Kaster's Road to KDK-600kg+
- Ersteller Kaster95
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett brennt in der der kohlenhydrate .
blubber-boy
New member
das ist eine explosive übung. bringt dir was als sprinter, oder springer oder sonst wer... aber powerlifting ist alles andere als explosiv 
auch wenn man so trainieren sollte - aber das hat nur muskelfaseraktivierungshintergründe (Dafuq das wort schreibt man nie im leben zusammen)
lg
auch wenn man so trainieren sollte - aber das hat nur muskelfaseraktivierungshintergründe (Dafuq das wort schreibt man nie im leben zusammen)lg
Ach stimmt, da hatte doch der Israetel in seinem Buch drüber geschrieben, hab's nur bei Candito einfach so übernommen...
blubber, bleibt man bei Low-Bar nicht aufrechter wegen der besseren Hebel? bin mir gerade unsicher wegen OHP...
Low-Bar soll ja bei fast allen Menschen mehr drin sein ...
blubber, bleibt man bei Low-Bar nicht aufrechter wegen der besseren Hebel? bin mir gerade unsicher wegen OHP...
Low-Bar soll ja bei fast allen Menschen mehr drin sein ...
blubber-boy
New member
Ja man bleibt aufrechter.
Aber nicht so aufrecht wie bei high bar squats.
Warum high bar nicht stärker: längerer lastarm.
Aber nicht so aufrecht wie bei high bar squats.
Warum high bar nicht stärker: längerer lastarm.
War doch richtig, was du gesagt hattest. Nicht so aufrecht wie High-Bar , dafür aber kürzere Hebel
Ernährungslog kurz&knackig:
3013 Kalorien
- 430 Carbs
- 120 Protein
- 80 Fett
bisschen wenig, aber hab nur nen halben Postworkoutshake genommen und 2 Bananen vergessen zu essen
Ernährungslog kurz&knackig:
3013 Kalorien
- 430 Carbs
- 120 Protein
- 80 Fett
bisschen wenig, aber hab nur nen halben Postworkoutshake genommen und 2 Bananen vergessen zu essen
blubber-boy
New member
Layne norton und biomechanik xD
Niemals ^^
Er ist der beweis was mit scheiss technik möglich ist.
http://www.strengtheory.com/hamstrings-the-most-overrated-muscle-for-squat-2-0/#axzz3kd3ngACF
das erklärt deine frage kaster
Niemals ^^
Er ist der beweis was mit scheiss technik möglich ist.
http://www.strengtheory.com/hamstrings-the-most-overrated-muscle-for-squat-2-0/#axzz3kd3ngACF
das erklärt deine frage kaster
chrisbu
New member
Würdest du jump squats nicht empfehlen Blubber?
chrisbu
New member
Noch ne frage, würdest du zu low bar raten, auch bei Körpergrösse von 190cm in im Verhältnis lange Beine?
blubber-boy
New member
Keine jump squats ausser ich trainier auf iwas spezielles hin wie hochsprung etc. und selbst dann hätt ich angst bei der übung.
Ja low bar ist fast immer besser. Gibt nur wenige die high bar besser sind.
Lg
Ja low bar ist fast immer besser. Gibt nur wenige die high bar besser sind.
Lg
Trainingslog Candito OK
Week 1, Training 2
08.09.15
Noch MK im unteren Rücken sowie in den Rhomboiden und Nacken
Benchpress-wide-TnG:
10x45kg
10x55kg
5x60kg (-3 Reps)
4x62,5kg (-2 Reps)
Workload: 1550kg
Video Satz 2&3: https://www.youtube.com/watch?v=ueJOXMFGQkY
Brücke war besser, aber Lat gar nicht tight, ca. 4 Reps schwächer als letzte mal, allerdings werd ich beim Gewicht bleiben und nicht wiederholen, da nächste Einheit exakt das Selbe ansteht und ich das ja schon relativ easy geschafft habe...
Werde ab jetzt auch mit Belt drücken, fühlt sich irgendwie gut an bzw. die Brücke sieht da auch etw. besser aus
Rudern vorgebeugt UG:
10x50kg
10x52,5kg
8x55kg
6x62,5kg
Millitary Press:
10x37,5kg
6x40kg
4x42,5kg
-> deutlich schwächer, aber bei 3x die Woche jetzt mal endlich konstant MP sollte ich mich endlich wieder steigern..
