american5555
New member
sehr schöne, back in the game 
hast du noch irgendwelche probleme oder behinderungen?
hast du noch irgendwelche probleme oder behinderungen?
Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
das klingt sehr gut, dann lass die gewichte krachen!
aber nicht auf den fuss ^^
10kg gehen auf jedenfall noch, bei MP noch mindestens 5
ich vermisse wendler's
aber nicht auf den fuss ^^
10kg gehen auf jedenfall noch, bei MP noch mindestens 5
ich vermisse wendler's
Jolly91
Well-known member
Gestern und heute war ich beim Atemschutz-Innenangriff Lehrgang, und wen der Lehrgang keine Probleme machte, sollte es passen. Gestern gegen Abend spürrte ich ich die Narbe ganz leicht, aber solange es nicht weh tut, oder es sich sonst nicht bemerkbar macht, ist es nicht der Rede wert, zumal es sich wieder legt und durchaus normal sein kann. Tun könnte man dagegen sowieso nichts. Aber jetzt reicht es wieder für eine Weile mit den Lehrgängen. Fünf Lehrgänge im zweiten Halbjahr sind genug, wobei der ATS-Innenangriff LG, nach dem ATS-Geräteträger LG vor einem Monat, der anstrengendste, aber auch interessanteste war.
Zur Gewichtssteigerung wären es ja nur 10Kg, die müssten ja gehen, aber nur beim Kreuzheben.
Wendler war zwar sehr schön und gut, aber mit der Zeit kann es auch eine gefährliche Sache werden.
Edit:
Gestern beim Schlafengehen dachte ich mir, da werd ich jetzt aber nicht krank werden, ich nahm zwar ein Bakamed 500, was zwar half, aber dennoch habe ich leichten Schnupfen. Morgen werde ich die 140Kg im Kreuzheben probieren, die 150Kg würden womöglich gehen, aber die Technik soll ja nicht leiden, zumal dann nächste Woche die 150Kg dran sein werden. Und bei 140Kg @ 5x5 müssten wohl über 180Kg x 1 möglich sein.
Zur Gewichtssteigerung wären es ja nur 10Kg, die müssten ja gehen, aber nur beim Kreuzheben.
Wendler war zwar sehr schön und gut, aber mit der Zeit kann es auch eine gefährliche Sache werden.
Edit:
Gestern beim Schlafengehen dachte ich mir, da werd ich jetzt aber nicht krank werden, ich nahm zwar ein Bakamed 500, was zwar half, aber dennoch habe ich leichten Schnupfen. Morgen werde ich die 140Kg im Kreuzheben probieren, die 150Kg würden womöglich gehen, aber die Technik soll ja nicht leiden, zumal dann nächste Woche die 150Kg dran sein werden. Und bei 140Kg @ 5x5 müssten wohl über 180Kg x 1 möglich sein.
Jolly91
Well-known member
16.November 2013 - 15:50 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+10,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
140,0Kg x 5 (Kreuzgriff)
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Rack-Deads: (Obergriff)
90,0Kg x 3
110,0Kg x 3
130,0Kg x 3
Dauer: 55 Minuten
Trainingsgewicht: 75,2Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ich hatte bis Gestern eine leichte, 3-tägige Erkältung, aber die 140,0Kg konnte ich auf 5x5 heben. Den zweiten Satz hob ich auf Touch & Go, und bei den restlichen vier Sätzen habe ich immer abgesetzt. Absetzen ist doch viel schöner. Und den Kreuzgriff werde ich ab jetzt beim 5x5 immer verwenden. Zumal ich die Kraft & Konzentration für´s heben brauche, und es einfach mehr Sinn macht.
Bei den Rack Deads hatte ich mit dem Obergriff keine Probleme.
Nächstes mal nimm ich entweder 145,0Kg, oder 150,0Kg. Vielleicht nimm ich nochmal die 140,0Kg, um eine Art Plateau zu entwickeln. Und vielleicht bestelle ich mir einen KDK-Gürtel. Die Technik ist zwar gut, aber im moment würde der KDK-Gürtel sicher nicht schaden.
