K3K - Powerlifting Achri's Log#

[Achri]

bin grad nur zu faul zum posten und besteht ja auch nur ein geringes intresse an k3k logs hier

 

[-Pat-]

bin grad nur zu faul zum posten und besteht ja auch nur ein geringes intresse an k3k logs hier

Bla, ich bin meist auch nur stiller Mitleser. ^^

 

[HIT4Life]

ich lese dein log auch immer aber was soll man immer großartig was dazu schreiben

 

[dAnIeL_90]

Dito, ich lese deinen log auch immer, mit großem Interesse!

 

[imported_FaBe]

me too..

 

[Jolly91]

Ich auch.

 

[-Pat-]

Siehst du, du hast genug Stalker.

 

[Rollgromm]

find den log auch interessant

 

[c-power]

Unabhängig davon, wieviele hier mitlesen (ich ja auch) ist so ein Trainingslog, vor allem wenn mit Bilder und / oder Videos eine gute Sache, wenn es darum geht in 2 oder 3 Jahren nachzublättern, was man im Mai 2010 so geliftet hat und wie die Technik war... Ich führe Logs in verschiedenen Foren seit 2004 und blättere gerne mal zurück und vergleiche Details und Strategien. :wink:

 

[Zitronenbaum]

Da hat c-power wohl Recht.
Außerdem lese ich auch mit.

 

[Achri]

Ok na dann werd ich mich mal wieder aufraffen.
Geht voran in der Aufbauphase, Fokus liegt momentan auf Kraft/Masse Aufbau und Technik verbesserung.

letzte Woche sah das Training folgendermaßen aus.

Te1
Bank
20/8
60/8
80/6
100/6,6,6,4

Brustpresse
100/8,9,8

Schrägbank
65/7,5
60/8

Trizepsdrücken
35/10,10,10

TE2
Heben
70/8
120/8
160/6
170/6,6,6,6

Heben mit Bändern
60/3
80/3,3,3

Hyperextensions
100/8,8,8

KH-Curls
25/5,5,5

 

[Achri]

mal wieder nen kleines Update.

Training von gestern.

Rack pulls mit Bändern
50/3
70/3
90/3
110/3
130/2,3

Mantaray Box squats
110/3
130/3
150/3,3,3

vorg. Rudern
90/8,8,8

Bauch

grüsse

achri

 

[Jolly91]

Nicht schelcht.

 

[Achri]

So bin dann mal 3 Wochen in Skandinavien

Man hört rost:

grüsse

Achri

 

[Jolly91]

Viel Spaß.

 

[daki.91]

Grad den ganzen Log durchgelesen ..

Solltest du nicht schon zurück sein vom Urlaub?

 

[Achri]

Doch, war nur zu faul um den Log weiterzuführen.
Mal nen Einblick vom Training gestern.

Squats
20/10
60/5
100/3
120/3
140/6,6,6,5

Mantaray Squats
100/3
120/3,3,3

Box springen (höchste Box bei uns)
3x4

Beinpresse
3x8

Wadendrücken
4x20

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von gestern.
Mal wieder ins Shirt geschlüpft und mal wieder rumprobiert, dran gewöhnen etc.
Ist mir doch bissel Groß zurzeit.

Bank
20/8
60/6
80/3
100/1

dann mit Shirt

110/3
120/2
110/3,3,3
120/2,2

Bank mit Bändern
20/3
40/3
60/3,3,3

French press
35/12,12,12

Bauch
jeweils 3 Sätze Crunches, Bauchrolle, Russian Twist

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von gerade, nach 12h Schicht daher ein wenig kurz.

Heben
60/4
100/4
140/4

180/6,6,6,6

vorg. Rudern
105/8,8,8

Curls ( SZ und KH)

grüsse

Achri

 

[Achri]

Training von gestern

Bank (raw, aufwärmen)
20/8
60/6
80/3
100/2

Bank (shirt)
120/3,3,3

Bank mit Bändern
20/5
40/3
60/3,3,3

Brustpresse
100/8,8,8

French press
35/10,10,10

dann noch bissel Bauchtraining

grüsse

Achri