Pull-ups:
eng neutralgrip:
8/8
breit og:
5
Facepulls 2 Sätze
Bizepscurls KH 2x10x je 10kg
Gesamtload: 5958kg ohne FP
lg
Lennard
Week 1, Training 2
08.09.15
Noch MK im unteren Rücken sowie in den Rhomboiden und Nacken
Benchpress-wide-TnG:
10x45kg
10x55kg
5x60kg (-3 Reps)
4x62,5kg (-2 Reps)
Workload: 1550kg
Video Satz 2&3: https://www.youtube.com/watch?v=ueJOXMFGQkY
Brücke war besser, aber Lat gar nicht tight, ca. 4 Reps schwächer als letzte mal, allerdings werd ich beim Gewicht bleiben und nicht wiederholen, da nächste Einheit exakt das Selbe ansteht und ich das ja schon relativ easy geschafft habe...
Werde ab jetzt auch mit Belt drücken, fühlt sich irgendwie gut an bzw. die Brücke sieht da auch etw. besser aus
Rudern vorgebeugt UG:
10x50kg
10x52,5kg
8x55kg
6x62,5kg
Millitary Press:
10x37,5kg
6x40kg
4x42,5kg
-> deutlich schwächer, aber bei 3x die Woche jetzt mal endlich konstant MP sollte ich mich endlich wieder steigern..
Pull-ups:
eng neutralgrip:
8/8
breit og:
5
Facepulls 2 Sätze
Bizepscurls KH 2x10x je 10kg
Gesamtload: 5958kg ohne FP
lg
Lennard
Bernhart300
New member
Junge, du machst das 6 Wochen Programm, nicht das linerar Programm richtig?
Bernhart300
New member
Ja warum ?
Nur so, war nur kurz verwirrt. :wink:
Ich aber auch, bisschen hin&her, nur 1 Monat weniger Zeit für die 202,5kg ... Und daher schon in 7 Wochen die LM
Vielleicht sogar noch Mitte Dezember ein Kreuzhebe WK in Altersklassen und dann nur nach relativ... Dann aber mal schauen, definitiv nicht dafür alles Umschmeißen
und am 26.09. habe ich ein KDK Techniklehrgang, bin so gespannt , gerade auf Bankdrücken
Vielleicht sogar noch Mitte Dezember ein Kreuzhebe WK in Altersklassen und dann nur nach relativ... Dann aber mal schauen, definitiv nicht dafür alles Umschmeißen
und am 26.09. habe ich ein KDK Techniklehrgang, bin so gespannt , gerade auf Bankdrücken
Trainingslog Candito OK
Week 1, Training Nr.1
Dauer: ca. 1,5 Std
Benchpress TnG wide:
10x40kg
10x55kg@7,5
8x60kg@8,5
6x62,5kg@8,5
->e1RM: 82,1kg (PR von 10x55kg@7,5)
-> alle Sätze geschafft
Rudern vorgebeugt, UG:
10x52,5kg (V)
10x55kg (V)
8x57,5kg (V)
5x62,5kg (6)
->Satz 1-3 erhöhen, Satz 4 auf 6 Reps
Millitary Press:
10x35kg (V)
10x37,5kg (V)
5x40kg (8)
5x42,5kg (6)
->bleibt
Klimmzüge:
breit-og:
9/8
eng-ng:
6/5
Trizeps OG, gerade Stange:
12x20kg
11x22,5kg
->22,5/25kg
2x Scheibenwischer und 2x Cuban Rotation
Week 1, Training Nr.1
Dauer: ca. 1,5 Std
Benchpress TnG wide:
10x40kg
10x55kg@7,5
8x60kg@8,5
6x62,5kg@8,5
->e1RM: 82,1kg (PR von 10x55kg@7,5)
-> alle Sätze geschafft
Rudern vorgebeugt, UG:
10x52,5kg (V)
10x55kg (V)
8x57,5kg (V)
5x62,5kg (6)
->Satz 1-3 erhöhen, Satz 4 auf 6 Reps
Millitary Press:
10x35kg (V)
10x37,5kg (V)
5x40kg (8)
5x42,5kg (6)
->bleibt
Klimmzüge:
breit-og:
9/8
eng-ng:
6/5
Trizeps OG, gerade Stange:
12x20kg
11x22,5kg
->22,5/25kg
2x Scheibenwischer und 2x Cuban Rotation
Trainingslog Candito UK
Week 1, Training 4
11.09.2015
Squats , LOW BAR:
90kg
8@7-6,5
8@7,5-7
8@7
8@8-7,5
->Workload: 2880kg
->4x8x90kg easy geschafft, nächste Woche wird eklig die AMRAP Sätze only...