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+10,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
140,0Kg x 5 (Kreuzgriff)
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg x 5
140,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Rack-Deads: (Obergriff)
90,0Kg x 3
110,0Kg x 3
130,0Kg x 3
Dauer: 55 Minuten
Trainingsgewicht: 75,2Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ich hatte bis Gestern eine leichte, 3-tägige Erkältung, aber die 140,0Kg konnte ich auf 5x5 heben. Den zweiten Satz hob ich auf Touch & Go, und bei den restlichen vier Sätzen habe ich immer abgesetzt. Absetzen ist doch viel schöner.
Und den Kreuzgriff werde ich ab jetzt beim 5x5 immer verwenden. Zumal ich die Kraft & Konzentration für´s heben brauche, und es einfach mehr Sinn macht. Bei den Rack Deads hatte ich mit dem Obergriff keine Probleme.
Nächstes mal nimm ich entweder 145,0Kg, oder 150,0Kg. Vielleicht nimm ich nochmal die 140,0Kg, um eine Art Plateau zu entwickeln. Und vielleicht bestelle ich mir einen KDK-Gürtel. Die Technik ist zwar gut, aber im moment würde der KDK-Gürtel sicher nicht schaden.
Jolly91
Well-known member
19.November 2013 - 14:25 Uhr
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Military Press: (+2,5Kg; mit Stopp)
10,0Kg x 10
30,0Kg x 7
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Military Press: (Explosiv; mit Stopp)
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Zuerst dachte ich, ich nimm 55,0Kg, aber dann dachte ich mir, eigentlich sollten auch 56,0Kg machbar sein.
Demnächst geht es dann so weiter:
Kniebeugen: 106,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Bankdrücken: 86,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Kreuzheben: 145,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Military Press: 57,5Kg od. 58,5Kg @ 5 x 5 (+1,5Kg / +2,5Kg ?)
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Military Press: (+2,5Kg; mit Stopp)
10,0Kg x 10
30,0Kg x 7
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg x 5
56,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Military Press: (Explosiv; mit Stopp)
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
40,0Kg x 3
Vorgeb. Seitheben:
5,0Kg x 15
5,0Kg x 15
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Zuerst dachte ich, ich nimm 55,0Kg, aber dann dachte ich mir, eigentlich sollten auch 56,0Kg machbar sein.
Demnächst geht es dann so weiter:
Kniebeugen: 106,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Bankdrücken: 86,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Kreuzheben: 145,0Kg @ 5 x 5 (+5,0Kg)
Military Press: 57,5Kg od. 58,5Kg @ 5 x 5 (+1,5Kg / +2,5Kg ?)
Jolly91
Well-known member
20.November 2013 - 14:30 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (+5,0Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Dauer: 37 Minuten
Gewicht: 74,7Kg
Wasserverbrauch: ~ 0,6L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Heute war einfach nicht mein Tag, und ich hätte am liebsten den Keller verlassen, aber irgendwie sah mich die Hantel so blöd an, so dass das klappen musste.
Zufrieden war ich damit nicht, die tiefe passte, es war alles unter parallel, aber kein Stopp, nur runter, dann langsam abgebremst, und ohne Schwung wieder hoch. Meistens, vor allem bei den Ersten Drei Wiederholungen war der Rücken stabil, aber gegen Ende gab die Stabilität des Rückens leicht nach, es war jedoch noch im Toleranzbereich. Aber bei der letzten Wiederholung im fünften Satz gab der Rückenstrecker nach, oder die Hüfte kam zu Spät zum Einsatz, jedenfalls musste ich während der Wiederholung einen kleinen Stopp einlegen, um einen Rundrücken zu verhindern. Das war scheiße!
Die 106,0Kg sehe ich beim nächsten mal wieder!
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (+5,0Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg x 5
106,0Kg @ 5x5 - SUCCESSFUL
Dauer: 37 Minuten
Gewicht: 74,7Kg
Wasserverbrauch: ~ 0,6L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Heute war einfach nicht mein Tag, und ich hätte am liebsten den Keller verlassen, aber irgendwie sah mich die Hantel so blöd an, so dass das klappen musste.
