Jolly´s way to the K3K-475!!!

15.Dezember 2013 - 10:23 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken: (+2,5Kg; mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
76,0Kg x 5

88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3

88,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Bankdrücken: (+10Kg; Explosiv mit Stopp)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3


Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)

61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5


LH-Rudern: (UG)

70,0Kg x 15
70,0Kg x 15


Klimmzüge: (OG)

2
2


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

Wasserverbrauch: 0,6L
-------------------------

Für das, dass ich heute die ganze Nacht schlecht geschlafen, und Kopfweh hatte, lief es beim Training so gut wie selten. Die 88,5Kg gingen locker durch, und die 70Kg x 3 machten Spaß. Zu Mittag hab ich dann 4 Cordon Bleu mit Kartoffelsalat und Reis verdrückt So darf´s ruhig weiter gehen, nächste Woche mach ich dann die 91,0Kg, und so weiter...

Für die Infrarotkabine ging es sich heute zeitlich nicht aus.
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
17.Dezember 2013 - 17:21 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!


Kreuzheben:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5

145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3

145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)

110,0Kg x 5 (+2)
110,0Kg x 5 (+2)
110,0Kg x 5 (+2)


Sprungkraft-Training: (KH)

12,5Kg x 8
15,0Kg x 8


Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

0,0Kg x 12
2,5Kg x 12
5,0Kg x 10


Wärmegewöhnung in der Kabine:

63 - 64°C - grünes Licht - 30 Minuten


Dauer: 71 Minuten + 30 Minuten = 101 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

Wasserverbrauch: ~1,2L + 0,4L vor der Infrarotkabine = 1,6L
-------------------------

Auch wen ich es nur selten sage, aber ich bin mit der Technik zufrieden, und den Nacken konnte ich auch immer schön unten halten. Vielleicht schneide ich ja mal ein Video zusammen. Meine Oberschenkel wurden schon nach den 145,0Kg hart, nach den 110,0Kg waren die schon mehr oder weniger Fertig, und das Sprungtraining gab denen den Rest. Die Sit-ups machte ich als Ausgleichsübung.
 
10.Dezember 2013 - 10:03 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!


Schulterdrücken KH: (+2,5Kg)

15,0Kg x 8
15,0Kg x 8


Military Press: (+2,5Kg; mit Stop)

50,0Kg x 5

60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3

60,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6


Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 5
71,0Kg x 5
91,0Kg x 3


Vorgeb. Seitheben

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Seitheben

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12


Front-Hold: (KH)

7,5Kg x 25 Sekunden
7,5Kg x 20 Sekunden


Klimmzüge: (Schulterweiter Griff; bis zur Brust; mit Aushängen)

8 (UG)
6 (OG)


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

63 - 65°C - Grünes Licht - 15 Minuten


Dauer: 65 Minuten + 15 Minuten = 80 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

Wasserverbrauch: ~0,8L
-------------------------

Technisch war es gut, die 60,0Kg konnte ich immer mit Stopp gut rausbeschleunigen, und das Front-Hold gab mir dann den Rest. An und für sich bin ich am richtigen Weg. Das war auch der Hintergedanke, von 5x5 zum 5x3 zu wechseln, weniger Volumen, etwas mehr Gewicht, eine bessere Kontrolle, und eben eine bessere Konzentration auf die Explosivität, wobei das wiederrum von der Übung abhängt.

Vielleicht gönne ich mir jetzt gleich 2 Wochen Pause, und steige 2014 mit dem selben Gewicht wieder ein, mal sehn... Aber die 62,5Kg könnten durchaus machbar sein.
 
So, nach langem hin und her habe ich mich entschlossen, das Video zusammenzuschneiden, und hochzuladen.


Irgendwie bin ich ja zufrieden, aber irgendwas sagt mir doch, es hätte besser gehen können.
 
