8x30kg
8x35kg

hab glaube ich meinen Beinbizeps verkürzt, kann mein Bein durchgestreckt kaum heben ohne das es im Beinbizeps und den Waden zieht...

Beinbizeps dehnen liegend Beinheben je Seite 2x

Wadenheben sitzend:
25x+20kg
25x+25kg
23x+27,5kg

lg
Lennard
 
Werd den WK doch eher so angehen, wie es sich eigentlich bei Anfängern gehört... Seinen PB verbessern und alte Rekorde verbessern.

Ziel werden im 3. Versuch 195-202,5kg sein, falls die Leistung davor passt :p

Bald geht's danach in die Hypertrophy-Templates von Israetel, allerdings hab ich so 6 Monate oder noch mehr bis zum nächsten WK, wodurch ich überlege noch einmal einen ganzen Candito zu machen.
Mir gefällt das System unheimlich.

Danach dann 2-3xHypertrophy à 5 Wochen, Strength-Phase und Peaking :p
 
Candito OK Week 1

Ausgangswerte jetzt (vorher)
SQ: 132,5kg (127,5kg)
BP: 77,5kg (75kg)
DL: 195kg (192,5kg)

Squats (4x6x105kg)
105kg (+2,5kg und -1RPE)
6@7
6@7,5
6@8
6@8
->e1RM: 138,2kg
-> WDH PR

Sumo-Deadlifts(2x6x155kg):
6x155kg@8,5
6x155kg@10
->e1RM: 193,8kg

hatte 3-25 Secs Pause zwischen den Reps, das waren die abartigsten Deadlifts meines Lebens. Noch MK von Freitag UK und Squats noch und heute 1. Arbeitstag in der Fertigung...
Zudem wird mein UK immer mehr wegen Verspannungen zum Problemfall, morgen mal wieder Massagetermin absprechen :p

Beincurls:
8x30kg
8x35kg
7dreiviertelx40kg

lg
Lennard
 
Das mit den Verspannungen hatte ich auch. Ich dehne konsequent an jedem nicht Trainingstag und habe es so im Griff.
 
Muss mich auch regelmäßiger wieder auf die Blackroll bzw. die Bälle stürzen, dehnen muss ich z.Z. eigentlich nur den Beinbizeps .

Hab auch wenn ich so große Seitschritte(leicht nach vorne und dann nach außen) mache teilweise ein richtiges Zwicken neben dem Hüftknochen. Nach KH ists verschwunden...
 
Trainingslog OK&OK von Dienstag&Donnerstag

Dienstag 06.10.15

Benchpress-TnG:
10x40kg
10x55kg(sollte eigentlich nur 52,5kg)
8x57,5kg@8,5
6x60kg@9

Technik wird besser und auch irgendwie konstanter, allerdings mach ich bei jedem der 6-10 Reps jede Wiederholung EINZELN und nicht so als Satz. Immer oben halten und alles neu, Donnerstag mal anders gemacht...

BB-Row:
10x55kg
10x57,5kg

Millitary Press:
12x35kg
10x37,5kg
8x45kg@9,5 WDH PR

Körperlich am Ende, war tot fertig von der Arbeit und müde und mir ging's echt nicht gut...

Donnerstag 08.10.15

Benchpress-TnG:
10x40kg
10x52,5kg
1x75kg
8x56,25kg (sollte 57,5kg aber hab nur an einer Seite die 1,25kg Scheibe draufgehabt)
8x60kg@<7

sollte eigentlich nur 6x60 machen, aber hab dieses mal die Reps schneller hintereinander weggemacht, mit voller ROM allerdings und Schultern schön konstant hinten. Zudem nicht für jede Wiederholung einzeln geatmet

BB-Row:
10x57,5kg
10x60kg@8
8x62,5kg@8
6x65kg
->+2,5kg

Millitary Press:
12x37,5kg
12x40kg (+2 reps)
10x42,5kg
8x45kg
->+2,5kg

Klimmzüge alles belegt, daher Latziehen:
10x50kg eng UG
8x45kg breit OG

Schrägbankdrücken LH:
2x12x40kg
->42,5kg

Curls:
je 8/9x je 12,5kg
hab mir dann meinen Mittelfinger verstaucht oder so, er ist dick,blau, angeschwollen wie sonst was und tut weh bzw. ist kaum beweglich...
Kann kaum was halten bzw. anfassen...

Wie's damit weitergeht weiß ich nicht , also natürlich nur bezüglich Wettkampf..

lg
 
Ich werde doch bei der LM im Kreuzheben antreten, wird wahrscheinlich kein inoffizieller Rekord, aber ich will meine alte Bestleistung übertreffen.

Ab Morgen dann Deadlifts vor Squats und Squats in Low-Bar Form, werd mich da mit dem Gewicht nach&nach steigern.