Zufrieden war ich damit nicht, die tiefe passte, es war alles unter parallel, aber kein Stopp, nur runter, dann langsam abgebremst, und ohne Schwung wieder hoch. Meistens, vor allem bei den Ersten Drei Wiederholungen war der Rücken stabil, aber gegen Ende gab die Stabilität des Rückens leicht nach, es war jedoch noch im Toleranzbereich. Aber bei der letzten Wiederholung im fünften Satz gab der Rückenstrecker nach, oder die Hüfte kam zu Spät zum Einsatz, jedenfalls musste ich während der Wiederholung einen kleinen Stopp einlegen, um einen Rundrücken zu verhindern. Das war scheiße!
Die 106,0Kg sehe ich beim nächsten mal wieder!
Jolly91
Well-known member
23.November 2013 - 16:00 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: (+5,0Kg; mit Stopp)
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5 (+20,0Kg)
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 4
Bankdrücken: (+10Kg; Explosiv mit Stopp)[/b]
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
Bankdrücken: (Weiter Griff mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
LH-Rudern: (UG)
40,0Kg x 40
40,0Kg x 25
Hammercurls:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 74,8Kg
Wasserverbrauch: 1,2 - 1,4L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Im letzten Satz wollte ich eine fünfte Wiederholung nicht mehr versuchen, da war im vierten Satz die letzte Wiederholung schwer genug. Zudem rannte ich heute und gestern den ganzen Tag am Acker herum, und war auch leicht Vorermüdet. Also war es ein gutes Training.
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: (+5,0Kg; mit Stopp)
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5 (+20,0Kg)
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 4
Bankdrücken: (+10Kg; Explosiv mit Stopp)[/b]
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
Bankdrücken: (Weiter Griff mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
LH-Rudern: (UG)
40,0Kg x 40
40,0Kg x 25
Hammercurls:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 74,8Kg
Wasserverbrauch: 1,2 - 1,4L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Im letzten Satz wollte ich eine fünfte Wiederholung nicht mehr versuchen, da war im vierten Satz die letzte Wiederholung schwer genug. Zudem rannte ich heute und gestern den ganzen Tag am Acker herum, und war auch leicht Vorermüdet. Also war es ein gutes Training.
Jolly91
Well-known member
26.November 2013 - 17:47 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+5,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg @ 5x5 - FAILED - 145,0Kg @ 3x3 - SUCCESSFUL
Kreuzheben: (Obergriff)
100,0Kg x 3
100,0Kg x 3
100,0Kg x 3
Klimmzüge: (Untergriff)
8
6
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Die 5x5 damals mit den 140,0Kg gingen ja ohne Probleme, aber heute wären die 145,0Kg @ 5x5 unmöglich gewesen, also wurde es 3x3. Ich hatte kaum Kraft und Konzentration. In nächster Zeit liegt der Fokus bei der Technik. Die Rückenstabilität hält ja ganz gut, aber irgendwie bin ich damit einfach nicht zufrieden. Der Hintern bleibt zwar unten, aber beim wegheben bin ich etwas zu flach, und komme in etwa auf einen Winkel von 30°. Ich will aber auf 45°, das muss ich ändern. Oder mein Rücken mag kein LH-Rudern.
Das war Scheiße.
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben: (+5,0Kg)
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg @ 5x5 - FAILED - 145,0Kg @ 3x3 - SUCCESSFUL
Kreuzheben: (Obergriff)
100,0Kg x 3
100,0Kg x 3
100,0Kg x 3
Klimmzüge: (Untergriff)
8
6
Dauer: 40 Minuten
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Die 5x5 damals mit den 140,0Kg gingen ja ohne Probleme, aber heute wären die 145,0Kg @ 5x5 unmöglich gewesen, also wurde es 3x3. Ich hatte kaum Kraft und Konzentration. In nächster Zeit liegt der Fokus bei der Technik. Die Rückenstabilität hält ja ganz gut, aber irgendwie bin ich damit einfach nicht zufrieden. Der Hintern bleibt zwar unten, aber beim wegheben bin ich etwas zu flach, und komme in etwa auf einen Winkel von 30°. Ich will aber auf 45°, das muss ich ändern. Oder mein Rücken mag kein LH-Rudern.
Das war Scheiße.