22.Dezember 2013 - 09:52 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen: (+2,5Kg; mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3

108,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Kniebeugen: (mit Stop)

81,0Kg x 5
81,0Kg x 5
81,0Kg x 5


Rum. Kreuzheben:

50Kg x 12
50Kg x 12


Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

42


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

60 - 62°C - Grünes Licht - 20 Minuten


Dauer: 60 Minuten + 20 Minuten = 80 Minuten

Gewicht: 75,4Kg

Wasserverbrauch: ~ 0,8L
-------------------------

So viel zum Thema Pause. Aber einen Durchgang will ich noch machen, danach gibt´s wirklich eine Pause, oder eine Regenerationswoche.

Die Technik war gut, die Hüfte kam nicht hoch, alles blieb stabil, ich ging von unten schön langsam weg, und konnte es halten.
 
23.Dezember 2013 - 18:15 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken: (+3,5Kg; mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5 (+5,0Kg)

92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3

92,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)

71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5


LH-Rudern: (UG)

70,0Kg x 8
70,0Kg x 8
70,0Kg x 8
70,0Kg x 8

70,0Kg x 8
70,0Kg x 8
70,0Kg x 9 (Ich dachte die Erste war eine Halbe Wiederholung)
70,0Kg x 8

70,0Kg @ 8x8 - SUCCESSFUL


LH-Rudern: (OG)

70,0Kg x 8
70,0Kg x 8


Klimmzüge: (UG)

5
5


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

62 - 64°C - Blaues Licht - 20 Minuten (inkl. 15 Minuten Dehnübungen)


Dauer: 65 + 20 Minuten = 85 Minuten Minuten

Gewicht: 74,7Kg

Wasserverbrauch: 1,0L
------------------------

Training lief wie erwartet, beim 8x8 hatte ich ca. 45 Sekunden Pause gemacht, da ich mir immer das Video des vorigen Satzes anschaue, und beim Bankdrücken ist noch etwas Luft nach oben.

Die Wärme der Infrarotkabine kann man gut für Dehnübungen nutzen. Jedenfalls habe ich darin Platz und eine Menge Zeit, wobei Dehnen nie schaden kann!

Mit dem Lh-Rudern auf 8x8 habe ich ein höheres Volumen, weniger Gewicht, und belaste den Gegenmuskel zur Brust/Schulter/Trizeps besser. Ich habe in letzter Zeit mehr Sätze im Bankdrücken, als beim Rudern im Plan. Außerdem sollte der Rücken nie zu kurz kommen, er muss ja auch für Stabilität sorgen.

Ich habe mir nach dem Training meine Form angeschaut und muss sagen, die sieht gut aus.
 
27.Dezember 2013 - 14:27 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!


Power-Cleans:

50,0Kg x 5
70,0Kg x 5


Kreuzheben:

100,0Kg x 5
130,0Kg x 5
160,0Kg x 1 (Kreuzgriff)

145,0Kg x 3
160,0Kg x 1
160,0Kg x 1
160,0Kg x 1

150,0Kg x 1
130,0Kg x 3 (Obergriff)
110,0Kg x 3
90,0Kg x 3


Klimmzüge: (Untergriff)

5
5
5
5
5


Sonstige Übungen:

Großen Grill tragen: 110m
30Kg Gewicht tragen: 110m
Großen Grill tragen: 110m
Bierkiste tragen: 110m


Dauer: 65 Minuten + 10 Minuten = 75 Minuten

Gewicht: 74,7Kg

Wasserverbrauch: ~1,0L
-------------------------

Bei den 145Kg hatte ich einfach ein schlechtes Gefühl, die 160Kg wollte ich als Aktivierung der meisten Muskelfasern nutzen, damit sich die 145Kg leichter anfühlen, das hat einmal beim Bankdrücken funktioniert, aber diesmal lief es wohl nicht so wie geplant. Und mit den Powercleans wollte ich etwas Explosivität am Anfang reinbringen. Wobei das Kraft kostete.

Die Technik bei den 160Kg war nicht schlecht, der Hintern kam nur leicht hoch, aber es war noch unter parallel und den Rücken konnte ich auch auf Zug halten. Kraft war auch vorhanden, und die Konzentration spielte auch mit. Aber alles in allem muss ich daran arbeiten.