->e1RM: 130,4kg
schwer einschätzbar die RPE's, eben weil's so easy war aber die Ablage noch so schmerzt, wird aber besser
Sumo-Deadlifts:
Meine Beine brennen unheimlich schnell, meine Oberschenkel und Hüfte sind eine reine Baustelle... Werd ab jetzt JEDEN Abend dehnen/rollen... Kann mein Bein durchgestreckt nicht mehr heben, ohne das es unheimlich am Beinbizeps und teilweise Quartiers zieht...
8x135kg@8,5
1x155kg
1x175kg
7x135kg@8,5
->e1RM: 180kg
->Workload: 2355kg
geplant waren 2x8x130, wollte aber 2x8x135 machen, mit Zwischenstop sozusagen
Vom Heben her geht es super schnell, nur es brennt so unheimlich das ich teilweise ganz andere Winkel automatisch vom Kopf her angehe um das Brennen zu verringern, deshalb kaum einschätzbare RPE's...
Legextensions und Leg Carls gestrichen, weil ich kein Handtuch dabei hatte und die ziemlich schnell einen dann auffordern eins zu holen..
lg
Lennard
Week 1, Training 4
11.09.2015
Squats , LOW BAR:
90kg
8@7-6,5
8@7,5-7
8@7
8@8-7,5
->Workload: 2880kg
->4x8x90kg easy geschafft, nächste Woche wird eklig die AMRAP Sätze only...
->e1RM: 130,4kg
schwer einschätzbar die RPE's, eben weil's so easy war aber die Ablage noch so schmerzt, wird aber besser
Sumo-Deadlifts:
Meine Beine brennen unheimlich schnell, meine Oberschenkel und Hüfte sind eine reine Baustelle... Werd ab jetzt JEDEN Abend dehnen/rollen... Kann mein Bein durchgestreckt nicht mehr heben, ohne das es unheimlich am Beinbizeps und teilweise Quartiers zieht...
8x135kg@8,5
1x155kg
1x175kg
7x135kg@8,5
->e1RM: 180kg
->Workload: 2355kg
geplant waren 2x8x130, wollte aber 2x8x135 machen, mit Zwischenstop sozusagen
Vom Heben her geht es super schnell, nur es brennt so unheimlich das ich teilweise ganz andere Winkel automatisch vom Kopf her angehe um das Brennen zu verringern, deshalb kaum einschätzbare RPE's...
Legextensions und Leg Carls gestrichen, weil ich kein Handtuch dabei hatte und die ziemlich schnell einen dann auffordern eins zu holen..
lg
Lennard
Trainingslog Candito OK
Benchpress-TnG-wide:
auf dem Plan stand 1x Maxreps mit 65kg
8x65kg@10 ->e1RM: 82,3kg (PR)
1x75kg@9,5
3x70kg@9
Rudern OG vorgebeugt:
10x55kg (V)
9x57,5kg@8 (ausversehen 1 zuwenig, dachte muss 8 machen)
8x60kg (V)
7x62,5kg (V)
->repeat, dann +2,5kg
Millitary Press:
10x35kg@8,5
8x37,5kg@8
(8x37,5kg@8 hab vergessen zu erhöhen deshalb nochmal 37,5kg)
6x40kg@8
6x42,5kg@9,5 ->e1RM: 51,8kg (PR)
->+2,5kg
Pull-Ups:
eng-ng:
8/8
breit-og:
5/5#
Curls for the Girls:
10x je 10kg
8x je 10kg
7x je 8kg mit leichtem Bandresist
8x je 6kg mit leichtem Bandresist
und 2x Facepulls à 10-12 Reps
Video Benchpress:
https://www.youtube.com/watch?v=m4q-h9hSRY0
lg und schönes WE!