Jolly91
Well-known member
27.November 2013 - 16:28 Uhr
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Military Press: (+2,5Kg; mit Stopp)
30,0Kg x 5
30,0Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 4 + 1 (Ausstoß)
58,5Kg x 4
58,5Kg @ 5x5 - FAILED
Military Press: (Explosiv; mit Stopp)
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 3
71,0Kg x 3
91,0Kg x 3
Klimmzüge: (Obergriff)
8
6
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
Wasserverbrauch: ~1,2L
-------------------------
War ein gutes Training, und jetzt gibts bis frühestens Mittwoch eine Pause.
Scheint als hätte ich mir damals bei den Kniebeugen einen Nerv auf Höhe der LWS auf der Seite des rechten Rückenstreckers eingeklemmt, das braucht jetzt etwas Zeit. Ist aber nur halb so Schlimm, im Alltag merke ich davon wenig. Ich muss bei meiner verkrümmten Wirbelsäule eben auf die Technik achten, wobei ich in den letzten Jahren sehr selten Probleme damit hatte.
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Military Press: (+2,5Kg; mit Stopp)
30,0Kg x 5
30,0Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 5
58,5Kg x 4 + 1 (Ausstoß)
58,5Kg x 4
58,5Kg @ 5x5 - FAILED
Military Press: (Explosiv; mit Stopp)
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 3
71,0Kg x 3
91,0Kg x 3
Klimmzüge: (Obergriff)
8
6
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
Wasserverbrauch: ~1,2L
-------------------------
War ein gutes Training, und jetzt gibts bis frühestens Mittwoch eine Pause.
Scheint als hätte ich mir damals bei den Kniebeugen einen Nerv auf Höhe der LWS auf der Seite des rechten Rückenstreckers eingeklemmt, das braucht jetzt etwas Zeit. Ist aber nur halb so Schlimm, im Alltag merke ich davon wenig. Ich muss bei meiner verkrümmten Wirbelsäule eben auf die Technik achten, wobei ich in den letzten Jahren sehr selten Probleme damit hatte.
Jolly91
Well-known member
3.Dezember 2013 - 16:21 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 3
111,0Kg x 2
126,0Kg x 2
136,0Kg x 1
142,0Kg x 1
Kniebeugen: (103,5Kg; mit Stopp)
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Klimmzüge: (UG)
6
6
6
5 + 1/2 (bis zum Kinn)
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
5 x 5,0Kg
9
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei rotem Licht und einer Temperatur von 56 - 61°C.
Gewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: ~ 1,1L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Eigentlich wollte ich mit 103,5Kg @ 5x5 beugen, aber ich wollte mal wissen, was in mir steckt, und da ich Mental ausgeruht war, dachte ich mir, ich teste mich mal ans Real Max (1RM) ran. Und meinen Personal Record von 134,5Kg (1/2013) habe ich auch um 7,5Kg, auf 142,0Kg (12/2013) erhöht.
Die 134,5Kg waren damals von Jim Wendler´s 5/3/1 die 95% x 1. Die 141,0Kg musste ich damals im Febraur 2013 auf den Sicherheitsablagen ablegen, außer ich hätte weitergedrückt, aber wen man schon langsam wegkommt, ist es besser die Hantel einfach an den Sicherheitsablagen abzulegen.
Die 136,0Kg waren von der Technik her schön, nur gings langsam rauf, aber der Rücken hat schön gehalten, und die Beine drückten langsam vor sich hin. Mit den 142,0Kg kam ich etwas besser weg, musste aber in der mitte mit den Beinen leicht nachgeben, damit mir der Rücken nicht nach vor kommt. Aber es war in Ordnung, vor allem für einen Maximal Versuch.
Die 103,5Kg waren zwar anstrengend, aber von der Technik her sehr gut. Und ich werde mit 5x3 weiter machen, einfach um mich besser an die Technik, und an das schwere Gewicht zu gewöhnen.
An und für sich läuft es sehr gut. Und seit Samstag / Sonntag meckert der Rücken auch nicht mehr, es war ja auch nur eine kleine Verspannung.