Es könnte durchaus ein Spannungsproblem sein. Ich habe zwar kürzere Beine, aber daran liegt es nicht, sonst wäre es bei weniger Gewicht auch so.
 
28.Dezember 2013 - 18:41 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!


Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8 (-2,5Kg)
20,0Kg x 8 (+5,0Kg)


Military Press: (+1,0Kg; mit Stop)

55,0Kg x 5 (+5,0Kg)

61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

61,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Frontkniebeugen:

61,0Kg x 5


Schulterdrücken KH: (mit Stop; explosiv)

15,0Kg x 6
15,0Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6


Vorgeb. Seitheben

5,0Kg x 20
5,0Kg x 15


Seitheben

5,0Kg x 20
5,0Kg x 15


Sit-ups: (Bank; -30° Winkel)

20


WS-Gymnastik:

5 Minuten


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

61 - 63°C - Rotes Licht - 35 Minuten


Dauer: 65 Minuten + 35 Minuten = 100 Minuten

Gewicht: 73,8Kg

Wasserverbrauch: ~1,2L
-------------------------

Es war ein gutes Training, und die Frontkniebeugen werde ich nur mehr im Rack machen, da es einfach sicherer, und von der Ausführung gleich ist. Aber jetzt mache ich 5 Tage Pause, und werde mich frühestens in 7 Tagen wieder an schwereres Gewicht ran wagen, damit ich mich auch mental ordentlich erhohlen kann.

In der Infrarotkabine versuchte ich durch die Hilfe von Yoga in mich hinein zu gehen, um mir unter anderem die Temperatur niedriger vorzustellen, und um mich der Situation anzupassen. Dadurch konnte ich 15 Minuten gut überstehen, und die letzten 5 Minuten gingen auch noch. Aber 35 Minuten können schon eine harte Nuss werden, bei 61°C bis 63°C. Ich denke, wenn ich nur so drinnen gesessen wäre, wäre ich nach spätestens 25 Minuten rausgegangen.

Ich wünsch euch mal einen guten Rutsch ins Jahr 2014.
 
1.Jänner 2014 - 16:30 Uhr

!!! D E L O A D - D A Y !!!


Powerclean - Frontkniebeugen - Military Press / Ausstoß:

50Kg x 5 (MP)
50Kg x 5 (A)


Powerclean - Ausstoß:

50Kg x 5


Bankdrücken:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Klimmzüge: (OG)

8


Front-Hols:

5,0Kg x 60 Sekunden


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

55 - 58°C - Rotes Licht - 10 Minuten


Dauer: 30 Minuten + 10 Minuten = 40 Minuten

Gewicht: 75,3Kg

Wasserverbrauch: ~0,4L
-------------------------

Das neue Jahr soll gemütlich beginnen, und deshalb gab es einfach mal einen leichten Tag, damit die Durchblutung nicht zu kurz kommt, aber 3 Tage Pause werde ich mir noch gönnen. Dann geht´s wieder weiter.
 
Das gehört nun mal dazu. :)

4.Jänner 2014 - 16:48 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen: (mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3
108,5Kg x 3

108,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Front-Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5


Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

10
10
10


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

60 - 62°C - Rotes Licht - 20 Minuten


Dauer: 60 Minuten + 20 Minuten = 80 Minuten

Gewicht: 74,6Kg

Wasserverbrauch: ~ 0,8L
-------------------------

Technisch war es sehr gut, die Kraft war ausreichend und vom Kopf her ging es auch. Ich probierte im letzten Satz einen breiteren Stand, aber das geht mal gar nicht, ich brauch den Schulterbreiten stand, da ich so tiefer, und einfach besser weg komme.
 