Benchpress-TnG-wide:
auf dem Plan stand 1x Maxreps mit 65kg
8x65kg@10 ->e1RM: 82,3kg (PR)
1x75kg@9,5
3x70kg@9
Rudern OG vorgebeugt:
10x55kg (V)
9x57,5kg@8 (ausversehen 1 zuwenig, dachte muss 8 machen)
8x60kg (V)
7x62,5kg (V)
->repeat, dann +2,5kg
Millitary Press:
10x35kg@8,5
8x37,5kg@8
(8x37,5kg@8 hab vergessen zu erhöhen deshalb nochmal 37,5kg)
6x40kg@8
6x42,5kg@9,5 ->e1RM: 51,8kg (PR)
->+2,5kg
Pull-Ups:
eng-ng:
8/8
breit-og:
5/5#
Curls for the Girls:
10x je 10kg
8x je 10kg
7x je 8kg mit leichtem Bandresist
8x je 6kg mit leichtem Bandresist
und 2x Facepulls à 10-12 Reps
Video Benchpress:
https://www.youtube.com/watch?v=m4q-h9hSRY0
lg und schönes WE!
Trainingslog Candito UK
heut standen Squats mit 102,5kg maxreps aber maximal 10 an, PR wären 9 Reps@10 gewesen... Danach sollte man 5x3x105kg mit je 60 Sekunden Pause nur und falls man unter 8 Wiederholungen in dem MaxRepSatz hatte, sollte man das Ausgangsgewicht um 2,5% verringern..
Dann eigentlich noch Deadlift Variation und 2 Hypertrophy Übungen(Legcurls und Extensions)
Squats-High-Bar:
10 oder 8x102,5kg@8,5
5x3x105kg
ich kann es nicht glauben wtf, hab gekämpft aber war so gut, das ich jetzt an den 10 Reps Zweifel und nur vielleicht nur 8@8,5 gemacht habe.. mal sehen wieviel ich Donnerstag mit Maxreps und 105kg schaffe...
->e1RM von 8@8,5: 136,7kg (ALL TIME BIG PR von 5kg)
bei 10@8,5 wären es 148,6kg also ziemlich unwahrscheinlich
Danach waren erst meine Beine nur am zittern und beim steigern von deadliften bis 5x115kg fing an mein gesamter Körper zu zittern, mir wurde schwindelig und ich bekam Würgereize bzw. kam es sogar schon leicht hoch
-> vernünftig sein und abbrechen
vielleicht häng ich morgen leichte Deadlifts dran, gönn mir jetzt erstmal pure Dextrose zum beikommen...
lg
heut standen Squats mit 102,5kg maxreps aber maximal 10 an, PR wären 9 Reps@10 gewesen... Danach sollte man 5x3x105kg mit je 60 Sekunden Pause nur und falls man unter 8 Wiederholungen in dem MaxRepSatz hatte, sollte man das Ausgangsgewicht um 2,5% verringern..
Dann eigentlich noch Deadlift Variation und 2 Hypertrophy Übungen(Legcurls und Extensions)
Squats-High-Bar:
10 oder 8x102,5kg@8,5
5x3x105kg
ich kann es nicht glauben wtf, hab gekämpft aber war so gut, das ich jetzt an den 10 Reps Zweifel und nur vielleicht nur 8@8,5 gemacht habe.. mal sehen wieviel ich Donnerstag mit Maxreps und 105kg schaffe...
->e1RM von 8@8,5: 136,7kg (ALL TIME BIG PR von 5kg)
bei 10@8,5 wären es 148,6kg also ziemlich unwahrscheinlich
Danach waren erst meine Beine nur am zittern und beim steigern von deadliften bis 5x115kg fing an mein gesamter Körper zu zittern, mir wurde schwindelig und ich bekam Würgereize bzw. kam es sogar schon leicht hoch
-> vernünftig sein und abbrechen
vielleicht häng ich morgen leichte Deadlifts dran, gönn mir jetzt erstmal pure Dextrose zum beikommen...
lg
A
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