Weitere 1RM Versuche wird es aber nicht geben, da ich es nur bei den Kniebeugen wissen wollte, wie viel ich da von 5x5 raufrechnen kann.
Und der Weihnachtsmann wird mir womöglich zu Weihnachten einen IPF verifizierten KDK-Gürtel unter dem Baum legen.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 3
111,0Kg x 2
126,0Kg x 2
136,0Kg x 1
142,0Kg x 1
Kniebeugen: (103,5Kg; mit Stopp)
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg x 3
103,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Klimmzüge: (UG)
6
6
6
5 + 1/2 (bis zum Kinn)
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
5 x 5,0Kg
9
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei rotem Licht und einer Temperatur von 56 - 61°C.
Gewicht: 75,5Kg
Wasserverbrauch: ~ 1,1L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Eigentlich wollte ich mit 103,5Kg @ 5x5 beugen, aber ich wollte mal wissen, was in mir steckt, und da ich Mental ausgeruht war, dachte ich mir, ich teste mich mal ans Real Max (1RM) ran. Und meinen Personal Record von 134,5Kg (1/2013) habe ich auch um 7,5Kg, auf 142,0Kg (12/2013) erhöht.
Die 134,5Kg waren damals von Jim Wendler´s 5/3/1 die 95% x 1. Die 141,0Kg musste ich damals im Febraur 2013 auf den Sicherheitsablagen ablegen, außer ich hätte weitergedrückt, aber wen man schon langsam wegkommt, ist es besser die Hantel einfach an den Sicherheitsablagen abzulegen.
Die 136,0Kg waren von der Technik her schön, nur gings langsam rauf, aber der Rücken hat schön gehalten, und die Beine drückten langsam vor sich hin. Mit den 142,0Kg kam ich etwas besser weg, musste aber in der mitte mit den Beinen leicht nachgeben, damit mir der Rücken nicht nach vor kommt. Aber es war in Ordnung, vor allem für einen Maximal Versuch.
Die 103,5Kg waren zwar anstrengend, aber von der Technik her sehr gut. Und ich werde mit 5x3 weiter machen, einfach um mich besser an die Technik, und an das schwere Gewicht zu gewöhnen.
An und für sich läuft es sehr gut. Und seit Samstag / Sonntag meckert der Rücken auch nicht mehr, es war ja auch nur eine kleine Verspannung.
Weitere 1RM Versuche wird es aber nicht geben, da ich es nur bei den Kniebeugen wissen wollte, wie viel ich da von 5x5 raufrechnen kann.
Und der Weihnachtsmann wird mir womöglich zu Weihnachten einen IPF verifizierten KDK-Gürtel unter dem Baum legen.
Bernhart300
New member
Aus deinen Erfahrungsberichten kann man wirklich was mitnehmen. In deinem "Fazit" analysierst du immer so schön. Auch von mir Glückwunsch zum PR.
american5555
New member
glückwunsch, bei dir läuft es scheinbar wie geschmiert
Jolly91
Well-known member
Danke.
Ich sag es mal so, der Rücken hin, die Beine tod, und der Bauch K.O.
Aber die 142,0Kg waren eine verdammt harte Nuss. Ich schau mir ab und zu ein paar Videos von Dan Green, Brandon Lilly, etc..., an, und muss schon sagen, für einen max. Versuch war es in Ordnung.
Vielleicht lad ich ein Video hoch.
Nur mit meiner Nackenhaltung muss ich noch üben, die soll ja als Verlängerung der WS sein sein, aber irgendwie komme ich immer in einem leichten Winkel nach oben.
Ich sag es mal so, der Rücken hin, die Beine tod, und der Bauch K.O.
Aber die 142,0Kg waren eine verdammt harte Nuss. Ich schau mir ab und zu ein paar Videos von Dan Green, Brandon Lilly, etc..., an, und muss schon sagen, für einen max. Versuch war es in Ordnung.
Vielleicht lad ich ein Video hoch.
Nur mit meiner Nackenhaltung muss ich noch üben, die soll ja als Verlängerung der WS sein sein, aber irgendwie komme ich immer in einem leichten Winkel nach oben.
