K3K - Powerlifting Achri's Log#

ich fände es ganz geil, wenn du die gewichte in den einzelnen sätzen vllt. mal dazu schreibst.
wieso nackendrücken? ist m.M. nach ungesund für das schultergelenk?

lg FaBe
 
Jetzt aber.
Beginn meines endgültigen TP unter Beobachtung und Technikanleitung vom Profi. Die Motivation könnte nicht größer sein, wenn man in so nem Raum mit solchen Leuten trainiert.
Rantasten an die Gewichte, fast alles noch leicht heute.

TE1 (Montag)
Heben
150/6,6,6
170/6

breite Mantaray Box Squats (explosiv)
60/3
80/3
100/3,3,4,3

Hyperextensions
50/8,8,8

vorg. Seitheben
12,5/8,8,8

vorg. Rudern
70/8,8,8

Danach noch den Bauch bearbeitet.

grüsse

Achri
 
Training von heute.

TE2
Bank
20/10
60/10
80/8
90/8
80/10

Bank mit Bändern (explosiv)
50+Bänder/3
55+Bänder/3,4

Nosebreaker
20/10
30/8,8,8

Bauch
rund 200 Wdh.

Läuft, Fokus liegt grad auf Techniktraining; Bank fällt mir eindeutig am schwersten wegen falscher Technikerlernung.
Leute kann euch nur empfehlen die Technik so früh wie möglich von nem Profi analysieren zu lassen.
Die falsche Technik wieder abzugewöhnen is echt ne scheisse!
Werde warscheinlich im April bei der BWG im Bankdrücken starten, vielleicht mit Shirt vielleicht ohne mal sehen.

grüsse

Achri
 
Die richtige, schulterschonende und mit ordentlich mehr Power mögliche Variante ist das reinnehmen der Ellenbogen (Verabschieden vom nahezu 90° Winkel zwischen Torso und Trizeps), vor allem in der Aufwärtsphase versuch ich noch oft so meine Defizite auszugleichen weils einfach noch in meinem Schädel drin ist. So kannst aber keine Spannung in Brust/ganzem Körper aufbauen und drückst kurzzeitig so gut wie nur aus der Schulter.

grüsse

Achri
 
Training vom Freitag

TE 3
Beugen
20x10
60x10
100x5
120/8,8,8

Beinpresse
200/8,8,12

Mantaray
100/3,3,3

Box springen (2 Boxen)
3x5

Danach noch Bauch

Zum ersten Mal in meinem Leben Beinpresse gemacht, sehr komisch irgendwie :wink:
Kniebeugen vorallem Techniktraining, meine Beine fühlen sich trotzdem wie Mus an, die Box-Sprünge am Schluss geben einem den Rest.

grüsse

Achri
 
Heute war Bank dran.

Bankdrücken
20/10
60/6
90/6,6,6,6

Bankdrücken mit Bändern plus Gewicht explosiv
60/3,3,3

Trizepsdrücken
25/8,8,8

Und noch bissel Bauch.
War heute in Wien musste morgens um 4 aufstehen und bin dann vom Flughafen direkt zum Training, lief aber trotzdem. Bank wieder vorallem Techniktraining.

grüsse

Achri
 
Hab gestern auch mal versucht nen 42 Fury Shirt anzulegen von nem Kollegen, ging jedoch nichtmal über die Unterarme, nächstes mal mit Müllsäcken versuchen, aber auch dann wirds wohl eng.

grüsse

Achri
 
Training grade wieder im Verein, Fokus auf Technik.

Kreuzheben
70/8
120/6

180/8,8,8

Mantaray Box Squats
110/3
130/3,3,3

Hyperextensions
60/8,8,8

Läuft

grüsse

Achri
 
Training von grade

bank
20/10
60/8
80/6
100/5,5,5,5,5

nosebreaker
40/6,6,6

bank bänder
65/3,3,3
 
Training von heute Abend im Verein.

Squats
20/2x10
60/8
100/5
130/6,6,6,6

Mantaray Squats
110/3
120/3,3,3

Beinpresse
220/8,8,12

Box-Sprünge (2 große Boxen)
3x5

dann noch nen Hopser auf ne riesen Kiste war Brusthoch hat auch geklappt.
Geiles Training heute.

grüsse

Achri
 
Momentan, da Vorbereitung auf Bankdrückwettkampf so:

TE1
Beugen
Mantaray Beugen
Beinpresse
Bocksprünge

TE2
Bank
Bank mit Bänder
Nosebreaker/Trizepsdrücken

TE3
Heben
Mantaray Box Squats
Hyperextensions/Good mornings
vorg. Rudern/latziehen

TE1
Bank
Bank mit Bänder
Nosebreaker/Trizepsdrücken

TE2
Beugen
.
.
.


Bauch immer noch bei jeder TE am Anfang oder im Anschluss
Manchmal lass ich ne Zusatzübung saußen wegen Zeitmangel oder Bockmangel :wink:

grüsse

Achri
 
Der Plan ist für eine Bankdrückvorbereitung zu wenig banklastig...

Hier ein Beispiel wie ein Plan auszusehen hat, wenn man sich auf
nen Bankdrückwettkampf RAW vorbereitet. Den Plan habe ich für
nen Kumpel geschrieben, der im Mai Bankwettkampf RAW macht:

BANKDRÜCKERPLAN S. (RAW Wettkampfvorbereitung)

Tag 1 (Montag)

BANK SCHWER RAW 4-er, 3-er, 2-er
VARIATION BANK 3 x 4 - 6 (Floor Press, Bank mit Bänder von unten, Schrägbankdrücken)
2 ÜBUNGEN TRICEPS 3 x 8 - 9 (French Press, Kabel nach unten, Tricepsextension stehend)
1 ÜBUNG BICEPS 3 x 8 - 9 moderat

Tag 2 (Mittwoch)

KNIEBEUGEN moderat 3 x 6
DEADLIFT RAW moderat 3 x 6
KLIMMZÜGE / KLIMMZIHEN moderat 3 x 8 - 9
RUDERN VORGEBEUGT KH / LH moderat 4 x 8 - 9

Tag 3 (Freitag)

BENCH PRESS SPEED 8 x 3 mit 50 - 60% von 1 RM, Pausen nur 45 sek
MILITARY PRESS mittel 4 x 8 - 9
DIPS / ENGES BANKDRÜCKEN mittel 3 x 8 - 9
SEITHEBEN VORGEBEUGT 3 x 8 - 9
ROTATOREN TRAINING
Zum Vergrößern anklicken....
 
Starte nicht raw, und hab gute betreuung, trotzdem danke für die anregung.

training von gestern

Bank
20x10
70x6
90x5
110x3
105x4,4,4

Bank Bänder von unten
70/3,3,3

Trizepsdrücken
30/8,8,8

grüsse

Achri
 
Vieleicht kann ich ja noch was lernen. :wink:
Mich würde es interessieren was du aus dem
Shirt am Ende rausholst (im Vergleich zu RAW)?
Dein Plan ist auf K3K augerichtet und nicht auf
Bank only und das ist Fakt. Viel Erfolg, mfg C
 
Ja bin auch gespannt, hab noch kein einziges mal in ein Shirt gepasst, jetzt am Montag wird mal ein 46 versucht, ich hoffe ich komme schnell damit zurecht und klar.

grüsse

Achri
 
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