5.Jänner 2014 - 14:29 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken: (mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5

92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3
92,0Kg x 3

92,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Bankdrücken: (Stop oben; explosiv)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3


LH-Rudern: ( -5,0Kg; UG)

65,0Kg x 8
65,0Kg x 8
65,0Kg x 8
65,0Kg x 8

65,0Kg x 8
65,0Kg x 8
65,0Kg x 8
65,0Kg x 8

65,0Kg @ 8x8 - SUCCESSFUL


Front-Hold:

12,5Kg x 15 Sekunden
12,5Kg x 5 Sekunden (Hammergriff)


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

59 - 62°C - Rotes Licht - 25 Minuten


Dauer: 55 + 25 Minuten = 80 Minuten Minuten

Gewicht: 75,2Kg
------------------------

Technisch war es sehr gut. Ich bin von unten immer gut weg gekommen, und bis ende Jänner will ich die 96,0Kg @ 5x3 drücken. Nächste Woche sind vorerst 94,0Kg geplant.
 
8.Jänner 2014 - 15:16 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!


Kreuzheben:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5

130,0Kg x 3
130,0Kg x 3

150,0Kg x 1
150,0Kg x 1
150,0Kg x 1
150,0Kg x 1
150,0Kg x 1

150,0Kg x 1
150,0Kg x 1
170,0Kg x 1


Powercleans:

70,0Kg x 1
70,0Kg x 1
70,0Kg x 1


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

63°C - Grünes Licht - 25 Minuten


Dauer: 65 Minuten + 25 Minuten = 90 Minuten

Gewicht: 74,9Kg
-------------------------

Die 130Kg fühlten sich schwer an, und ich habe mich heute auf die Technik konzentriert. Die letzten 150Kg Sätze sahen gut aus. Der 170Kg Satz war auch in Ordnung, der Rücken blieb gespannt, aber der Hintern kam leicht hoch. Und ich sollte mehr gerade aus schauen, und weniger nach oben.

Anscheinend liegt es daran, das ich mit den Beinen zu viel drückte, und so eben mit dem Hintern hochgekommen bin. Wen ich langsam von unten ziehe, habe ich kein Problem, der Hintern bleibt unten, und der Rücken gerade.
 
9.Jänner 2014 - 15:51 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!


Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8
20,0Kg x 5


Military Press: (mit Stop)

55,0Kg x 5

61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

61,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Powercleans:

70,0Kg x 1
80,0Kg x 1
80,0Kg x 1


Schulterdrücken KH: (mit Stop; explosiv)

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6


Seitheben

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12


Sit-ups: (Bank; -30° Winkel)

12
10 x 2,5Kg
8
6 x 5,0Kg
4
2 x 10,0Kg
20


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

63 - 65°C - Rotes Licht - 25 Minuten


Dauer: 70 Minuten + 25 Minuten = 95 Minuten

Gewicht: 74,6Kg
-------------------------

Bei der Military Press konnte die Hantel immer gut rauf beschleunigen.

Bei den Powercleans landete die Hantel zwar immer hinter dem Schlüsselbein, aber ich muss die Technik ändern.

Das Seitheben wird sich demnächst wohl bemerkbar machen, und bei den Sit-ups spielte ich mich ein wenig. Wobei ich Seitheben und Vorgebeugtes Seitheben im wechsel machen werde.

Aber jetzt gibt´s für´s erste Pause bis Montag.
 
13.Jänner 2014 - 17:02 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen: (+1,5Kg; mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kniebeugen: (mit Stop)

91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3


Front-Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 3
71,0Kg x 3
91,0Kg x 1


Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

61 - 64°C - Rotes Licht - 35 Minuten


Dauer: 60 Minuten + 35 Minuten = 95 Minuten

Gewicht: 74,5Kg
-------------------------

War ein technisch gutes Training, die Pausenzeiten waren im Schnitt bei 2 bis 3 Minuten, und der Hintern blieb auch unten, obwohl ich mir ab und zu dachte er würde etwas zu schnell hoch kommen. Deswegen werde ich nächste Woche wieder 109,5Kg beugen, damit ich mich besser ans Gewicht gewöhne, und mich bei den 111,0Kg leichter tun werde.

Und die 35 Minuten in der Infrarotkabine ließen sich auch aushalten, wobei ich die 61°C und 62°C nur 2 Minuten lang hatte, da ich die Tür etwas länger offen hatte.
 
15.Jänner 2014 - 19:42 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!