Jolly91
Well-known member
6.Dezember 2013 - 16:55 Uhr
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: (mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
76,0Kg x 5 (+5,0Kg)
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
Bankdrücken: (-10Kg;[/color] Explosiv mit Stopp)
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)
61,0Kg x 5
66,0Kg x 5
71,0Kg x 5
LH-Rudern: (UG)
60,0Kg x 20
60,0Kg x 20
Klimmzüge: (OG)
4
4
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Sauna bei rotem Licht, und einer Temperatur von 56 - 63°C.
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: 1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ich hatte heute noch einen Muskelkater in den Beinen und einen leichten im Bauch.
Bin zufrieden. Ich habe vor dem Training mein Horoskop gelesen, und da stand, ich soll mich nicht selbst überschätzen, hab´s befolgt.
Mal sehen, vielleicht wirkt es sich ja positiv aus, wenn ich nach dem Training in die Sauna gehe. Das Rote Licht soll ja die Innere Stärke, und die Energie fördern. Und die Hitze nutze ich als Wärmegewöhnung. Ich trinke bevor ich in die Sauna gehe immer ein oder zwei Gläser Wasser, aber nach 20 Minuten wird es interessant, da will man unter anderem nicht mehr so recht.
!!! - B E N C H - D A Y - !!!
Bankdrücken: (mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
76,0Kg x 5 (+5,0Kg)
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
Bankdrücken: (-10Kg;[/color] Explosiv mit Stopp)
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)
61,0Kg x 5
66,0Kg x 5
71,0Kg x 5
LH-Rudern: (UG)
60,0Kg x 20
60,0Kg x 20
Klimmzüge: (OG)
4
4
Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Sauna bei rotem Licht, und einer Temperatur von 56 - 63°C.
Gewicht: 75,0Kg
Wasserverbrauch: 1,0L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Ich hatte heute noch einen Muskelkater in den Beinen und einen leichten im Bauch.
Bin zufrieden. Ich habe vor dem Training mein Horoskop gelesen, und da stand, ich soll mich nicht selbst überschätzen, hab´s befolgt.
Mal sehen, vielleicht wirkt es sich ja positiv aus, wenn ich nach dem Training in die Sauna gehe. Das Rote Licht soll ja die Innere Stärke, und die Energie fördern. Und die Hitze nutze ich als Wärmegewöhnung. Ich trinke bevor ich in die Sauna gehe immer ein oder zwei Gläser Wasser, aber nach 20 Minuten wird es interessant, da will man unter anderem nicht mehr so recht.
Jolly91
Well-known member
8.Dezember 2013 - 09:51 Uhr
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben:
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5
145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)
110,0Kg x 3
110,0Kg x 3
110,0Kg x 3
Dauer: 50 Minuten + 30 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 60 - 63°C.
Gewicht: 74,9Kg
Wasserverbrauch: ~1,2L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
-------------------------
Als hätte jemand von unten an der Hantel gezogen. Technisch war es gut, den Nacken konnte ich auch immer schön gerade halten, aber wieso das so schwer war, und ich von unten nur gemütlich weggekommen bin, das weis ich nicht. Das waren nur 145,0Kg, und der Rücken hat auch gut gehalten, aber im dritten Satz wurden meine Oberschenkel schon hart. Das Kniebeugen ist ja schon 5 Tage her, und die Pumpe hatte auch 160 bis 210 Schläge in der Minute drauf.
Dafür hätte ich noch ein paar Minuten in der Infrarotkabine ausgehalten.
Nächstes mal werde ich um max. 2,5Kg erhöhen.
!!! D E A D L I F T - D A Y !!!
Kreuzheben:
50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5
145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)
110,0Kg x 3
110,0Kg x 3
110,0Kg x 3
Dauer: 50 Minuten + 30 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 60 - 63°C.
Gewicht: 74,9Kg
Wasserverbrauch: ~1,2L
Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Als hätte jemand von unten an der Hantel gezogen. Technisch war es gut, den Nacken konnte ich auch immer schön gerade halten, aber wieso das so schwer war, und ich von unten nur gemütlich weggekommen bin, das weis ich nicht. Das waren nur 145,0Kg, und der Rücken hat auch gut gehalten, aber im dritten Satz wurden meine Oberschenkel schon hart. Das Kniebeugen ist ja schon 5 Tage her, und die Pumpe hatte auch 160 bis 210 Schläge in der Minute drauf.