Montag:
2x6x155kg DL
3x6x75kg Low-Bar (jede Einheit +5kg)
2x8x35kg Beincurls
etw. Beinbizeps dehnen

Mittwoch:
3x4-6x65kg BP TnG
3x6x62,5-65-67,5kg Rowing
3x6x45kg Millitary
3x4-6x+2,5kg Pull-ups-wide

Donnerstag:
2x3-6x170kg DL
3x6x80kg Squats Low
2x8x 35/40kg Beincurls
BB dehnen

Samstag:
3x4-6x67,5kg BP
Rest +2,5kg wenn Reps voll am Mittwoch
 
SOOOOO Trainingslog:

Sumo-Deadlifts:
5x55kg
5x85kg
3x115kg
2x135kg

6x155kg@7,5
5x165kg@8,5

->beide e1RM von 201kg :p

hehehehe, WDH-PR's bei den RPE's, zuletzt 6x155kg@8,5 aber mit Pausen zwischen den Reps, jetzt viel flüssiger und einfacher :p
Bei 165kg waren zuletzt nur 4@9 möglich

Low?Bar - Squats
5x55kg
5x75kg@<6
Doch kein Zusatz außer Dehnen, lohnt jetzt auch nicht mehr, lieber aufs Deadliften fokussieren und keinen MK riskieren geschweige denn störende Fatigue anhäufen :D

lg
 
Candito 2 Week 3 , OK

Benchpress-TnG:
es standen 3x4-6x65kg an

1x70kg
6x65kg@7,5
6x65kg@8
6x65kg@8,5

Rudern vorgebeugt UG:
es standen 2x6x65kg an

6x65kg@8
6x65kg@7,5
->67,5kg

Millitary Press:
es standen 3x6x45kg an

6x45kg@8
6x45kg@8,5
6x45kg@9,5
->47,5kg

Klimmzüge:
6x+2,5kg
6x+5kg@9
-> 2x6x+5kg

Schrägbank üben für Cyclen nach dem WK:
3x45kg
6x55kg
4x60kg
12x42,5kg
10x45kg

Die Arch beim Benchen sieht deutlich besser aus, gerade auf Video gesehen. Bisschen enger greifen und noch etw. kurvenförmiger drücken, Ablage konstant halten und dann sollte es langsam in die richtige Richtung gehen... Hoffentlich
aber Schultern aufjedenfall immer hinten :)

lg
Lennard
 
Liebe Freunde des wahren Sports, in den 12 Tagen gibts Neues:

Nächste Woche Landesmeisterschaft KH am 31.10, da werde ich allerdings nur 1-2 Versuche machen. Warum?

Weil ich am 28.11.2015 zur deutschen Meisterschaft fahre, hat sich doch jemand gefunden, so halbieren sich die Kosten schon, das Startgeld und die Dopinggebühr werden vom Verein übernommen

Jetzt in Essen: V1: 182,5kg und vielleicht V2 von 190/192,5kg wenn V1 richtig gut ist

Deutsche:
V1: 182,5
V2 190-192,5
V3: 195-201kg

Problem z.Z. ist , das ich irgendwie deutlich enger stehe und es sich total unwohl anfühlt weiterzustehen, das muss ich direkt nach der LM mal schnell in den Griff kriegen, ob Semi-Sumo genauso gut ist wie vorher mein breiterer Stand...

Aber letztens meinen 2nd attempt von 192,5kg im Gym gehoben, zwar schwer aber geschafft...

Körpergewicht: 64,5kg
 
Auf die Startgebühr kommen nochmals 5 oder 10€ drauf, wovon die Dopingkontrollen durchgeführt werden. Die zu testenden Starter werden einfach so ausgelostIst das bei euch in der Startgebühr drin oder testet ihr nicht?
 
Kaster95 schrieb:
Auf die Startgebühr kommen nochmals 5 oder 10€ drauf, wovon die Dopingkontrollen durchgeführt werden. Die zu testenden Starter werden einfach so ausgelostIst das bei euch in der Startgebühr drin oder testet ihr nicht?
Zum Vergrößern anklicken....

Kann sein das das bei uns auch dabei ist , aber extra aufgeführt wird das nicht bei uns als Gebühr für Dopingtest

Getestet wird natürlich auch , sind ja auch unter dem Dachverband der IPF am Start so wie der BVDK auch

Hatte ja selbst die Ehre meinen Österreichrekord im Heben mit Pinkeln besiegeln zu dürfen :lol:

Gelost wird aber nicht bei uns , die Kandidaten werden von der NADA selbst ausgewählt vor Ort , meist die erstplatzierten oder welche mit Rekord
 
Trainingslog:

27.10.15
Dauer: ca. 1,5 Stunden

Squats, Low-Bar:
8x85kg@6
8x90kg@7,5

Benchpress-paused-widegrip:
6x60kg@9,5
5x60kg@8,5
-> ich könnte heuleeeen, aber naja, hab mich mit abgefunden

Sumo-Deadlifts:
3x115kg
2x125kg
1x135kg
1x145kg
2x1x155kg
2x1x135kg

-> egal welche Standbreite, es fühlt sich ungewohnt und unwohl an, werde wohl noch auf risk morgen&übermorgen leichte Sätze mit 55/65/75kg machen, wenig Reps und der breite Stand...
->Videos von 125kg und 155kg

https://www.youtube.com/watch?v=swf8zmcnZ0c
+
2x Beincurls leicht
2x Facepulls leicht
Beinbizeps&Hüfte dehnen

nachher Blackroll :roll:

lg
Lennard...
 
Der Muskelkater wird schwächer, letzten Tage sehen so aus:

Viel schlafen
heiße Badewanne
viel Proteeeeein und allg. viel essen
viel Magnesium/Zink/Vitamine
jeden Abend Blackroll
und viel entspannen :roll:

Versuch1: 175kg
Versuch2: 185kg wenn V1 gut
Versuch3 nur wenn die vorher echt gut liefen, dann 192,5/195kg

Körpergewicht: 63,8kg seit Tagen morgens
 
geh danach dann unbedingt mal in einen active rest phase und im anschluss in eine hypertrophy phase um deinen körper mal wieder auf vordermann zu kriegen.

lg
 
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