K3K - Powerlifting Achri's Log#

Training von gestern.

Beugen
20/10
60/6
100/3
120/3
150/3,3,3

Mataray Squats
100/5
120/3,3,3

Box springen
3x5

Beinpresse (bissel pumpen)
200/12,12,12

Wadenheben
135/20,20,20

grüsse

Achri
 
Wie weit muss man beim
kdk eig. Runter gehen bei den
kb?
 
Ich zitiere hier mal aus einem anderen Forum (IPF Regeln von bambamscorner.com)

Nach dem Signal des Hauptkampfrichters muss der Heber die Knie beugen und den Körper so tief absenken, bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie . Nur ein einziger anständiger Versuch ist erlaubt. Der Versuch wird als begonnen betrachtet, sobald die Knie des Hebers entspannen. Die Hantel darf sich während des Versuches von ihrer Ausgangsposition um ihre Dicke bzw. ihren Durchmesser am Rücken des Hebers nach unten bewegen.
 
Ah okay jetz hab ichn bild davon , ziemlich krass mit dem Gewicht doch noch so tief zu beugen . Wie laeufts bei dir is die Motivation nich groß ?
 
Die Motivation ist zumindest momentan total da, da ich auch mit geilen Leuten zusammen trainiere, die einen anspornen wie Sau.
Außerdem ist es nen gutes Gefühl zu wissen dass die 200 Kg im Raw Beugen immer näher rücken :-D

grüsse

Achri
 
Heute mal wieder Bank trainiert

Bank
20/8
60/6
80/5

95/6,6,6,6

Bank mit Bändern
20/3
40/3
60/3
65/3,3,2

Brustpresse
105/8,7,7

French press
40/8,8,7

Trizepsdrücken
30/10,10,10

grüsse

Achri
 
Hi achri mich wuerds ma interessieren was du alles so ueber den Tag mampfen tust und wie du mittlerweile aussiehst. Lust ma zu Posten ?:)
 
Na nen festen Ernährungsplan habe ich nicht, bin aber grade dran mal was an meiner Ernährung zu tun.
Generell versuche ich morgens viel Kohlenhdrate in mich zu schaufeln, meist Haferflocken, Cornflakes, Banane, Apfel und dazu Milch. Dann oft leider nix mehr oder halt noch 1-2 Brötchen mit Wurst und Käse so um 11.
Dann Mittags was es halt gibt Kohlenhydrat und Eiweissreich wenn möglich.
Dann vorm Training so 1-2h davor nochmal Haferflocken. Dann 30 min vorm Training Koffein und ne Banane.
Nachm Training nen WheyShake mit Dextrose.
Abends dann Eiweissreich, wenig Kohlenhydrate.

Naja so sieht bei mir ein guter Tag aus.
Da ich aber im Rettungsdienst tätig war, war das letzte Jahr eher weniger Beispielhaft, oft Mäc, Döner, Pizza etc.

Wird sich jetzt aber ändern, mit eigener Wohnung und Beginn des Studium ;-)

Da wird es dann hoffentlich öfters wie oben beschrieben klingen.
Bin momentan bei 98 Kg Körpergewicht.
Will langfristig in der -100 Kg Klasse starten, mit aber ordentlich weniger Körperfett.
Naja jetzt gehts in die Aufbauphase, Kreatin ist bestellt.

Grüsse

Achri
 
Ich weiß meine momentanen Raw Leistungen nicht.
Kann nur schätzen.

Kniebeugen irgendwo zwischen 170 und 185
Kreuzheben irgendwo zwischen 230 und 240
Bankdrücken irgendwo zwischen 120 und 130

grüsse

Achri
 
Achri schrieb:
Kniebeugen irgendwo zwischen 170 und 185
Kreuzheben irgendwo zwischen 230 und 240
Bankdrücken irgendwo zwischen 120 und 130
Zum Vergrößern anklicken....
Ist deine KH-Leistung so stark oder deine BD-Leistung eher "schwach"? Bei meinem TP schauts nämlich ganz anders aus. ^^ Hebst du eigentlich im Sumo-Stil?

Aja und hebst du nur 1 mal die Woche?
 
Naja wohl beides.
Musste mim Drücken lange Pausieren wegen ner Schulterverletzung.
Und von meinen Hebelverhältnissen, hab ichs im Kreuzheben einfach gut.
Ich hebe im Sumo-Stil (Semi-Sumo-Stil, also nicht ganz außen mit den Füßen).
Auf der Bank hab ich auch eher meine Shirtleistung gesteigert in letzter Zeit.
Bin jetzt aber wieder am Aufbau vorallem der Raw Kraft mal schauen was so geht.
Habe bis jetzt Mo Heben Mi Bank Fr Beugen Mo Bank Mi Heben gemacht, also bissel weniger als einmal die Woche werde nun aber wieder auf
Mo Beugen
Mi Bank
Fr Heben
umsteigen

grüsse

Achri
 
Heben
70/5
120/4
160/3

190/6,5,5,5 (Technik war beschissen, daher "nur" 5er)

vorg. Rudern
100/8,8,8

KH-Rudern
3x8

Shrugs
3x8

Hyperextensions
75/10,10,10

danach noch bissel Bizepsgepumpe
hatte mein Block heute vergessen, daher nur die Gewichte an die ich mich noch erinnere ;-)

grüsse

Achri
 
Mal wieder nen Update.
Training von gestern.

Bank
20/8
60/5
80/4
100/5,5,5,5,4

Bank mit Bändern von unten
20/6
40/6
50/3,3,3

Brustpresse
105/9,8,7

KH-Drücken
19/11,11,10

French press
40/12,11,10

Trizepsdrücken
25/15,15,15

bisschen Bauch danach noch.

grüsse

Achri
 
Geiles Training heute.

Beugen
20/8,8
60/6
100/4
120/3

140/5,5,5,5,5

Mantaray squats
110/5,5,5

Box springen
6,6,6

Wadendrücken
150/25,25,25,25

Bauchrolle
8,8,8,8

dann noch nen neuer Versuch.
Stange ausm Kniebeugenständer heben vom Trainingskollegen der das Raw gebeugt hat (bzw. nur mit Bandagen)
280 kg
300 kg !!!
man fühlt sich das schwer an aufn Schultern ;-)

grüsse

der Achri
 
So letzte Trainingseinheit heute in meinem Verein in Fellbach gehabt am Freitag gehts dann zum Studieren nach Pécs in Ungarn.
Und was für ne geile Trainingseinheit mit neuer PB im Beugen.

Beugen
20/8
60/5
110/3
140/1
160/1
170/1
180/1 !!!PB!!!

alles raw und gültig

Manataray squats
120/4,4,10

die 200 rücken näher im raw-Beugen.
So freue mich auf die neue Erfahrung in Ungarn und hoffe dass ich was gescheites zum Trainieren dort finde !

grüsse

Achri
 
Hammer Leistung !! Jo dort findeste bestimmt was . Darf man wissen warum du in Ungarn studierst. ?
 
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