Bankdrücken: (+1,5Kg)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
81,0Kg x 5

93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3

93,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Bankdrücken: (explosiv)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3


LH-Rudern: (UG)

55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15
55,0Kg x 15


Pendlay Rows: (OG)

55,0Kg x 9
55,0Kg x 9


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,0Kg
------------------------

Es war schwer, aber machbar. Denke beim nächsten mal werde ich wieder mit 93,5Kg drücken. Und beim Rudern im Untergriff habe ich mich im letzten Satz einfach verzählt, da wäre eine 15 Wiederholung ohne Probleme machbar gewesen, aber die Pendlay Rows waren nett.
 
15.Jänner 2014 - 17:47 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!


Kreuzheben:

55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
100,0Kg x 5

140,0Kg x 3
140,0Kg x 3
150,0Kg x 3

160,0Kg x 1
170,0Kg x 1
170,0Kg x 1
150,0Kg x 1

130,0Kg x 3


Hang-Cleans:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
60,0Kg x 4


Powercleans:

60,0Kg x 4
70,0Kg x 2
70,0Kg x 2


Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 74,8Kg
-------------------------

War kein schlechtes Training, beim nächsten mal werde ich ev. auf 180Kg steigern, und dannach werde ich wieder runter gehen mit dem Gewicht. Die Powercleans werden auch schön langsam.
 
19.Jänner 2014 - 9:25 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!


Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 5
17,5Kg x 5


Military Press: (+1,5Kg; mit Stop)

55,0Kg x 5

62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3
62,5Kg x 3

62,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Clean & Press:

70,0Kg x 1


Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6


Seitheben

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
5,0Kg x 10
5,0Kg x 5


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,8Kg
-------------------------
 
20.Jänner 2014 - 17:50 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3
109,5Kg x 3

109,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL


Kniebeugen:

51,0Kg x 19
51,0Kg x 21
51,0Kg x 20
51,0Kg x 20
51,0Kg x 21


Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,3Kg
-------------------------

Am Samstag waren meine Eltern und ich ja auf einer Feier eingeladen und ich hab bis zum Schluss gegessen, und es scheint als hätte es gestern bei der Military Press gewirkt, aber heute stand die Waage bei 74,3Kg und das konnte ich kaum glauben.

Technisch war es sehr gut und die Knie blieben auch stabil. Danach dachte ich mir, ich mach 5x10 aber weil ich es so selten mache, kam ich auf den Gedanken 5x20 zu probieren. Soll ja gut für die Ausdauer sein. :D Die ersten 10, 12 Wiederholungen waren ja kein Problem, aber danach war jede Wiederholung eine Qual, im letzten Satz zählte ich sogar rückwärts.

Mal sehen ob das eine gute Idee war, und ob ich morgen einen Muskelkater bekomme.
 
27.Jänner 2014 - 14:32 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!


Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

111,0Kg x 3
131,0Kg x 2
131,0Kg x 0 (Schlechtes Gefühl beim Start, versuchte 2 mal runter zu gehen, aber keine 30cm, es ging nicht)

131,0Kg x 2
136,0Kg x 1
136,0Kg x 0 (Schlechtes Gefühl unten, ich wollte ATG beugen und fühlte wie der untere Rücken rund wird --> abgelegt)


Kniebeugen:

51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 12


Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 75,4Kg
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Und da läuft das Ding, entweder war es die "leichte" Frustation weil ich mich in Fifa 14 schwer tu, oder ich hatte einfach eine Top Form. Die Kraft musste zwar in der zweiten Wiederholung des zweiten Satzes mit den 131Kg alles hergeben was es nur konnte, aber die Technik hat einfach gehalten, als wäre es ein I-Träger. :)

Und hätte ich einfach beim zweiten 136Kg Satz von unten raufgedrückt, hätte es gehen können. Der Rücken rundete nicht ein, sondern war einfach kurz davor.

Es stellt sich mir nicht mal mehr die Frage ob ich die 150Kg bis zum Juni schaffen werde, sondern um wie viel ich diese 150Kg brechen werde!
 
A

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Re: Jolly´s way to the K3K-475!!!
Hallo Jolly91,

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