Dafür hätte ich noch ein paar Minuten in der Infrarotkabine ausgehalten.
Nächstes mal werde ich um max. 2,5Kg erhöhen.
Jolly91
Well-known member
10.Dezember 2013 - 15:00 Uhr
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Schulterdrücken KH:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Military Press: (mit Stopp)
30,0Kg x 5
30,0Kg x 5
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Schulterdrücken KH:
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 5 (+2)
71,0Kg x 5 (+2)
91,0Kg x 3
Vorgeb. Seitheben
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Seitheben
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
0,0Kg x 3
5,0Kg x 5
2,5Kg x 8
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 63 - 64°C.
Gewicht: 74,5Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
-------------------------
Training lief wie erwartet, und beim nächsten mal werde ich auf 60,0Kg steigern.
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Schulterdrücken KH:
12,5Kg x 8
12,5Kg x 8
Military Press: (mit Stopp)
30,0Kg x 5
30,0Kg x 5
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Schulterdrücken KH:
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6
Eng-Bankdrücken:
51,0Kg x 5 (+2)
71,0Kg x 5 (+2)
91,0Kg x 3
Vorgeb. Seitheben
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Seitheben
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
0,0Kg x 3
5,0Kg x 5
2,5Kg x 8
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 63 - 64°C.
Gewicht: 74,5Kg
Wasserverbrauch: ~1,0L
-------------------------
Training lief wie erwartet, und beim nächsten mal werde ich auf 60,0Kg steigern.
Jolly91
Well-known member
13.Dezember 2013 - 16:54 Uhr
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (+2,5Kg; mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Hackenschmidt-Kniebeugen:
50,0Kg x 6
70,0Kg x 6
90,0Kg x 6
90,0Kg x 6
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
12
13 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei grünem Licht und einer Temperarut von 63 - 64°C.
Gewicht: 74,8Kg
Wasserverbrauch: ~ 1,2L
-------------------------
So darf´s ruhig weitergehen, schön gemütlich und ohne zu große Steigerungen.
Aber es gibt keine größere Quälerei für die Oberschenkel als Hackenschmidt Kniebeugen, da brennt dir der Oberschenkel ab, und wird steinhart.
Ich bei den Kniebeugen von unten gut wegkommen, und die Hack-Squats könnten mir da vielleicht helfen, wobei die auf die Knie gehen können, aber das merkt man dann schon vorher. Das letzte mal habe ich die Hack-Squats anfang bis mitte 2011 gemacht, bevor ich mein Power-Rack hatte.
Die Sit-ups mache ich als Gegenübung zu den Rückenstreckern, und das grüne Licht in der Kabine soll beruhigen, entspannen und für die Innere Harmonie gut sein, mal sehen ob es auch hilft.
!!! - S Q U A T - D A Y - !!!
Kniebeugen: (+2,5Kg; mit Stopp)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Hackenschmidt-Kniebeugen:
50,0Kg x 6
70,0Kg x 6
90,0Kg x 6
90,0Kg x 6
Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)
12
13 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg
Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei grünem Licht und einer Temperarut von 63 - 64°C.
Gewicht: 74,8Kg
Wasserverbrauch: ~ 1,2L
-------------------------
So darf´s ruhig weitergehen, schön gemütlich und ohne zu große Steigerungen.
Aber es gibt keine größere Quälerei für die Oberschenkel als Hackenschmidt Kniebeugen, da brennt dir der Oberschenkel ab, und wird steinhart.
Ich bei den Kniebeugen von unten gut wegkommen, und die Hack-Squats könnten mir da vielleicht helfen, wobei die auf die Knie gehen können, aber das merkt man dann schon vorher. Das letzte mal habe ich die Hack-Squats anfang bis mitte 2011 gemacht, bevor ich mein Power-Rack hatte.
Die Sit-ups mache ich als Gegenübung zu den Rückenstreckern, und das grüne Licht in der Kabine soll beruhigen, entspannen und für die Innere Harmonie gut sein, mal sehen ob es auch hilft.
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