K3K - Powerlifting Achri's Log#

Training von heute Abend im Verein.

Heben
70/8
110/5
160/5
200/5
190/5
180/5,5,5

Heben mit Bändern (explosiv)
60/2,2
70/2
80/2
90/2
100/2
120/1 1/2

Hyperextensions
70/8,8,8

vorg. Rudern
80/8
90/8,8,8

KH-Curls for the girls
19/8,8,8

Kraftmäßig waren die 5 mal 200 Kg kein Problem, an der Technik haperts noch bisschen, heb zu wenig aus der Hüfte. Naja 200 Kg 5 mal hochgezogen war trotzdem ne ordentliche Leistung heute.
Das Heben mit Bändern hab ich auch zum ersten mal gemacht. Bänder waren sehr stark gespannt, daher "nur" mit 120 Kilo drauf.
Es geht vorwärts.
Werde wohl am letzten Bundesligatag auch noch für unsre Mannschaft starten jedoch ohne explizite Vorbereitung nur aus dem Training raus, weil unsrer Mannschaft krankheitsbedingt der 5te Mann fehlt.

grüsse

Achri
 
Achri schrieb:
Hyperextensions
70/8,8,8
Zum Vergrößern anklicken....
Du machst die mit 70kg Zusatzgewicht? Wie hälst du die, vorm Körper mit den Händen?
 
So gestern zum ersten Mal in meinem Leben erfolgreich mit Shirt trainiert.

Bank
20/10
60/5
80/3
100/3

(mit Shirt)
120/1
130/1
140/X,X (beide mal Ellenbogen nach außen gerutscht und damit die Hantel zu weit nach vorne gebracht --> GLEICHGEWICHT VERLOREN, sollte aber bis zum WK auf jeden Fall drin sein)
120/2,2,2

Bank mit Bändern, explosiv
60/2
75/2
70/2,2


Fazit: Training danach beendet da ich noch Nachtschicht hatte und los musste. Das 46 Fury war an den Armen noch etwas weit an der Schulterpartie ging es jedoch, ordentlich rote und blaue Streifen überall.
Komisches Gefühl, größte Unterschied ist wohl, dass man die Stange beim runterlassen zu sich ziehen muss und nicht "stoppen".

grüsse

Achri
 
Das Foto wird irgendwann noch nachgereicht keine Sorge, ansonsten Googles einfach.

Training von heute nach 2 Nachtschichten und ca. 2h Schlaf

Beuge
20/10
60/5
100/3

120/3
140/3
150/3,3,3 (1 noch für die Technik)

Mantaray Beugen
130/2,2
120/2

Bocksprünge
3x5

Am Anfang noch ein Squatter veruscht anzuziehen (Größe 40 Inzer Centurion) ging aber gar nicht, nicht im geringsten gepasst, nächste Woche wird ein 42er probiert.

grüsse

Achri
 
schöner Log und gute Leistungen bisjetzt! Bin gespannt wies weitergeht..

Ansonsten wie kann man sich Bocksprünge vorstellen? Springste da einfach auf nen erhöhten Bock ?
 
Training von heute

Bank
20/10
60/6
80/3
100/3

mit Shirt
120/3,3,3
130/1 (Technik)

Bank mit Bänder
40/3
60/3
80/2,2
60/3,3,3

dann noch bisschen Bauch.

grüsse achri
 
Das Maschinchen ist ja sehr cool :)

Was mich mal interessieren würde, da ich 0 Ahnung von K3K habe: Was hat es mit den Shirts auf sich? Machen die so einen Unterschied bzw. haben die was Spezielles an sich?

Greetz!
 
Die unterstüzen dich in der unteren Position.
Unterschied vom Ablauf ist, das du die Stange beim runterlassen sie nicht runterlässt sondern die Stange, sei sie noch so schwer beladen zu dir herziehst.

grüsse

Achri
 
Training von grade im Verein

Heben
60/8
100/5
140/2
180/2
200/2
220/2 PB

Heben mit Bändern (explosiv)
70/2
90/2
110/1
120/1

Good Mornings
80/8,8,8

Bauch noch bisschen.

Fazit: Letzte Hebeeinheit vorm Wettkampf, läuft ordentlich, alles raw ist noch unklar ob ich am Freitag mal mit Equip noch ausprobier, mal sehn, kam jetzt einfach alles zu kurzfristig.
Alles in allem geiles Training heute

Grüsse

Achri
 
Mittwoch nochmal mit Shirt trainiert, zu faul es nochmal zu dokumentieren.
HEute war Beuge dran, zum ersten Mal mit Anzug und Bandagen.

Aufwärmen
20/6
60/3
100/2
140/1

Mit Anzug
180/1 (nicht runtergekommen)
200/1 (nicht runtergekommen bisschen über parallel)
220/1 (wieder nich unten, bisschen über parallel das hochkommen war kein Problem)

ab dann nur noch mit leichten Bandagen
170/2 (wohl gültig)
180/3 (vll einer gültig rest nicht unten)

Dann noch paar weitere Versuche weiß es nimmer genau auswendig

am Schluss noch 3x5 bocksprünge

Da der Bundesliga-Wettkampf schon nächsten Samstag ist, ich jedoch eh nur als 5ter Mann starte, werde ich im Beugen und im Heben raw starten. Einfach zu wenig vorbereitungszeit jetzt mit einmal mit Anzzug reicht einfach nicht.
Nächste Woche Pause dann am 10 Wettkampf dann nochmal ne Woche Pause dann am 17. BWG Bank, mal sehn was geht. Erfahrung sammeln und lernen mit Adrenalin umzugehen steht im Vordergrund.

grüsse

Achri

morgen oder sonntag gibts vll noch bilder

grüsse

achri
 
So eine Woche Trainingspause gehabt, wegen dem Wettkampf morgen.
Um 15 Uhr ist wiegen um 17 Uhr gehts los.
Bundesliga im K3K, bin aber zum Glück nur 5ter Mann und nur die besten 4 werden gewertet, da ich nur auf der Bank mit Equip starte werde ich darunter wohl nicht fallen.
Ich sehs aber als momentane Leistungscheck und als Sammlung von Erfahrung.

grüsse

der Achri
 
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